Nilkkasi tai jalkasi voivat turvota tai tulla kivuliaiksi, varsinkin jos satut seisomaan tai kävelemään pidemmän aikaa. Tämä ongelma voimistuu entisestään, kun käytät kenkää, jota ei ole suunniteltu alentamaan näitä kivuliaita asioita. Kipusi voi syntyä vammoista tai nyrjähdyksistä jokapäiväisistä aktiviteeteista ja urheilusta sekä sairauksista, kuten nivelrikosta, niveltulehduksesta tai kihdistä.
Kun kävelet kengillä, jotka ovat aivan liian kireät, liian korkeat tai liian epämukavat kehollesi, se voi johtaa nilkkakipuihin, jotka pahenevat ajan mittaan, kunnes ne korjataan. Varmistaaksesi, että kenkäsi eivät aiheuta nilkkakipua, on ihanteellista parittaa kengät, jotka pyrkivät tähän ongelmaan ja vähentävät kipua ajan myötä. Valitse myös kengän koko ottaen huomioon mukavuutesi.
Oikean kengän valitseminen voi olla hankalaa lukemattomien vaihtoehtojen joukossa. Joten tässä oppaassa olemme tarkastelleet 10 parasta kenkää nilkkakipuun, jotka vievät kipusi pois ja antavat sinulle mukavuuden tunteen kuin koskaan ennen.
Parhaat kengät nilkkakipuun
Tässä on lista parhaista kengistä nilkkakipuun ja tukemiseen
- ASICS Gel-Nimbus 22
- New Balance 990v5 kengät
- Brooks Adrenaline GTS 20
- ASICS Gel Nimbus 18
- HOKA ONE ONE Mens Bondi 6
- ASICS Gel-Kayano 27
- Saucony ProGrid Integrity ST2
- Brooks Addiction 14
- New Balance fresh foam 1080v7
- Mizuno Wave Inspire 16
Parhaat kengät nilkkakipuun ja nilkkatukeen
ASICS Gel-Nimbus 22:
ASICS Gel-Nimbus 22:lla saat ominaisuuksilla varustetun kengän, joka pyrkii hoitamaan nilkkakipuongelmasi. Nimbusin päivitetyt ominaisuudet tekevät siitä hengittävän, mukavan sekä joustavan jokaiseen kyytiisi. Jos sinulla on ollut erityinen kulma ASICS-kenkiin, tämä tietty pari sopii juuri sinulle ja auttaa lievittämään nilkkakipua.
Mukavuuden osalta Nimbus tarjoaa sinulle tunteen, joka on markkinoiden parasta laatua. Vaikka kenkää ei ole suunniteltu auttamaan sinua intensiivisten juoksusessioiden aikana, se on varmasti suunniteltu tarjoamaan pitkäaikaista käyttöä mukavuustekijästä tinkimättä. Flyte-vaahtomuovivälipohjan käytöllä valmistajat ovat varmistaneet, että nilkkasi ei tunne painetta kävellessäsi.
Kengässä on geelipehmuste kantapään alueella, joten kenkä ei saa sinua tuntemaan oloasi painavaksi. Synteettinen+mesh-yhdistelmämuotoilu takaa sinulle runsaan hengittävyyden koko käytön ajan. Kumipohja tuo mukanaan vakauden tunteen sekä runsaasti pitoa liukastumattoman kokemuksen takaamiseksi.
Asics Nimbus 22 on saatavana yli 27 väriä, ja sitä on saatavilla koossa 5-13, ja se kattaa leveäjalkaiset oikein hyvin. Jos aiot kulkea pitkiä, kevyitä polkuja, tämä kyseinen kenkä on paras ystäväsi matkalla. Olitpa sitten juoksemassa tai hölkkäämässä jäisillä, märillä tai lumisilla teillä, tämän kengän valitseminen on ihanteellinen valinta, kun otetaan huomioon sen hyvä pito.
