Muay Thai harjoittelu kotona

Jakaminen on välittämistä!

Voidaanko Muay Thain harjoittelua harrastaa kotona? Joissain tilanteissa se voi olla monelle ainoa vaihtoehto. Ymmärtääkseni on ihmisiä, jotka asuvat suurkaupunkien ulkopuolella ja jäävät tuntien päähän mistään kunnollisesta Muay Thai- tai ottelusalista.

Ja sitten niinä päivinä, kun salit ovat kiinni , Muay Thain treenaamisesta kotona tulee ainoa käytettävissä oleva vaihtoehto.

On päiviä, jolloin elämä treenaamisen ulkopuolella on etusijalla, esim. työ tai koulu tai perhe. Mutta se ei tarkoita, että myllytyksen pitää loppua kokonaan. Myös, jos sinulla ei ole pääsyä hyvään kuntosaliin lähelläsi, ei tarkoita, että sinun ei pitäisi kouluttaa itseäsi.

Koulutuksen omasta voi olla jonkin verran säätöä saada motivoitunut, ja inertia voittaa, mutta kun olen potkaissut prosessin koulutusta päivittäin pikkuhiljaa, siitä tulee osa rutiinia.

Tässä artikkelissa tarkastelen tapoja, joilla voit kouluttaa Muay Thaita kotona, tarkastelen joitain koulutusvälineitä, joita voit harkita hankkimalla sekä joitakin parhaita online-koulutusresursseja. Mennään suoraan asiaan!

Huomautus: Jos olet täysin aloitteleva Muay Thai -harrastaja, joka haluaa oppia Muay Thain omatoimisesti, jätä tämä väliin ja tutustu toiseen artikkeliini ”Opi Muay Thai verkossa”, jonka kirjoitin erityisesti sinua varten.

Miten treenata Muay Thaita ilman varusteita

Harkitaan ensin parhaita tapoja treenata ilman kumppaneita tai varusteita. Jos harjoitteluvälineet ovat hinnoiteltu pois budjetistasi, on silti monia vaihtoehtoja, joita voit harkita ja harjoituksia tehdä parantaaksesi peliäsi ja myös, ettet menetä kaikkia saavutuksiasi.

Alhaalla ovat treenit, jotka olen sisällyttänyt osaksi henkilökohtaista rutiiniani:

Shadow Boxing

Nopean dynaamisen venyttelyn jälkeen siirryn suoraan shadow boxingiin. Yksinkertaisesti sanottuna varjonyrkkeily on periaatteessa taistelua kuvitteellista vastustajaa vastaan. Se on hyvä tapa lämmitellä ja samalla harjoitella jalkatyöskentelyä, komboja ja lähinnä mielikuvitusta.

Keskity laatuun määrän sijaan, varmistaen, että tekniikka ja muoto ovat kunnossa. Muay thaissa on kyse lihasmuistista, joten jos varjonyrkkeilet huolimattomasti, myös taistelet huolimattomasti.

Minä teen yleensä kolme sarjaa kolmen minuutin varjonyrkkeilyä. Joillakin thaimaalaisilla saleilla, joilla olen treenannut, tämä voi olla mitä tahansa yhdestä 3 minuutin erästä 10 minuutin erään. Työnnä itseäsi olemaan luova, työnnä itseäsi jatkamaan, vaikka se olisi tylsää.

Katso tämä Sean Faganin (the Muay Thai Guy) tekemä varjonyrkkeilytreeni:

Vahvuusharjoittelu

Vahvuusharjoittelu on tärkeä osa Muay Thain harjoittelua ja melkein jokainen Muay Thai -tunnin harjoitusjakso päättyy sarjoihin, jotka koostuvat paino- tai kehonpainoharjoitteista.

Keskittyminen voiman parantamiseen edistää tuhoisaa iskuvoimaa ja parantaa lihaskestävyyttä, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä taistelijana.

Painoja löytyy lähes jokaiselta Muay Thai -salilta, joten jos omistat sarjan käsipainoja ja tankoja, tiedät jo harjoituksen. Kehonpainoharjoitteet voivat olla erittäin tehokkaita riittävällä volyymilla.

Joitakin yleisimpiä, suosituimpia ja tehokkaimpia kehonpainoharjoitteita, joita sisällytän treeneihini, ovat punnerrukset (eri variaatioita), crunches, lankut, jalkojen nostot, kyykyt, kantapään nostot ja vuorikiipeilijät.

