Nuorten ja aikuisten änkytys (12+ vuotta)

Kaikkea, mitä käytettiin kouluikäisten lasten kohdalla, voidaan käyttää myös nuorten ja aikuisten kohdalla, lukuun ottamatta Syllable-Timed Speech Technique -tekniikkaa, jonka ei ole todettu soveltuvan aikuisille yhtä hyvin kuin lapsille.

Tässä lisäämme sujuvuuden muokkaustekniikat* (joita kutsutaan myös puheen uudelleenjärjestelyksi tai pitkittyneeksi puheeksi), jotka ovat vaikeimpia hallita, mutta myös parhaita siinä, että ne mahdollistavat aikuisille sujuvan puheen.

*Jotkut kouluikäiset lapset saattavat myös pystyä tekemään sujuvuuden muokkaustekniikoita, jotka on lueteltu tässä osiossa, jäljempänä, mutta se ei ole varmaa. Kokeileminen tapauskohtaisesti saattaa olla mahdollista.

Venytetyn tavun tekniikka

Kun hidastat puhettasi systemaattisesti, voit virittäytyä siihen paremmin ja oppia muuttamaan sitä sujuvammaksi.

Puhetta hidastamatta on lähes mahdotonta havaita ja tehdä pieniä, tarkkoja muutoksia, joita tarvitaan sujuvaan puhumiseen.

Venytetyn tavun tekniikka aloitetaan hajottamalla sana tavuihinsa. Hajota esimerkiksi sana ”kevyesti” tavuiksi ”kevyesti” ja ”ly.”

Sitten venytät jokaista tavua kaksi täyttä sekuntia, joista ensimmäisen sekunnin vie kokonaan tavun ensimmäinen äänne ja toisen sekunnin vievät kaikki tavun loput äänteet.

Tässä ”kevyesti” venytetään ”l” yhdeksi täydeksi sekunniksi, ”ight” toiseksi sekunniksi, jätetään sekunti lepoa kahden tavun väliin, sitten venytetään viimeinen ”l” yhdeksi täydeksi sekunniksi ja ”y” viimeiseksi sekunniksi.

Kokeile sanoa ”kevyesti” venytetyn tavun tekniikalla:

”Llllll (yksi sekunti)-iiight (kaksi sekuntia)” (lepo yksi sekunti) ”llllll (yksi sekunti)-yyyyyyyy (kaksi sekuntia).”

Ensimmäinen äänne saa kokonaisen sekunnin itselleen, sitten tavun loput äänteet täyttävät toisen sekunnin.

Kaksi sekuntia per tavu.

Kun teet sen, aseta suusi paikalleen tavun ensimmäiselle äänteelle ja pidä sitä yhden sekunnin ajan, ja siirry sitten tuottamaan loput tavusta jäljellä olevalla sekunnilla.

Joitakin puheäänteitä ei voi tai ei pidä hidastaa. Ne ovat:

P, B, T, D, K, G, F, S, SH, CH, H ja äänteetön TH. Jos tavu alkaa jollakin näistä, etene sen läpi nopeasti ja hidasta sen sijaan tavun ensimmäistä venytettävää äännettä, joka on: A, E, I, O, U, M, N, W, V, L, J, R, Y, Z tai ääntämätön TH.

Haluatko kokeilla?

On: Oooooo-nnnnnn

Kevyesti: Llllll-iiight – llllll-yyyyyy

Kyllä, alat olla hyvä tässä. Entäs nämä kolmisylliset sanat? Hajota jokainen sana tavuihinsa ja hidasta sitten jokaista tavua sanomalla ensimmäinen äänne yhden sekunnin ajan ja tavun loput äänteet toisen sekunnin ajan.

Gradual: Grrrrr-aaaaad – uuuuuuuuuuuuuu – aaaaaa-llllllll

Whew. Taidat olla valmis kokoamaan kaiken lauseiksi. Ota ihan rauhassa. Mene sana kerrallaan. Käytä venytetyn tavun tekniikkaa jokaiseen tavuun.

