Miten analysoida Baseball Swing mekaniikka 12 askelta

Hitting MLB fastball vaatii sovelluksen valtavan määrän energiaa silmänräpäyksessä- karkeasti 130ms olla tarkka. Se on noin 1/8 sekunnista. Vain koordinoidulla sarjalla supistuksia, joihin osallistuu lihasten lisäksi myös niveliä ja sidekudosta, jotka kulkevat kineettisessä ketjussa ylöspäin käsiin ja lopulta mailaan/palloon, voidaan saavuttaa riittävä mailan nopeus ja nopeus lyödä pesäpalloa, joka kulkee nopeudella, joka on yli 90 mph. Tämän artikkelin tarkoituksena on tutustuttaa monet teistä pesäpallon lyönnin kahteen eri vaiheeseen ja 12 asentoon ja pesäpallon lyöntimekaniikkaan, joita tarkastelemme analysoidessamme videoita.

Pesäpallon lyöntimekaniikka – Stride- ja swing-vaiheet

Stride-vaihe (1 – 8) alkaa asetuksesta ja päättyy, kun lyöjä sitoutuu syöttöön (heel plant). Swing-vaihe (9 – 12) alkaa, kun etujalka blokkaa kantapäällä ja vartalo alkaa kiihdyttää kiertoaan kiinteää etupuolta vasten, ja päättyy lopulta kosketukseen.

1. 1. 1. Stride-vaihe: Setup / Stance
      2. Askelvaihe: Jalan nosto / Negatiivinen liike
      3. Stride Phase: Massakeskipiste (tasapaino ja ryhti)
      4. Stride Phase:
      5. Stride Phase: Center of Mass / Tempo into Foot Strike
      6. Stride Phase:
      7. Stride Phase: Front Foot Strike
      8. Stride Phase: Massary Foot Strike:
      9. Stride Phase: Front Knee Angle / Unstable Base
      10. Stride Phase: Front Knee Angle / Unstable Base:
      11. Stride Phase: Stride Length
      12. Stride Phase: Stride Length
      13. Stride Phase: Stride Length:
      14. Heilahdusvaihe: Huippu lonkka / olkapään irrotus
      15. Heilahdusvaihe:
      16. Heilahdusvaihe: Etupuolen estäminen
      17. Heilahdusvaihe: Käden asento laukaisuhetkellä
      18. Swing-vaihe: Axis of Rotation
      19. Swing-vaihe: Axis of Rotation
      20. Swing-vaihe: Axis of Rotation: Bat Lag

Tässä vaiheessa siirrytään askelvaiheeseen, jonka jälkeen siirrytään heilahdusvaiheeseen alempana…

Pesäpallon heilahdusmekaniikka – askelvaihe (lineaarinen)

1. Stride Phase: Set-Up / Stance – Different strokes for different folks here. Koska set-up on ”pre-swing” -asento, lyöjän asento set-upissa voi olla yksilöllinen ilman, että se vaikuttaa kykyyn sopeutua eri paikoissa oleviin syöttöihin. Asento voi vaihdella kapeasta leveään sekä avoimeen, suljettuun tai samansuuntaiseen.

Vaikka eri pelaajilla on erilaiset tyylit, heidän kaikkien on sijoitettava painonsa jalkojen sisäpuolelle, jotta he lopulta kuormittavat takimmaista lonkkaa ja ovat valmiita laukaisemaan jalan noston aikana.

2. Stride Phase: Jalkojen nosto / negatiivinen liike – Pelaajan yksilöllinen tyyli tulee jälleen peliin tässä vaiheessa jalkojen noston aikana, ja se perustuu pitkälti paitsi asentoon myös antropometriikkaan (pituus/raajojen pituus). Myös rytmin ja tempon mukauttamisella on suuri merkitys onnistuneessa jalan nostossa. Olipa kyseessä nosto tai napautus, yksilölle sopivan jalkojen nostotavan löytäminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta energiaa/voimaa voidaan varastoida lonkan takaosan ja alavartalon sidekudokseen negatiivisen liikkeen aikana. Jos näin ei tehdä, urheilija voi joutua joko ”roikkumaan taaksepäin” tai ”liian eteen”. Molemmat voivat johtaa paitsi tasapaino-ongelmiin myös vaikuttaa negatiivisesti lineaarisen vaiheen ”C.O.M. Balance and Posture” seuraavaan asentoon.

3. Stride Phase: Massakeskipiste (tasapaino ja ryhti) – Menestyneimmät lyöjät säilyttävät hyvän tasapainon ja ryhdin alusta loppuun. Puhutaan ensin näiden kahden välisestä erosta.

Tasapaino on kehon massakeskipisteen hallintaa suhteessa tukipisteeseen alusta loppuun. Epätasapaino asennon ja askeleen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti lyöjän näkemiseen ja ajoitukseen. Se voi myös aiheuttaa tehottoman lineaarisen liikkeen, joka lopulta siirtyy tehottomaksi rotaatioksi jalka-asennon jälkeen, mikä vaikuttaa myös mailan nopeuteen ja mailan nopeuteen.

