Miksi onnellisuus tuntuu niin monimutkaiselta?
Kyllä, minäkin olen kysynyt itseltäni tuon kysymyksen monta kertaa. Ehkä sinulle käy niin kuin minulle, että kuuluisa ”mukavuusalue” ei enää riitä, vaan se on pikemminkin ”epämukava mukavuus”.
Tai ehkä sinulla vain on tunne, että on oltava jokin tapa, jolla elämä voisi tuntua paremmalta. Jos näin on… Onnittelut teille, jotka minun laillani rohkaistutte kyseenalaistamaan asioita ja haluatte tietää, miten olla onnellinen, tai ainakin haluatte yrittää!
1- ENSIN VALITSE OLLA ONNELLINEN, SITTEN AJATTELE, MITEN OLLA ONNELLINEN.
Bonnie Ware työskenteli palliatiivisen hoidon parissa saattelemassa potilasta, jolla oli vain muutama kuukausi elinaikaa. Prosessin aikana hän tuli siihen tulokseen, että näiden ihmisten yleisimmin ilmaisema katumus oli: ”Kunpa minulla olisi ollut rohkeutta elää omaa elämääni, en sitä elämää, jota muut odottavat minulta.”
Ei. Onnellisuus on paljon pidempi matka, syvempi ja lohdullisempi, todellakin.
Onnellisuus on päivittäinen päätös olla onnellinen, ja kuten mikä tahansa muukin tapa, se vaatii jatkuvaa sitoutumista sen sisäistämiseen.
Ole siis ensin TAVOITE, halu
poistua mukavuusalueeltasi, jättää vanhat tottumukset ja ajatukset taaksesi, ja aloita heti nyt yksinkertaisten muutosten tekeminen, jotka tuovat mukanaan tuon hyvinvoinnin ja täyttymyksen tunteen, jonka ansiosta voit olla onnellisempi.
Se tarkoittaa: lopeta onnellisuuden etsiminen ja aloita onnellisuuden eläminen.
June Gruberin (Yalen psykologi) tutkimuksen mukaan jatkuva onnellisuuden etsiminen voi johtaa ahdistukseen. Näin tapahtuu silloin, kun onnellisuutta tavoittelevat ajattelevat, että mitä tahansa onnellisuuden saavuttamiseksi ehdotetaankin, sen PITÄÄ itse asiassa tehdä heidät onnelliseksi, eivätkä he osaa käsitellä turhautumista, jos tuloksia ei tule ajoissa.
Totuus on se, että onnellisuus ei ole yhden asian tekemisen vaan elämäntapamuutoksen tulos, eikä sitä aina saavuteta taikaiskusta.
Voit aloittaa heti tekemällä yksinkertaisia muutoksia, kuten:
- anna anteeksi,
- päästä irti,
- rentoudu (et voi hallita kaikkea),
- aseta etusijalle rauha etkä aina järki (se on paljon terveellisempää),
- määrittele arvosi uudelleen,
- hymyile hieman enemmän,
- sano kiitos,
- älä painosta itseäsi,
- syö hitaasti ja nauti jokaisesta suupalasta,
- jne. (jne = loput artikkelin kuudesta kohdasta)
2- PARADIGMAN MUUTTAMINEN: menestys ei tee onnellisemmaksi.
Kulttuurinen ja sosiaalinen paine on saanut meidät uskomaan, että titteli, rooli, asema yrityksessä, iso shekki kuun lopussa, toimiva projekti on se, mikä antaa meille onnellisuutta.
Mutta mitä olisimme silloin, jos kaikki tämä katoaisi? Todellisuudessa sekki, asema tai projekti ei ole väärässä, väärässä on se, että ehdollistamme elämämme ja ”onnellisuutemme” siihen, koska ne ovat liian ohimeneviä asioita toimiakseen elämämme ainoana tukena.
Sentähden tie menestykseen on täysin päinvastainen kuin uskomme, ja jopa paljon, paljon enemmän kuin kuvittelemme saavuttavamme, jos seuraamme sitä tällä tavalla.
”Menestys ei ole avain onnellisuuteen. Onnellisuus on avain menestykseen. Jos rakastat sitä, mitä teet, tulet menestymään.” – Albert Schweitzer
Kuka tekee joka päivä asioita ollakseen rauhassa, ollakseen täyttynyt ja kokiakseen onnellisuuden hetkiä, voi menestyä muissakin elämän haasteissa: ihmissuhteissa, työssä, perheessä jne.
