Yleisö on usein epävarma siitä, miten hengittää tietyn harjoituksen tai hissin aikana. Yleinen sääntö on hengittää hallitusti ulos, kun nostat painoa, ja hengittää hallitusti sisään, kun lasket painoa tai vastusta. Tämä hämmentää joskus ihmisiä, koska harjoituksen alkuasento sanelee, miten sinun tulisi hengittää. Älä huoli, jos teet päinvastoin, on ehdottomasti parempi hengittää kuin pidättää henkeä koko noston ajan.
Monet perinteiset harjoitukset alkavat itse asiassa uloshengityksellä, kuten: deadliftit, hauislihaskyyryt, rivienvedot, ylösvedot ja olkapääpunnerrukset. Tämä johtuu siitä, että olet itse asiassa nostamassa painoa tai vastusta; hengitä vain sisään palatessasi alkuasentoon ja toista.
Joitakin poikkeuksia ovat penkkipunnerrus, kyykky tai loikka ja niiden variaatiot. Näiden nostojen aikana itse asiassa lasket vastuksen ensin ja nosto-osuus on toinen. Aloitat siis harjoituksen hengittämällä sisään ja hengität sitten ulos palatessasi alkuasentoon.
Isometristen harjoitusten, kuten lankun, aikana pidät asentoa jonkin aikaa, joten hengitä vain hallitusti sisään ja ulos harjoituksen aikana
Voit usein nähdä huippunostajien pidättelevän hengitystään nostojen tai intensiivisten nosto-osuuksien aikana. Muista vain, että nämä urheilijat ovat treenattuja ja tämä tekniikka ei sovi aloittelijoille. Hengityksen pidättäminen voi nostaa verenpaineesi pilviin, pyörryttää sinua ja vaikuttaa suoritukseesi ja turvallisuuteesi.
Avainkohdat:
- Tärkeintä- älä pidätä hengitystäsi
- Hengittäminen päinvastaisessa järjestyksessä on parempi kuin hengittämättä jättäminen
- Hengitä ulos samalla, kun oikeasti nostat vastusta
- Hengitä sisään samalla, kun lasket vastusta
- Vääränlainen hengittäminen vaatii jonkin verran harjoittelua, mutta opit sen hetkessä