Hyppääminen ja hyppääminen ovat klassisia kalorien polttajia, mutta ne eivät ole ainoita toimintoja, joita voit tehdä köyden kanssa. Salainen ase rasvan polttamiseen, aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja lihasten veistämiseen? Tehosta raskautta taisteluköydellä.
Tämä paksu ja painava köysi, jota usein katsellaan hermostuneesti salin toiselta puolelta, voidaan ottaa mukaan treenirutiineihisi luottavaisin mielin. Käytä niitä oikein ja taisteluköysien hyödyt ovat kaikkea muuta kuin perusasioita. Katsotaanpa, sopiiko?
Taisteluköysien hyödyt
1. Ne räjäyttävät rasvaa
Tämä Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistu battle rope -tutkimus on musiikkia funktionaalisen kuntoilun ystävän korville, sillä sen mukaan jo 10 minuutin heiluttelu raskaalla treenivälineellä polttaa 112 kaloria. Korkean sykkeen ja energiankulutuksen ansiosta sydän- ja hengityselimistön kunto kiihtyy – vielä enemmän, kun köysiä käytetään korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa (HIIT). Juuri tämä aineenvaihduntaa edistävä taika tekee köydestä suuren suosion kuntovalmentajien, jalkapalloilijoiden ja muiden urheilijoiden keskuudessa.
2. Ne muokkaavat lihaksia
Monet toiminnalliset harjoitukset työstävät lihaksia, mutta taisteluköysien etuna on, että ne kohdistuvat lihaksiin, jotka usein jäävät tavallisten harjoitusrutiinien ulkopuolelle (ja ovat siksi heikompia). Sarjassa aaltoja, piiskoja ja iskuja taisteluköysiä voidaan manipuloida ylös ja alas, sivulta toiselle tai jopa ympyrässä, jolloin treenataan monia eri lihaksia. Otteen vaihtaminen voi vaikuttaa siihen, mihin lihaksiin kohdistetaan: alakäsi räjäyttää hauislihaksesi, kun taas ylikäsi sopii loistavasti ympyrä- tai sivuttaisliikkeisiin.
3. Ne lisäävät liikkuvuutta
Yksi battle rope -köysien toiminnallisista hyödyistä on se, että ne parantavat liikelaajuutta. Säännöllinen köysiharjoittelu parantaa vähitellen liikkuvuutta otteessasi sekä liikkuvuutta hartioissa, lantiossa, ytimessä, polvissa, nilkoissa ja jaloissa. Parantamalla liikkuvuutta harjoittelustasi tulee tehokkaampaa ja päivittäiset toiminnot ovat helpompia suorittaa.
4. Vammojen todennäköisyys on pieni
Nostoköysien vetäminen ja nostaminen edellyttävät tiettyä tasapainoa, joka vaatii ja parantaa sekä ylä- että alavartalon vakautta. Tämä johtuu ”kahden voiman dynaamisesta” vaikutuksesta: painovoiman ja köyden aaltojen synnyttämän voiman yhdistelmästä, joka parantaa kehomme fysiologista vastetta kuormitukseen. Kun kehomme mukautuu, vammat ovat epätodennäköisempiä. Köysien laskeutumisvoima on oma voimansa, joten emme kilpaile korkeampien voimien kanssa, jotka voisivat aiheuttaa vammoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö eteneminen olisi mahdollista. Toisin kuin käsipainoissa, sinun ei tarvitse ostaa raskaampaa kuormaa edistyessäsi – harjoittelun taso tehostuu luonnollisesti voimasi, kestävyytesi ja tehosi kasvaessa.
5. Niitä on hauska käyttää
Samojen toistojen tekeminen samoilla välineillä joka päivä voi käydä yksitoikkoiseksi. Ja silloin kerhokäynnit alkavat vähentyä. Yksi taisteluköysien eduista on se, että ne torjuvat tylsyyttä ja auttavat sinua pääsemään irti mistä tahansa liikuntarutiinista. Köysien heittelyssä ja vetämisessä on lapsenomaista leikkimielisyyttä, joten et todennäköisesti huomaa jokaisen liikkeen lihaksia repivää intensiteettiä.
Älä unohda jakaa mielipiteesi kanssamme Facebookissa ja Instagramissa!