Pros:
- Kehitetty verkko, jossa on monisuuntainen ominaisuus yhdessä hengittävyyden & pehmeyden kanssa
- Lace-up-suljenta varmistaa turvallisen istuvuuden
- Silmäluukut ovat itsenäisesti erilliset pitsin jännityksen hajauttamiseksi
- Vastustava kyyti tasaisella painonjakautumisella
- Tukena on keskellä jalkaa sijaitseva rakenteellinen tekniikka
Miinukset:
- Tarvitsee pitkän sisäänajon
New Balance 990v5 kengät:
New Balance 990v5 on klassikkokenkä, jonka paras rakenne takaa, että nilkkakivut eivät ole enää kärsijöiden ongelma. Vuonna 2019 sekä miehille että naisille lanseerattu juoksukenkä on nyt varustanut itsensä uusimmalla teknologialla, joka tekee mukavuuden parhaimmillaan.
Mukavuuden kannalta tämä lenkkari loistaa ENCAP-välipohjateknologialla, joka lisää tukea sekä maksimaalista kestävyyttä käyttäjälle. Kaksoistiheysvaahto kauluksen alueella takaa, että et tunne kipua tai hankausta säännöllisessä käytössä.
Klassisen synteettisen & mesh-rakenteen ansiosta saat lupauksen hengittävyydestä ja joustavuudesta. Kenkä mukautuu jalkojesi liikkeiden mukaan eikä estä jalkojasi liikkumasta kunnolla. Mitä tulee mitoitukseen, tämä kenkä on saatavana koossa 7-16 pitäen kiinni jalkojen koosta, kuten kapea, leveä, erittäin leveä tai 3X-leveä.
Käytöstä puhuttaessa tämä kenkä on ihanteellinen säännölliseen käyttöön sekä pitkiin lenkkeihin hyvin rakennetulla polulla. Se ei kuitenkaan ehkä sovi hyvin karkeaan maastoon tai liukkaisiin rinteisiin, sillä kumipohja on suunniteltu päivittäiseen käyttöön karkean käytön sijaan.
Pros:
- ENCAP-välipohja maksimaaliseen kestävyyteen ja tukeen
- Puhallettu-variantti kuminen ulkopohja
- Mesh/pigskinahkainen päällinen pitkäkestoiseen käyttömukavuuteen
- Kaksoistiheä vaahtomuovipanta
Miinuspuolet:
- Saumat eivät ole tarpeeksi tukevat kestääkseen pitkään
- Silmukat alkavat irrota muutaman käyttökerran jälkeen
Brooks Adrenaline GTS 20:
Nimensä mukaisesti Brooks Adrenaline GTS 20 pumppaa sinut täyteen jännittävällä hormoonilla, kun jalka- tai nilkkakivut eivät ole enää huoli. Tämä nykyaikaisella istuvuusavulla varustettu kenkä varmistaa, ettei jalkojesi tarvitse itkeä kipua, joka syntyy huonosti istuvasta kengästä tai huonommasta materiaalista valmistetusta kengästä.
Mukavuuden osalta Brooks Adrenaline tarjoaa täydellisen tasapainon tuen ja vakauden välillä. Se on ihanteellinen valinta henkilöille, jotka kärsivät ylipronaatiosta. Sen erittäin energisoiva pehmustevaikutus tekee siitä ihanteellisen päivittäiseen sekä kovaan käyttöön.
Rakenteesta ja muotoilusta puhuttaessa tämä kenkä tuo mukanaan pehmeän pehmustuksen DNA LOFT cushioning crash padin avulla. Jokaisen askeleesi myötä BioMoGo DNA mukautuu siihen, miten jalkasi ovat vuorovaikutuksessa maanpinnan kanssa. Virtaviivainen verkkopäällysrakenne, jossa on 3D-sovitus, tarjoaa todistetun istuvuuden kivuista kärsiville.
Tämän kengän värivalikoima on saatavilla koossa 3-13, ja siinä on runsaasti kattavuutta leveille, kapeille sekä erittäin leveille jaloille. Jos olet juoksija, joka tarvitsee iskunvaimennusta, joustavuutta, tukea tai luotettavuutta, tämä virtaviivainen muotoilu auttaa täyttämään kaikki tarpeesi klassisella, matalaprofiilisella muotoilulla.