Puhun sujuvasti:

Iiiiiiiiiiiiii – wwwwww-iiilll – speeeeeeeeeeak – fluuuuuuuuuuuu – eeeeeennnnnt – llllllll-yyyyyy

Nyt olet ehkä jo huomannut, että tämä kuulostaa todella oudolta. Älä huoli, sinun ei tarvitse puhua näin koko loppuelämääsi.

Se on vain siksi, että voit alkaa tuntea, mitä suusi tekee sanoja lausuessasi.

Siten voit muuttaa niitä niin, että ne tulevat sujuvammin ulos.

Kun jatkat seuraavilla tekniikoilla, nopeutat sitä, kunnes puhut taas normaaliin tahtiin, tällä kertaa sujuvasti.

Kerrataanpa vielä kerran: venytetyn tavun tekniikka hidastaa puhettasi, jotta voit tuntea, mitä teet äänteitä äännellessäsi, ja sallia itsellesi muutosten tekemisen.

Teet sen venyttämällä joka sanan jokaista tavua kahden sekunnin ajan.

Venytät tavun ensimmäistä venytettävää äännettä sekunnin ajan ja venytät sitten loput äänteet viimeisellä sekunnilla.

Lisää täällä.

Diafragmaattinen hengitystekniikka

Hengitys on puheellemme kuin bensa autolle.

Ei ilman sitä pääse mihinkään.

Me tarvitsemme riittävästi ilmaa puhuaksemme, mutta ihmiset, jotka änkyttävät, voivat hengittää melko huonosti puhetta varten, kiitos vuosien luovan taistelun kaikkien niiden tukosten ja toistojen läpi.

Pinnallisista hengityksistä, nopeista nielaisuista ja ilman puristamisesta ulos, kun sitä ei ole enää jäljellä, useimmilla änkyttäjillä ei ole tarpeeksi bensaa moottorissa sujuvan puheen takaamiseksi.

Siihen palleahengitystekniikka kohdistuu.

Pallea on keuhkojesi alapuolella oleva suuri lihas, joka supistuu alaspäin laajentaakseen keuhkojasi ja imemään ilmaa.

Rintakehässä, rintakehässä ja kaulassa on myös pienempiä lihaksia ylempänä, jotka voivat laajentaa keuhkoja imemään ilmaa, mutta ne ovat melko pieniä, emmekä halua luottaa niihin hengityksessämme.

Voidaksesi saada riittävästi ilmaa sujuvaan puheeseen, hengitä pallean avulla.

Näin se tehdään:

  1. Tunne, kuinka suu, nielu ja kaula rentoutuvat ja jännittyvät, kieli on suun pohjalla, leuka on hieman auki, kaikki on avointa ja helppoa.

  2. Tunnet pallean alapuolella keuhkojesi ulottuvan alaspäin kohti istuinta ja tunnet vatsasi, etkä rintakehääsi, laajenevan ulospäin, vedä sisään mukavasti täyttä ilmaa.

  3. Älä epäröi tai purista aivan hengityksen loppupäässä, siirry vain välittömästi pallean rentouttamiseen ja tunne, kuinka se luonnollisesti päästää kaiken ilman ulos keuhkoistasi.

Se on siinä.

Rentouta kaikki.

Keskitä huomiosi palleaan ja vatsaan, joka laajenee alaspäin ja ulospäin (voit laittaa kätesi sen päälle ja tuntea sen).

Hengitä sisään mukavasti täyttä ilmaa.

Älä epäröi hengityksen loppuvaiheessa, siirry vain suoraan hengityksen vapauttamiseen, ei taukoja tai puristuksia, anna pallean supistua kevyesti ja luonnollisesti takaisin lepoasentoonsa.

Kokeile sitä.

Tee 10 palleahengitystä yllä olevia vaiheita käyttäen juuri nyt.

