Lepo vs. nukkuminen

Kirjoittanut: Katy Foster

Päivitetty 16. maaliskuuta 2021

Käytämme usein termejä ”uni” ja ”lepo” samalla tavalla. Molemmilla on tärkeitä vaikutuksia mieleen ja kehoon, ja ne ovat ratkaisevan tärkeitä oman hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Nukkumisella ja levolla on kuitenkin eri roolit ja erilaiset tarkoitukset terveydellemme.

Me emme voi aliarvioida unen merkitystä, sillä vietämme lähes kolmanneksen elämästämme nukkuen (1). Uni on kehon ja mielen tila, jossa koemme aistien irrottautumista ympäristöstämme (2). Yhä useammat tutkimukset paljastavat, mitä tapahtuu, kun nukumme. Unen menetys voi ajan mittaan johtaa moniin haitallisiin seurauksiin. Itse asiassa uni vaikuttaa suoraan lähes kaikkiin kehon järjestelmiin ihosta immuunijärjestelmään. Tieteen edistymisestä huolimatta uneen liittyvien hyötyjen koko kirjo on edelleen tuntematon.

Levon määritelmä on laajempi kuin uni. Lääketieteessä lepo määritellään fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin lisäämiseen tähtääväksi käyttäytymiseksi (3), johon yleensä liittyy toiminnan lopettaminen. Vaikka uni on varmasti levollinen tila, suurin osa lepäämisestä ei sisällä samantasoista irrottautumista kuin uni.

Lepo auttaa meitä palautumaan fyysisestä ja henkisestä ponnistuksesta (4), ja se voi olla joko aktiivista tai passiivista. Rentoutustekniikat, kuten mindfulness, ovat aktiivisia levon muotoja, koska meidän on harjoiteltava niitä. Kohtuullinen liikunta katsotaan joskus aktiiviseksi levoksi (5), sillä se voi olla palauttavampaa kuin makoilu tai se, ettei tee yhtään mitään. Myös passiiviset levon muodot, kuten torkkuminen tai makaaminen, tulevat mieleen, kun ajattelemme lepoa.

Mitkä ovat unen hyödyt?

Kuka tahansa, joka on viettänyt yönsä heittelehtimässä ja kääntymässä, voi todistaa riittämättömän unen kielteiset vaikutukset, jotka vaihtelevat väsymyksestä ärtyneisyyteen. Ilman unta kehomme ja aivomme eivät voi palautua ja latautua (6) yhtä tehokkaasti.

Aivojemme terveys on riippuvainen laadukkaasta unesta, joka auttaa poistamaan päivän aikana kertyvät myrkyt. Unella on kriittinen rooli hermosolujen viestinnässä, minkä ansiosta pystymme keskittymään ja reagoimaan nopeasti. Uni on myös välttämätöntä muistin muodostumiselle.

Kognitiivisten toimintojen optimoinnin lisäksi uni vaikuttaa suuresti emotionaaliseen terveyteemme. Erityinen syvän unen tyyppi, jota kutsutaan REM-uneksi (rapid eye movement), auttaa meitä säätelemään tunteitamme (7) päivän aikana. Riittämätön uni liittyy lisääntyneeseen mielialahäiriöön sekä suurempaan alttiuteen masennukselle, ahdistuneisuudelle ja muille mielenterveyssairauksille.

Nukkuminen on tärkeää immuunijärjestelmämme terveydelle, ja se voi auttaa suojaamaan meitä sairauksilta. Univaje on yhteydessä heikentyneeseen immuniteettiin ja lisääntyneeseen tulehdukseen (8), mikä tekee meistä alttiimpia tavallisille vilustumisille ja muille tartuntataudeille.

Nukkumisella on myös tärkeitä vaikutuksia painoon ja sydämen terveyteen. Riittävä uni auttaa säätelemään ruokahalua, jolloin olet vähemmän altis ylensyönnille ja painonnousulle. Krooninen riittämätön uni on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, liikalihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen.

Mitkä ovat levon hyödyt?