Pros:
- Tarjoaa pehmustusta jalkojesi vammoille alttiisiin osiin
- Todennäköinen istuvuus ilman turhaa paisuttelua
- Pitää pidon kurissa minimaalisella takapainolla
- Kevytrakenteinen muotoilu, joka ei kuluta sinua
Miinukset:
- Päällismateriaali ei ole laadukasta
ASICS Gel Nimbus 18:
Jos olet joku, joka hakee muotoilua sekä käyttömukavuutta samassa kengässä, ASICS Gel-Nimbus 18 on jotain, mitä sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla. Kenkä loistaa modernilla muotoilulla tinkimättä mukavuustekijästä. Korkealle nouseva muotoilu takaa runsaan pidon, kun teet päivittäisiä kävelyjäsi.
Synteettinen päällinen tuo mukanaan runsaasti hengittävyyttä, joka lisää mukavuustekijää ilman, että hikoilet paljon kuumina kesäkuukausina. Tämän lisäksi kenkään lisätty FluidRide-teknologia tarjoaa sinulle täydellisen iskunvaimennuksen ja palautumisen yhdistelmän.
Voidaksesi varmistaa pienemmän painon & poikkeuksellisen kestävyyden, tätä kenkää tukee Gel-tyyny sekä etujalkaterän että takajalkaterän alueella. Pehmustemuotoilu auttaa myös vaimentamaan iskutekijää iskun & varpaiden irtoamisvaiheissa.
Nimbus 18 on suunniteltu siten, että se sallii erillisen liikkeen useiden tasojen kautta, kun jalkasi siirtyy kävelysyklin kautta. Päällisessä on monisuuntainen verkko, jossa on joustava rakenne, joka vahvistaa jalkojesi mukautumista hansikkaan kaltaiseen istuvuuteen.
Käytön osalta kenkää voi käyttää kuka tahansa, joka kärsii pitkäaikaisista nilkkakivuista tai vastaavista jalkavaivoista. Jos aiot lähteä pitkille ajomatkoille, tämä kenkä sopii varmasti erinomaisesti erityyppisiin maastoihin.
Pros:
- Kantapään puristusmuotoilu
- Sisältää exoskeletaalisen kantapään parempaan tukeen
- Vähentää mahdollista ärsytystä tai kitkaa
- Leveä jalkaterän peittävyys sekä kapea jalkaterän peittävyys
Cons:
- Ei tarjoa kaaritukea
HOKA ONE ONE Men’s Bondi 6:
Nilkkasi tarvitsee tukea ja vakautta koko päivän ajan, eikä mikään voisi olla tuen suhteen parempi kuin HOKA One One Men’s Boondi 6. Tässä nimenomaisessa kengässä on lopullinen muotoilu, jossa on muhkea kantapää päivittäisiä käyttötarpeitasi varten.
Mukavuuden kannalta kengässä on täydellinen EVA-välipohja yhdessä varhaisvaiheen rokkigeometriamallin kanssa. Ulkopohja on suunniteltu tad uudelleenjärjestelyllä, jota seuraa kulutusta kestävä kumipohja. Pehmuste tuo pehmeän tyynymäisen kyydin ilman, että se on aivan liian pomppiva.
Leveän ja vakaan pohjan ansiosta jalkasi asettuu paikoilleen ilman epätasapainon tunnetta. Kenkä on ihanteellinen niin palautumisjuoksuihin kuin pitkän matkan matkoihinkin. Uudelleen suunniteltu lycra-kantarakenne varmistaa, ettei sinun tarvitse kamppailla hengittävyyskertoimen kanssa.
Mesh tuo kantajalle silkkisen tuntuman ja lisää hikeä imevää potentiaalia. Mitä tulee mitoitukseen, kengän voi ostaa koossa 7-14, jossa on runsaasti kattavuutta leveäjalkaisille henkilöille.
Käytön osalta kenkä on ihanteellinen kaikille, jotka tarvitsevat go-to-kengän päivittäiseen käyttöön. Se ei kuitenkaan ehkä ole jotain ihanteellista kovan luokan kuntoilurutiineihin tai pitkään lenkkeilyyn karuilla poluilla.
