Miten asetyyli-L-karnitiini polttaa rasvaa ja tehostaa aivoja

Acetyyli-L-karnitiini (ALCAR) on tehokas lisä lisäys lisäravinteisiisi. Tämä arvokas pieni molekyyli on ollut jo vuosia kehonrakentamisen ja brain-hacking-yhteisöjen peruskamaa, kiitos sen kyvyn auttaa sinua laihtumaan ja tehostaa aivojasi. Lue lisää saadaksesi lisätietoja asetyyli-L-karnitiinin hyödyistä sekä sivuvaikutuksista, turvallisuudesta ja annostelusta.

Mikä on asetyyli-L-karnitiini?

ALCAR on aminohappo, jota elimistösi tuottaa luonnostaan energian tuottamiseksi. Sitä on myös eläinproteiinissa – nimittäin punaisessa lihassa. Monet ihmiset täydentävät ALCAR:ia sen mahdollisten hyötyjen vuoksi.

Mitkä ovat asetyyli-L-karnitiinin hyödyt?

Voit käyttää ALCAR:ia parantamaan mitokondrioiden toimintaa, kognitiota, harjoittelua ja muuta. ALCAR auttaa mitokondrioitasi (solujesi voimalaitoksia) polttamaan rasvaa ja tuottamaan enemmän energiaa – erityisesti lihaksille ja aivoille.

Acetyyli-L-karnitiinilla on kaksi päähyötyä:

• Tehostaa aivojen toimintaa: ALCAR on anti-aging nootrooppinen eli älylääke, eli se auttaa aivojasi suoriutumaan paremmin. Sen asetyyliryhmän ansiosta se läpäisee veri-aivoesteen ja pääsee aivoihin ja hermoihin, missä se voi parantaa mielialaa, oppimista ja muistia.
• Polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia: ALCAR voi antaa sinulle etulyöntiaseman myös kuntosalilla. Se kuljettaa polttoainetta (rasvahappojen muodossa) lihasten mitokondrioihin, mikä kiihdyttää energiantuotantoa ja voi lisätä kestävyyttä. ALCAR myös työntää aineenvaihduntaasi kohti rasvanpolttoa treenatessasi.

Acetyyli-L-karnitiini ja laihtuminen: Miten se auttaa polttamaan rasvaa

Kun otat ALCARia, se muuttuu kehossasi karnitiiniksi. Jos insuliinitasosi ovat alhaiset – esimerkiksi ketodieetin syömisestä, ajoittaisesta paastosta, intensiivisestä treenaamisesta tai kalorivajeesta – karnitiinista tulee erittäin tärkeää rasvanpolton kannalta.

Kun elimistösi polttaa rasvaa polttoaineeksi, se ottaa varastoitua rasvaa (tai syömääsi rasvaa), pilkkoo sen rasvahapoiksi ja lähettää rasvahapot mitokondrioihin. Mitokondriosi muuttavat nuo rasvahapot ATP:ksi (energiaksi), joka antaa virtaa soluillesi.

Mutta rasvahapot eivät pääse yksin mitokondrioosi. Ne käyttävät jotain, jota kutsutaan karnitiinisukkulaksi. Periaatteessa karnitiini tarttuu rasvahappoihin ja kuljettaa ne mitokondrioosi. Se antaa mitokondrioillesi raaka-aineet, joiden avulla ne voivat tuottaa paljon energiaa ja toimia parhaalla mahdollisella tavalla.

Toisin sanoen tarvitset karnitiinia rasvan aineenvaihduntaan. Jos karnitiinia on vähän, rasva ei pääse mitokondrioosi, ja sinun on vaikea käyttää sitä polttoaineeksi. Mutta kun karnitiinia on runsaasti, rasva-aineenvaihduntasi toimii kuin hyvin öljytty kone. Tässä kohtaa ALCAR-lisäravinteet tulevat kyseeseen, ja siksi ne ovat niin suosittuja kehonrakentajien keskuudessa.

Lopputulos: Rasvan polttamiseksi kehosi pilkkoo sen rasvahapoiksi, ja ALCAR auttaa saamaan nuo rasvahapot mitokondrioosi, jossa ne voidaan käyttää polttoaineena.

