Lukuaika: 3 minuuttia
Huomautus: Päivitetty ja laajennettu versio tästä postauksesta löytyy täältä.
Pari postausta sitten kirjoittelin edellisen nettisivuni tunnuslauseeseen sisältyvästä ”yksi puraisu kerrallaan” -käsitteestä. Tänään, joten käännämme huomiomme lauseeseen ”optimaalinen terveys”, joka oli myös sloganissani. Mitä optimaalinen terveys tarkalleen ottaen on?
Aluksi virallistetaan asia. Maailman terveysjärjestö sanoo perussääntönsä johdannossa: ”Terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila eikä pelkästään sairauden tai vamman puuttuminen.”
Pidän tuosta määritelmästä, pitkälti siksi, että se sisältää myös henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin. Joidenkin ihmisten voi kuitenkin olla vaikea päästä ”täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin” tilaan. Optimaalinen terveys on mielestäni henkilökohtaista. Se riippuu siitä, missä olet ollut terveyden kannalta ja missä olet nyt. Esimerkiksi yliopistourheilijan optimaalinen terveys näyttää hyvin erilaiselta kuin yli 60-vuotiaan naisen, jolla on diabetes ja korkea verenpaine. Tästä huolimatta kaksi asiaa on yleispätevää:
Optimaalinen terveys on sitä, että olet niin terve kuin vain sinä voit olla, kun omaksut käyttäytymismalleja ja muodostat tottumuksia, jotka ovat kestäviä
Optimaaliseen terveyteen auttaa ravitsevasti syöminen ja säännöllinen liikkuminen kuntotasollesi sopivilla tavoilla, mutta terveyteen liittyy monia muitakin näkökohtia.
Miten saavutat siis optimaalisen terveyden, jos…
… sinulla on krooninen sairaus? Useimpiin kroonisiin terveysongelmiin ei ole parannuskeinoa. Diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja astma ovat muutamia esimerkkejä. Se ei tarkoita, ettetkö voisi hallita näitä sairauksia, ja niiden hallinta vähentää vakavien komplikaatioiden riskiä. Kun hevonen on niin sanotusti jo ulkona navetasta ja on liian myöhäistä ennaltaehkäistä, hallittu sairaus asettaa sinut paljon parempaan terveydelliseen asemaan kuin hallitsematon.
…ovat suuressa vaarassa sairastua krooniseen terveysongelmaan? Eivätkö terveystottumuksesi ole niin vahvat kuin ne voisivat olla? Varoittaako lääkärisi sinua siitä, että verensokerisi tai ehkä verenpaineesi on hieman liian korkea? Usko tai älä, olet vaikutusvaltaisessa asemassa. Jos muutat tapojasi nyt, on todennäköistä, että voit muuttaa itsesi terveemmäksi – ehkäpä ilman lääkitystä. Unssin verran ennaltaehkäisyä on todellakin parempi kuin kilon verran parannuskeinoa.
…sinulla on huonot terveystottumukset, mutta tunnut ”tulevan toimeen”? Kun vuosia jatkunut huono ravitsemus, liikunnan puute, krooninen stressi ja huonot nukkumistottumukset kasaantuvat, annat kehollesi mahdollisuuden hitaaseen ja tasaiseen vahingoittumiseen, joka luo pohjan sairauksille. Älä odota, kunnes saat lääkäriltäsi uutisia, joita et halua kuulla. Tee nyt muutoksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja energisemmäksi joka päivä ja samalla suojelet tulevaa terveyttäsi.
…nautit tällä hetkellä ”hyvästä terveydestä” ja sinulla on terveyttä tukevia tapoja? Älä lepää laakereillasi ja varo merkkejä siitä, että olet rutiineissa. Kysy itseltäsi, onko kuntorutiinisi monipuolinen – parantaisiko voimaharjoittelun, venyttelyn tai tasapainoharjoitusten lisääminen hyvinvointisi? Sekoita aterioitasi leikittelemällä uusilla sinulle tutuilla täysjyväviljoilla, kokeile ehkä useampia lihattomia aterioita tai harkitse kokeilua valmistamalla ruokia eri kulttuureista.
Lopputulos
Ravitsemuksella ja liikunnalla on merkitystä monissa, monissa, monissa terveydentiloissa, erityisesti niissä, joita me kaikki todella haluamme välttää, kuten sydänsairauksissa, diabeteksessa ja joissakin syövissä. Epäterveellisen ruokavalion syömisellä ja runsaalla istumisella ei ehkä tunnu olevan merkitystä juuri nyt, mutta saattaa olla lopulta (osa tästä riippuu genetiikasta). Vaikka ”selviäisit” epäterveellisistä tavoista, et todennäköisesti tunne oloasi parhaaksi joka päivä (mitä et ehkä edes huomaa, koska siitä on tullut ”normaalia”). Älä ole sellainen henkilö! Itsestä huolehtimisessa ei ole kyse pelkästään vaahtokylvyistä – kyse on siitä, että huolehdit itsestäsi perustavanlaatuisilla tavoilla, itsellesi ja ihmisille, jotka välittävät sinusta.
Carrie Dennett on Tyynenmeren luoteisosassa asuva rekisteröity ravitsemusterapeutti, freelance-kirjailija, intuitiivisen syömisen neuvonantaja, kirjailija ja puhuja. Hänen supervoimiinsa kuuluu ravitsemusmyyttien murtaminen ja naisten voimaannuttaminen tuntemaan olonsa paremmaksi kehossaan ja tekemään ruokavalintoja, jotka tukevat nautintoa, ravitsemusta ja terveyttä.