Kalifornian yliopistossa työskentelevän filosofian tohtori Sonja Lyubomirskyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka tekevät asioita ollessaan rauhassa, ollakseen täyttyneitä ja kokiakseen onnellisuuden hetkiä, menestyvät muissakin elämän haasteissa, Kalifornian yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että kun ihmiset tuntevat olonsa onnelliseksi, he ovat yleensä optimistisia, energisiä ja itsevarmoja, mikä johtaa siihen, että muut pitävät heitä miellyttävämpinä, sosiaalisempina ja luotettavampina.
Nämä näkökohdat laajentavat mahdollisuuksia: tehdä liikesopimuksia, saavuttaa menestyksekkäästi päämääriä, luoda tai kehittää uusia asioita, jopa tavata kumppani, saada lisää ystäviä jne.
Silloin ollaksesi onnellisempi, yritä päästää irti sokeasta kunnianhimosta, sillä sekki tulee, auto ja status tulevat myös, jos ensin löydät intohimon, täyttymyksen siinä, mitä olet ja teet.
3-YMPÄRISTÄMÄÄN ITSESI POSITIIVISTEN JA ONNELLISTEN IHMISTEN KANSSA
Positiivisten, kiitollisten ja innostuneiden ihmisten seurassa oleminen levittää hyvinvointia, ja he välittävät sitä erityistä energiaa, joka tekee päivästä heidän seurassaan miellyttävämmän, lohdullisemman ja jopa tuottavamman.
BMJ-ryhmän tekemässä tutkimuksessa todetaan, että ihmisten onnellisuus riippuu suurelta osin niiden ihmisten onnellisuudesta, joihin he ovat yhteydessä, ja se voi olla jopa kollektiivinen ilmiö.
Sentähden on osattava valita, ketkä ovat rinnallamme, sillä sekä positiivinen että negatiivinen vaikutus on hyvin suuri.
Eikö ole uuvuttavaa olla sellaisten ihmisten seurassa, jotka eivät tee mitään muuta kuin valittavat, tai jotka ovat surullisia mistään, tai jotka tuntevat tyytymättömyyttä elämäänsä ja siirtävät tuon turhautumisensa epähyväntahtoisilla, epäystävällisillä ja itsekkäillä asenteilla?
Näillä ihmisillä ei valitettavasti ole muuta tekemistä kuin vetää meidät takaisin, koska näyttää siltä, että heille mikään ei ole täydellistä, ei liian hyvää, ei liian mukavaa, ei liian reilua, ei liian lupaavaa, ei liian turvallista ja niin edelleen.
Olipa kyse sitten matkan tekemisestä, projektin aloittamisesta, parisuhteen aloittamisesta, juhlien järjestämisestä tai ravintolan valitsemisesta illalliselle, kaikesta tulee liian monimutkaista, ja päivä tuntuu olevan täynnä esteitä. Nämä asiat eivät auta meitä kasvamaan, etenemään, lyhyesti sanottuna ne eivät edistä mitään sellaisen ihmisen elämässä, joka pyrkii olemaan onnellinen.
Jos vesi, joka ei virtaa vapaasti, kun se pysähtyy, se rumentuu, niin rumentuu myös energia, joka ympäröi meitä, tilanteiden kanssa, joita meille tarjoutuu.
Positiiviset ja optimistiset ihmiset eivät kiellä ongelmia tai epämiellyttävää todellisuutta, vaan heillä on riittävästi henkilökohtaista turvaa, itsetuntoa tietääkseen, että he voivat muuttaa asioiden kulkua ja muuttaa surullisen, tuskallisen hetken tai epäonnistumisen kokemukseksi, joka tekee meistä viisaampia tai vahvempia, jotta voimme mennä eteenpäin.
4- ELÄ NYT
”Todellinen onni on nauttia nykyhetkestä, ilman tulevaisuudesta riippuvaista ahdistusta” – Lucius Annaeus Seneca
Yksi olennaisimmista onnellisuustekijöistä on keskittyä tähän päivään, omaksua nykyhetki, olla tietoinen siitä, mikä meitä ympäröi, ja jokaisesta tuntemuksesta, jota koemme juuri nyt, juuri nyt, tässä hetkessä.
Mmenneisyys on mennyttä, eilisen varaan ei voi enää laskea, saati sitten tulevaisuuden. Se, mitä meillä on, on nykyhetki, ja sitä meidän on opittava elämään.
Jos asiaa miettii kahdesti tai kolmesti, kuulostaa vähäiseltä maalaisjärjeltä haluta kokea tai elää jotakin sellaista, mitä ei enää ole olemassa, tai jopa haaveilla tai murehtia asioista, joita ei ole vielä edes tapahtunut, mutta näin elämä ilmeisesti kulkee ohitsemme. Siksi nostalgia painaa niin raskaasti, siksi niin paljon katumusta, niin paljon järjettömiä pelkoja…
Miksi olisimme niin typeriä ja riistäisimme itseltämme tämän päivän? Tänään olet terve, nyt juot kuumaa, herkullista kahvia, nyt sinulla on lämmin, nyt aurinko on kasvoillasi ja voit hengittää, nyt sinulla on kumppani, joka seuraa sinua, ystävä, joka soittaa sinulle, pomo, joka rohkaisee sinua, tänään on tänään.
