Kalliokiipeily hallitsee monista syistä: se on hauskaa, se on haastavaa ja se on palkitsevaa.
Mutta tiesitkö, että se polttaa myös kaloreita? Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että perinteinen kalliokiipeily ja boulderointi ovat kaksi parasta liikuntaa, jolla voit pysyä kunnossa. Tässä oppaassa tarkastelemme perusteellisesti, kuinka paljon kaloreita voit polttaa näillä aktiviteeteilla.
Tehdäkseni tämän, puran muutamia kalliokiipeilyn perusasioita, jotta saat mahdollisimman tarkat tiedot.
Sisällysluettelo
Kalliokiipeily: The Ultimate Workout
Uudemmat tutkimukset osoittavat, että kalliokiipeily ei ole vain hyvää liikuntaa – se saattaa olla yksi parhaista.
Mutta miksi näin on?
Alkajaisiksi, kalliokiipeily pyytää sinua pysymään jatkuvassa liikkeessä. Dynaaminen laji edellyttää myös, että vaihdat jatkuvasti asentoa ja työskentelet eri lihasryhmien kanssa. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että mikään kallio ei ole samanlainen.
Kuten siis arvata saattaa, kalliokiipeily polttaa paljon kaloreita. Jatka lukemista saadaksesi selville kuinka monta!
Kalorien laskeminen
Lasketakseen kuinka monta kaloria poltat kalliokiipeilyreissun aikana, meidän on ensin laadittava kaava.
Nimittäin, tarvitsemme yhtälön, joka kertoo kuinka monta kaloria voit polttaa tekemällä X tuntia kalliokiipeilyä Y-korkeudella kaloripolttoasteella.
Tämä tarkoittaa, että meidän on ensin saatava selville, kuinka monta kaloria kalliokiipeilypoltto polttaa tuntia kohti. Tätä koskeva tutkimus vaihtelee. Kuten käy ilmi, tähän kysymykseen ei ole yhtä suoraa vastausta.
Joidenkin tutkimusten mukaan kalliokiipeily polttaa 500-900 kaloria tunnissa (kyllä, luit oikein). On selvää, että se on melkoinen kaloripoltto. Silti se tulee sillä ehdolla, että et lepää pitkiä aikoja reittien välillä.
Muut tutkimukset osoittavat, että kiipeilijät polttavat kiipeilyn aikana kahdeksasta kymmeneen kaloria minuutissa.Jos oletetaan, että kiipeäminen kestää tunnin, tämä antaa meille edelleen noin 600 kalorin kaloripolton.
Tässä vaiheessa olet varmaan jo aika innostunut. Jotkut kiipeilysessiot voivat nimittäin kestää useita tunteja. Olettaen, että istuntosi kesti kolme tuntia ja poltit vähintään 600 kaloria tunnissa, on mahdollista, että poltit 1800-2000 kaloria, eikö niin?
Vastaus on: ”Riippuu siitä.”
Muista, että sinun tulisi sisällyttää mukaan vain aika, jonka vietit aktiivisesti kiipeillen. Tämä tarkoittaa, että sinun on jätettävä pois aika, jonka vietät lepäämiseen, juttelemiseen tai varmistamiseen (siitä lisää pian). Näin tehdessäsi saatat saada hyvinkin erilaisen arvion.
Pystytkö polttamaan kaloreita varmistuksen aikana?
”Okei”, sanot, ”En voi siis laskea koko kiipeilysessiota. Mutta voinko edes laskea sen ajan, jonka käytin varmistamiseen?”
Ymmärrän sen – loppujen lopuksi varmistaminen lasketaan silti työksi.
Mutta onko se yhtä intensiivistä kuin kiipeily? Toisin sanoen, poltatko yhä mielettömän määrän kaloreita varmistuksen aikana?
Ei valitettavasti.
Syy on itse asiassa melko yksinkertainen.Toisin kuin kiipeilyssä, varmistuksessa harvoin joudut tekemään suuria määriä työtä. Sen sijaan se vaatii sinulta vain köyden syöttämistä parillesi ja parisi laskemista tarvittaessa.
Kuten tiedät, tämä tuskin on raskasta harjoittelua.
Siltikin liikut, joten poltat jonkin verran kaloreita. Valitettavasti määrä on todennäköisesti vähäpätöinen.
Tämä taas tarkoittaa, että sinun on parempi laskea vain ne kalorit, jotka poltat aktiivisen kiipeilyn aikana. Näin saat tarkemman arvion kaloripoltostasi ja voit paremmin hallita kuntoilun edistymistäsi.
Entä boulderointi?
Kaikille boulderoijille siellä, ei hätää – myös boulderointi on hyvää liikuntaa.
Kuten perinteisessä kalliokiipeilyssä, myös boulderointi vaatii runsasta liikkumista. Toisin sanoen laji pakottaa sinut treenaamaan erilaisia lihasryhmiä. Siihen liittyy luonnollisesti suuri kaloripoltto.
Mutta kuinka paljon?Jälleen kerran arvioiden mukaan 500-900 kaloria. On kuitenkin tärkeää huomata, että tässä otetaan huomioon vain aika, jonka vietät aktiivisesti kiipeillen. Joidenkin kiipeilijöiden on helpompi polttaa kaloreita boulderoidessaan, yksinkertaisesti siksi, että he viettävät vähemmän aikaa maassa (varmistamalla) ja enemmän aikaa kiipeilemällä.
Jos sinulla on vaikeuksia seurata ilmassa viettämääsi aikaa, harkitse sekuntikellon ottamista mukaan tai kiipeilyjen ajastamista mobiililaitteellasi. Tämä ei tietenkään ole sataprosenttisen tarkka, mutta menetelmä mahdollistaa enemmän tai vähemmän tarkan arvion liikkumiseen käyttämästäsi ajasta. Näin saat paremman käsityksen siitä, kuinka monta kaloria todellisuudessa poltat.
Muita huomioon otettavia tekijöitä
Mitkä muut tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon kaloreita poltat kalliokiipeilyn aikana?
Tutkimusten mukaan paino on merkittävä tekijä. Koska elimistösi tarvitsee enemmän energiaa toimiakseen, kun sinulla on ylimääräistä painoa, ne, jotka ovat normaalia painavampia, saattavat kokea dramaattisemman kaloripolton kiipeilyn aikana.
Lisäksi kiipeilijät, jotka kiipeilevät enemmän tai raskaammilla varusteilla, saattavat myös polttaa enemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että lisäpaino pakottaa suurempaan ponnisteluun, mikä puolestaan polttaa enemmän kaloreita.
Muistakaa, että ellei teillä ole käytössänne laboratoriotietoja, kalliokiipeilyssä polttamanne kalorimäärät ovat suurelta osin arvioita. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi jättää laskennassa varaa erehtyä, jotta voit täyttää kuntotavoitteesi.
Johtopäätös
Jokainen rakastaa kalorien polttamista.
Sinun onneksi kalliokiipeily tarjoaa sinulle mahdollisuuden polttaa kaloreita kuin koskaan ennen!Tämä intensiivinen urheilulaji aktivoi useita lihasryhmiä koko kehossasi ja tarjoaa sinulle intensiivisen kokovartaloharjoittelun.
Olitpa sitten kokenut kiipeilijä, joka pyrkii seuraamaan painonsa kehitystä, tai aloitteleva harrastaja, joka hakee hauskoja tapoja polttaa kaloreita, kalliokiipeilyä on oikea tapa. Yhdessä boulderoinnin kanssa tämä perinteinen urheilulaji antaa sinulle mahdollisuuden maksimoida kalorienpolttosi ja aloittaa kilojen karistaminen.
Mitä siis odotat? On aika tarttua varusteisiin ja lähteä! Kalliot kutsuvat, ja kehosi vain odottaa seuraavaa treeniä. Muista ottaa mukaan stoppikello, jotta voit ajoittaa harjoituksesi.
Kuka tietää? Saatat polttaa enemmän kuin youthink!