Nukkumiskronotyyppisi on avain tuottavuuteen, ei siihen, että olet aamuihminen

On vallalla uskomus, että aamuihmiset ovat ylivertaisia ja että jos heräät myöhään ja valvot myöhään, olet väärässä. Totuus on, että yöihmiset ovat aivan yhtä tuottavia kuin aamuihmiset – he vain toimivat eri aikataulujen mukaan.

Nukkumisasiantuntijan ja The Power of When -kirjailijan tohtori Michael Breusin mukaan uniasiantuntijasi ja The Power of When -kirjoittajasi mukaan yksilöllinen johdotuksesi (eli unen kronotyyppisi) määrittää energisimmät vuorokaudenaikasi. Vaikka todennäköisesti jo tiedätkin, oletko aamuihminen vai yöpöllö, tohtori Breus vie vuorokausirytmiä askeleen pidemmälle neljällä luokittelulla, joita kutsutaan unikronotyypeiksi ja jotka auttavat sinua selvittämään parhaan kellonajan tehdäksesi tärkeän päätöksen, treenataksesi ja tehdessäsi mitä tahansa paremmin.

Voitko siirtää uni-valveaikojasi itsellesi sopivaksi? Kyllä, mutta et ehkä suoriudu yhtä hyvin kuin jos toimisit kehosi luonnollisen taipumuksen mukaan. ”Sanon aina ihmisille, ettei luontoäidin kanssa voi pelleillä. Tämä on geneettisesti ennalta määrätty. Tämä ei ole jotain sellaista, johon sinulla on vain mieltymys. PER3-geeni määrittää unenhalusi”, selittää tohtori Breus.

Jos siis olet koskaan tuntenut itsesi laiskaksi tai epämotivoituneeksi, koska päiväsi alkaa ja jatkuu hieman myöhemmin kuin ikäisillesi, lue lisää, jotta saat selville unen kronotyyppisi ja sen, miten pienillä aikataulusi muutoksilla voit valloittaa päiväsi takaisin.

Sirkadiaaninen rytmi vs. unen kronotyyppi

Sirkadiaaninen rytmisi – aivojesi uni-valve-sykli – määrittelee, milloin olet valppaana ja milloin unelias 24 tunnin aikana. Se on sisäinen kello, jota aivosi käyttävät viestittääkseen, milloin vapauttaa tiettyjä hormoneja.

Työskennellessään unettomuuspotilaiden kanssa tohtori Breus havaitsi, että jokaisen ihmisen vuorokausirytmi on hieman erilainen. Hän kertoo kiehtovista havainnoistaan yksityiskohtaisesti Bulletproof Radio -podcastin jaksossa.

Aamu- ja iltaimieltymysten perusteella hän tunnisti neljä erilaista kronotyyppiä eli vuorokausirytmipersoonallisuutta ja yhdisti sitten jokaiseen niistä eläimen, jonka nukkumis- ja heräämistottumukset heijastivat niitä parhaiten.

Kun Breus muutti potilaidensa päivittäisiä rutiineja heidän unikronotyyppinsä mukaisiksi, heidän tuottavuutensa nousi pilviin ja uniongelmat korjaantuivat.

Mikä unikronotyyppi kuvaa sinua?

Karhu

Vähemmistö ihmisistä kuuluu karhun kronotyyppiin. Karhujen uni-valverytmi seuraa aurinkoa, eikä niillä ole vaikeuksia nukkua. Karhut ovat valmiimpia intensiivisiin tehtäviin juuri keskellä aamua, ja he tuntevat notkahduksen iltapäivän puolivälissä.

Kaiken kaikkiaan karhuilla on tasaista energiaa ja he saavat asiat tehtyä. Ne voivat ylläpitää tuottavuuttaan koko päivän, kunhan ne eivät yritä ponnistaa iltapäivän puolivälin latautumisjakson yli. Karhut ovat yleensä ystävällisiä ihmis-ihmisiä.