Lisää täältä.

Helppo aloitustekniikka

Huulesi äänihuulet asuvat äänihuulessa eli kurkunpäässä kurkun etuosassa, ja kun ne värähtelevät, ne käynnistävät äänesi.

Ihmisillä, jotka änkyttävät, äänihuulet voivat kytkeytyä päälle liian äkillisesti, mikä aiheuttaa tukoksia ja änkytyksiä.

Helppo alkaminen -tekniikka auttaa sinua hallitsemaan sitä, kuinka äkillisesti äänihuulesi kytkeytyvät päälle, jolloin voit änkyttää vähemmän.

Näin teet sen (jokaiselle puhutulle tavulle):

  1. Kytke äänesi päälle äänijänteidesi mahdollisimman matalalla ja pehmeällä värähtelyllä.

  2. Lisää pehmeästi sekä äänesi äänenvoimakkuutta että -voimakkuutta normaaliin puhevoimakkuuteesi.

  3. Vähennä äänihuulesi äänenvoimakkuutta ja värähtelyjen voimakkuutta takaisin alkuvaiheen pehmeälle tasolle.

Juuri noin. Helpottamalla niitä sen sijaan, että vain paiskaisit ne päälle, saat sanasi virtaamaan sujuvammin.

Nyt sinun täytyy todella tottua tuntemaan äänijänteesi intuitiivisesti, jotta tämä tekniikka tarttuu.

Voi olla hyödyllistä harjoitella palleahengitystä ja venytetyn tavun tekniikoita lempeän alkamisen tekniikan kanssa.

Kokeile näitä yksitavuisia sanoja ja äänteitä lempeän alkamisen tekniikkaa käyttäen.

Ah: aaaAAAAAaaa

In: iiiIIIIIiiin

Eat: eeeEEEEEEEaaat

Muista aloittaa ääntesi heti mukavasti täyden palleahengityksen harjalla, ilman epäröintiä huipulla, yksinkertaisesti vain pehmeästi ja sulavasti aloittamalla ääntäminen mahdollisimman pehmeällä tasolla.

Kokeile nyt näitä konsonanteilla alkavia sanoja käyttäen lempeää äänenkäytön aloitustekniikkaa.

Ei: nnnNNNNNNNNNnnnooo

Miksi: wwwWWWWWWWhhhyyy

Ja: yyyEEEAAAAAhhh

Varmista, että rintakehäsi, kaulasi, kurkkusi, poskesi ja suusi ovat rentoina, kun teet tätä. Mikä tahansa jännitys vaikeuttaa hellävaraisten aloitusten tekemistä.

Myös jos sanat alkavat ääntämättömillä konsonanteilla (P, B, T, D, K, G, F, S, SH, CH, H ja ääntämätön TH), käytä lempeää onsetointia konsonantin jälkeiseen ensimmäiseen venyvään äänteeseen:

Pay: paaaAAAAAaaay

Go: gooOOOOOOOooo

Cheer: cheeeEEEEEeeer

Yhteenvetona: lempeä aloitus -tekniikka auttaa helposti ohittamaan änkyttelyt, jotka johtuvat ääniemme liian epäsäännöllisestä aloittamisesta.

Tehdäksesi sen tunnet, että äänihuulesi käynnistyvät matalalla, pehmeällä värähtelytasolla, nousevat tasaisesti normaaliin puheäänenvoimakkuuteen ja -voimakkuuteen ja laskevat sitten tuolle alkuperäiselle, matalalle tasolle jokaisen tavun kohdalla.

Lisää täältä.

Kevyiden artikulaatiokontaktien tekniikka

Meidän on koskettava tai kavennettava suutamme tai kurkkuamme jollakin tavalla, jotta saamme aikaan kaikki puheäänet, jotka sanomme.