Asennolla tarkoitetaan pään ja vartalon asentoa suhteessa alapuoliskoon lineaarisen liikkeen aikana. Optimaalinen rotaatio tapahtuu pystyakselilla, joten tämän linjauksen säilyttäminen koko lineaarisen liikkeen ja int rotaation ajan on ensiarvoisen tärkeää kehon rotaatiotehokkuuden ylläpitämiseksi.

4. Askelvaihe: Liian nopea tempo askeleen aikana, joka johtuu yleensä takajalan varhaisesta ponnistuksesta tai keikauttamisesta/hyppäämisestä kentälle, voi lähettää kehon massakeskipisteen kulkemaan liian suurella nopeudella jalkaterän iskua kohti. Tämä voi saada pesäpallon näyttämään suuremmalta nopeudelta, mikä pakottaa sitoutumaan syöttöön varhain ja/tai aiheuttaa raskaamman laskeutumisen etummaiselle jalalle estettäessä, mikä viivästyttää hidastumista sekä pesäpallon lyöntimekaniikan pyörimisvaihetta.

Vaikka taas liian hidas vauhti, joka johtuu tavallisesti heikosta tai lyhyestä askeleesta, voi tappaa vauhdin, joka on menossa jalan lyöntiin, vaarantaen ratkaisevan tärkeät maata reagoivat voimat, joita tarvitaan jalan lyönnin aikana, jotta energia voidaan siirtää tehokkaasti ketjussa ylöspäin ja viime kädessä mailan lyömiseen.

5. Stride Phase: Etujalkaterän lyönti – Etujalkaterän pallo osuu maahan, kun pallo on noin 30 jalan päässä. (puolivälissä) lyöjästä. Vaikka jalkaterän asentoa voidaan ja tulee säätää lonkan liikkuvuuden mukaan, on olemassa rajat sille, kuinka ”avoin tai suljettu” haluamme etujalkaterän olevan. Jalan tulisi olla tarpeeksi auki, jotta lonkan riittävä kierto kontaktiin saadaan aikaan MUTTA:

Liian avoin tai suljettu – Laskeutuminen etujalan ollessa liian pitkälle auki voi aiheuttaa ”pehmeän / kantapää ensin” tai ”romahtaneen” etupuolen, kun torjunta alkaa. Samoin laskeutuminen etujalka liian suljettuna voi rajoittaa rotaatiota vakavasti ja viedä urheilijalta paljon kaivattua lonkan ja hartioiden erottelua ja siten voimaa/vääntöä.

Jälleen kerran lonkan liikkuvuus vaikuttaa siihen, kuinka avoin tai suljettu etujalan/jalan tulisi olla. K-Vest voi antaa meille loistavaa tietoa rotaatiosta sekä huonoista kiihdytys- ja hidastusnopeuksista tässä suhteessa.

(K-Motion Esimerkki – huono lantion hidastus)

6. Askelvaihe: Etupolvikulma / Epävakaa pohja – Hieman taivutetun (taivutetun) polven säilyttäminen kantapäässä on ratkaisevan tärkeää, jotta ydin pysyy keskellä ja hallinnassa, jotta voidaan siirtyä riittävästi ja tehokkaasti askel- (lineaarisesta) vaiheesta heilahdusvaiheeseen (rotaatio-) vaiheeseen. Tämä voi auttaa varmistamaan nopeamman ja puhtaamman energiansiirron ylempään puoliskoon johtavan jalan blokkauksen kautta.

Liian taipunut tai ”romahtanut” polvi laskeutumisessa saa lyöjän lyömään etupuolensa kautta, mikä luo epävakaan tukipohjan ja vaarantaa ytimen vakauden/asennon, voimansiirron ja näkemisen palloon.

Vaikka, ojennettu tai ”lukittu” etupolvi/jalka yleensä lonkan varhaisen rotaation kautta, siirtää voimaa ennenaikaisesti estäen optimaalisten maareaktiovoimien tehokkaan käytön ketjussa ylöspäin, mikä aiheuttaa menetyksiä rotaatiokiihtyvyydessä ja tehossa. Mike Trout (alla) tekee loistavaa työtä pitämällä yllä loistavaa urheilullista asentoa/vakaata pohjaa, josta pyörähtää.

7. Askelvaihe: Askelpituus – On olemassa kaikenlaisia teorioita siitä, mikä on oikea askelpituus. Oma mielipiteeni on, että se riippuu muutamasta asiasta:

Ylipitkä – Vaikka useimmat varttuneemmat urheilijat ovat tarpeeksi vahvoja hyödyntämään pitkän askelpituuden monia etuja, useimmat nuoremmat urheilijat, joilla ei ole tätä vaadittavaa voimaa, pudottavat massakeskipisteensä liian alas. Tämä puolestaan vaikeuttaa sitä, että heidän on vaikea päästä pois niin matalasta asennosta hyvien kulmanopeuksien aikaansaamiseksi. Liian pitkä askel viivästyttää myös rotaation alkamista jalan iskiessä, jolloin kaikki tapahtuu kerralla, mikä johtaa alhaisempiin rotaatiolukuihin ja huippunopeuksiin vartalossa, käsivarressa ja lopulta kädessä/mailassa.

liian lyhyt – Toisaalta liian lyhyt askel voi vaarantaa eteenpäin suuntautuvan vauhdin jalkaterän iskuun, jolloin lyöjä ”roikkuu taaksepäin” ja/tai edistää vähemmän kuin optimaalisia maareaktiovoimia ylös ja sekvenssiin.