Suhteessa: 13 Anti-Aging Supplements to Turn You Into Benjamin Button

Acetyl-L-carnitine for mood, memory and cognitive decline

ALCAR lisäravinteena voi läpäistä veri-aivoesteen, jolloin se pääsee käsiksi aivojesi tiheään mitokondriokokoelmaan sekä muun kehosi mitokondrioihin. Tämä selittää, miksi ALCARista on tulossa niin suosittu nootrooppisena lisäravinteena (jotain, joka saa aivosi toimimaan paremmin).

Tässä on, mitä tutkimuksella on sanottavaa siitä, että ALCARin käyttö saa aivosi toimimaan paremmin:

• Enemmän henkistä ja fyysistä energiaa: Iäkkäät miehet ja naiset, jotka käyttivät ALCAR:ia päivittäin, havaitsivat fyysisen ja psyykkisen energiatasonsa kohonneen merkittävästi ja yleisen kognitiivisen kyvykkyytensä parantuneen.
• Parantaa kognitiivisia toimintoja: Ihmiset, joiden karnitiinitasot ovat alhaiset, näkevät aivotoiminnan heikkenevän merkittävästi. ALCARin ottaminen parantaa tätä aivotoimintaa. Paljon. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa kahdeksan osallistujaa 14:stä kumosi dementia-diagnoosin ja palasi täyteen kognitiiviseen toimintakykyynsä ALCARin päivittäisen käytön jälkeen.
• Vähentää tulehdusta: ALCAR vähentää tulehdusta terveillä aikuisilla. Osittain se johtuu siitä, että ALCAR lisää glutationia, elimistön pääantioksidanttia. Sivuhuomautus: Glutationi on mahtava krapulan hakkerointiin. Ja kuten kävi ilmi, ALCAR vähentää myös aivosolujen vaurioita juomisen jälkeen.
• Tehostaa verenkiertoa: Terveillä aikuisilla ALCAR lisäsi verenkiertoa ja ravinteikasta verenkiertoa runsasrasvaisen aterian jälkeen. Hyvä verenkierto on olennainen osa lihasten ja aivojen toimintaa.
• Parantaa keskittymistä: Asetyyli-L-karnitiini parantaa tarkkaavaisuutta sekä ADHD:tä sairastavilla lapsilla että henkisen väsymyksen kanssa kamppailevilla aikuisilla.

Lopputulos: Tutkimuksissa ALCAR:n on osoitettu parantavan henkistä ja fyysistä energiaa, parantavan aivojen tehoa, alentavan tulehdusta, vilkastuttavan verenkiertoa ja lisäävän henkistä keskittymiskykyä.

Kenen tulisi käyttää asetyyli-L-karnitiinia nootrooppisena aineena?

On mainitsemisen arvoista, että vaikka muutamat näistä tutkimuksista ovatkin terveillä, nuorilla aikuisilla, monet ALCAR-tutkimukset on tehty iäkkäämmillä ihmisillä. On selvää, että ALCAR on loistava ikääntymisen estämiseen, mutta entä jos olet nuori ja hyvinvoiva ja haluat lisäetua?

Kuten monien nootrooppisten aineiden kohdalla, ALCAR on suosittu brain-hacking-maailmassa, kiitos monien yksittäisten raporttien siitä, kuinka paljon se auttaa kognitiota. Tämä on yksi niistä lisäravinteista, joita kannattaa kokeilla omin päin ja katsoa, huomaatko hyötyä.