Esimerkiksi ”P:t” edellyttävät molempien huuliemme sulkemista lyhyesti, ”L:t” edellyttävät, että laitamme kielemme aivan ylimpien hampaiden taakse ja käännämme sitten ääntämme, ja ”E:t” syntyvät tuomalla äänihuulet yhteen kurkun alaosassa ja vetämällä huulet ulospäin ilman litistämiseksi.

Paljon änkytystä tapahtuu näissä kosketuskohdissa.

Siksi kevyiden artikulatoristen kontaktien tekniikka on valtavan tärkeä. Se vähentää näiden supistusten voimaa ja painetta, jotta puheesi sujuu sujuvasti.

Miten se tehdään:

  1. Tunnustele, kuinka suusi tulee asentoon, jossa voit sanoa äänteen.

  2. Tee kosketuksen suusi sisäpuolelle mahdollisimman kevyellä kosketuksella, jotta se kuulostaa silti oikealta äänteeltä.

Kokeile sitä näillä äänteillä:

  1. P: ”puh”

  2. B: ”buh”

  3. K: ”kuh”

Toteuta nuo äänteet suusi sisäpuolelta niin kevyellä ja pehmeällä kosketuksella kuin vain pystyt tekemään äänteen silti.

Kokeile nyt näitä yksitavuisia sanoja:

  1. Kannu

  2. Vinkki

  3. Hyvä

Ja entä nämä kaksitavuiset sanat?

  1. Rinkka

  2. Fitbit

  3. Lipstick

Viimeiseksi, yritä ääntää kaikki äänteet näissä lyhyissä lauseissa mahdollisimman kevyesti:

  1. Ole se muutos, jonka toivot näkeväsi maailmassa.

  2. Minä luulen, että pystyn, luulen, että pystyn.

Juuri noin. Saat äänteet ulos, vain paljon vähemmällä änkytyksellä.

Lisätietoa kevyiden artikulaatiokontaktien tekniikasta löydät täältä.

Jatkuvan fonaation tekniikka

Jatkuvan fonaation tekniikka on samankaltainen kuin lempeän alkamisen tekniikka. Itse asiassa se on vain yksinkertaisesti useita lempeitä onseetteja, jotka on ketjutettu yhteen.

Se on lempeiden onseettien tekemistä juoksevassa puheessa.

Tehdäksesi sen, käytä sekä palleahengityksen että lempeiden onseettien tekniikoiden vaiheita:

  1. Rentouta kaikki niskan, kurkun ja suun lihakset.

  2. Hengitä mukavasti täyteen palleahengitystä keskittyen siihen, että keuhkojesi alla oleva pallea laajenee alaspäin kohti istuinta.

  3. Käynnistä äänesi ensimmäiselle tavulle, jonka haluat sanoa, ilman epäröintiä hengityksen loppupäässä äänihuulten matalilla, pehmeillä värähtelyillä, nosta ne normaaliin puhevoimakkuuteen ja äänenvoimakkuuteen ja laske ne sitten takaisin pehmeälle lähtötasolle (mutta älä anna niiden sammua kokonaan).

  4. Käytä tuon ensimmäisen tavun lopussa esiintyviä matalia, pehmeitä värähtelyjä aloittaaksesi seuraavan tavun lempeän alkamisen, lisää sitten näitä värähtelyjä normaaliin puhevoimaasi ja laske ne sitten takaisin pehmeälle, matalalle tasolle.

  5. Toista tämä äänihuulivärähtelyjen ylös- ja alasajon sykli sanoessasi kaikki lauseesi tavut. Melko pian saat mahtumaan useita tavuja yhteen hengenvetoon, ennen kuin sinun on otettava toinen palleahengitys.

Kokeile hieman harjoittelua. Tee jokainen näistä lausekkeista kolme kertaa käyttäen jatkuvaa fonaatiotekniikkaa:

Pystyn (2 tavua = 2 lempeää alkusointua)

Pystyn (3 tavua = 3 lempeää alkusointua)

Pystyn tähän (4 tavua = 4 lempeää alkusointua)

Pystyn can do this amazing thing

I can do this amazing thing and

I can do this amazing thing and speak

I can do this amazing thing and speak fluently.