Niin kuin unella, myös levolla on myönteisiä vaikutuksia fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme. Rentouttamalla lihaksia ja hiljentämällä aivoja lepo voi auttaa palauttamaan rauhallisuuden tunteen uupumuksen, sairauden tai ylirasituksen aikana. Normaali päivittäinen stressi ja väsymys vaativat myös lepo- ja rentoutumisjaksoja, jotka toimivat mielen ja kehon nollauspainikkeena (9). Lepo voi myös tasoittaa tietä paremmille yöunille.

Relaksointitekniikat ovat tietynlaista lepoa, jonka on osoitettu vähentävän stressiä (10). Stressin oireita ovat muun muassa pinnallinen hengitys, kohonnut syke, ahdistus ja lihasjännitys. Esimerkkejä rentoutumistekniikoista ovat meditaatio, jooga, mindfulness ja ohjattu kuvittaminen. Nämä harjoitukset voivat minimoida stressiin liittyviä oireita (11) ja auttaa niinkin erilaisissa terveydentiloissa kuin nivelreuma, masennus ja epilepsia.

Vaikka levolla on lukemattomia hyötyjä, useat monimutkaiset, palautumiseen tähtäävät prosessit ovat ainutlaatuisia nukkumiselle, eikä niitä voida saavuttaa torkkumalla tai muulla lepokäyttäytymisellä.

Kuinka saat enemmän unta?

Hyvän nukkumishygienian harjoitteleminen on parhaita tapoja parantaa unenlaatua ja -kestoa. Seuraavat elämäntapa- ja käyttäytymismuutokset voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti unirutiinistasi.

• Vältä tietokoneiden, puhelimien ja muiden laitteiden käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa
• Välttele rentouttavaa iltarituaalia, kuten meditaatiota tai kylpyä
• Liikkukaa päivittäin, mutta pidättäytykää ankarasta fyysisestä aktiivisuudesta illalla
• Välttäkää kofeiinia ja tupakkatuotteita myöhään päivällä
• Minimoitelkaa alkoholin kulutusta, erityisesti ennen nukkumaanmenoa
• Älä turvaudu liikaa päiväuniin, sillä ne voivat häiritä unirytmiäsi
• Yritä varata sänkysi vain nukkumiseen ja seksiin

Miten voit saada enemmän lepoa?

Voi olla hankalaa löytää aikaa levolle hektisessä ja kytketyissä elämissämme. Jos kuitenkin ajattelet, että lepo on yhtä tärkeää kuin nukkuminen, asetat todennäköisemmin etusijalle rentoutumista edistävät käyttäytymismuodot. Leporutiinien omaksuminen samaan aikaan joka päivä voi johtaa johdonmukaisiin ja myönteisiin tuloksiin. Monet ihmiset huomaavat, että iltarituaalit, kuten musiikin kuuntelu, lukeminen tai kylpeminen, auttavat heitä nukkumaan paremmin, mikä puolestaan antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi rennommaksi päivän aikana.

Työpaikka on monille ihmisille stressin lähde, mutta taukojen pitäminen lepäämiseen voi itse asiassa lisätä tuottavuutta. Kävelylenkki tai rauhoittavan musiikin kuuntelu lounastauolla voi parantaa mielialaa ja vuorovaikutusta työtovereiden kanssa. Jo 10 minuutin liikunta työvuoron aikana voi vaikuttaa myönteisesti fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.

Kumpaakin unta ja lepoa tarvitaan mielen, tunteiden ja fyysisen terveyden ylläpitämiseen. Hyvän unihygienian ja rentoutumistekniikoiden harjoittaminen voi vähentää stressiä ja parantaa unta. Laadukkaan unen ansiosta voimme tuntea itsemme parhaaksi itseksemme.

1. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep Luettu 15.3.2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ Luettu 15.3.2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Luettu 15.3.2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Luettu 15.3.2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ Accessed on March 15, 2021
6. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm Accessed on March 15, 2021
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ Accessed on March 15, 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ Accessed on March 15, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ Luettu 15. maaliskuuta 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ Luettu 15. maaliskuuta 2021.
11. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health Luettu 15. maaliskuuta 2021.