On olemassa vanhentunut leima, jonka mukaan jooga on joillekin miehille hieman liian… no, tyttömäistä. Mutta se on maine, jota jooga on nopeasti karistamassa sukupuolten välisen epätasapainon tasaantuessa. Enemmän miehiä kuin koskaan heittää (tai pikemminkin virtaa) asentoja joogatunneilla.
”Olen opettanut nyt seitsemän vuotta”, sanoo joogaopettaja Chris Magee. ”Demografinen väestöryhmä, jota ennen näkyi, oli 95-prosenttisesti naisia. Viimeisten kahden tai kolmen vuoden aikana se on ollut enemmänkin 60/40. Mukaan tulee paljon enemmän miehiä, jotka tunnistavat joogaharjoittelun hyödyt.”
Hyödyt ovat sekä henkisiä että fyysisiä – yhtä hyviä vanhalle zenille kuin sydän- ja verisuoniterveydellekin. Ja miehet saattavat yllättyä huomatessaan, että jooga täydentää täydellisesti muita urheiluharrastuksia.
”Jooga auttaa tasapainottamaan asioita”, Chris sanoo. ”Jos teet paljon voimaharjoittelua tai urheilukohtaista harjoittelua, kehosi on luultavasti hyvin kireä. Jooga on mahdollisuus palauttaa joustavuus ja työskennellä nivelten terveyden ja pitkäikäisyyden parissa. Pari vuotta sitten jotkut jalkapalloilijat, kuten Ryan Giggs, sanoivat, että jooga auttoi heitä pelaamaan vielä viisi vuotta sen jälkeen, kun he luulivat uransa olevan ohi.”
”Mutta kyse on myös tarkkaavaisuudesta ja mielentilasta. Ihmiset pääsevät virtaustilaan ja vyöhykkeelle. He eivät ajattele mitään muuta, vain hengittävät ja laittavat jalan toisen eteen. He saavat harjoituksen venyttävän ja hikisen osan, mutta tuntevat myös henkistä helpotusta.”
Miten aloittelija pääsee alkuun joogassa? Miten erottaa vinyasat ja hathat toisistaan? Tai kyyhkyset alaspäin kääntyvistä koirista? Ja mitkä ovat kunkin joogaharjoituksen erityiset hyödyt? Löytääksesi parhaan joogatunnin tarpeisiisi, asiantuntijamme kertovat meille seitsemästä eri joogatyylistä, joita miesten kannattaa kokeilla. Nappaa joogahousut mukaan.
Aloittelijoiden jooga
Mitä se on? Johtolanka on nimessä, vaikka näitä tunteja saatetaankin kutsua perusjoogaksi, perusjoogaksi tai aloittelijan flowksi. Oli miten oli, kyseessä on tutustumistunti.
Kenelle se on tarkoitettu? Joogan aloittelijoille tietysti. ”Se on mahdollisuus mennä ryhmään, jossa kaikki ovat samalla tasolla”, sanoo Chris Magee, joka vetää omia foundation-tuntejaan. ”Kaikki ovat joogamatkansa alussa.”
Mitkä ovat hyödyt? Kyse on perusasioiden oppimisesta, jotta voit siirtyä avoimen tason tunnille, joka on avoin kaikille aloittelijoista kokeneempiin oppilaisiin.
”Avoimen tason tunneilla on edelleen asioita aloittelijan tason tunneilta”, Magee sanoo. ”Mutta opettaja antaa erilaisia variaatioita ja modifikaatioita kokeneemmille ihmisille – joten pääset näkemään laajemman valikoiman asentoja. Aloita perusteista ja etene sitten avoimen tason flow-tunnille.”
Vinyasa-jooga
Mitä se on? Vinyasa Flow yhdistää erilaisia asentoja ja painottaa hengitystä. Asentoja yhdistetään yleensä sekvenssillä lankusta matalaan lankkuun (Chaturanga Dandasana), ylöspäin kääntyvästä koirasta alaspäin kääntyvään koiraan (’Vinyasa’).
Kenelle se on tarkoitettu? Se on dynaaminen harjoitus ja voi olla haastava. Mutta studioissa järjestetään eritasoisia tunteja, avoimen tason tunnista tasoihin 1, 2 ja 3.
Mitkä ovat hyödyt? ”Nämä tunnit ovat loistavia kehon ja mielen yleiseen vahvistamiseen, kiinteyttämiseen, joustavuuteen ja tasapainoon”, sanoo joogaohjaaja ja kirjailija Hannah Barrett. ”Liikkeen yhdistäminen hengitykseen auttaa stimuloimaan parasympaattista hermostoa – ’lepää ja sulattelee’ -järjestelmäämme – mikä tarkoittaa, että se ei ole pelkkää treeniä keholle, vaan jättää sinut tasapainoon ja zeniin.
”Tunneilla käytetään myös mindfulnessia ja meditaatiota, joiden on osoitettu vähentävän stressiä, auttavan keskittymiskykyä ja edistävän emotionaalista terveyttä. Dynaamisen luonteensa ansiosta Vinyasa-tunnit auttavat kehittämään sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja kestävyyttä.”
Ashtanga-jooga
Mitä se on? Ashtanga viittaa joogan ”kahdeksaan raajaan”. Se on dynaaminen harjoitus, joka synkronoi liikkeen – mukaan lukien suositut asennot, kuten aurinkotervehdykset sekä istuma- ja seisoma-asennot – hengityksen kanssa kehon vahvistamiseksi ja mielen rauhoittamiseksi. Jaksoja kutsutaan ”sarjoiksi”, jotka alkavat alkusarjoista ja jatkuvat keskitason ja neljän vaiheen edistyneisiin sarjoihin.