Ta dah! Kumarra.

Lisää täältä.

Hidastettu/taajuusvaiheistettu auditiivinen palaute

Muistatko, kun sanoit uskollisuuslupauksen ensimmäisellä luokalla yhdessä kaikkien muiden kanssa ja änkytyksesi tuntui katoavan?

Se on se, mitä SpeechEasyn kaltaiset pienet kuulokojeen kaltaiset laitteet hyödyntävät auttaakseen änkyttelijöitä saamaan puheestaan sujuvampaa.

Ne poimivat äänesi puhuessasi ja toistavat sen takaisin sinulle joko muutaman millisekunnin viiveellä (tätä kutsutaan viivästetyksi auditiiviseksi palautteeksi) tai hieman eri äänenkorkeudella (tätä kutsutaan myös taajuusmuunnelluksi palautteeksi) antaakseen änkyttäville ihmisille toisen rytmillisen signaalin, jonka mukaan he voivat puhua auttaakseen änkytystään.

Ne voivat toimia huomattavan hyvin sujuvuuden aikaansaamisessa, vaikka jotkut sanovatkin, että vaikutus voi lopulta hiipua, jos niitä käytetään 24/7.

Katsokaa viitteitä täältä ja täältä.

Huomionsiirtotekniikka

Tämä tekniikka vie keskittymisesi pois änkyttelystäsi, jotta aivosi voivat vaipua tuohon ihanaan, spontaaniin sujuvuusvirtaukseen, johon änkyttelevät ihmiset toisinaan kompastuvat.

Näin teet sen:

  1. Kun sanot jokaisen sanan lauseessasi, kutsu mielesi eteen kirjaimellinen kuva siitä, mitä kyseinen sana kuvaa, jotta keskityt kuvaan siitä, mitä sana sanoo, etkä mahdolliseen änkyttävään puheeseesi.

Kuulostaa hieman epämääräiseltä ja yksinkertaiselta, tiedän. Mutta uskaltaisitpa kokeilla.

Jos esimerkiksi sanoisin: ”Hei, haluaisin tilata pizzan”, kuvittelisin kirjaimellisesti jokaisen asian, jota nuo sanat kuvaavat lauseessa, mennessäni näin:

”Hei (näkisin mielessäni jonkun vilkuttavan) haluaisin (näkisin itseni osoittamassa itseäni) tilata (näkisin ystävänpäiväkortin merkitsemässä ”haluaisin”) pizzan (pizza Pizza Hutin mainoksesta, jossa juusto tippuu alas).

Mitä tahansa kuvaa kukin sana saa sinut ajattelemaan, keskity siihen sen sijaan, että hyppisit puheessasi kuvasta kuvaan sanoessasi lauseesi.

Ota tämä: ”

”Tänään (näkisin kalenterin ”tänään”) töissä (näkisin miehen heiluttamassa piikkiä kaivoksessa), minä (näkisin itseni osoittamassa itseäni) olin niin kiireinen (ajattelisin mehiläisiä työskentelemässä mehiläispesässä), että jätin väliin (näkisin pikkutytön leikkimässä hyppelyä) lounaan (kinkkuvoileivän ).”

Keksi kuva, joka edustaa jokaista sanaa lauseessasi, ei lausetta tai ajatusta kokonaisuutena.”

Kokeile siis. Lue kukin lause ensin, jotta tiedät, mitä siinä sanotaan, sulje sitten silmäsi ja sano lause ääneen, kutsu esiin kuva, jota kukin yksittäinen sana kuvaa.

  1. ”Kun olin lapsi, rakastin tummaa suklaajäätelöä.”

  2. ”Äitini lentää tänne ensi viikolla.”

  3. ”Kuulitko uutiset pelastetuista pojista?”

