Joulukuun puoliväliin tultaessa talvi on todella alkanut. Lämpötilojen laskiessa juoksijat voivat väsyä juoksemaan ulkona. Kanadassa on muutamia kaupunkeja, joissa ympärivuotinen talvijuoksu ei ole vaihtoehto. Suurimmaksi osaksi oikeilla vaatteilla ja jalkineilla juokseminen ulkona koko talven on mahdollista. Tästä huolimatta on muutamia tilanteita, joissa sisällä juokseminen on parempi vaihtoehto.
SUHTEESSA: Talvijuoksun 7 tunnevaihetta
Miten juosta kylmässä
Jos haluat juosta vuoden kylmimpinä päivinä, varmista, että sinulla on kosteutta siirtävät vaatteet pohjakerroksena. Yksi suurimmista esteistä juoksemiselle kovassa pakkasessa on hiki. Se voi tuntua takaperoiselta, mutta runsas hikoilu, kun päälläsi on monta kerrosta, on huono asia kylmässä. Jos päälläsi on liikaa kerroksia, varsinkin jos ne eivät ole hyvin hengittäviä, hiki voi jäätyä ja aiheuttaa paleltumia ja hypotermiaa. Sinun ei pitäisi tuntea oloasi täysin lämpimäksi, kun aloitat juoksun. Jos juoksun alussa on hieman viileää, lämpenet miellyttävään lämpötilaan etkä hikoile liikaa. Kun pukeudut, älä unohda ensimmäistä kerrosta. Housujen alla olevat shortsit ovat hyvä tapa pitää lantion ja pakaroiden lihakset kunnolla toiminnassa.
Pukeutuessasi kylmiin juoksulenkkeihin varmista, että raajat ovat hyvin peitossa. Ne altistuvat ensimmäisenä paleltumille, jotka voivat muuttua varsin nopeasti vakaviksi.
Oikein pukeutumisen lisäksi kannattaa harkita pitäytymistä lenkkeilylenkeillä, joilla ei pääse liian kauas kotoa. Pysyttelemällä muutaman kilometrin säteellä lämmöstä pääset helposti kotiin, jos alat katua ulkoilupäätöstäsi.
Sijoita talvilenkkikenkiin. Parannettu kulutuspinta, kosteutta siirtävä päällinen ja tuulta estävät materiaalit pitävät jalkasi lämpiminä ja liikkuvat hyvin.
via GIPHY
RELATED: Pukeutuminen kylmällä säällä: mitä pukeutua eri lämpötiloissa
Kun ei kannata juosta ulkona
On useita tilanteita, joissa joko päivä juoksumatolla tai vapaapäivä ovat parempi vaihtoehto kuin ulkolenkki. Jos teet nopeusharjoittelua, siirrä harjoitus sisätiloihin. Treenin suorittaminen äärimmäisessä pakkasessa, kun yrität mennä todella nopeasti, on huono suunnitelma. Se tuntuu todennäköisesti aivan kamalalta ja voi myös johtaa loukkaantumiseen.
Jos tuntuu, että olet kerrostunut niin paljon, ettet pysty liikkumaan kunnolla, on liian kylmä. Luonnollinen liikkuminen on avainasemassa, ja jos et pysty juoksemaan mukavasti, vie se juoksumatolle.
Jätä lenkki väliin, jos on jäistä tai liukasta. Liukkaalla juokseminen johtaa kipeään reisilihakseen tai mahdollisesti pyyhkäisyyn.
Talvijuoksussa on tärkeää tuntea kehonsa. Oikeilla varusteilla juoksijan pitäisi pystyä uhmaamaan melkein mitä tahansa olosuhteita, mutta jos olet joku, joka palelee helposti tai jolla on vaikeuksia lämmetä, valitse talviajan juoksutaistelusi. Kylmimpinä päivinä voi olla harjoittelun kannalta parempi ja miellyttävämpi hikoilla juoksumatolla kuin jäätyä ulkona.