Leijona

Leijonat heräävät aikaisin. He ovat yritteliäitä, johtajia, A-tyypin liikkujia. He saattavat kurottautua kahvikupin ääreen vasta hieman ennen lounasta, ja heidän tuottavimmat tuntiensa ovat siihen mennessä jo kuluneet. Toimintapainotteisten aamujensa vuoksi heillä on taipumus hiipua illalla ja mennä aikaisin nukkumaan.

Susi

Sudet ovat yöeläimiä. He aloittavat päivänsä myöhemmin ja ratsastavat tuottavuusaallolla, kun muu maailma rauhoittuu. Mielenkiintoista on, että susilla on kaksi huippuajankohtaa: keskipäivästä kello 14:00 ja jälleen juuri silloin, kun suurin osa työelämästä on sammumassa.

Sudet ovat yleensä tekijöitä – kirjailijoita, taiteilijoita, koodareita. Suden aivojen luovat alueet syttyvät, kun aurinko laskee. Useimmiten susityypit ovat taipuvaisia introverttiuteen ja kaipaavat yksinoloaikaa.
Suden kronotyyppi ajoittaa tapaamiset myöhemmäksi ja kutsuu sinut illalliselle juuri ravintolan illallisruuhkan jälkeen.

Delfiini

Delfiineillä voi olla säännöllinen unirutiini tai sitten ei. Kevytunisina ne heräilevät usein pitkin yötä ja nukkuvat usein liian vähän. Delfiinit kamppailevat nukahtamisen kanssa ja pohtivat päivän epäonnistumisia.

Delfiinien äärimmäinen älykkyys ja taipumus perfektionismiin selittänevät luultavasti sen, miksi ne viettävät niin paljon aikaa päivän pureskelemiseen. Ne tekevät parhaan työnsä aamupäivästä alkuiltapäivään.

Kun aikataulut ja kronotyypit ovat ristiriidassa

Teini-iässä vuorokausirytmi muuttuu osana luonnollista kypsymisprosessia. Tämä selittää, miksi teini-ikäinen haluaa yhtäkkiä nukkua pitkään. (Ei, he eivät ole vain laiskoja.) Varhaiset koulun alkamisajat törmäävät teini-ikäisten luonnollisiin aivorytmeihin ja johtavat riittämättömään uneen. Tällaiset epäluonnolliset aikataulut johtavat muun muassa oppimis- ja käyttäytymisongelmiin.

Normaalin, tehtaan tavanomaisen työpäivän tuottavuus on maksimissaan vain muutamilla ihmisillä, nimittäin leijonilla ja karhuilla. Onneksi esimiehet alkavat joustaa aloitus- ja lopetusajoista, jolloin työntekijät voivat työskennellä tuottavimpina aikoina. Kaikki ammatit eivät sovellu tähän malliin, mutta ne, jotka soveltuvat, ovat tarttumassa siihen.

Nukkumismuutokset, jotka lisäävät tuottavuutta

Voidaksesi saada parhaan mahdollisen hyödyn irti työpäivistäsi, ota selvää, mitä aivoaaltosi tekevät, ja noudata niiden ohjeita. Sinun ei tarvitse kytkeytyä elektrodeihin (ellet halua). Selvitä sen sijaan parhaat ajankohtasi maksimaalista tuottavuutta ja keskeistä päätöksentekoa varten. Tässä on tarkalleen, mitä tehdä päiviesi päivittämiseksi:

• Tee tohtori Breusin unikronotyyppikysely ja opi tuntemaan unieläimesi: Muutamiin yksinkertaisiin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua ymmärtämään luonnollista rytmiäsi.
• Järjestä päiväsi uudelleen: Työskentele johdotuksesi kanssa, älä sitä vastaan.
• Katso, miltä sinusta tuntuu: Kun jäsennät päiväsi eri tavalla, kiinnitä huomiota siihen, miten tuottavuutesi, energiasi ja väsymyksesi reagoivat. Viritä sitä, kunnes se on juuri oikea.

Haluatko tuntea olosi levänneemmäksi ja saada enemmän aikaan? Rekisteröidy alla ja saat ilmaisen Bulletproof Sleep Roadmapin.