Astmasta syöpään, tämä pieni vitamiini voi vaikuttaa suuresti terveyteesi.
D-vitamiinia kutsutaan usein ”auringonpaistevitamiiniksi”, koska elimistömme tuottaa sitä, kun ihomme altistuu UV-valolle. Valitettavasti monet keskilännen asukkaat suuntaavat sisätiloihin, kun lämpötila laskee, mikä vähentää huomattavasti heidän päivittäistä D-vitamiiniannostaan.
Jos olet yksi niistä monista, jotka näkevät harvoin valoa talvikuukausina, saatat haluta keskustella harkitsemaan D-vitamiinilisän ottamista tai ruokavaliosi muuttamista siten, että syöt ruokia, joissa on runsaasti D-vitamiinia. Miksi? Koska tutkijat ovat oppineet, kuinka tärkeä tämä vitamiini on elimistölle, jotta se toimisi parhaalla mahdollisella tavalla.
Tutkimukset ovat yhdistäneet D-vitamiinin puutteen lisääntyneeseen riskiin sairastua:
– astmaan
– syöpään
– sydänsairauksiin
– migreeniin
– krooniseen kipuun
Georgian yliopiston uusi tutkimus yhdisti alhaisen D-vitamiinin määrän suurempaan riskiin sairastua SAD:iin eli kausiluonteiseen mielialahäiriöön (eräänlaiseen masennustilaan, johon sairastuu syksyn ja talven mittaan jopa 10 % Yhdysvaltain väestöstä).
SAD:n puhkeaminen tapahtuu yleisesti varhaisaikuisuudessa, ja kolme neljästä sairastuneesta on naisia. SAD:n hoitoon on käytetty valohoitoa, masennuslääkkeitä tai näiden yhdistelmää.
Jos epäilet, ettet saa riittävästi D-vitamiinia, asiasta kannattaa keskustella lääkärisi kanssa. Tai pyrkikää pukemaan päällenne ja ulkoilemaan joka päivä, vaikka vain hetkeksi.
D-vitamiinin tyypit
D-vitamiinia on kahta tyyppiä, jotka ovat D2 ja D3. D3, joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli, muistuttaa eniten sitä, mitä elimistösi valmistaa altistuessaan auringonvalolle. Sitä löytyy lisäravinteista, täydennetyistä elintarvikkeista ja eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten kalasta, kananmunista ja maksasta.
Suositeltu D-vitamiinin saantisuositus (RDA) on:
– 600 IU/vrk 1-70-vuotiaille
– 800 IU/vrk yli 70-vuotiaille
– 600 IU/vrk raskaana oleville ja imettäville naisille
D-vitamiinia on myös monissa monivitamiineissa. Jos kuitenkin olet huolissasi D-vitamiinin puutteesta, SAD-oireista tai harkitset muutosta vitamiinien saannissa, keskustele lääkärisi kanssa yksilöllisiin tarpeisiisi sopivimmasta toimintatavasta.