Plussat:
- Kumipohja pitkäkestoiseen vetokykyyn
- EVA-välipohja pitkäkestoiseen mukavuuteen ja iskunvaimennukseen
- Meta-rocker-teknologia kestävyyteen ja pitkäikäisyyteen
Miinukset:
- Mesh-päällinen on hieman ohuempi
ASICS Gel-Kayano 27:
Jos olet joku, joka tykkää pysyä kenkien muotoilun suhteen alhaalla, mutta ei halua tehdä kompromisseja mukavuuden suhteen, ASICS Gel Kayano 27 on jotain, jota on pakko kokeilla. Nilkkakipusi ei ole enää huolenaihe sen vakaan muotoilun ansiosta, joka takaa maksimaalisen pidon hankalissa paikoissa.
Kengässä on GEL-tyynyteknologia etujalkaterässä sekä takajalkaterässä, joka ottaa pois kaikki iskut, jotka saattavat tulla varpaiden irtoamisvaiheesta tai iskuista. Tämän lisäksi kenkä mahdollistaa myös runsaan joustavuuden riippumatta maastosta, jossa kävelet tai juokset.
ASICS Kayano 27:n kanssa saat käyttöösi FlyteFoam to propel -tekniikan, joka mahdollistaa ainutlaatuisen elastomeerikoostumuksensa ansiosta ylivoimaisen pomppimisen. Energinen vaahtomuovirakenne varmistaa, että et väsy edes sen jälkeen, kun olet käyttänyt kenkää pitkiä tunteja.
Keskusteltaessa mitoitustekijästä, kenkä istuu hyvin ihmisille, joiden kengänkoko vaihtelee 5:stä 16:een sekä leveällä että erittäin leveällä kattavuudella. Jos olet joku, joka etsii kenkiä, joissa on pehmeämpi, mutta matalan tiheyden vaahtomuovi tekee tästä nimenomaisesta vaihtoehdosta aivan mahtavan. Kenkä on ihanteellinen sekä säännölliseen että intensiiviseen harjoittelukäyttöön.
Pros:
- Bounce back -välipohja vähentää nilkkavammojen mahdollisuuksia
- Dynamic DuoMax -järjestelmän tuki
- Vähennetty paino + lisääntynyt tuki alustan alueella
- Hyödyntää orgaanisia kuituja, jotka lisäävät kengän kokonaisvaltaista muotoilupakkausta
Cons:
- Menee kokoa pienemmäksi
Saucony ProGrid Integrity ST2:
Nilkkakivut alkavat pienestä ja pikku hiljaa ne kasvavat niin kivuliaiksi, että ne voivat pitkällä tähtäimellä aiheuttaa ongelmia jalallesi. Kun se jätetään huomiotta, se voi jopa aiheuttaa pysyviä vaurioita jaloillesi. Tämän välttämiseksi oikea kenkä on avainasemassa. Yksi tällainen kenkä, josta kannattaa pitää kiinni, on SauconyProGrid Integrity ST2.
ST2:ssa on grid-tyyppinen pehmusteyksikkö sekä walk-trac-mukava ulkopohja, jotka takaavat, että tunnet olosi mukavaksi sisältä ulospäin. Pitävän istuvuutensa ansiosta voit olla varma, ettei kenkä irtoa pitkien juoksulenkkien tai päivittäisten rentojen kävelylenkkien aikana.
Saucony ST2:n avulla saat kengän, joka laittaa pronaatio-ongelmasi taakseen erittäin mukavan & muhkean kengän ansiosta. Kävele nyt tuntikausia kerralla väsymättä tai kokematta nilkkakipuja. Tämä lenkkari, jonka nahkainen päällinen on täysipainoista, takaa, että sinun ei tarvitse huolehtia hengittävyysongelmista samalla, kun olet turvassa veden roiskumiselta.
Kengän kokotekijästä puhuttaessa, se on saatavana koossa 5-12, jossa on kattavuus kapealle, leveälle sekä erittäin leveälle jalkakoolle. Vaikka kenkä on ihanteellinen niille, jotka etsivät akselitukea, se ei ehkä ole täydellinen käytettäväksi liukkailla rinteillä.
Kumipohja on suunniteltu tarjoamaan runsaasti pitoa päivittäiseen käyttöön, mutta se ei kata liukastumisongelmia vesiliukoisilla pinnoilla. Saatat siis joutua varomaan selustaasi, kun uskaltaudut vetisiin tai mutaisiin maastoihin.