(Lyhyt askel / taaksepäin roikkuminen)

8. Askeltainen vaihe: Peak Hip / Shoulder Separation – Jalkaterän iskun ja kantapään asettamisen välinen kohta on silloin, kun ylempi puolisko (olkapäälinja) ja alempi puolisko (lantio) saavuttavat huippuerotuksensa ja köytemme (ydin) kiristyy. Tämä synnyttää vääntömomentin, jota tarvitaan irrottautumiseen, kun heilahdus alkaa pyörimisvaiheeseen.

Tärkeä huomio tässä kohtaa on, että kaikilla urheilijoilla on eripituinen köysi riippuen vartalotyypistä (raajojen pituudesta) ja siitä, minkälainen liikkuja on ”löysä” (löysyys) tai ”kireä”, joten se, mikä on optimaalinen irrottautumisen määrä yhdelle urheilijalle, voi olla liikaa toiselle urheilijalle. Tämä voi edesauttaa erilaisten ongelmien syntymistä pidemmälle ketjussa, kuten varhaista vartalon rotaatiota tai vielä pahempaa, yleisiä lyöntivammoja, kuten vatsalihaksen venähdyksiä.

K-Vest tekee erinomaista työtä laskiessaan irrotuksen kantapäänlyönnin (Heel Strike), ensimmäisen liikkeen (First Move) ja kosketuksen (Contact) kohdalla ja sijoittaessaan sen hyvin kirjoitettuun raporttiin. Meidän on vain pidettävä mielessä, minkä tyyppisen liikkujan kanssa olemme tekemisissä, löysän tai kireän, ja käytettävä hyvää harkintaa.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Baseball Swing Mechanics – Swing Phase (rotational)

9. Swing Phase: Etupuolen estäminen – Jos lyöjän etujalka/etupuoli ei kiinteydy välittömästi kantapään asettamisen yhteydessä, lantio jatkaa ”ajautumista” tai liukumista kohti syöttäjää. Eri pelaajilla on eriasteinen polven taipuma, ja se on ok, kunhan he lisäävät tätä taipumaa kantapään asettamisen jälkeen. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti pelaajan etupuolen vakauteen ja viime kädessä vaikuttaa myös ketjussa ylöspäin siirtyviin alemman puoliskon kulmanopeuksiin.

10. Swing Phase: Käsien asento laukaisuhetkellä – Mailan asennot voivat vaihdella pelaajakohtaisesti, mutta tyylistä riippumatta haluamme nähdä kädet suunnilleen olkapään korkeudella, takimmaisen olkapään yläpuolella, mutta ei takakyynärpään yläpuolella, kun olemme päässeet jalkautumaan. Tämä edistää parempaa ”piiskaa” sekä vaivattomampaa mailan nopeutta ja parempaa mailan kulkua alueen läpi ja palloon.

11. Swing Phase: Pyörimisakseli – Kun alapuolisko on alkanut siirtää energiaa blokkauksen jälkeen, on tärkeää, että meillä on pinottu massakeskipiste (COM) alkaen tukipisteestä (sama etäisyys jalkojen välillä) ylöspäin lantion ja hartioiden keskipisteen kautta, jotta saavutetaan nopeasti täysi pyöriminen. Tämä on rotaatiovaiheen ”vetoakseli”. Optimaalinen rotaatio tapahtuu pystyakselilla, ja mitä tehokkaampi rotaatiomme on, sitä nopeammin maila pääsee lyöntialueelle.

12. Swing Phase: Bat Lag – Tämä on viimeinen lenkki rotaatiovaiheessa ennen kuin maila luovutetaan käsistä. Kun lantio on täysin kiertynyt ja suurin piirtein yhdensuuntainen lyöntilautasen etureunan kanssa, käsien pitäisi olla eteenpäin, mutta mailan pitäisi olla jäljessä, kunnes viemme kädet väkisin palloon ja ”napsautamme” mailan pään lyöntialueelle. Tämä mahdollistaa paremmat viime hetken päätökset syöttöpaikan valinnassa.

Toisaalta, jos maila pyörii liian aikaisin, riistämme jälleen kerran täyden vauhdin siirtymästä mailaan.

Niin… 12 askelta siitä, miten analysoimme pesäpallon lyönti- ja pesäpallosvingin mekaniikkaa alkuliikkeestä kontaktin kautta.

Näkemiin salilla…

By Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Jos haluat tulla mukaan sähköpostilistallemme, kirjoita tietosi alle!