Onko meillä huomenna vielä näitä asioita? Ja… Emme tiedä, mutta varmasti menneisyyden ajatteleminen tai tulevaisuuden murehtiminen vie meidät pois nykyisestä elämästämme, joka on ehkä se elämä, joka voi tehdä meidät onnelliseksi, mutta kun on niin paljon melua, ettemme voi tajuta sitä.
5- TEE FYSIKAALISTA TOIMINTAA.
Jos olit väsynyt, olet energisempi, jos olit huolissasi, olet vähemmän kireä, jos et pitänyt kehostasi, pidät siitä enemmän. Vaikka olisitkin kärsinyt unettomuudesta, pystyt rentoutumaan ja saamaan unta, minkä ansiosta voimme myös olla paremmalla tuulella, selkeämpiä ja keskittyneempiä.
Harjoittelu toimii myös erittäin tehokkaasti ahdistuneisuushäiriöiden rauhoittamiseksi. Daniel Lendersin Arizonan valtionyliopistossa tekemän tutkimuksen mukaan liikunta tehoaa ahdistuneisuuskohtauksiin paremmin kuin rentoutus, meditaatio ja musiikkiterapia.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että jopa ilman painonpudotusta ihmiset, joille oli määrätty 6×40 minuutin liikuntarutiini, saivat paremman käsityksen kehostaan liikunnan jälkeen kuin ryhmä, jolle oli määrätty lukutoimintaa.
Liikunnan hyödyt ylittävät kaiken kehoon liittyvän. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että masennushäiriöistä kärsivillä ihmisillä, joilla kaikki lääkkeet poistettiin ja jotka korvattiin erilaisilla liikuntarutiineilla, oli korkea toipumisprosentti ja, mikä vielä tärkeämpää, alhainen uusiutumisprosentti verrattuna niihin, joita hoidettiin vain lääkkeillä.
Neille, joiden täytyy muuttaa kerran ja lopullisesti päivän energiaa, ja kahvi, olut, nojatuoli, ei palauta mitään positiivista, liikunta on paras vastalääke.
Vaikka aluksi vaatiikin rohkeutta lähteä kävelylle, lenkille, pyöräretkelle pakkasaamuna tai kuumana iltapäivänä tai iltana, kun kaikki uuvuttavan päivän ongelmat on ratkaistu, jos lopulta teet sen, tunne kotiin palatessasi on fantastinen. Lupaan sen.
Tunnet itsesi vahvemmaksi, elinvoimaisemmaksi, terveemmäksi ja voimakkaammaksi, koska olet onnistunut tekemään jotain, mihin et koskaan uskonut pystyväsi. Se on yksi askel lisää itsensä parantamisessa. Kokeile sitä, se on osa tätä kaunista päivittäistä työtä olla onnellisempi.
6-PRAKTINEN KIITOKSELLISUUS
Tässä kohtaa tunnen oloni mukavimmaksi, koska en ole koskaan oikeastaan epäonnistunut kiitoksen antamisessa.
Ei kiitos vain ihmisille, vaan myös elämälle, maailmankaikkeudelle tai Jumalalle, johon uskot. Mitä kiitollisempi olet, sitä enemmän elämä antaa sinulle takaisin sitä, mistä olet kiitollinen.
Kiitollisuuden teko on myös korrelaatio siihen, että olet keskittynyt, että elät tässä hetkessä, että elät nykyhetkessä, että elät elämääsi tänään, koska tietoisuutesi on jokaisessa yksittäisessä asiassa, mitä sinulle tapahtuu, ja mitä sinulla on.
Tuntuu hölmöltä, mutta minulle on olennaista olla kiitollinen siitä, että minulla on kaikki raajani: kaksi jalkaa, kaksi kättä, kaksi korvaa (se ei ole raaja, mutta ne seuraavat minua ajatuksen kanssa), ja kun teen sen, tunnen automaattisesti helpotusta ja onnea siitä, että kaikki on paikallaan ja että voin halutessani lähteä lenkille ja olla tunnin ajan vapaa. Voin nähdä, haistaa, kuulla, maistaa maailman makuja, tuntea asioiden koostumuksen, ja se on todella korvaamatonta. Ja se on todella korvaamatonta. Tai onko sinulla koskaan ollut kokemusta siitä, että olet kolhiintunut jalkaasi tai polttanut sormesi, ja koko päivän rutiinit menevät ”päin helvettiä”?