Pidän myös todella paljon pull-upseista, jotka ovat loistavia otteen voiman, käsivarsien, ytimen ja selkälihasten kehittämiseen. Sellaisen saa asennettua edullisesti kotiin oviaukolle.

Ohjattuja kehonpainoharjoitteita varten on monia sovelluksia ja itse käytän Madbarzia treeneihini. Katso arvosteluni täältä. Sillä välin, se on Muay Thai Guy taas joidenkin kehonpainoharjoitusten kanssa:

Jooga & Venyttelyt

Jos sinua ei ole siunattu luonnostaan syntyneellä joustavuudella, niin päivittäinen venyttely on tärkeää. Työni on istumatyötä ja istun tietokoneen ääressä monta tuntia päivittäin.

Lonkkani ovat kireät ja korkeat potkuni eivät vakuuta. Jäykkä keho on myös alttiimpi loukkaantumisille. Tässä kohtaa jooga tai Muay Thai -venyttelyt tulevat kuvioihin.

Kasvava määrä Muay Thai -kuntosaleja modernisoi toimintaansa ja sisällyttää ohjelmaansa erilaisia tunteja. Jooga on lähes aina yksi niistä.

Yksi väärinymmärretyistä käsityksistä joogasta on, että se on naisellinen harjoitus, mutta se on muutakin. Kuntosalin joogatunneilla käyneenä voin kertoa, että sillä voi myös treenata keskivartaloa ja voimaa.

Parasta on se, että YouTubessa on tonneittain ilmaisia joogaresursseja. Tässä on yksi Shane Fazenin Fighttips:

Lenkkeily

Olen sanonut sen ennenkin ja sanon sen uudestaan, pelkkä suoraviivainen juoksu on yksi parhaista tavoista kohottaa kuntoa.

Ketä tahansa on vaikea saada vakuuttuneeksi juoksun harrastamisesta, koska se ei vain ole kovin jännittävä tai mielenkiintoinen harjoitus. Se on ihan oikeesti yksitoikkoista ja tylsää. Mutta hyödyt ovat todellisia ja olen oppinut nauttimaan siitä pidempien matkojen ja nopeampien aikojen kellottamisen haasteesta.

Juoksu on sekä fyysistä että henkistä. Se auttaa kehittämään sydän- ja verenkiertoelimistön, lihasten ja henkistä kestävyyttä. Se on osa päivittäistä harjoittelurutiinia jokaisella Muay Thai -leirillä Thaimaassa. Jos haluat taistella kuten thaimaalaiset, sinun on treenattava kuten thaimaalaiset ja juostava.

Lue lisää juoksemisesta: ”Muay Thai Running” ja ”Pros & Cons of Running in Muay Thai”.

Training Gear for Muay Thai at Home

The right tool for the right job. Parhaan harjoittelutuloksen saavuttamiseksi oikeilla välineillä voi päästä pitkälle. Ne voivat myös tehdä harjoittelusta intensiivisempää ja hauskempaa. Seuraavassa tarkastelemme joitakin laitteita kotikuntosaliasetuksiisi:

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta saada ketään, jonka kanssa treenata, raskas säkki on varmasti paras ystäväsi. Säkkiharjoittelu on intensiivistä harjoittelua, jonka avulla voit treenata tekniikkaa, voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.

Banaanisäkki on ylivoimaisesti paras Muay Thai -harjoitteluväline, jos olet yksin. Voit mennä täydellä teholla ja treenata käsiäsi tai sääriäsi ilman harjoituskumppania.

Katso arvosteluni osoitteessa ”Paras Muay Thai raskas säkki” oikean raskaan säkin löytämisestä.

Kun kyseessä on raskaan säkin treenit, on parasta treenata rakenteellisesti, jotta et vain ryntää säkkiin kuin villi koira.

Sean Fagan on taas se oikea kaveri. Tässä on loistava 20 minuutin raskas säkkiharjoitus tai voit tutustua arvosteluuni Faganin Heavy Bag Blueprint 2.0:sta.

Potkutyynyt ovat Muay Thain perimmäinen harjoitteluväline. Se ei vain ole sama ilman niitä. Jos asut jonkun kanssa, joka treenaa Muay Thain, niin nämä ovat varusteet, jotka tarvitset kotiharjoitteluun. It’s a no-brainer.

