Tässä artikkelissa:
Lähes 60 % ihmiskehosta koostuu vedestä. Kehon optimaalinen vesipitoisuus auttaa nivelten ja silmien voitelussa, jätteiden ja myrkkyjen poistamisessa, asianmukaisessa ruoansulatuksessa ja terveen ihon ylläpitämisessä.
Kehon äärimmäistä vedenkatoa kutsutaan dehydraatioksi, ja siihen liittyy useimmiten myös suolan (natriumkloridin) loppuminen.
Dehydraatio voi johtua useista eri tekijöistä, kuten kuumeen, ripulin, alkoholin ja kofeiinin kulutuksesta. Dehydraatio voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, mutta se on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, vauvoilla ja pikkulapsilla.
Kotilääkkeet nestehukkaan
Tässä kerrotaan, mitä voit tehdä kotona kuivuneen kehosi nesteyttämiseksi uudelleen:
Veden saannin lisääminen
Veden kulutuksen lisääminen on ensisijainen hoitokeino nestehukkaan. Pienten kulausten nauttiminen vedestä tai muista kirkkaista nesteistä säännöllisin väliajoin voi auttaa ylläpitämään vesipitoisuutta ja nesteyttämään elimistöä uudelleen.
Yksi tutkimuksessa arvioitiin urheilijoiden suorituskykyä nestehukan jälkeisen nesteen saannin jälkeen. Tulokset osoittivat, että nesteen nauttiminen nestehukan jälkeen saattoi parantaa pitkäkestoista liikuntasuoritusta lämpöstressitilanteissa.
Nesteen nauttiminen auttoi urheilijoita, vaikka annettu nestemäärä ei riittänyt täydelliseen nesteytykseen ja elimistön vesitaso pysyi alhaisena. (1)
Tee seuraavat toimet nestehukan hallitsemiseksi:
- Nauti elektrolyytti- tai hiilihydraattipitoisia juomia.
- Nauti urheilujuomia.
- Juo maustettua vettä, kuten kurkkuvettä.
- Juo sitruunavettä nesteyttämään, raikastamaan ja virkistämään kehoasi.
LUE MYÖS:
- Miten riittävän veden juominen parantaa terveyttäsi
- Miten lisätä päivittäistä nesteen saantia
Rehydratoi kotitekoisella ORS:llä
Oraalinen rehydraatioliuos (ORS) sisältää ennalta määritellyn kuivien suolojen seoksen, joka voidaan liuottaa steriiliin veteen ja nauttia. Se korvaa nopeasti menetetyn veden ja kivennäisaineet.
Tutkimus tuki ORS:n käyttöä ripulin aiheuttaman nestehukan hoitoon yhteisössä, kotona tai laitosympäristössä. (2)
Voidaksesi valmistaa ORS:n kotona, sekoita seuraavat ainesosat, kunnes ne ovat liuenneet:
- 6 teelusikallista sokeria
- ½ teelusikallista suolaa
- 1 litra keitettyä ja jäähtynyttä vettä tai pullotettua vettä
ORS:ia, joka on Maailman terveysjärjestön WHO:n (World Health Organization, WHO:n) hyväksymä ja jota on saatavana myös tiskin ulkopuolella. (3)
Voit nauttia 50-100 ml/kg ORS:ää 2-4 tunnin aikana tai terveydenhuollon tarjoajan suositusten mukaisesti.
Ruokaa runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia
Kehon asianmukainen nesteytys on elintärkeää, sillä vesi tukee kaikkia kehon 11 elinjärjestelmää. Elimistön vesitasoja voidaan ylläpitää juomalla vettä ja syömällä runsaasti vettä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä.
Vuosien 2015-2020 amerikkalaisten ruokavaliosuosituksissa kehotetaan nauttimaan päivittäin 2,5 kuppia vihanneksia ja 2 kuppia hedelmiä.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen hedelmien ja vihannesten nauttiminen saattaa auttaa parantamaan myös lasten vesitasoja. (4)
Kasvikset ja hedelmät, joiden vesipitoisuus on erityisen korkea, sisältävät myös kivennäisaineita, sokereita ja kosteuttavia suoloja. Näin ollen nämä elintarvikkeet toimivat samalla tavalla kuin urheilijoiden nauttimat isotoniset juomat.
Lisäämällä runsaasti vettä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta voit saada helpotusta lievään nestehukkaan.
