Way of Martial Arts (wayofmartialarts.com) osallistuu Amazon Services LLC Associates Program -ohjelmaan, joka on affiliate-mainontaohjelma, jonka tarkoituksena on tarjota sivustoille keino ansaita mainontapalkkioita mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon. Tämä sivusto osallistuu myös muihin kumppaniohjelmiin ja saa korvausta liikenteen ja liiketoiminnan välittämisestä niille.
Jos haluat tulla hyväksi MMA:ssa, sinun on oltava kunnollinen ruokavalio. Mutta hyvä ruokavalio suunnitelma maksaa yleensä paljon rahaa. Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa, ja olemme oppineet, että et tarvitse niin paljon rahaa kuin luulet kunnon ruokavaliosuunnitelmaan, lue vain artikkelimme saadaksesi lisätietoja.
Miksi oikea ruokavalio on välttämätön MMA-taistelijoille
MMA vaatii paljon korkeampaa intensiteettitasoa verrattuna muihin urheilulajeihin. Joten kehon tankkaaminen oikeilla ravintoaineilla on erittäin tärkeää suorituskyvyn maksimoimiseksi. On hyvin tiedossa, että maailman tunnetuimmat MMA-ottelijat ymmärtävät oikean ravitsemuksen arvon ja maksavat paljon parhaille ravitsemusasiantuntijoille suunnitelman laatimisesta.
Laadukkaan ruokavalion hankkiminen voi kuitenkin olla toisinaan haastavaa, sillä parhaat tuotteet ja ravitsemusasiantuntijat ovat yleensä kalliita. Kunnollisella tutkimuksella ja luovuudella voit valmistaa aterioita, jotka ovat yhtä hyviä kuin kalliit ateriat.
Pitäkää mielessä, että kaikki suunnitelmat eivät toimi jokaiselle urheilijalle, sillä vartalotyypit vaihtelevat.
Miten syödä kuin MMA-ottelija pienellä budjetilla
On tärkeää tietää, että mikä tahansa ruoka voi auttaa sinua saamaan energiaa takaisin, mutta oikeiden ruokien nauttiminen voi tarjota sinulle paljon enemmän hyötyä suorituskyvyn kannalta.
Monet ammattilaiset vaativat puhdasta syömistä. Tämä tarkoittaa prosessoitujen elintarvikkeiden välttämistä ja keskittymistä tuoreisiin aterioihin. Koska työskentelemme budjetilla, tarkastellaan muutamia kunnollisia vaihtoehtoja ruokavaliosuunnitelmaa rakennettaessa.
Jokaista ammattilaisurheilijaa varten pitäisi olla vähintään viisi ateriaa päivässä, kun otetaan huomioon, että heillä on joka ikinen päivä harjoittelusessioita, joissa on yksi toipumispäivä.
MMA:ssa ruokavalio voi vaihdella riippuen siitä, oletko ottelukaudella vai valmistaudutko siihen. Mutta on joitakin ruokia, joita ei kuitenkaan kannata jättää pois.
Kasvikset
Kasvikset ovat välttämättömiä jokaisessa hyvin jäsennellyssä ruokavaliosuunnitelmassa. Ne, joissa on runsaasti kuitua, pitävät sinut virkeänä pidemmän aikaa.
Vihannekset tarjoavat sesongin aikana nopean palautumisen ja parantavat vastustuskykyäsi. Sesongin ulkopuolella ne ylläpitävät terveyttä ja kehon koostumusta.
Kasviksia, joita kannattaa harkita, ovat pinaatti, selleri, kurkut, parsakaali, artisokat, uuniperunat, bataatit.
Nämä ovat vain muutamia monista, joita voit harkita, sillä useimmat kasvikset ovat edullisia.
Sijoittaminen smoothie-sekoittimeen on hyvä idea, sillä se maksaa itsensä takaisin pitkällä aikavälillä.
Sen avulla voit luoda nopeita ja terveellisiä aterioita sekoittamalla erilaisia ainesosia, kuten hunajaa, kauraa, chiaa, pähkinöitä, banaaneja, erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja jopa proteiinijauhetta.
Joitakin hyviä ja halpoja reseptejä ovat esimerkiksi banaani & kaura-smoothie, vihreä kasvissmoothie, marjat & kerma-smoothie jne. Yhdistelemällä oikeita ainesosia voi luoda mukavan ja terveellisen aterian, joka pitää sinut tankattuna.
Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat
MMA-ottelijat pitävät sparrausta ottelusimulaationa, joten elimistön varustaminen välttämättöminä hiilihydraatteina on välttämätöntä, jotta energiaa riittää istuntoon.
Ei ole suositeltavaa syödä sparrausistuntojen aikana, sillä se pahentaa huomattavasti suolistosyötön tunnetta.
Sentähän varten treeniä edeltävät ateriat ovat välttämättömiä. Harkitse kevyttä ja helposti sulavaa ruokaa, joka koostuu täydellisistä proteiineista ja hiilihydraateista energiaa varten.
Joitakin yleisimpiä vaihtoehtoja ovat kaurapuuro, kananmunat, banaanit, proteiinipatukat jne.
Munia pidetään yhtenä parhaista proteiininlähteistä, lisää ne rohkeasti jokapäiväiseen suunnitelmaasi, sillä ne ovat halpoja ja antavat sinulle oikeat ravintoaineet.
