Vaatii todellista chutzpahia omistaa sänky toimistossasi ja nukkua siinä avoimesti työaikana.
Takaisin 1990-luvulla Bhim Suwastoyo oli kiireinen toimittaja Agence France Pressen Jakartan toimistossa Indonesiassa.
Ja hänestä tuli yhtiössä pahamaineinen siitä, että hän nukkui työpöytänsä takana olevan kaapin alla.
”Aina kun joku Hong Kongin pääkonttorista kävi vierailulla, ensimmäinen asia, jota he kysyivät, oli: ’Näytä minulle sänkysi'”, hän kertoi minulle BBC World Servicen Business Daily -ohjelmassa. ”Niin hyvä maine!”
Bhim kertoo, että tämä oli erityisen hyödyllistä Aasian valuuttakriisin huippuvaiheessa vuonna 1997, kun Indonesian rupia menetti puolet arvostaan ja Suharton hallitus romahti.
Hän työskenteli ympäri vuorokauden uutisoidakseen ajankohtaisista uutisista. Matkapuhelimia ei tuolloin käytetty laajalti Indonesiassa, joten hän torkkui toimistopuhelimensa kuuloetäisyydellä aina, kun hänellä oli hiljainen hetki.
Mutta hän huomasi, että hiljaisina päivinäkin puolen tunnin päiväunet auttoivat. ”Se antaa lisää energiaa loppupäiväksi. Se on kuin aloittaisi aamulla alusta”, hän sanoo.
Eikä hän ole ainoa. Etelä-Euroopassa iltapäivän päiväunet on tietenkin institutionalisoitu siestana, ja samanlainen tilanne on Kiinassa.
Circadian rhythms
Japanissa torkkuminen kokouksissa on ilmeisesti statuksen merkki, jolla osoitetaan, kuinka ahkera on. Joidenkin pomojen sanotaan jopa teeskentelevän sitä salakuunnellakseen tahdittomia työntekijöitä – ja työntekijät teeskentelevät tahdittomuuksia huvikseen.
Kehosi toimii vuorokausirytmien mukaan – vuorokausirytmi on hormonien vuorokausisykli, joka säätelee kehosi kelloa.
Pääsyyllinen on melatoniini. Kun tämän kemikaalin pitoisuudet ovat korkeat, torkahdat. Mutta kun altistut auringonvalolle, melatoniinitasot laskevat ja heräät.
”Uni toimii aivojen taloudenhoitajana, joka auttaa poistamaan aineenvaihduntajätteet ja myrkyt aivoista”, selittää unettomuuden tutkija Natalie Dautovich Yhdysvaltain kansallisesta unisäätiöstä.
Sentähden meidän kaikkien tulisi nukkua säännöllisesti seitsemän-yhdeksän tuntia joka yö.
Löydä lisää:
Näin selviät töissä: Business Daily -tiimi tutkii elämää toimistossa
Klikkaa tästä lisää ohjelman kohokohtia
Tiedämme tämän olevan totta, mutta miksi suurin osa meistä on todella huonoja noudattamaan tätä neuvoa?
”Mitä enemmän univajeesta kärsiviä olemme, sitä huonommin kykenemme arvioimaan unen vaikutuksia suorituskykymme”, sanoo tohtori Dautovich.
Toisin sanoen kaikki muut toimistossa näkevät, että olemme uupuneita, mutta me emme näe, koska olemme uupuneita.
Ja sitten on vielä kännykkäasia. Menetän usein myöhään illalla tunnin tai kaksi, kun istun sängyssä ja luen Twitter-syötettäni. Tohtori Dautovich sanoo, että se on todella huono tapa.
Ongelma on se, että puhelimen näytöt säteilevät paljon sinisempää valoa kuin keskiverto hehkulamppu, ja tuolla väärennetyllä päivänvalolla on taipumus laskea melatoniinitasoasi ja herättää sinut.
