Kehonrakentajan pumppu on se treenin jälkeinen, täysin pöhöttynyt tyydytys, jota Arnold Schwarzenegger aikoinaan vertasi seksiin.
”Juoksijoilla on ”huuma” ja kehonrakentajilla ”pumppu” – euforian tunne, joka syntyy verenpurkauksesta, joka saa lihakset turpoamaan painoharjoituksen aikana”, selittää NYC:ssä sijaitsevan Anatomically Correct -yrityksen henkilökohtainen valmentaja Mike Creamer. Lue lisää saadaksesi selville, mitä siellä oikeastaan tapahtuu, miten voit maksimoida sen – ja voitko viedä sen liian pitkälle.
Mitä täällä oikeastaan tapahtuu?
Pumppu tapahtuu vasteena intensiiviselle voimaharjoittelulle. Lihassupistukset saavat verisuonet laajenemaan ja verenkierron lisääntymään. Kaikki tämä toiminta lihaksissa saa ne laajenemaan. Paljon.
”Intensiivisen harjoittelun aikana pumpattu olkavarsi voi mitata kokonaisen puoli tuumaa enemmän kuin normaalisti”, Creamer sanoo. Valitettavasti vaikutus on väliaikainen, se kestää korkeintaan pari tuntia.
Miten saan maksimipumpun?
Voidaksesi saada tuon volyymin, sinun täytyy tehdä volyymia. ”Hyvä pumppu kohteena olevissa lihaksissa voidaan yleensä saavuttaa suorittamalla kolme tai neljä sarjaa kohtalaisia tai suuria toistoja (10-15) harjoituksesta hetkelliseen lihasvajeeseen asti”, Creamer sanoo.
Pitäkää tempo hitaana ja keskittykää todella lihasten supistumiseen, pitäkää lyhyitä lepojaksoja ja tehosteena tehostaaksenne tehokeinojen tehostamiseksi tehokeinoja, jotka koostuvat vastakkaisista lihasryhmistä (vaikkapa hauislihaksesta ja kolmipäisestä lihaksesta).
”Varmista, että olet hyvin nesteytetty ja otat riittävästi hiilihydraatteja ennen harjoittelua, helpottaa myös hyvää pumppausta, samoin kuin kreatiinilisä; nämä kaikki edistävät lihassolujen tilavuuden lisäämistä”, Creamer sanoo.
Olisiko tavoitteeni siis oltava aina pumpata?
Ei välttämättä.
”On olemassa solututkimuksia, jotka osoittavat, että solujen turpoaminen lisää proteiinisynteesiä ja vähentää proteiinien hajoamista”, selittää tohtori Brad Schoenfeld, C.S.C.S., The M.A.X. Muscle Plan -kirjan kirjoittaja.
”Jos nämä tulokset siirtyvät käytäntöön kestävyysharjoittelun aikana, sillä olisi positiivinen vaikutus lihaskasvun lisäämiseen – mutta meillä ei yksinkertaisesti ole kykyä testata sitä.”
Plus, kuten Creamer huomauttaa, aina työskenteleminen hyvään pumppuun vaadittavalla intensiteetillä voi johtaa ylikuntoon, mikä voi olla haitaksi pidemmän aikavälin tavoitteellesi, eli todelliselle, kestävälle lihaskasvulle. Nauti siis siitä, kun se tapahtuu, ja tee se silloin, kun haluat nauttia siitä.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTube!