Ei jokaisen harjoittelun tarvitse olla liian monimutkainen. Liian usein rinnastamme liikkeen suorittamisen vaikeuden sen kokonaistehokkuuteen, mikä ei aina pidä paikkaansa.
Tämä logiikka pätee erityisesti hyppykyykkyyn, joka on uskomattoman hyödyllinen harjoitus, joka toimii rakennuspalikkana lähes jokaiselle räjähtävälle alavartalon liikkeelle, jonka voi kuvitella.
Voit suorittaa liikkeen yksinään, kun haluat matalan vastuksen, korkean palkitsevuuden jalka-päivän harjoittelun – mutta se on vasta sen potentiaalin alkua. Hyppykyykky on olennainen osa plyoliikkeitä, kuten laatikkohyppyjä, ja sen perusperiaatteet ovat läsnä monimutkaisemmissa moninivelisissä harjoitteissa, kuten power cleansissa.
Juuri ja juuri koko ydin- ja alavartalosi on mukana yksinkertaisessa liikkeessä; rekrytoit vatsalihaksesi, pakaralihaksesi, reisilihaksesi ja alaselkäsi tehdessäsi sen oikein. Hyppykyykyn suorittamiseen tarvitset vain itsesi. Varmista kuitenkin, että seisot vakaalla alustalla – koska hyppäät ylöspäin, et halua antaa itsellesi mahdollisuutta liukastua tai laskeutua hankalasti.
- Seiso ryhdikkäästi siten, että jalat ovat lonkkien leveydellä toisistaan.
- Nivelöidy lantiosta työntääksesi peppua taaksepäin ja laskeudu alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset. Paina sitten jalat alas räjähtääksesi irti lattiasta ja hyppää niin korkealle kuin pystyt.
- Salli polviesi taipua 45 astetta laskeutuessasi ja laskeudu heti takaisin kyykkyyn ja hyppää uudestaan.
Voit käyttää sarjoja peräkkäisiä hyppykyykkyjä kehonpainon HIIT-harjoituksissa tai sellaisenaan lisätäksesi alavartalotreeneihisi kardio-osuuden. Kokeile 3-4 sarjaa 15 toistoa, joiden välissä on vähän lepoa, ja hengität varmasti kovaa ennen kuin pääset kolmanteen sarjaan.
Tai voit lisätä tauon kehittääksesi lisää alavartalon voimaa hyppykyykyn isometrisen version avulla.
Kokeile aluksi 3 sarjaa 10 toistoa. Kun suoritat tätä liikkeen variaatiota, keskity todella puristamaan reisilihaksia ja pakaralihaksia tauolla ennen kuin ponnistat maasta hypätäksesi mahdollisimman korkealle.
.