Lisäksi, kun sinulla on joku, jonka kanssa treenata, on molempia osapuolia hyödyttävää, koska voitte motivoida ja työntää toisianne toisin kuin yksin treenatessanne. Nappaa perheenjäsen tai naapuri mukaan ja kiinnittäkää pehmusteet. Etsikää avoin tila ja olette valmiita tunnin verran pehmusteiden murskaamiseen.

Neille, jotka treenaavat yksin, eikä kukaan voi pitää pehmusteita puolestasi, potkutyynyjä (tai vatsatyynyä) voi silti käyttää sitomalla ne lyhtypylvääseen tai puuhun, jos sinulla on pääsy sellaiseen. Ne eivät ehkä ole yhtä tehokkaita, mutta voivat toimia edullisemmin verrattuna painaviin pusseihin.

Katso arvosteluni osoitteessa ”Best Muay Thai Kick Pads” oikeiden potkutyynyjen löytämisestä.

Muay Thai Online Tutorials

Sinulla on varusteesi, sinulla voi olla harjoittelukumppanisi, mitä nyt? (Minulla on koko artikkeli omistettu Muay Thai online -oppimiselle, jonka voit lukea TÄÄLTÄ)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka the Muay Thai Guy tarjoaa yhden kattavimmasta harjoittelukirjastosta netissä yli 200 HD-videolla. Olen sisällyttänyt pari Seanin harjoitusvideota tähän artikkeliin (yllä), mutta jos haluat koko homman, täydellisen paketin, hänellä on useita verkkokoulutusohjelmia, joita suosittelen lämpimästi.

Seanin ohjelmat sopivat parhaiten aloittelijoille, keskitason ja amatööriottelijoille. Tarjolla on laaja valikoima kursseja raskaasta säkkiharjoittelusta, nyrkkeilystä, potkuharjoitteista ja monista muista.

Kurssimaksut (kertaluonteinen) vaihtelevat 19 dollarista 250 dollariin koko paketista sekä VIP-kuukausijäsenyydestä, jossa saat yksinoikeudella pääsyn kaikkiin harjoitusvideoihin, kursseihin, ottelu-/sparrausanalyyseihin ja paljon muuta!

Kokeile sitä 14 päivän ilmaisella kokeilujaksolla alla olevasta linkistä tai katso yksityiskohtainen arvosteluni saadaksesi lisätietoja.

Linkki: Nak Muay Nation VIP Membership 14-day Free Trial

Liam Harrison

Britannian legenda, moninkertainen maailmanmestari, matalalta potkiva pahis. Liam Harrison on otellut sellaisten legendojen kanssa kuin Saenchai, Anuwat Kaewsamrit ja Singdam Kiatmoo9.

Jotka haluavat parantaa Muay Thai -peliään, Harrisonilla on satojen tuntien edestä treenivideoita nettisivuillaan. Pääsy kirjastoon on tilausmallilla ja maksaa 11,99 puntaa kuukaudessa tai 89,99 puntaa vuodessa.

Harrison antaa selkeitä selityksiä eri tekniikoille, antaen näkymiä todellisen mestarin mieleen eliittitasolla. Tätä et löydä mistään muualta.

Linkki: https://liamharrisontraining.com/

Tietoa ruokavaliostasi

Kun lukitus on voimassa, eikä paikkoja ole montaa, on helppo sortua tylsistyneeseen syömiseen ja tehdä usein retkiä jääkaapille. Tiedän, että teen niin usein. Jäätelö on erityisen houkuttelevaa ja syntistä.

Vääränlainen ruokavalio vain heikentää kuntoa, joka on Muay Thai -harjoitteluohjelman keskeinen osa. Siksi olen päättänyt tehdä terveellisempiä valintoja aterioissani ja välipaloissani.

Jäätelön sijaan harkitse kreikkalaista jogurttia hunajan kanssa; valitse sekoitettuja pähkinöitä sipsien sijaan; valitse täysjyvä- tai digestiivikeksejä makeiden suklaakeksien sijaan; kokeile yrttiteetä virvoitusjuomien sijaan.

Jokainen pieni tietoinen valinta, jonka teet, kasvaa yhteen. Pysy hereillä.

Johtopäätös

Kuten lainasin artikkelin alussa, ”se, että maailma pysähtyi, ei tarkoita, että jauhaminen pysähtyy”. Oikealla ajattelutavalla, oikeilla varusteilla ja nettiresursseilla Muay Thain harjoittelu kotona on loistava tapa tehdä töitä myös silloin, kun olet poissa kuntosalilta.

Kun on tahtoa, on myös keino. Pysy rauhallisena, pysy hereillä ja pysy vahvana.