Kenelle se sopii? ”Täysin aloittelevat ja kaikenikäiset ja -tasoiset ihmiset voivat harjoitella Ashtangaa”, Barrett sanoo. ”Aloittaaksesi sinun ei tarvitse olla notkea tai voimaa. Koko alkusarjan suorittaminen kestää keskimäärin 90 minuuttia. Suosittelen jonkinlaista tietämystä sarjoista ja asennoista, ellet ole liittymässä alkeistunnille.”
Mitä ovat hyödyt? ”Se rakentaa sisäistä lämpöä, lisää kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta”, Barrett sanoo. ”Kehität keskittymistä ja keskittymiskykyä, ja sarjasta tulee liikkuva meditaatio, mitä enemmän harjoittelet.”
Hatha-jooga
Mitä se on? Hatha on yleisnimitys tunneille, joilla opetetaan fyysisiä asentoja. Tämä voi sisältää johdatuksen klassisiin jooga-asentoihin. Asentoja pidetään pidempään, jotta voidaan keskittyä asentoihin ja hengityksen ja liikkeiden yhdistämiseen.
Kenelle se on tarkoitettu? Erityisen hyvä kaikille, jotka vielä opettelevat asentoja ja yrittävät kehittää joustavuutta. ”Harjoituksena se on yleensä paljon hitaampi”, Magee sanoo. ”Hathassa saatat tehdä kolmioasentoa 10, 15 tai 20 hengenvetoa, joten se ei ole niin nopeaa kuin muut harjoitukset. Se on myös henkisesti lempeämpää, jos yrität rakentaa tietämystä asennoista.”
Mitkä ovat hyödyt? ”Hatha-tunnin jälkeen tunnet itsesi tasapainoisemmaksi, joustavammaksi, vahvemmaksi ja rennommaksi”, Barrett sanoo. ”Vinyasan tapaan mindfulness, hengitys ja meditaatio auttavat vähentämään stressiä, hallitsemaan ahdistusta ja parantamaan unta.”
Power Yoga
Mitä se on? Ashtangan haara, joka yhdistää liikkeen hengitykseen ja jossa on vahvoja sekvenssejä, joissa yksi asento virtaa toiseen. Tästä tulee kuumaa, äänekästä ja hikistä.
Kenelle se on tarkoitettu? ”Jos haluat liikkua paljon ja hikoilla, tämä tunti on sinulle”, Barrett sanoo. ”Studioilla on yleensä aloittelijoista edistyneempiin, joten voit valita juuri sinulle sopivan tunnin.”
Mitkä ovat hyödyt? ”Voimajooga on loistava tapa kehittää voimaa, joustavuutta, kestävyyttä, kestävyyttä ja polttaa kaloreita”, Barrett sanoo. ”Hengityksen kanssa liikkuminen auttaa myös tasapainottamaan kehoa ja mieltä ja lievittämään stressiä.”
Broga
Mitä se on? Broga on erityisesti miehille (tai brosille, jos haluat) rakennettu harjoitus. Siinä painotetaan voimaa ja kiinteytymistä.
Kenelle se on tarkoitettu? Jos olet yksi niistä miehistä, jotka ovat lykänneet joogaan menoa naispainotteisten tuntien takia, broga on testosteronivaihtoehto. Mutta se on myös hyvä valinta vasta-alkajille.
”Tämä voi sopia niille, jotka eivät ole aiemmin jooganneet ja ovat huolissaan siitä, etteivät ole tarpeeksi notkeita”, Barrett sanoo. ”Mutta myös niille, jotka haluavat hikoilla. Koska pääpaino on paljolti voimassa, saatat huomata, että se auttaa täydentämään muita urheilulajeja, kuten nyrkkeilyä tai kontaktiurheilua, vammojen ehkäisemiseksi.”
Mitkä ovat hyödyt? Voima, joustavuus, sydän- ja verisuoniterveys ja stressinhallinta.
Hot Yoga
Mitä se on? Joogaa, jota tehdään erittäin kuumissa ja kosteissa lämpötiloissa. Vaikka se on yleisnimitys eri tyyleille, joita tehdään polttavassa kuumuudessa, Bikram on yleisin hotjoogaharjoitus.
Kenelle se sopii? Tässä tarvitaan kunnon tietämystä joogaharjoituksista ja kestävyyttä intensiiviseen harjoitteluun. Ja kuka ikinä oletkin, varmista, että pysyt nesteytettynä. ”Riippuen tyylistä”, sanoo Magee, ”lämpötila voi olla 30-35 astetta infrapunastudiossa tai jopa superhikinen 40-45 astetta Bikramissa. Silloin hikoilu ja nestehukka ovat todella voimakkaita. Virtaukseen on laitettava vesitaukoja.”
Mitkä ovat hyödyt? ”Kohtuudella se on hyväksi sinulle”, Magee sanoo. ”Lämpötilat antavat sinulle enemmän joustavuutta. Mutta sinun on oltava varovainen, koska voit loukata itsesi, jos et ole tottunut olemaan tietyssä asennossa – kehosi saattaa ulottua pidemmälle kuin sen pitäisi. Sinun on ansaittava tuo kehon tila.”
Hannah Barrettin kirja Strength Through Yoga on saatavilla hintaan 39,99 puntaa osoitteesta yogagirllondon.com
.