Mitä ikinä mielesi ensimmäisenä ajatteleekaan, kun sanot kunkin sanan ääneen, jatka vain sen mukaan.

Tunsitko sujuvuutta, joka tulee huomionsiirtotekniikan avulla?

Keskittyminen sanan kuvaan mielesi silmissä vie paineen pois sanan fyysiseltä sanomiselta, mikä auttaa sitä tulemaan ulos paljon helpommin.

Katso lisätietoa tästä tekniikasta täältä.

Laulusta-alkuun-tekniikka

Me kaikki tiedämme, että me änkytämme vähemmän, jos ollenkaan, kun me laulamme. Laulujen sisäänrakennettu rytmi vain pitää puheemme automaattisesti oikeilla raiteilla.

Laulusta alkuun -tekniikka hyödyntää tätä samaa mekanismia ja auttaa puhettasi virtaamaan luonnollisemmin ja helpommin.

Se ei vaadi mitään fyysisiä muutoksia puheeseesi, vain yhden, pienen mentaalisen tempun ennen kuin avaat suusi.

Miten se tehdään:

  1. Kun aiot avata suusi sanoaksesi uuden lauseen, toimi mielessäsi niin kuin olisit aikeissa laulaa sen ulos.

  2. Kokeile sisäistä valmistautumista mielessäsi ja kehossasi ikään kuin olisit aikeissa laulaa sen, mitä aiot sanoa.

  3. Älä sitten itse asiassa laula lausettasi, sano se vain sen sijaan.

Sanotat sen kuitenkin paljon sujuvammin, kun kehosi käyttää samaa sujuvuusmenestystä, jonka se saa laulamisesta puhuttujen sanojesi kanssa.

Harjoitellaanpa vähän, jotta tiedät, miltä se tuntuu. Sano kukin näistä lauseista valmistautumalla laulamaan aloitustekniikalla:

  1. Nimeni on _________.

  2. Olen kotoisin _________.

  3. Hei, haluaisin tilata ison pizzan _________, _________, _________, _________.

Miltä tuntui valmistautua laulamaan, mutta sitten sen sijaan vain puhua?

Laulaa-alkuun-tekniikka pudottaa mielesi hyvin sujuvaan tilaan juuri kun alat puhua, mikä varmistaa, että puhut sujuvammin kuin ilman sitä.

.

Fonationintervallien muokkaustekniikka

Tutustu tähän uuteen änkytyksen hoitomuotoihin aikuisille: sitä kutsutaan nimellä Modifying Phonation Intervals. Kuulostaa hienostelevalta, tiedän, mutta se tarkoittaa vain sitä, että ”muutat sitä, kuinka pitkäksi aikaa äänesi on päällä.”

Jotkut ahkerat änkytystutkijat havaitsivat, että liian monet lyhyet äänenpätkät puhuessasi johtivat änkytyksen lisääntymiseen änkyttäjillä.

Niinpä he tekivät jonkinlaisen ohjelmiston, joka analysoi niiden pätkien pituuden, joihin äänesi on päällä puhuessasi, ja antaa sinulle palautetta siitä, milloin teet lyhimmät pätkät puhuessasi, jotta aivosi oppivat luonnollisesti pidentämään äänesi päälläoloaikaa ja siten vähentämään änkytystäsi huomattavasti.

Tämä tekniikka edellyttää erikoissovelluksen lataamista ja yhteydenottoa erityisesti koulutettuun puheterapeuttiin.

Lisätietoa tästä hoidosta saat täältä ja sovelluksen saat täältä.

Päivittäiset affirmaatiot

Mielemme kuuntelevat tarkkaan, mitä heille sanotaan. Se tarkoittaa, että ne ajattelevat ja tekevät sitä, mitä me tai muut sanomme niille, kuten:

”Huh, olen niin uupunut.”

”Tästä tulee huono juttu.”

”Olen niin idiootti.”

Puhumme itsellemme koko päivän, joka päivä, eikä se yleensä ole hyvää.