Pros:
- Merkitsemätön kumipohjamuotoilu
- Pehmustettu kieli & kaulus takaa hyvän istuvuuden
- Kestävä XT-900-teknologiamateriaali, jota on käytetty vähentämään kulumista
- Edullinen urheilijoille, jotka tarvitsevat suorituskykyisen kengän
Miinukset:
- Hinnoittelu on hieman korkeammalla tasolla
Brooks Addiction 14:
Työskenteletkö rakennusliikkeessä työmaalla? Se voi olla todella uuvuttavaa, kun joutuu seisomaan ja kävelemään koko päivän. Tuo mukavuutta jalkoihisi ja vältä nilkkakivut hankkimalla tämä Brooksin upea kenkäpari.
Superpehmeällä pehmusteella rakennettu kenkäpari lupaa mukavuutta koko päiväksi ja mukautuu henkilön painoon, nopeuteen ja askeleeseen. Se hyödyttää käyttäjää vähentämällä nivelten rasitusta. Lisäksi sen sisällä on tarpeeksi tilaa ja varpaita voi heilutella mukavasti.
Kantapään segmentoitu törmäyspehmuste takaa vankan pidon ja joustavuuden, kun kävelet tai juokset rennosti. Ulkopohjarakenteessa käytetään HPR-teknologiaa, joka suojaa pohjaa. Joustourat auttavat jalkojasi taipumaan luonnollisesti. Kauluksessa ja kielessä on käytetty kevyttä, ihoystävällistä kangasta. Mesh-päällinen mahdollistaa runsaan hengittävyyden miinus hiki.
Tämä kenkäpari on saatavana kokoja 8-16, jotka kattavat kapeat, normaalit, leveät ja erittäin leveät jalat. Sen ansiosta jokainen yksilö voi saada kenkäparin, joka sopii täydellisesti. Halusitpa sitten käyttää sitä juoksukenkänäsi tai halusitko esitellä sitä töissä, nämä kengät eivät koskaan tuota pettymystä, kun kyse on sekä mukavuudesta että ulkonäöstä.
Pros
- Extratilaa jaloillesi
- PDRB lupaa maksimaalisen tuen
- Tarjoaa pehmeän siirtymisen
- Sopeutuu painoosi, nopeuteesi, ja askellukseen
- Rakenteinen satula tarjoaa vakautta ja mukavuutta
- Sokkopäällyste tarjoaa ylimääräisen pehmustekerroksen
Miinukset
- Etujalkaterässä on vähemmän pehmustusta kuin kantapään alueella
New Balance fresh foam 1080v7:
Jos olet opettaja, tiedät mitä nilkkasi kokee seisoessaan ja opettaessaan koko päivän. New Balance fresh foam 1080v7 -kengän nilkkakipu on kuitenkin osoittautunut valtavan hyödylliseksi seisomatyössä.
Sen ainoa tavoite on tarjota maksimaalinen vaimennus ja poistaa nilkkakipu mahdollisimman helposti. Bootie-rakenteinen rakenne syleilee jalkojasi ja tarjoaa saumattoman ja napakan istuvuuden. Sen lisäksi ylimääräinen kerros Ortholite-sukkavuorta takaa lisäsuojaa jaloille.
Kumiulkopohja tarjoaa hyvän pidon ja vähentää liukastumisriskiä. Fresh-vaahtomuovivälipohjan tarkoituksena on tarjota kaaritukea, jotta paino jakautuu tasaisesti jaloille. Lämpimämpi ja pehmeämpi kangaspäällinen pitää jalkasi pehmeinä ja joustavina koko päivän. Se mahdollistaa myös ilmankierron, mikä auttaa sinua saamaan kuivat jalat kaikesta työlästä työstä huolimatta.
Se on saatavana koossa 7-12 ja kattaa myös leveän jalkakoon. Sen hämmästyttävä pehmustus ja kaarituki mahdollistavat sen käytön eri tilanteissa. Voit käyttää sitä koulussa ja keskittyä opettamiseen tuntematta minkäänlaista epämukavuutta tai nilkkakipua. Myös rakennustyömailla työskentelevät voivat käyttää sitä rasitusten välttämiseksi.