Harjoittelun jälkeiset ateriat ovat tärkeitä, jotta menetetty energia saadaan palautettua ja vältytään nestehukalta ja nälältä. Kuuluisa MMA-ravitsemusasiantuntija ja entinen nyrkkeilijä Chris Algieri suosittelee syömään jotain kolmenkymmenen minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä. Heraproteiini sekoitettuna kirsikkatortun kanssa on mielenkiintoinen vaihtoehto.
Tutkijoiden mukaan MMA-ottelijoiden tulisi nauttia noin 30 prosenttia rasvaa, 20 prosenttia proteiinia ja 50-60 prosenttia hiilihydraatteja.
Kalliin lohen, naudanlihan, sienien, juuston ja hedelmien, kuten avokadon, sijaan kokeile grillattua kanaa paahdettujen vihannesten kera, tonnikalavoileipiä, heraproteiinilla höystettyjä kaurahiutaleita ja raejuustoa.
Tärkeää on myös vähärasvaisen punaisen lihan syöminen. Budjettivaihtoehtoja ovat muun muassa lampaan lapa-kyljykset, jauheliha, chuck roast, kokonainen kana ja muut. Kun ostat punaista lihaa, pyydä lihakauppiaalta, että hän leikkaa turhan rasvan pois.
Ole varovainen salaattien kanssa, sillä runsas syöminen voi johtaa rasvan kasaantumiseen ja lihomiseen.
Salaatteja, joita voit harkita, ovat viileä pavusalaatti, nyhtöperuna- ja kananmunasalaatti, tonnikalasalaatti ja muut.
Frutiinit ovat loistava vitamiinien ja kivennäisaineiden tarjoaja, mutta sisältävät runsaasti sokeria, joten ota ne yleensä mukaan ennen ja jälkeen treenin välipalaksi.
On moitteetonta valmistella kehoasi palautumiseen. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat proteiinitulojen muuttamista, joten kokeile rohkeasti erilaisia kaloja ja äyriäisiä mielenkiintoisina illallisvaihtoehtoina, yhdistä ne riisiin ja vihreisiin lehtivihanneksiin voittavan yhdistelmän saamiseksi.
Pavut, kvinoa, tofu, maapähkinävoi, riisikakut ovat kaikki mielenkiintoisia ainesosavaihtoehtoja jokapäiväiseen ruokavalioosi, sillä ne ovat halpoja ja antavat sinulle riittävästi energiaa.
Vesi
On tärkeää pitää itsesi nesteytettynä, joten älä unohda juoda riittävästi vettä koko päivän ajan. Tämän välttäminen voi tehdä sinut väsyneeksi ja laiskaksi, mikä voi johtaa intensiteetin menetykseen.
Veden juominen mahdollistaa myös ravinteiden imeytymisen elimistöösi.
Varmista, että sekoitat aina ruokavaliotasi, sillä saman suunnitelman toistaminen voi vaarantaa sen, ettet saa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita.
Parhaat lisäravinteet MMA-ruokavalioon pienellä budjetilla
Lisäravinteet ovat tärkeä osa jokaisen urheilijan ruokavaliota.
Tutkimuksen tekeminen siitä, mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää, voi kuitenkin johtaa kalliisiin vaihtoehtoihin.
Tässä seuraavassa osassa tarjoamme sinulle joitakin parhaiksi arvioituja budjettilisäravinteita, joita voit harkita.
Muista, että lisäravinteet eivät tee taikatemppuja, ja pitääkseen esityksesi terävinä tarvitset oikean ruokavalion perustan, ja lisäravinteiden käyttäminen voi auttaa sinua tukemaan ruokavaliota.
Pre-workout
Pre-workout-lisäravinteet ovat urheilijoille erinomainen tapa antaa itselleen oikeanlainen suorituskyvyn lisäys. Koska työskentelemme budjetilla, treeniä edeltävä lisäravinne, jota haluaisimme suositella, on Amazonin MuscleTech Neurocore Pre Workout.
Tämä lisäravinne antaa sinulle oikeanlaista lihaskestävyyttä ja pitkäkestoista harjoittelua.
Proteiini
Kun on kyse proteiinijauheista, hyvä vaihtoehto on Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder Amazonilla. Yli 26 000 tyytyväistä käyttäjää on arvioinut korkealle luokitellun jauheen viidellä tähdellä amazonilla. Sen lisäksi monet kokeneet MMA-ottelijat suosittelevat sitä loistavana budjettivaihtoehtona, ja myös me käytämme sitä kuntosalillamme.
Rasvapolttaja
Rasvapolttimet ovat yleinen tapa menettää rasvaa vaikuttamatta lihasten kasvuun. Kamppailulajeissa kilpailevilla urheilijoilla on joskus tapana käyttää rasvanpolttajia tehdäkseen painorajoja kamppailua varten. Cellucor SuperHD, jonka löydät Amazonista, on täydellinen edullinen rasvanpolttaja. Sen tiedetään olevan yksi tehokkaimmista rasvanpolttajista, ja voit odottaa näkeväsi tuloksia lyhyessä ajassa.
Johtopäätös
Kuten näet, jos haluat tulla hyväksi MMA-taistelijaksi, sinulla on oltava oikea ruokavalio, ja vaikka thou urheilu-ruokavaliot ovat yleensä hyvin kalliita, olemme osoittaneet sinulle, että niiden ei tarvitse aina olla.
Jos noudatat MMA-ruokavaliomme budjettisuunnitelmaa ja lisäravinteiden budjettisuunnitelmaa, voit helposti säästää rahaa ja silti olla hyvä MMA:ssa. Me tiedämme, olemme kokeilleet sitä muutaman kerran salillamme oppilaidemme kanssa.