Omega-3-rasvahappoja kutsutaan yleisesti myös ”kalaöljyksi”
Omega-3-rasvahappoja kutsutaan yleisesti myös ”kalaöljyksi”. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat hyödyllisiä terveiden ihmisten, suuren sydän- ja verisuonitautiriskin omaavien tai jo sydän- ja verisuonitautia sairastavien ihmisten sydämelle.
Lääkärit tutkivat edelleen tapoja, joilla kalaöljy vähentää sydän- ja verisuonitautiriskiä. He tietävät, että kalaöljyt:
- vähentävät rytmihäiriöiden riskiä
- vähentävät triglyseridipitoisuuksia
- hidastavat rasvaisen plakin kertymistä valtimoihin
- vähentävät verenpainetta (hieman)
Amerikkalaisen Sydänyhdistyksen (American Heart Association, AHA) suosittaa syömään kalaa (erityisesti rasvaista kalaa) vähintään kaksi kertaa viikossa. Rasvaisia kaloja ovat esimerkiksi makrilli, järvitaimen, silli, sardiini, valkotonnikala ja lohi. Näissä kaloissa on runsaasti kahdenlaisia omega-3-rasvahappoja: eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA).
AHA suosittelee myös tofun ja muiden soijatuotteiden, saksanpähkinöiden, pellavansiementen ja rypsiöljyn käyttöä. Nämä elintarvikkeet sisältävät alfalinoleenihappoa (LNA), joka voidaan muuttaa elimistössä omega-3-rasvahapoksi.
Jos harkitset kalaöljylisän (kapseleina) käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa. Kalaöljyn yliannostus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten sisäistä verenvuotoa tai aivohalvauksen.