Plussat
- No-sew-rakenne parantaa sen ulkonäköä
- Saatavana useissa värikkäissä malleissa ja kuvioissa
- Synteettinen ja kankainen päällinen takaavat runsaan hengittävyyden
- Suuren vetovoiman takaa kuminen ulkopohja
- Data-driven outsole and midsole
Cons
- Muovisilmukka saattaa irrota helposti
Mizuno Wave Inspire 16
Estäkö nilkkakipusi sinua pitämästä kuntoilusta kiinni? Jos näin on, niin tutustu näihin upeisiin Mizuno Wave Inspire 16 -kenkiin, joiden väitetään poistavan nilkkakivut. Tee intensiivisistä treenisessioistasi kivuttomia käyttämällä oikeita kenkiä.
Smoothride Wave -tuki tuo sinulle täydellisen tasapainon keveyden ja pehmusteen joka askeleeseen ja auttaa sinua keskittymään työhösi. Lisää käyttömukavuutta ja pehmustusta tulee kerroksellisesta premium-sukan vuorikankaasta. Iskua vaimentava välipohja vaimentaa nykäyksiä ja iskuja, joita saat juostessasi tai treenatessasi.
Mikäli kuminen ulkopohja lupaa erinomaisen pidon, hengittävyys ja pehmeä istuvuus tulevat suunnitellusta verkkopäällisestä. Toe-cap edessä ja kantapään kaulus takana estävät jalkojesi arkuutta, punoitusta tai tulehdusta ja antavat myös tyylikkään ulkonäön.
Tämä kenkä on saatavilla koossa 6-12 ja kuudessa eri värivaihtoehdossa, mukaan lukien Dazzling Blue, Vapor Blue-Silver, Arctic Ice-Snow white, Castlerock-quiet shade, Cloud Grey-Snow white, Mauve Wine Cayenne, joten se on parhaimmillaan miellyttävä jalassa.
Epätavallisen leveämmät jalat löytävät koonsa myös, sillä kenkä kattaa laajemmat koot. Vaikka sitä voi käyttää useisiin tarkoituksiin, se on suunniteltu erityisesti intensiivisiin harjoittelujaksoihin, juoksuun ja nopeaan rataharjoitteluun. Kaikki tämä on mahdollista sen tarjoaman suuren vakauden ansiosta.
Pros
- Muotoutuu jalkojesi muotoon
- Jalkaterän joustavuus
- Rakennettu intensiiviseen harjoitteluun ja maratonin kaltaiseen juoksuun
- Keskimmäisessä kerroksessa on aaltolevy, jonka avulla voidaan taata hyvin-pehmustettu ja jousitettu kyyti
- X10 ulkopohja tarjoaa lisää kestävyyttä
- Kuminen ulkopohjarakenne mahdollistaa uskomattoman pidon
- Metallisilmukat eivät irtoa helposti
Miinukset
- Ei tarjoa energianpalautusta
Seuranta- ja juoksutekniikka
Tiheästi kysytyt kysymykset
Voivatko kenkien jalkineet aiheuttavan kipua nilkoissa?
Kyllä, kengät ovat valtavasti vastuussa nilkkakipujen vähentämisestä tai pahentamisesta. Oikeiden kenkien käyttäminen antaa tukea nilkoille ja jaloille, kun taas väärät kengät vain rasittavat niveliä. Valitse sellaiset kengät, joissa varpaasi voivat heilua mukavasti sisällä. Kengän ja pisimmän varpaan välillä tulisi olla vähintään puolen tuuman etäisyys. Myös hyvä jalkaholvituki jakaa painon tasaisesti koko jalkaan sen sijaan, että se keskittyisi tiettyihin kohtiin, kuten kantapäähän ja varpaisiin.
Miksi nilkkani ovat kipeät juoksun jälkeen?
Nilkkakivut juostessa ovat seurausta vääränlaisten kenkien laittamisesta jalkaan. Väärät jalkineet aiheuttavat juoksuvammoja, kuten plantaarifaskiittia, säärilihaksia ja jännetuppitulehduksia. Juostessasi nilkkasi, jalkateräsi ja polvesi joutuvat rasitukseen vääränlaisten jalkineiden takia. Nilkan nyrjähdys aiheutuu, kun se rullaa sisäänpäin tai ulospäin. Käytä siis aina kenkiä, jotka tarjoavat hyvän nilkkavakauden, kaarituen, pehmusteen ja parhaan istuvuuden.
