Mikään ei tunnu niin ihmeelliseltä kuin mukava venyttely aamulla heti sängystä ylösnousun jälkeen tai jopa ennen sitä. Se on yksinkertaisesti vaistonvaraista, kun olet käpertynyt unimaailmaan (toivottavasti) kahdeksaksi tunniksi. Mutta uskokaa tai älkää, mutta sen takana, miksi venyttely tuntuu aamulla niin hyvältä, on oikeasti biologisia syitä, jotka saattaisivat rohkaista sinua viettämään muutaman ylimääräisen hetken ensimmäisen haukottelun jälkeen kädet pään päällä. Loppujen lopuksi, miksi et haluaisi antaa itsellesi hieman ylimääräistä hyvää oloa ennen päivän alkua?
Aluksi, kun puhutaan koko haukottelusta kädet pään yli -jutusta, tällä erityisellä liikkeellä, jonka niin moni meistä tekee heti herättyään, on itse asiassa nimikin, ja se on nimeltään ”pandikulaatio”. SciShow-kanavan YouTube-videon mukaan pandikulaatio tarkoittaa nimenomaan venyttelyä haukottelun aikana, ja se on reaktio, joka auttaa kehoa heräämään. Ajattele sitä eräänlaisena kehon ”uudelleenkäynnistyksenä”, jos niin haluat, sekä tapana siirtyä takaisin elävien maailmaan oltuasi unessa useita tunteja. Koska makaat samassa asennossa suurimman osan yöstä, sanoo SciShow’n Hank Green, kehosi jäykistyy, ja tunnet luonnollisesti tarvetta liikkua hieman.
Venyttely löysentää ja kohdistaa lihakset uudelleen, jolloin kehosi tietää, että on aika lähteä liikkeelle päiväksi.
Tiedekirjailija Luis Villazonilla oli erityisen mielenkiintoinen selitys aamuvenyttelyille Science Focus -lehdessä, BBC Focus -lehden verkkokodissa, kun eräs lukija kysyi, miksi ihmiset tarkalleen ottaen tekevät näin. Villazon vastasi,
Kun nukut, lihaksesi menettävät sävyään ja nesteellä on taipumus kerääntyä pitkin selkääsi. Venyttely auttaa hieromaan nestettä hellästi takaisin normaaliin asentoon.
Hän lisäsi, että lihakset suojaavat itseään ylivenytykseltä ”estämällä hermoimpulsseja, kun ne lähestyvät rajaa”. Aamulla tapahtuva venyttely olennaisesti ”kalibroi uudelleen” kehosi kyvyn määrittää liikelaajuutensa, Villazon selitti.
Ja kuten Professional Physical Therapyn fysioterapeutti Nicholas Licameli kertoo Elite Daily -lehdelle, aamulla tapahtuva venyttely voi ”parantaa verenkiertoa” ja ”vähentää stressiä ennen päivää”. Tämä johtuu siitä, että liike aktivoi parasympaattista hermostoa eli järjestelmää, joka yleensä vastaa kehon kyvystä levätä, sulattaa ja palautua.
Mutta Licameli kertoo Elite Dailylle, ettei hän suosittele staattista venyttelyä ”kylmille lihaksille” heti herättyäsi.
”Kevyt dynaaminen lämmittely tulisi suorittaa ennen staattista venyttelyä”, Licameli sanoo. ”Tämä voi olla mikä tahansa dynaaminen venyttelyrutiini , tai jopa niinkin yksinkertaisia asioita kuin kävelylenkki, muutamien portaiden ylittäminen tai mikä tahansa, joka saa sykkeen nousemaan.”
Sitä huolimatta, kun olet löytänyt oikeat liikkeet, Licameli suosittelee käyttämään tätä aikaa aamulla lämmittämään lihaksia ja saamaan ne mukavasti venytettyinä auttaaksesi sinua aloittamaan työpäiväsi.
”Venyttely voi olla loistava tapa keskittää ja valmistella itseäsi fyysisesti ja psyykkisesti ennen päivän kiireitä”, hän selittää. ”Liian usein laiminlyömme parasympaattisen hermoston ja siten fyysisen ja henkisen levon ja palautumisen. Heräämme, hyppäämme sängystä, ryntäämme suihkuun, pukeudumme kuumeisesti ja nappaamme kupin kahvia juostessamme ulos ovesta. Kun tähän lisätään vielä stressaava työmatka, jonka väliin mahtuu hektinen työpäivä, huomaamme, miten helppoa on laiminlyödä lepo ja palautuminen.”
Nyt kun tiedät, kuinka hyvä on venytellä heti aamulla, on aika tehdä soittolista rutiinisi tueksi. Ryhdy hommiin!