Käyttöohjeet:
- Kuluta runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita välipaloina. Joitakin parhaita meheviä hedelmiä tähän tarkoitukseen ovat appelsiinit, vesimeloni, viinirypäleet, mustikat, omenat ja tomaatit. Samoin runsaasti vettä sisältävät vihannekset, kuten pinaatti, tomaatit, kurkku ja ruusukaali, voivat myös auttaa nesteyttämään kehoasi.
- Lisää näitä hedelmiä ja vihanneksia salaatteihin ja tee niistä smoothieita.
Juo kookosvettä
Kuumalla säällä voi hikoilla runsaasti, ja se voi lisätä lämpöuupumuksen mahdollisuutta. Vaikka veden juominen voi auttaa tässä tilanteessa, kookosvesi voi olla tehokkaampaa ja nopeampaa, koska se imeytyy helposti elimistöön.
Kookosveden nauttiminen voi auttaa lievittämään nestehukkaa. Siinä on runsaasti elektrolyyttejä, vähän kaloreita ja vähän sokeria. Sen tiedetään myös olevan erittäin kosteuttavaa.
Yksi tutkimuksessa havaittiin kookosveden ja urheilujuomien hyötyjen olevan samankaltaisia. (5)
Miten sitä käytetään: Nauti muutama lasillinen kookosvettä päivittäin.
LUE MYÖS: Mikä tekee kookosvedestä hyvää terveydellesi?
Kuluta kirnupiimää
Kirnupiimä voi auttaa lievittämään lievää nestehukkaa syöttämällä runsaan hikoilun vuoksi menetettyjä välttämättömiä mineraaleja.
Tutkimus osoitti, että hyvin ravittujen henkilöiden säännöllinen kirnupiimän nauttiminen voi auttaa lievittämään kuumuusrasitusta. (6)
Käyttöohjeet:
- Juo 2-3 lasillista kirnupiimää päivittäin ravinnoksi ja nesteytykseksi.
- Sekoita ½ teelusikallista kuivaa inkivääriä 1 kupilliseen kirnupiimää ja juo tätä seosta muutaman kerran päivässä.
Niele jääpaloja
Runsas nesteiden juominen kerralla voi saada sinut tuntemaan olosi raskaaksi, turvotetuksi ja sairaammaksi kuin ennen, joten on parempi hajauttaa nesteen saanti.
Juokaa pieniä kulauksia vettä, mutta jos tunnet, ettet pysty pidättelemään nestettä, vaihda sen sijaan jääpaloihin.
Jääpalojen imeskely syöttää sinulle hitaasti pieniä määriä vettä sen sijaan, että tulvisi elimistöön. Kun jää sulaa suussasi, se estää sitä kuivumasta.
Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen pienille lapsille, jotka voivat syödä vain pieniä määriä vettä pikkuruiseen vatsaansa, eikä heidän tee mieli juoda enempää nestettä pisteen jälkeen.
Juomaa kirkasta keittoa
Voit myös nesteyttää ja antaa elimistöllesi energiaa juomalla höyryävän kulhollisen kirkasta, ravitsevaa lientä. Tämä voi auttaa monipuolistamaan nesteen saantia, jotta et kyllästy pelkkään veteen.
Mutta jotta keitolla olisi toivottu vaikutus, varmista, että se sisältää oikean määrän suolaa ja sokeria, jotta elektrolyyttitasapainosi korjaantuu.
Tällä ruokavaliotoimenpiteellä on paljon anekdootinomaisia ansioita, mutta vähän tai ei lainkaan tieteellistä tukea. On kuitenkin epätodennäköistä, että se menisi pieleen, joten kokeilemisesta ei ole haittaa.
Käyttötapa: Hemmottele itseäsi lämpimällä kulholla kasviskeittoa silloin tällöin.
Huomautus: Kanaliemi ei välttämättä ole hyvä valinta, sillä siinä ei ole oikeaa sokeri-suolapitoisuutta ja se voi jopa pahentaa ripulia, mikä johtaa lisänesteen menetykseen.
Varoitus: Edellä mainitut keinot ovat turvallisia aikuisille ja vanhemmille lapsille, mutta eivät imeväisille ja pikkulapsille.
Itsehoito- ja elintapojen toimenpiteet
Muutamat toimenpiteet ja elintapojen muutokset voivat auttaa nestehukan ennaltaehkäisyssä:
- Juo optimaalinen määrä vettä päivittäin (8-10 lasillista vettä, joissa on kahdeksan unssia vettä).
- Pidä itsesi hydratoituneena erityisesti sairaana.
- Lisää nesteen kulutusta kuumalla ja kostealla säällä, jotta voit täydentää hikoilun kautta menetettyä vettä.
- