Spoilerihälytys: Vuosi 2020 on ollut lähes kaikille vähintäänkin haastava vuosi. Koronavirus-pandemian, poliisiväkivallan ja rotuepäoikeudenmukaisuuden aiheuttamien valtakunnallisten mielenosoitusten ja normaalien aikavaatimusten välillä on paljon ahdistavaa.
Jos sinulla on siis enemmän vaikeuksia löytää positiivisuutta ja iloa, et ole yksin. Itse asiassa Chicagon yliopiston tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että amerikkalaisten onnellisuus on laskenut viiden vuosikymmenen alimmilleen.
Hyvät uutiset? Vaikka kyllä, suuri osa onnellisuudesta vaikuttaa genetiikkaan ja siihen, tyydytetäänkö perustarpeesi (kuten turvallisuus, suoja ja ruoka), voit myös tehdä paljon lisätäksesi iloa elämääsi, sanoo Kalifornian yliopiston psykologian professori Sonja Lyubomirsky, PhD, Riverside. ”Voit ehdottomasti parantaa onnellisuustasoasi – kunhan vain olet valmis ponnistelemaan sen eteen”, hän sanoo. ”Jos muistutat itseäsi jatkuvasti tekemään asioita, kuten katsomaan elämän valoisaa puolta, lopulta nämä tavat juurtuvat.”
Vielä parempi: Lisäämällä iloa päivittäisiin rutiineihisi voit myös parantaa yleistä hyvinvointiasi. ”Onnellisuudessa on kaksi komponenttia”, Lyubomirsky sanoo. ”Ensimmäinen on elämäntyytyväisyys, joka on se tunne, että elämäsi sujuu hyvin. Toinen on usein toistuvien positiivisten tunteiden kokeminen, joihin kuuluvat ylpeys, uteliaisuus, innostus, rauhallisuus ja ilo.”
Tässä ovat parhaat asiantuntijoiden hyväksymät strategiat, joiden avulla voit löytää enemmän iloa – työssäsi, kotonasi, tavallisessa elämässäsi ja kyllä, jopa karanteenissa – jo tänään.
Sytytä keskustelu ystävien, perheenjäsenten ja jopa tuntemattomien ihmisten kanssa.
Juuri siinä tapauksessa, että tarvitsit vielä yhden tekosyyn kutsua tyttöystäväsi viiniä ja juustoa syömään (vaikka virtuaalisen happy hourin kautta), asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että olemme yleensä onnellisempia, kun olemme yhteydessä muihin ihmisiin. ”Sosiaalinen vuorovaikutus on asia, joka luotettavasti lisää ihmisten positiivisia tunteita, olipa kyseessä introvertti tai ekstrovertti”, sanoo Elizabeth Dunn, PhD, psykologian professori British Columbian yliopistosta.
Eräässä Harvardin tutkimuksessa, jossa seurattiin samaa miesryhmää yli 80 vuoden ajan, havaittiin, että vahvat henkilökohtaiset suhteet muihin ihmisiin olivat suorimmin yhteydessä yleiseen onnellisuuteen, parempaan terveyteen ja tyytyväisyyteen. Tämä pätee erityisesti, jos ympäröi itsensä onnellisilla ihmisillä: BMJ-lehdessä julkaistun pitkittäisanalyysin takana olevat tutkijat havaitsivat, että ihminen on 15 prosenttia todennäköisemmin onnellinen, jos hänen ystävänsä on onnellinen – ja että ihmisen onnellisuus voi myös vaikuttaa – ja siihen voivat vaikuttaa – hänen ystäviensä ystävät ja jopa ystävien ystävien ystävät. (Tarvitsetko apua sosiaalisen piirisi laajentamisessa? Tässä on hyviä neuvoja siitä, miten saada uusia ystäviä aikuisena.)
Vaikka läheiset ystävät saattavat olla ilmeisin sosiaalisten yhteyksien lähde, jopa näennäisen vähäpätöiset kohtaamiset satunnaisen tyypin kanssa koirapuistossa tai ruokakaupan kassalla voivat kohottaa mielialaa. Vuonna 2014 Social Psychological and Personality Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Dunn ja hänen kollegansa pyysivät osallistujia hakemaan juoman paikallisesta kahvilasta – puolet menisi sisään ja ulos, ja puolet kävisi ystävällistä small talkia baristan kanssa. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka satunnaisesti määrättiin käymään todellista sosiaalista kanssakäymistä, tunsivat itsensä noin 17 prosenttia onnellisemmiksi ja sosiaalisemmiksi.
Tee ilolistaa.
Mikä tuottaa sinulle iloa? Kysymys vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta milloin olet viimeksi todella miettinyt sitä? Sen pohtiminen, mikä todella tekee sinut onnelliseksi – ajan viettäminen ystävien kanssa, työhösi liittyvät näkökohdat tai kenties jokin aivan muu – voi auttaa sinua varaamaan aikaa sille, mikä on todella tärkeää. ”Usein on helpointa miettiä, mikä voisi tuottaa meille iloa, kun muistelemme hetkiä, jolloin olemme olleet iloisia aiemmin”, sanoo Yalen yliopiston psykologian professori Laurie Santos, PhD. ”Kenen kanssa olimme? Mitä teimme? Miten voimme luoda uudelleen nuo hetket, jotta voisimme kokea iloa uudelleen?”
Voit jopa asettaa digitaalisen kuvakehyksen, johon on ladattu kuvia noista iloisista hetkistä, ehdottaa Michelle Gielan, joka on kirjoittanut kirjan Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change. ”Tällainen diaesitys on visuaalinen muistutus kaikesta kokemastamme onnellisuudesta, ja se sementoi myönteiset muistot”, hän sanoo. ”
Tarvitsetko innoitusta? Mieti Oprahin listaa siitä, mikä tuo hänelle iloa. ”Palveleminen, täytyy sanoa, on suurin palkintoni ja tuo minulle valtavasti onnea”, hän sanoi O, the Oprah Magazine -lehden heinäkuun 2018 numerossa. ”Oma takapihani, joka hehkuu laskevassa auringonvalossa tai huurtuu Tyynenmeren sumussa. Joka kerta, kun katson pihaani, tunnen ihastusta. Sama pätee herkulliseen ruokaan puutarhastani, nurmikolla pyörimiseen koirieni kanssa, kuistilla istumiseen ystävien kanssa, iltacocktailin nauttimiseen, aterian jakamiseen, kirjojen puhumiseen hyviä tarinoita arvostavien ihmisten kanssa, LOL:n (IRL!), aamuretkeilyä, höyryävässä kylvyssä öljyjen ja kynttilöiden kanssa hekumoimista, eteläafrikkalaisten tyttärentyttöjeni seuraamista, kun heistä kasvaa itsevarmoja naisia, opettamista siitä, mitä olen oppinut, ja tietämistä siitä, että minua rakastetaan.”
”Anna vähän.”
On syy siihen, miksi vanha sanonta ”Parempi antaa kuin vastaanottaa” on kestänyt aikojen saatossa. Se on itse asiassa totta, erityisesti mitä tulee ilon vaalimiseen. Kun Dunn ja hänen kollegansa analysoivat 200 000 aikuisen kyselytutkimuksia maailmanlaajuisesti, he havaitsivat, että kaikilla maailman suurilla alueilla ihmiset, jotka antoivat rahaa hyväntekeväisyyteen, olivat onnellisempia kuin ne, jotka eivät antaneet – jopa sen jälkeen, kun heidän oma taloudellinen tilanteensa oli otettu huomioon. Tämä saattaa johtua osittain siitä, että hyväntekeväisyyteen lahjoittaminen aktivoi aivojen alueita, jotka liittyvät mielihyvään, sosiaaliseen yhteyteen ja luottamukseen, National Institutes of Healthin vuonna 2006 tekemän tutkimuksen mukaan.
Jos sinulla on tiukka budjetti, pienen rahasumman lahjoittaminen vaikuttaa onnellisuuteen samalla tavalla kuin suuren summan lahjoittaminen. Eräässä tutkimuksessa Dunn ja hänen kollegansa jakoivat British Columbian yliopiston opiskelijoille kirjekuoria, joissa oli rahaa. Vastaanottajia kehotettiin käyttämään rahat – joko 5 tai 20 dollaria – saman päivän loppuun mennessä joko itseensä tai muihin. ”Huomasimme, että ihmiset, jotka käyttivät rahat itselleen sinä päivänä, eivät olleet iltaisin onnellisempia.” Dunnin kollega Michael Norton kertoi Harvard Gazettelle. ”Mutta ihmiset, jotka käyttivät rahat muihin, olivat sitä vastoin onnellisempia. Rahan määrällä, 5 tai 20 dollarilla, ei ollut mitään merkitystä.”
Millä siis on merkitystä? Se, mihin annat rahasi. ”Olemme huomanneet, että lahjoittamisen hyödyt kasvavat, kun voit itse asiassa nähdä, millaisen vaikutuksen teet, ja kun tunnet yhteenkuuluvuuden tunnetta niiden ihmisten ja asian kanssa, joita autat”, Dunn sanoo. Ja jos et ole kiinnostunut (tai et voi) antaa rahallisesti, voit saada samat hyödyt tekemällä jotain mukavaa apua tarvitsevalle ihmiselle – vaikka se olisi vain puhelinsoitto, jossa ilmoittaudut.
Ole vielä ystävällisempi.
Lahjoitusten antaminen mielekkäille järjestöille ja asioille ei ole ainoa hyväntekeväisyystempaus, joka voi lisätä iloasi. Review of General Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Lyubomirsky ja hänen kollegansa pyysivät korkeakouluopiskelijoita tekemään viisi ystävällistä tekoa viikossa kuuden viikon ajan. Joidenkin opiskelijoiden tehtävänä oli suorittaa kaikki viisi tekoa yhden päivän aikana, kun taas toisia pyydettiin tekemään kaikki viisi tekoa viikon aikana. ”Huomasimme, että kun ihmiset tekivät kolmesta viiteen kiltteyden tekoa päivässä, heidän onnellisuutensa lisääntyi merkittävästi”, Lyubomirsky sanoo. ”Eikä sen tarvinnut olla suuri ele. Se saattoi olla melkein mitä tahansa, ystävälle kyydin antamisesta siihen, että annat jonkun ruokakaupassa mennä jonoon ennen sinua.”
Sen lisäksi, kuinka usein teet ystävällisiä tekoja, tutkimukset ovat osoittaneet, että myös itse teon vaihtelu on tärkeää. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka suorittivat erilaisia ystävällisiä tekoja, osoittivat suurempaa onnellisuuden lisääntymistä kuin ne, jotka suorittivat saman teon kerta toisensa jälkeen. Alkuun pääsemiseksi tässä on muutama ehdotus: yllätä naapuri vastaleivotuilla herkuilla, tee kohteliaisuus ensimmäiselle henkilölle, jonka kanssa puhut joka päivä, jätä kiitosviesti postinkantajallesi, hoida asiointi erittäin kiireiselle ystävälle tai perheenjäsenelle, pidä hissin ovea, kun näet jonkun juoksevan sitä kohti, anna eteenpäin juuri lukemasi hieno kirja ja jätä runsas juomaraha miellyttävälle tarjoilijalle.
Lisää väriä kotiisi – ja maailmaan.
Voivatko kotimme värit, kalusteet ja koristeet saada meidät tuntemaan olomme määrällisesti onnellisemmaksi? Suunnittelija ja Joyful-kirjan kirjoittajan Ingrid Fetell Leen mukaan vastaus on selvä kyllä. Yli kymmenen vuotta sitten Fetell Lee alkoi kysellä tuntemattomilta ihmisiltä, mitkä konkreettiset asiat tuottavat heille iloa. Hänen yllätyksekseen jotkut vastaukset tulivat esiin yhä uudelleen ja uudelleen, muun muassa konfetti, sateenkaaret, puumajat, kuumailmapallot, googlesilmät, leijat ja pilvet. ”Oli heti selvää, että kirkkaissa väreissä oli jotain”, Fetell Lee sanoo. ”Näytti siltä, että ne välittivät iloa.”
Tieteellinen tutkimus on samaa mieltä: Tutkimuksessa, johon osallistui lähes 1 000 ihmistä neljästä eri maasta, havaittiin, että eloisissa, värikkäissä toimistoissa työskentelevät olivat paitsi valppaampia kuin tylsemmissä tiloissa työskentelevät, myös iloisempia ja ystävällisempiä; vuonna 1994 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kirkkaat värit – kuten vaaleanpunainen ja sininen – liittyvät positiivisiin tunteisiin, kun taas tummat värit – kuten ruskea ja musta – liittyvät negatiivisiin tunteisiin. Siksi Fetell Lee uskoo, että väripilkkujen lisääminen on yksi tehokkaimmista tavoista herättää iloa kotona.
Etkö ole valmis kuninkaansiniseen makuuhuoneeseen tai keltaiseen keittiöön? Fetell Leellä on kolme valoisaa ideaa: Maalaa ulko-ovesi huomiota herättävällä värillä, kuten korallinvärillä – jonka Fetell Lee valitsi omaan kotiinsa. ”Se on viimeinen asia, jonka näet, kun lähdet, ja ensimmäinen asia, jonka näet, kun tulet kotiin, ja se tuo iloa muulle naapurustolle”, hän sanoo. Jos etsit vielä idioottivarmempaa tapaa leikitellä väreillä, vaihda kodin valkoiset kynttilät iloisiin sävyihin, kuten keltaiseen tai turkoosiin. Voit myös maalata kaappien tai kaappien takaosat kirkkailla väreillä tai hauskoilla kuvioilla. ”Se on helppo tapa lisätä kotiisi pieniä yllätyksellisiä elementtejä”, sanoo Fetell Lee, joka sisusti vaatekaappinsa kirkkaankeltaisilla cabana-raidoilla. ”En voi kertoa, kuinka monta kertaa olen yllättynyt noista raidoista – vaikka olen itse maalannut ne!”
Varaa aikaa liikunnalle – vaikka se olisi vain 10 minuuttia.
Tutkimukset osoittavat, että kun olet fyysisesti parhaimmillasi, voit olla myös henkisesti parhaimmillasi. Vuonna 2018 Journal of Happiness Studies -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka harrastivat liikuntaa vain 10 minuuttia viikossa, olivat yleensä iloisempia kuin ne, jotka eivät koskaan harrasta liikuntaa.
Vaikka liikunnan ja onnellisuuden välinen yhteys ei näytä olevan aktiviteettikohtainen, on silti tärkeää löytää itselle parhaiten sopiva harjoittelumuoto, Dunn sanoo. Hänen tutkimuksensa mukaan ihmisillä on taipumus aliarvioida kuntoilun mielialaa kohottavia hyötyjä, koska he keskittyvät suhteettomasti liikunnan ensimmäiseen osaan, joka voi olla yleisesti ottaen vastenmielistä (ajattele: kun aloitat juoksun ja lihakset ovat vielä lämpenemässä). ”Kaikki, mitä voit tehdä tehdessäsi kokemuksesta miellyttävämmän, voi auttaa muokkaamaan odotuksiasi – ja auttaa sinua tunnistamaan helpommin liikunnan hyödyt”, hän sanoo.
Haluatko todella tehostaa peliäsi? Voisit myös harkita aktiviteetteja, joita tehdään muiden ihmisten kanssa, kuten spinning-tunnille lähtemistä – tietenkin pandan jälkeen – tai lenkille lähtemistä ystävän kanssa, Lyubomirsky ehdottaa. ”Harjoittelun hyötyjen lisäksi saat myös sosiaalisia hyötyjä”, hän sanoo. ”Siitä voi seurata lisäpotkua.”
Nauti iloisista hetkistä, niin suurista kuin pienistäkin.
Luovutamme usein tavalliset iloiset hetket – kuten aamukahvin juomisen, tuoreen kynttilän täyteläisen tuoksun sisäänhengittämisen, lintujen laulun kuuntelemisen ikkunan ulkopuolelta – ohi huomaamatta, kuinka miellyttäviä ne todellisuudessa ovat. Lyubomirskyn mukaan nauttiminen eli pyrkimys tuntea myönteiset kokemuksemme täysin ja nauttia niistä lisää todistetusti onnellisuutta. ”Vaatii harjoittelua, jotta voi todella nauttia näistä hetkistä – jotta ei häiriinny, vaan on mielessään läsnä ja huomaa erityisesti, miltä se tuntuu kehossa”, sanoo James Baraz, Spirit Rock Meditation Centerin perustajaopettaja ja kirjan Awakening Joy: 10 Steps to Happiness (Heräävä ilo: 10 askelta onnellisuuteen) toinen kirjoittaja. ”On yksi asia tietää, että minulla on hyvä olo juuri nyt. Mutta on aivan eri asia tietää: Tältä tuntuu tuntea olonsa hyväksi.”
Se ei ainoastaan luo myönteisiä tunteita, vaan auttaa myös vahvistamaan niitä ja saa ne kestämään pidempään. Eräässä The Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat pitivät kuukauden ajan päiväkirjaa, johon he kirjasivat positiiviset aktiviteetit, joihin he osallistuivat, ja sen, kuinka paljon he nauttivat tai eivät nauttineet niistä. Ne, jotka ilmoittivat nauttivansa paljon, säilyttivät myös korkean onnellisuuden tason riippumatta siitä, mitä loppupäivä toi tullessaan, kun taas ne, jotka ilmoittivat nauttivansa vähän, tarvitsivat lukuisia positiivisia tapahtumia ollakseen hyvällä tuulella.
Hanki huonekasveja.
Olet varmaan huomannut, että kasveilla on meneillään hetki. Selaa Instagramia, ja todennäköisesti törmäät kuviin huoneista, jotka on peitetty lehtimäisillä köynnöksillä ja pikkuruisilla mutta mahtavilla mehikasveilla. Sisäkasvien omistamisen hyödyt eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään sisustamiseen (vaikka kyllä, ne ovatkin helppo ja budjettiystävällinen tapa piristää mitä tahansa huonetta): Eräässä Journal of Physiological Anthropology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että sisäkasvien koskettaminen ja tuoksuttaminen voi vähentää fysiologista ja psykologista stressiä, ja eräässä toisessa aiemmin tänä vuonna julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jo pelkkä sisäkasvien näkeminen voi vähentää stressiä. Puhumattakaan siitä, että ne voivat myös alentaa verenpainetta, lisätä keskittymistä ja keskittymiskykyä sekä parantaa ilmanlaatua, sanoo Fetell Lee
Ei sinulla ole juuri viherpeukaloa? Seuraavassa on joitakin kestävimpiä mehikasveja sekä joitakin muita kasvilajikkeita, joita on (lähes) mahdotonta tappaa. Voit myös kokeilla The Sill’s Plants for Beginners -tilauspalvelua. Verkkokauppa lähettää sinulle joka kuukausi vähän huoltoa vaativan kasvin, savisen istutusastian ja ohjeet uuden viherkasvillisuutesi hoitamiseen.
Vai vielä parempi…mene ulos.
Terveellinen annos ulkoilmaa voi tehdä sinusta terveemmän ja onnellisemman. ”Ajan viettäminen luonnossa hiljentää sen osan aivoista, jolla on taipumus hautoa ja pohtia ongelmia tai huolia”, Fetell Lee sanoo. Mielenterveyden kohentamisen lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että paikalliseen puistoon tutustuminen tai metsässä käveleminen voi vähentää stressiä, laskea verenpainetta, pienentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä sekä lisätä luovuutta, kognitiota ja elinajanodotetta.
Plus, sinun ei tarvitse lähteä puolen päivän vaellukselle, jotta luonto tekisi sinuun taikojaan. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 120 minuutin viettäminen viikossa – eli reilut 17 minuuttia päivässä – puiden reunustaman puron varrella kuljeskelemalla tai järven rannalla istuskelemalla paransi huomattavasti ihmisen yleistä hyvinvoinnin tunnetta, kun taas Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jo viiden minuutin kävely luonnossa lisää onnellisuutta. Lopputulos? Kaikki ulkona vietetty aika on askel oikeaan suuntaan. (Jos et pääse ulos, kokeile katsoa valokuvia luonnonympäristöistä, kuten kuvia rehevästä metsästä, jotka voivat tuottaa samanlaisia vaikutuksia vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan.)
Ole kiitollinen.
Kiitollisuus ei ole vain käsite, jota meidän tulisi käydä katsomassa kalkkunan, täytteen ja kurpitsapiirakan äärellä. Se on käytäntö, jonka on tieteellisesti osoitettu lisäävän onnellisuuttasi. Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kirjoittamaan muutama lause joka viikko – yksi ryhmä kirjoitti asioista, joista he olivat kiitollisia, toinen ryhmä kirjoitti asioista, jotka olivat harmittaneet heitä, ja kolmas ryhmä kirjoitti tapahtumista, jotka olivat vaikuttaneet heihin painottamatta sitä, olivatko ne positiivisia vai negatiivisia. Kymmenen viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että ne, jotka pitivät kiitollisuuspäiväkirjaa, olivat onnellisempia ja optimistisempia. ”Koska ilo liittyy tiettyjen asioiden arvostamiseen, siunausten laskeminen on helppo tapa huomata elämässä olevat hyvät asiat tavalla, joka voi tuoda iloa”, sanoo Santos, joka pyytää oppilaitaan pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa.
Valmiina kiittämään? Vietä ennen nukkumaanmenoa viidestä kymmeneen minuuttia kirjoittamalla viisi asiaa, joista olet kiitollinen – siitä, että sinulla on työ, joka jatkuvasti haastaa sinua, tai siitä, että tulet kotiin juuri pedattuun sänkyyn – muistiinpanoon puhelimeesi, päiväkalenteriin tai erityiseen muistikirjaan. Jos hyödyt lukuisista voimavaroista, käytä joka ilta viisi minuuttia siihen, että kerrot ystäviesi kanssa sähköpostitse tai perheesi kanssa illallisella, mistä olet ollut kiitollinen kyseisenä päivänä. ”Kiitollisuus yhdessä muiden kanssa moninkertaistaa positiivisen vaikutuksen”, Gielan sanoo. ”Toisiin ihmisiin tutustuminen heidän elämänsä pienten, merkityksellisten ja ihanien osien kautta syventää ihmissuhteita ja herättää päivittäistä iloa.”
Välttäkää negatiiviset uutiset heti aamusta.
Ei tarvita tiedemiestä tietääkseen, että negatiivisten uutislähetysten näkemisellä tai kuulemisella voi olla välitön vaikutus stressitasoon. Mutta kuinka voimakas se on? Gielanin, Arianna Huffingtonin ja Institute for Applied Positive Researchin tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin katsomaan joko kolme minuuttia negatiivisia uutisia ennen aamukymmentä tai kolme minuuttia positiivisia, ratkaisuihin keskittyviä uutisia. ”Kun altistuu vain kolmelle minuutille negatiivisia uutisia heti aamulla, on 27 prosenttia suurempi todennäköisyys raportoida, että päivä on ollut huono kuusi tai kahdeksan tuntia myöhemmin”, Gielan kertoi Washington Postille. ”Odotimme, että ihmiset ilmoittaisivat olevansa onnettomampia seuraavien minuuttien aikana negatiivisten uutisten katsomisen jälkeen. Mutta emme odottaneet, että sillä olisi näin pitkäaikainen vaikutus kuusi-kahdeksan tuntia myöhemmin.”
Tässä on pari tapaa, joilla voit vähentää negatiivista kohinaa: Sen sijaan, että teet aamiaista kuunnellessasi keskusteluradiota tai katsellessasi verkkouutisia, voit virittäytyä johonkin näistä motivoivista podcasteista; ja työmatkasi aikana selaa Instagram-tilejä, jotka on omistettu positiivisille uutisille (suosittelemme @tanksgoodnews ja @goodnews_movement), päivän otsikoiden sijasta.
Jos sinulla on varaa, investoi aikaa säästäviin palveluihin.
Rahalla ei voi ostaa onnea, vai mitä? No, joidenkin tutkimusten mukaan se riippuu siitä, miten käytät sitä. Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset käyttivät rahaa aikaa säästäviin palveluihin – maksoivat ruokatoimituksesta, palkkasivat siivoojan tai käyttivät nurmikonhoitoyhtiötä – heidän onnellisuutensa ja yleinen elämäntyytyväisyytensä kasvoivat. ”Vaikka ajan ostaminen voi toimia puskurina jokapäiväisen elämän aikapaineita vastaan, harvat ihmiset tekevät niin, vaikka heillä olisi siihen varaa”, Dunn sanoi lehdistötiedotteessa. ”Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset hyötyvät ostamalla tiensä miellyttäviin kokemuksiin, mutta tutkimuksemme mukaan ihmisten pitäisi myös harkita tiensä ostamista pois epämiellyttävistä kokemuksista.”
Vietä sitten nuo ylimääräiset minuutit mielesi tyhjentämiseen.
Jos et ole varma, miten saisit kaiken irti uudesta vapaa-ajastasi, harkitse meditaatiota, jonka on osoitettu lisäävän positiivisia tunteita, vähentävän stressiä ja ahdistuneisuutta, parantavan immuunipuolustusta ja lisäävän myötäelämisen tunteita. ”Pelkäämme, että onnellisuus on itsekästä”, sanoo tohtori Emma Seppälä, Stanford Center For Compassion and Altruism Research and Educationin tiedejohtaja. ”Mutta itsestä huolehtiminen ei ainoastaan lisää omaa onnellisuuttasi, vaan se johtaa myös parempaan menestykseen urallasi ja ihmissuhteissasi.” Jos haluat apua meditaatioharjoituksen aloittamiseen, tutustu näihin Black Girl in Omin Lauren Ashin vinkkeihin sekä listaan parhaista meditaatiosovelluksista tällä hetkellä.
Jos haluat lisää tämänkaltaisia tarinoita, tilaa uutiskirjeemme.