Nämä sisäiset ajatukset itse asiassa vaikuttavat siihen, mitä päätämme tehdä (kuten ottaa sen riskin ja aloittaa keskustelun henkilön kanssa hississä) tai jättää tekemättä (tilata ravintolasta sitä, mitä oikeasti haluamme).

Muistan vieläkin, kun eräs parhaista ystävistäni collegessa sanoi minulle: ”Stephen, olet loistava kommunikaattori”. Olin ällistynyt, koska en todellakaan tuntenut olevani sellainen.

Mutta tuo kohteliaisuus on jäänyt mieleeni vuosiksi, ja se muutti tapaa, jolla näin itseni.

Sentähden pään täyttäminen positiivisilla viesteillä puhumisesta voi itse asiassa auttaa meitä puhumaan sujuvammin. Kielellä on voima muuttaa aivojamme, ja muuttuneet aivot ovat sujuvammat.

Tehdäksesi päivittäisen affirmaatiotekniikan sano nämä asiat (tai itse keksimäsi) itsellesi 10 kertaa joka päivä. Kokeile sanoa ne itsellesi juuri nyt:

  1. ”Olet hyvä, tärkeä ja rakastettu.”

  2. ”Pidät siitä, että olet yhteydessä ihmisiin.”

  3. ”Rakastat puhua helposti.”

Kymmenen kertaa kutakin.

Jos haluat valita omat, jotka puhuttelevat sinua syvästi, valitse sellainen, joka kertoo siitä, että olet turvassa ja kunnossa, sellainen, että olet helposti vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ja sellainen, että puheesi sujuu sujuvasti.

Voit kirjoittaa ne ylös myös 10 kertaa kutakin, joka päivä. Ala kertoa aivoille jotain erilaista kuin mitä niille on kerrottu monta vuotta.

Tee tätä kuukauden ajan ja katso, tuntuuko (ja kuulostaako!) jotakin todella erilaiselta.

Progressiivinen lihasrentoutus

Änkytys tarkoittaa pirun kireitä päiviä.

Niin. paljon. vaivaa. saadaksemme sanoja ulos, 24/7, 365 päivää vuodessa.

Vuodet ja vuodet tätä voivat jättää meidät kireiksi ja jännittyneiksi siellä, missä se on tärkeintä: puheentuottojärjestelmissämme.

Juuri siinä progressiivinen lihasrentoutus voi olla uskomattoman tehokasta: se muistuttaa aivojamme siitä, miten lihasten pitäisi antaa rentoutua. Se tekee sen jännittämällä lihakset ensin niin koviksi kuin mahdollista ja antamalla niiden sitten rentoutua, jotta aivomme muistavat, miltä tuo hellittävä, löysäävä, rentouttava tunne tuntuu.

Tuntuu hiukan epäintuitiiviselta oppia rentouttamaan lihakset jännittämällä ne ensin, mutta kokeile sitä, kuten lukemattomat muutkin ihmiset ovat tehneet, ja katso, miten se toimii.

Voit tehdä progressiivista lihasrelaksaatiota koko vartalollesi, mutta jos haluat tehdä sitä vain puheeseen liittyville lihaksillesi, aloita ylhäältä päin kasvojesi otsalta. Rypistä otsalihaksia niin kovaa kuin pystyt ja pidä viisi sekuntia. Sano itsellesi ”kireä, kireä, kireä, kireä” tai ”kireä, kireä, kireä”, kun pidät sitä. Päästä sitten kaikki jännitys irti. Tule tietoiseksi siitä, miltä tuntuu, kun tuo kireys purkautuu. Voit sanoa itsellesi: ”Rentoudu, rentoudu, rentoudu”, kun se sulaa pois.

Kokeile sitä nyt heti.