Acetyyli-L-karnitiini harjoitteluun ja palautumiseen

ALCAR on ollut kehonrakennusyhteisön peruskamaa jo vuosia. Sillä on kunnon tutkimustietoa tuekseen:

• Lisää voimaa: Tutkimuksessa, johon osallistui 24 kestävyysharjoittelevaa nuorta miestä, jotka ottivat karnitiinia 90 minuuttia ennen intensiivistä harjoittelua, osallistujat nauttivat merkittävästä voimantuoton lisääntymisestä sekä alhaisemmista laktaattipitoisuuksista (laktaatti edistää polttavaa tunnetta lihaksissa).
• Polttaa enemmän rasvaa: Nuoret miehet, jotka käyttivät karnitiinia, polttivat enemmän rasvaa kohtuullisen liikunnan aikana, ja heidän lihaksensa tuottivat enemmän energiaa intensiivisen liikunnan aikana.
• Lisää testosteronia: Miehillä, jotka ottivat ALCAR:ia nostamisen jälkeen, oli lihaksissa tiheämpiä hormonireseptoreita, mikä saattoi parantaa testosteronin hyväksikäyttöä. Toisin sanoen ALCAR ei lisää testosteronia, vaan se saa sinut käyttämään paremmin sitä testosteronia, joka sinulla on.
• Nopeuttaa palautumista: ALCAR voi nopeuttaa palautumista ja vähentää lihastulehdusta harjoituksen jälkeen sekä miehillä että naisilla.
• Parempi insuliiniherkkyys: ALCAR parantaa insuliiniherkkyyttä ihmisillä, jotka eivät käsittele glukoosia hyvin.
• Rakentaa lihaksia: ALCAR on tehokas anti-aging-lisä, jos olet vanhempi ja haluat rakentaa lihaksia. Iäkkäillä ihmisillä se vähentää lihasväsymystä ja lisää rasvan menetystä.
• Vähentää lihasväsymystä: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että asetyyli-L-karnitiini vähentää lihasväsymystä myös nuorilla ihmisillä.

Lopputulos: ALCAR voi auttaa sinua työskentelemään kovemmin kuntosalilla ja palautumaan nopeammin. Ja jos olet vanhempi, ALCAR on erityisen hyödyllinen energiatasojesi ylläpitämisessä ja kehon rasvan karistamisessa.

Suhteessa: Kreatiinin hyödyt: How This Supplement Works for More Than Muscle

Dosage: Kuinka paljon asetyyli-L-karnitiinia tulisi ottaa?

Acetyyli-L-karnitiini on arvokas lisä päivittäiseen täydennysrutiiniin, etenkin jos olet urheilija tai etsit anti-aging-hyötyjä. Seuraavassa kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä.

Useimmissa tutkimuksissa, joista juuri luit, käytettiin 1-3 grammaa ALCARia päivittäin nautittuna. Yksi gramma päivässä näyttää olevan hyvä paikka aloittaa. Siitä eteenpäin voit lisätä tai vähentää annosta parhaaksi katsomallasi tavalla. Kuten useimmissa lisäravinteissa, ajoituksella on merkitystä. Tässä esimerkkisuunnitelmia ALCAR:

• Asetyyli-L-karnitiini nootrooppisten hyötyjen/vanhenemisen estämiseksi: 1-2 grammaa päivässä; puolet heti aamulla ja puolet iltapäivällä
• Asetyyli-L-karnitiini kuntoiluun ja rasvanpolttoon: 1-3 grammaa päivässä; puolet 90 minuuttia ennen harjoitusta (lihaskestävyyden lisäämiseksi) ja puolet harjoittelun jälkeen (toipumisen nopeuttamiseksi).

Muista huomioida lisäravinteen pakkauksessa mahdollisesti olevat annosteluohjeet.

Acetyyli-L-karnitiinin haittavaikutukset ja varotoimet

Vaikka ALCAR:ia pidetään yleisesti ottaen turvallisena useimmille ihmisille, saatat kokea joitakin haittavaikutuksia, mm:

• Vatsavaivat
• Pahoinvointi
• Oksentelu
• Päänsärky
• Suupielen kuivuminen
• Järkyttyneisyys

Konsultoi tietysti lääkäriäsi, ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden ravintolisävalmisteen käytön, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai jos sinulla on vakava lääketieteellinen tila.

Jos kokeilet ALCARia, aloita hitaasti ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Pienet muutokset auttavat sinua löytämään suuria hyötyjä – tästä Bulletproof-olemuksessa on kyse. Jos haluat löytää vielä enemmän tapoja tehostaa suorituskykyäsi, rekisteröidy alla olevaan Bulletproof-uutiskirjeeseen.

This is an update of an article originally published July 2018.