Ajatukset, kehon tuntemukset & Tunteet
Tausta: Tunteet leimataan usein positiivisiksi (onnelliset, luottavaiset, iloiset, rohkeat jne.) tai negatiivisiksi (surulliset, pelokkaat, loukkaantuneet, vihaiset jne.). Mindfulness-harjoituksessa tunteet eivät ole hyviä tai huonoja; ne ovat vain sitä mitä ne ovat – tunteita, jotka voivat olla mukavia tai epämiellyttäviä, helppoja tai vaikeita. Meille opetetaan usein, että joidenkin tunteiden kokeminen on väärin
– ”Sinun ei pidä tuntea noin”, ”Ole positiivinen”, ”Älä ole surullinen/pelokas/särkynyt” – ja että joidenkin tunteiden kokeminen on oikein – ”Ole iloinen/rohkea”, ”Piristy”, ”Jatka elämääsi”, ”Jatka elämääsi, pääse siitä yli.”
Harjoitus on yksinkertaisesti sitä, että havainnoit mitä ikinä tunnetkaan sillä hetkellä, kun tunnet sen, lempeällä, ei-tuomitsevalla hyväksynnällä ja uteliaisuudella.
Aloita hengityksen tarkkaavaisuudella.
Salli itsesi nyt huomata kaikki tunteet tai tuntemukset, joita koet.
Jos näille tunteille tulee nimiä, se on hienoa – jos ei tule, ole vain epämääräisesti tietoinen niistä.
Huomaa, missä ne sijaitsevat kehossasi – päässäsi, kurkussasi, rinnassasi, vatsassasi, vatsassa, suolistossasi? Huomaa, jos fyysinen tuntemus liikkuu, harhailee tai siirtyy.
Huomaa, miltä ne saavat sinut tuntemaan – pahoinvoinnilta, pahoinvoinnilta, rauhalliselta, rentoutuneelta, jännittyneeltä?
Huomaa mahdolliset ajatukset, jotka tulevat tunteiden mukana – ole tietoinen niistä vain ajatuksina, uteliaasti ja tuomitsematta.
Salli itsesi vain istua ja huomata tietoisuudella ajatusten, tunteiden ja fyysisten tuntemusten siirtymistä ja liikkumista kehossasi.
Viedä lopuksi tietoisuutesi takaisin hengitykseen pariksi minuutiksi.