Sen lisäksi aivosi yhdistävät makuuhuoneesi kännykkään ja sitä kautta toimistoon ja sosiaaliseen elämään. Ja se saa aikaan muita epäedullisia biokemiallisia reaktioita, kuten ”stressihormonin”, kortisolin.
Joten me kaikki voisimme tarvita hieman enemmän itsekuria – laita puhelin pois ja mene nukkumaan järkevään aikaan.
Paras toimistotorkku-strategia
- Hanki pomolta lupa!
- Nuku lounaan jälkeisen luonnollisen notkahduksen aikana, yleensä klo 14-14 välillä
- Löydä rauhallinen ja syrjäinen paikka (jos nukut puistonpenkillä, poliisi voi herättää sinut irtolaisuudesta)
- Rajoita päiväunesi alle 20 minuuttiin, jotta vältät syvemmän unen aiheuttaman horroksen, ja varaa vielä 10 minuuttia aikaa toipumiseen
- Jos tarvitset pidempään, varaudu täyteen 90 minuutin unijaksoon
Mutta onko henkisen terävyytensä säilyttämiseen toimistossa muutakin kuin vain hyvät yöunet?
Voidakseni selvittää asian vierailin toimistossa, jossa valppaana pysyminen voi olla elämän ja kuoleman kysymys.
Natsilla, Ison-Britannian valtakunnallisella lennonjohtopalvelulla, on kokonainen osasto omistettu tälle kysymykselle.
Se on ymmärrettävää, kun ottaa huomioon, että se vastaa yhdestä maailman vilkkaimmin liikennöidystä ilmatilasta Lontoon yllä.
”Yksi asia, josta olemme hyvin, hyvin tietoisia, on se, että lennonjohtajalle sattuu todennäköisemmin vaaratilanne joko silloin, kun hänellä on paljon tekemistä, tai silloin, kun hänellä on hyvin hiljaista”, Neil May Natsista sanoo.
Sosiaalinen kanssakäyminen
Nats ylläpitää tuota optimaalista henkistä tasapainoa tylsyyden ja ylikuormituksen välillä kontrolloimalla kunkin työntekijän hallinnoimien lentokoneiden määrää.
Tapaamme Neilin Natsin lennonjohtohuoneessa Swanwickissa, joka on lentokonehallia muistuttava luolamainen tila, joka on suunniteltu niin, että se on mahdollisimman vähän häiritsevää.
Tila on valaistu ympäri vuorokauden tekaistulla päivänvalolla, ja ainoa ääni on satojen näytöillä istuvien lennonjohtajien lempeä hälinä, kun he puhuvat kuulokkeiden välityksellä lentäjille, jotka ovat hajallaan Etelä-Englannin taivaalla.
Henkilökunta työskentelee kahden hengen tiimeissä, ei vain siksi, että he voivat tarkastaa toisiaan, vaan myös siksi, että sosiaalinen kanssakäyminen auttaa pitämään mielen aktiivisena.
Ja vähintään kahden tunnin välein heiltä vaaditaan Neilin mukaan ”30 minuutin vastuusta vapaa tauko”; vetäytyminen kahvilaan tai ehkäpä lyhyet päiväunet.
Natsilla on ennakoiva asenne nukkumiseen. Swanwickissa on makuusali, jossa yövuorossa olevia kannustetaan nukkumaan kaksi tuntia aamuyöllä.
”Haluamme, että he ovat parhaimmillaan kello 5-6 aamulla, kun saapuvat matkustajat alkavat saapua Heathrow’hun”, Neil sanoo.
Tohtori Dautovich ihailisi tätä asennetta. Kuten Bhim Suwastoyo ja Natsin työntekijät, hänkin ylistää iltapäivän torkkuja.
”Olemme yhä jumissa siinä käsityksessä, että uni on ylellisyyttä”, hän sanoo, sen sijaan, että näkisimme sen ”positiivisena terveyskäyttäytymisenä, jolla on myönteisiä vaikutuksia tuottavuuteen”.
Muilla sanoilla, ehkäpä päiväunia töissä ei pitäisi kohdella kurinpidollisena rikoksena.