Hei kaikille !
Tämän päivän aihe on erittäin tärkeä, sillä keskustelemme saunomisesta ja sen suhteesta verenpaineeseen. Kuten ehkä tiedätte tai sitten ette, sydän- ja verisuonitaudit aiheuttavat vuosittain noin 18 miljoonaa kuolemantapausta (1/3 kaikista kuolemantapauksista) maailmanlaajuisesti.
Se on itse asiassa maailman suurin kuolinsyy ja on ollut sitä viimeiset 15 vuotta maailman terveysjärjestön mukaan. Siksi on ratkaisevan tärkeää, että teemme kaikkemme käyttääksemme käsissämme olevia työkaluja & tietoa ehkäistäksemme, vähentääksemme & kääntääksemme päinvastaisiksi ne kauheat vahingot, joita sydänsairaudet aiheuttavat maailmanlaajuisesti joka päivä.
Vapauttamislauseke
Ennen kuin annan vastauksen yllä olevaan kysymykseen, haluan mainita, etten ole lääkäri tai sertifioitu terveydenhuollon asiantuntija, joten suhtaudutte kaikkeen, mitä kirjoitan tänne, suolan terällä.
Kysykää omalta lääkäriltänne ammatillisia/lääketieteellisiä suosituksia.
Mutta koska työskentelen saunamaailmassa & hikoilen omassa saunassani lähes päivittäin, tiedän varmasti muutamia asioita, jotka saattavat valottaa ylläolevaa kysymystä.
Kuten aina, annan mahdollisimman kattavan ja tieteellisesti perustellun vastauksen kuin vain voin.
Onko sauna turvallinen korkeaan verenpaineeseen?
Vastaus on 90 %:ssa tapauksista kyllä.
Itse asiassa korkeasta verenpaineesta & sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville suositellaan vahvasti saunomista useita kertoja viikossa. Tutkimusten mukaan käyttämällä sitä jopa 4-7 kertaa/viikko tiedetään ehkäisevän & käänteistä :
- Hypertensio
- Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta
- Iskeeminen sydänsairaus
- Perifeerinen valtimosairaus
- Dyslipidemiat
- Endoteliaalinen toimintahäiriö
- Vasemman kammion toimintahäiriö
- Muut sydän- ja verisuonitaudit
Katsokaa nopeasti alla olevaa infograafia, jos haluatte lisätietoja, Suosittelen myös tutustumaan tohtori Rhonda Patrickin sivustoon, jossa hän tekee yhden yksityiskohtaisimmista katsauksen kaikista terveyshyödyistä, joita saunominen voi tuoda elämääsi : FoundMyFitness Aihe – Sauna
Miten sauna auttaa verenpaineeseen ?
Suomessa tehdyssä 20 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, jossa seurattiin jopa 2000 miestä, jotka käyttivät saunaa useita kertoja viikossa, todettiin, että :
- Miehillä, jotka käyttivät saunaa 2-3 kertaa viikossa, oli 24% pienempi todennäköisyys sairastua verenpaineeseen.
- Miehillä, jotka käyttivät saunaa 4-7 kertaa viikossa, oli 46 % pienempi todennäköisyys sairastua verenpainetautiin verrattuna miehiin, jotka käyttivät saunaa vain kerran viikossa.
Näiden tutkimusten mukaan syy siihen, miksi saunominen on hyödyllistä korkean verenpaineen & ehkäisyssä & käänteentekevää, on se, että lämpöaltistuminen auttaa arteriaalista compliancea (valtimoiden joustavuutta)sekä hemodynaamista (veresi kykyä virrata helposti kehossa).
Varotoimet saunomiseen, jos sinulla on verenpaine
Ainut asia, jonka suhteen sinun on oltava varovainen, jos sinulla on jo korkea verenpaine, on se, ettet painosta itseäsi liikaa.
- Älä altista itseäsi korkeille lämpötiloille (200F-215F), jos altistat itsesi, tee se korkeintaan 5-10 min.
- Valitse sauna, joka nostaa sykettäsi, mutta ei liikaa (tehdyissä tutkimuksissa on yleensä tähdätty 140F-180F:n lämpötiloihin) Tämä onnistuu esimerkiksi infrapunasaunalla tai kuivalla suomalaisella.
- Tavoita aluksi lyhyempi saunavuoro ja treenaa itseäsi sitä mukaa kun vastustuskykysi kasvaa. (Istunnot 10-25 min)
- Älä altista itseäsi rajuille lämpötilavaihteluille kuten saunominen + kylmät löylyt jäätävässä vedessä. Tämä saattaa lisätä verenkiertoa äkillisesti ja jos valtimosi ovat jo vaurioituneet saattaa aiheuttaa ongelmia.
- Älä juo alkoholia saunassa tai ennen saunomista. Useimmat ihmiset, jotka kokivat ongelmia saunomisen yhteydessä, olivat käyttäneet alkoholia ennen saunomista.
Yhteenvetona
Toivottavasti pystyin tuomaan hieman selvyyttä kysymykseen, pitäisikö saunomista harrastaa silloin, kun sinulla on kohonnut verenpaine.
Suositukseni on, että harrastaisit saunomista nykyistä useammin, ja että seuraisit tuloksia. Muista käyttää saunaa älykkäästi äläkä painosta itseäsi liikaa.
Kertokaa minulle, jos teillä on lisää kysyttävää,
Ystävällisin terveisin,
Gabriel Pohjoisen Saunoista : The Highest Standards In Home Saunas.