Tilaa tästä saadaksesi neuvoja ja tositarinoita mielenterveydestä postilaatikkoosi joka viikko.
En koskaan tajunnut, miten vähän tiesin masennuksesta, ennen kuin masennuin. En esimerkiksi tiennyt, miten masennus voi viedä seksihalusi ja jättää sinut tuntemaan itsesi vastikään – ja tahattomasti – epäseksuaaliseksi. En tiennyt, että masennus vaikuttaa tarkkaavaisuuteen, energiaan ja kykyyn viedä asioita loppuun. Viimeisimmän jakson aikana minulla oli vaikeuksia saada lehtiartikkeleita ja elokuvia valmiiksi. Lähettämieni sähköpostien määrä romahti. Jokapäiväiset askareet tuntuivat Herculeus-tehtäviltä. Mutta ehkä yllättävintä oli tunne-elämän turtuminen. Mikään sanan ”masennus” kuuleminen ei valmistanut minua siihen, että olin hetken katsekontaktissa kaksivuotiaan veljentyttäreni kanssa, jonka tiesin sulattavan sydämeni, mutta niin ei käynyt. Tai siihen, että istuin ystäväni hautajaisissa nyyhkytyksen ja nuhan ympäröimänä ja ihmettelin syyllisyyden ja hälytyksen sekoituksin, miksen tuntenut enemmän.
Tonic-kirjailija Phil Eil jatkaa masennuksen aiheuttaman turtumuksen tutkimista tässä.
Kysymys: Miksi masennukseni saa minut haluamaan etääntyä muista ihmisistä?
A: Tämä on hämmentävä, hyvin todellinen ilmiö: en halua olla yksin… mutta jätä minut rauhaan.
Tykkään ajatella masennusta sinusta erillisenä kokonaisuutena, joka kasvaa ja kutistuu. On varmasti monia käyttäytymismalleja, jotka auttavat masennusta kasvamaan: eristäytyminen, liiallinen nukkuminen, sisätiloissa oleskelu, syömättä jättäminen, epäterveellinen syöminen, hygienian laiminlyönti jne. Nämä eivät todennäköisesti ole käyttäytymismuotoja, joihin ryhtyisit itsestäsi ilman masennusta, mutta masennus voi hiipiä aivoihisi ja saada sinut haluamaan tehdä vain näitä asioita. Se kertoo sinulle, että se on kaikki mihin pystyt, ja sitten niiden tekeminen huonontaa mielentilaasi ja pitää sinut masentuneena pidempään.
Toinen osa vastauksestani on se, että sinussa ei ole mitään vikaa siinä, että haluat ottaa etäisyyttä muihin ihmisiin. Voi hyvinkin olla, että et tunne itseäsi, ja pelkkä esiintyminen tuntuu siltä, että se ei onnistu tai on liian uuvuttavaa. Mutta jos pystyt, sinun kannattaa taistella näitä tunteita vastaan, koska joskus aivosi napsahtavat ulos masennustilastaan, vaikka vain hetkeksi, kun olet tekemisissä ihmisten kanssa, joista välität.
Tässä on paras vinkkini: Kun olet masentunut, tee päinvastoin kuin mitä kehosi käskee sinua tekemään. Jos siis tekee mieli nukkua klo 14 asti, pakota itsesi sen sijaan kävelemään ulkona. Jos sinusta tuntuu siltä, että haluat tilata noutoruokaa tai syödä sipsejä päivälliseksi, järjestä itsesi sen verran, että kokkaat yksinkertaisen aterian. Mitä useammin voit ottaa hetken aikaa selvittääksesi, kasvattaako vai kutistaako se, mitä aiot tehdä, masennustasi, sitä enemmän voit irrottautua masennuksen mukanaan tuomista ajatuksista ja käyttäytymisestä.
Michelle Lozano on avioliitto- ja perheterapeutti ja ADAA:n jäsen.
- Univaje oli minulle tehokkaampi kuin masennuslääkkeet
- Miten saat itsesi harrastamaan liikuntaa, jos olet masentunut
- Oman itseni ilmaiseminen vaatteiden avulla on auttanut minua selviytymään masennuksesta
KATSO: The Experimental Ketamine Cure for Depression
📩 📩 📩 Lähetä kysymyksesi osoitteeseen [email protected], niin saatamme julkaista vastauksen ensi viikon uutiskirjeessä.