Tarina on yhtä vanha kuin aika. Aloitat lankutuksen klassisella tavalla, ja jonkin aikaa se riittää. Mutta parin viikon kuluttua alat haluta enemmän. Näet uusia, jännittäviä lankkuja kaikkialla ympärilläsi ja ihmettelet, miksi et voi päästä osalliseksi siitä.
Onneksi voit, aloittaen kääntämällä lankutusprosessin kokonaan päinvastaiseksi. Rakentamalla käänteinen lankku osaksi harjoitusohjelmaasi voit varmistaa, ettei yksikään ydinlihaksistasi pääse helpolla.
Käänteisen lankun hyödyt
Kuten kaikki lankkumuunnelmat, käänteinen lankku on erinomainen tapa vahvistaa ydinlihaksia. Se tekee erityisen hyvää alaselän lihaksille, reisilihaksille ja pakaralihaksille, mutta jos olet kunnolla tukevoitunut, myös vatsalihakset tuntuvat nipistävän.
Jos sinulla on alaselkävaivoja, oikein suoritettu käänteinen lankku voi lievittää kipua vahvistamalla ydinlihaksia. Jos et kuitenkaan tee sitä oikein ja tunnet harjoituksen aikana selkä- tai niskakipuja, aloita ensin helpommalla variaatiolla, kuten tavallisella lankulla.
Miten käänteinen lankku tehdään
Aloita istumalla lattialla jalat ojennettuina edessäsi. Laita kätesi maahan kämmenet alaspäin juuri lantiosi taakse ja ulkopuolelle. Ponnista sitten ylös ja nosta vartaloasi, kunnes se muodostaa suoran linjan päästä varpaisiin.
Pidä kädet ja jalat suorina ja jännitä vatsalihaksia. Kuten kaikissa lankkutyypeissä, älä anna itsesi roikkua. Jos et pysty pitämään asentoa 30 sekuntia, kokeile aluksi tukea itseäsi kyynärvarsien varassa suorien käsien sijaan. Notkoisesta lankusta ei ole mitään hyötyä.
Käänteinen lankkumuunnos
Jos haluat lisätä treeniinsä hieman enemmän aktiivisuutta, voit helposti siirtyä käänteisestä lankusta suorien siltojen sarjaan. Siinä käytetään samoja asentoja, mutta sen sijaan, että pitäisit vartaloasi ylhäällä lankkuasennossa, jatkat työntöä ylös ja alas. Pari 20-25 sillan sarjaa, ja kaipaat taas kerran paikallaan pysyvää liikuntaa.