Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath tai yleisemmin tunnettu nimellä Phil Heath on yhdysvaltalainen IFBB (International Federation of Bodybuilders) -ammattilaiskehonrakentaja, joka on voittanut Mr. Olympia -tittelin 2 kertaa peräkkäin (2011 ja 2012), vuodesta 2012 lähtien.

”Lahja” (lempinimeltään Heath) on ollut lapsesta asti urheilullinen. Hän pelasi koripalloa lukion aikana. Heath aloitti kehonrakennusuransa vuonna 2002. Mutta hänen uransa sai potkua vuonna 2005, kun hän sai osallistua IFBB:n ammattilaismestaruuskilpailuihin, koska hän voitti NPC:ssä (National Physique Committee). Siitä lähtien hän ei katsonut taakseen ja esiintyy hyvin alallaan.

Lisäksi, koska hänellä oli pääaineenaan tietotekniikka ja liiketalous ja hän oli hyvä koripalloilija, Phil valitsi kehonrakennuksen. Hänen päätöksensä ryhtyä kehonrakennukseen osoittautui hänelle hyödylliseksi. Kurkistetaanpa nyt hänen treenirutiineihinsa ja katsotaan, miten hän on saanut buffaavan vartalonsa aikaan.

Phil Heathin treenirutiini

Heath työskentelee valmentajansa Hany Rambodin kanssa, joka on kehittänyt erityisen harjoitusohjelman nimeltä ”Fascia Stretch Training” (tai FST-7). Heath käytti tätä tekniikkaa yhdistettynä muihin testattuihin ja luotettaviin triceps-harjoituksiin saadakseen kätensä saavuttamaan 22 tuuman tilan. Katso kaikki hänen vartalonsa mitat.

Trislepsinsä osalta Phil myöntää, että hän ei kohdannut mitään vaikeuksia. Hänen omien sanojensa mukaan –

”Kyse ei ole siitä, ettenkö haluaisi isoja tricepsejä, mutta totuus on, ettei minulla ole koskaan ollut suuria vaikeuksia lisätä niihin massaa.”

FST-7 on saanut nimensä siksi, että yksilön on suoritettava 7 sarjaa harjoitusta 6-12 toistolla ja 45 sekunnin lepo sarjojen välissä.

• Yksikätiset käsipainojen ojennukset – 3 sarjaa 10-12 toistoa
• Kaksikätiset käsipainojen potkut – 3 sarjaa 10-12 toistoa
• Painotetut dipit – 2 sarjaa 10-12 toistoa
• Vaijeripunnerrukset – 7 sarjaa 8-12 toistoa (Osa FST-7:stä)

Kilpailujen aikana, hänen kehonrakennusharjoitteluaikataulunsa on tiukka ja siksi hän painaa noin 110 kg. Kun taas kilpailukauden ulkopuolella hän painaa hieman enemmän, 125 kg.

Kilpailukauden ulkopuolella / kilpailua edeltävä treenirutiini

Hän pitää huolta jokaisesta kehon osasta ja hänen kuntonsa johtuu näistä harjoituksista. Phil tekee cardiota lämmittääkseen kehonsa ennen harjoitussuunnitelmansa toteuttamista, joka on jaettu kahteen harjoitusjaksoon – aamuun ja iltaan.

Neljännekset, kinkkulihakset, vasikat

Aamupäivän treenisessiossa nelipäiden, kinkkulihasten ja vasikoiden lihasten saamiseksi, hän tekee näitä harjoituksia –

• Venytykset – 4 sarjaa 8-12 toistoa
• Etukyykyt – 4 sarjaa 6-8 toistoa
• Jalkapunnerrukset – 3 sarjaa 6-8 toistoa
• Hakkukyykyt – 7 sarjaa 6-8 toistoa
• Seisovat vasikoiden nostot – 4 sarjaa 15-…20 toistoa
• Leg Press Calf Raises – 4 sarjaa 15-20 toistoa
• Seated Calf Raises – 7 sarjaa 12-15 toistoa

Hamstring

Hän keskittyy myös enemmän reisien takaosasta löytyviin reisilihaksiin klo 18 jälkeen.

• Stiff-Leg Dead liftit – 4 sarjaa 6-8 toistolla
• Lying Leg Curls – 4 sarjaa 6-8 toistolla
• Seated Leg Curls (Dagger) – 7 sarjaa 5-7 toistolla

Chest & Triceps

Nyt, tulee rintakehä ja triceps –

• Käsipainot – 4 sarjaa 6-8 toistoa
• Käsipainot – 4 sarjaa 6-8 toistoa
• Vasaravoimapenkkipunnerrukset – 3 sarjaa 6-8 toistoa
• Pec Decks – 7 sarjaa 6-8 toistoa.8 toistoa