Miten lopetan nilkkakivun?
Välitön tapa lievittää nilkkakipua on laittaa jääpakkauksia 15-20 minuutiksi. Sen lisäksi voit myös puristaa nilkkaa käyttämällä kuminauhaa. Auttaisi kuitenkin, jos et käärisi liian tiukasti. Voit vähentää turvotusta nostamalla nilkkaa sydämen tason yläpuolelle. Painovoima vähentää turvotusta sallimalla ylimääräisen nesteen poistumisen. Nilkkakipu on voinut johtua myös väärien jalkineiden käytöstä. Vaihda ne pariin, joka tarjoaa hyvän pehmustuksen, kaarituen ja vakauden.
Auttavatko kompressiosukat nilkkakipuun?
Kyllä, kompressiosukat ja -sukat estävät nilkkaasi ja jalkojasi kipeytymästä ja väsymästä. Niiden tarkoituksena on lievittää nilkkojen ja jalkojen turvotusta painamalla nilkkoja ja jalkoja kevyesti, mikä edelleen edistää veren virtausta jaloista sydämeen. Lisääntynyt verenkierto vähentää jalkojen epämukavuutta ja turvotusta. Kompressiosukat vähentävät laktaattipitoisuutta jaloissa ja tarjoavat siten lisämukavuutta. Vaihda ne tavallisiin sukkiin ja näe, että ne tekevät ihmeitä nilkkakipuihisi!
Miltä nilkan niveltulehdus tuntuu?
Nilkan niveltulehduksen tärkeimpiä oireita ovat turvonneet, jäykät ja kivuliaat nivelet, jotka johtuvat tulehduksesta nilkassa. Alkuvaiheessa kipu saattaa olla harvinaista ja lievää. Se alkaa aiheuttaa epämukavuutta portaita tai mäkeä noustessa. Ajan myötä se saattaa vaurioittaa niveltä ja ympäröiviä kudoksia ja pahentaa tilaa. Se vaikuttaa myös kävelyyn, koska jalka ei pysty taipumaan ja mahdollistamaan tarvittavaa työntöä. Alhainen kuume, lihasheikkous, väsymys ja laihtuminen ovat joitakin muita nilkkaniveltulehduksen oireita.
Miten voin vahvistaa nilkkojani?
Vääränlaisten, liian leveiden, kapeiden, lyhyiden, pitkien tai vailla tukea olevien jalkineiden käyttäminen saattaa aiheuttaa voimakasta kipua nilkkoihin ja heikentää niitä. Yksi keino tästä on ottaa käyttöön tapa käyttää oikeita kenkiä.
Kengät, joissa on hyvä pehmuste, kaarituki ja vakaus, auttavat helpottamaan nilkkoihin kohdistuvaa rasitusta, joka tekee niistä heikot. Liikuta jalkojasi myötä- ja vastapäivään 10-20 minuutin ajan vahvistaaksesi heikkoja lihaksia. Tee dorsifleksiovetoja, joissa sinun on tuotava varpaat lähemmäs säärtä. Se suojaa nilkan jänteitä ja lihaksia.
Johtopäätös
Nilkkakipu on asia, jota ei pidä koskaan ottaa kevyesti. Sen sijaan, että jätät sen huomiotta, sinun tulisi hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon. Sen lisäksi voit myös helpottaa kipuasi näillä kengillä nilkkakipuun. Muista, että ne eivät korvaa lääketieteellistä hoitoa, mutta auttavat varmasti kivun lievittämisessä.
Jos mietit, mikä näistä kengistä toimii ihanteellisena valintana, suosittelemme kokeilemaan ASICS Gel Nimbus 22:ta. Värivalikoiman ohella kengässä on ainutlaatuinen Guidance Trusstic -teknologia, joka parantaa rakenteellista tukea. Saat käyttöösi myös mukavan välipohjateknologian, joka varmasti vähentää nilkkakipujen mahdollisuuksia pitkällä aikavälillä.