Miltä se tuntui… hyvältä? Tee sitten sama kasvoillesi ja poskilihaksillesi. Hymyile niin leveästi ja leveästi kuin pystyt, purista posket tiukasti yhteen. Pidä viisi sekuntia ja merkitse tuo jännitys, ”tiukka, tiukka, tiukka”. Vapauta se sitten, tunne hidas, sulava hälveneminen ja merkitse se: ”rento, rento, rento” tai ”kevyt, kevyt, kevyt.”

Kokeile vain, minä odotan.

Aika ihanaa, vai mitä? Lopuksi tee niskalihakset, joissa äänihuulet sijaitsevat. Purista niskaasi niin kovaa kuin pystyt ja pidä sitä viiden sekunnin ajan ja päästä sitten irti.

Tee tämä kolme kertaa peräkkäin ja katso, kuinka paljon vähemmän jännitystä jää sinne ja kompastuu sinuun.

Lue lisää progressiivisesta lihasrelaksaatiosta täältä.

Palkitseva vuorovaikutustekniikka

Lyhyt yhteenveto siitä, miten kehomme luo liikettä, on se, että ennen kuin edes tiedostamme, että aiomme liikkua, aivomme valmistelevat meitä tiedostamattomasti liikkumaan.

Sitten se tulee tietoiseen tietoisuuteemme ja aivomme lähettävät signaaleja lihaksillemme joko supistamaan tai rentouttamaan niitä, jolloin voimme liikkua.

(Ajattele, kuinka tiedät, että haluat kävellä jonnekin, mutta et ole tietoisesti tietoinen siitä, mitä tarkalleen ottaen teet vetääksesi sen läpi).

Ja puhe on pelkkää puheeseen tarvittavien lihaksiemme liikettä.

Nyt aivomme pyrkivät koko ajan pitämään meidät turvassa. Niinpä se tekee tiedostamattaan pienen kustannus-hyötyanalyysin jokaisesta liikkeestä, jonka voisimme tehdä, valmistellen meitä niihin, jotka voisivat tuottaa meille hyvää, ja päättäen olla valmistelematta meitä niihin, jotka voisivat satuttaa.

Koska ihmisten kanssa puhuminen on aiemmin yleensä tuottanut änkyttäville ihmisille suunnatonta tuskaa, yleensä akuuttia häpeää ja nolostumista, on havaittu, että heidän aivonsa eivät valmistaudu tiedostamattaan automaattiseen puheeseen samalla tavalla kuin sujuvasti puhuvien ihmisten aivot… mikä johtaa siihen, että änkyttävää puhetta tulee enemmän.

Mutta on olemassa keino, joka auttaa korjaamaan tämän: keskittymällä keskustelun aikana siihen, miten palkitsevaa siitä tulee sen sijaan, että keskitymme miettimään, miten tuskallista se voisi olla.

Miten se tehdään:

  1. Keskustellessasi jonkun kanssa sano itsellesi tietoisesti, kuinka palkitsevaa on puhua ja olla yhteydessä hänen kanssaan.

  2. Muodosta uskomuksesi siitä, että puhuminen hänen kanssaan on sinulle palkitsevaa eikä satuta sinua.

  3. Kutsu esiin nämä samat tunteet ja sano ne itsellesi myös ennen keskusteluja ja niiden jälkeen.

Tämä uskomus siitä, että puhuminen tulee olemaan palkitsevaa eikä satuttavaa, auttaa aivojasi valmistelemaan puheesi lihakset hyvään, sujuvaan liikehdintään änkyttävän puheentuoton sijaan.

Lue lisää täältä.

Johtopäätöksinä

Näin on. Kattavin luettelo änkytyksen hoitostrategioista kaikki yhdessä paikassa. Toivottavasti ne auttavat sinua puhumaan sujuvammin.

Lukeaaksesi loistavia akateemisia katsauksia änkytyksen hoitotekniikoista, jotka muodostivat tämän listan perustan, klikkaa tästä nähdäksesi tämän vuodelta 2017, tämän vuodelta 2015 ja tämän vuodelta 2013.

By: adminPosted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.