Journal of Happiness Studies tutki kiitollisuuskirjeiden kirjoittamisen vaikutuksia 219 henkilön tutkimuksessa, jossa osallistujia pyydettiin kirjoittamaan yksi kiitollisuuskirje viikossa (3 viikkoa). Tulokset viittaavat siihen, että tietoisella keskittymisellä siihen, mistä on syytä olla kiitollinen, on suotuisia emotionaalisia ja ihmissuhteisiin liittyviä vaikutuksia, jotka lisäävät tyytyväisyyttä ja vähentävät masennusoireita.
Älä siis lakkaa olemasta kiitollinen.
Pysähdy hetkeksi ja kirjoita paperille vähintään neljä mukavaa asiaa, joita sinulle on tapahtunut päivän aikana. Mikä meni hyvin kaikesta huolimatta:
kukaan ei moittinut sinua töissä, lapsesi sai kympin, laihdutit kaksi kiloa, sopimus saatiin onnistuneesti päätökseen, sait yllättävän jälleennäkemisen vuosien takaisen ystävän kanssa, rakastelit, rahat riittivät kaikkien verojen maksuun, söit parhaan pastaruoan viikkoihin, jne, jne, jne. (Eikä unohdeta raajoja 🙂 )
Kaikki tämä johtaa siihen, että tiedostat paremmin, kuinka onnekas olet, ja auttaa sinua aloittamaan seuraavan päivän energisemmin ja paremmalla valmiudella kohdata elämän päivittäiset velvoitteet.
7- SEURAA JA APUA MUITA IHMISIÄ
Monesti olemme niin kiireisiä työtehtäviemme, bisneksiemme ja huoliemme kanssa, että tuntuu, etteivät vuorokauden tunnit riitä mihinkään, mutta on kuitenkin osoitettu, että kun omistamme pari tuntia muille ihmisille, aikamme tuntuma tuntuu olevan suurempi.
Hyvinvoinnin ja ajanhallinnan välistä suhdetta Wharton Schoolissa tutkineen Cassie Mogilnerin mukaan hän päätteli tutkimuksessaan, että: ”
Olipa kyse sitten vapaaehtoistyöstä, jonkun mentoroinnista, kollegan auttamisesta tai hetkellisestä luottamuksesta korvaa tarvitsevalle ystävälle, se laajentaa ajantajuasi ja tuottaa suurta tyydytystä.
Ajan tai rahan lisäksi tärkeää on kuitenkin se, miten nämä asenteet vaikuttavat muihin. Yksinkertainen ele voi saada jonkun tuntemaan itsensä arvokkaaksi, että hän ei ole yksin, ja me annamme toivoa, vaikka emme sitä tietäisikään.
Jätän teille seuraavan videon, jonka toivon inspiroivan teitä siihen, että kykenette joka päivä tekemään jotakin, joka tekee hyvää meille, mutta myös muille.
Johtopäätös:
Toivottavasti näistä vinkeistä onnellisuuteen on apua, ja muista, että voit aloittaa heti.
Älä odota täydellisiä olosuhteita aloittaaksesi työn onnellisuuden eteen. Sellaista ei ole olemassa. Onnellisuus on jokapäiväinen päätös, ja sinun on lopetettava onnellisuuden etsiminen ja alettava elää sitä.
Tehdäksesi sen keskity nyt, nykyhetkessä. Tulkaa tietoiseksi kaikesta siitä, mitä teillä on, mitä tunnette ja mitä elätte TÄNÄÄN. Huomenna, emme tiedä, menneisyys on mennyttä, ehkä sinulla on kaikki, jotta voisit olla onnellinen, etkä tajua sitä.
Nauti jokaisesta suupalasta, jokaisesta syvästä hengityksestä, jonka voit ottaa, jokaisesta aamusta, jolloin voit arvostaa aurinkoa.
Jos olet surullinen, väsynyt, turhautunut, ahdistunut, vakuutan sinulle, että sohvalla istuminen ja noiden asioiden miettiminen, jotka aiheuttavat pahaa oloasi, ei saa sinussa aikaan muutosta. Mene kävelylle, lenkille, pyöräilemään, ylitä hetken mukavuus ja rohkaise itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi.
Hakeudu ihmisiin, jotka vievät sinua ihmisenä eteenpäin, jotka haastavat sinut ja joiden avulla voit edetä elämässäsi, kaikilla osa-alueilla. Ole antelias ajallasi, tilallasi, eleelläsi. Et tiedä, mitä yksinkertainen teko voi saada aikaan muissa.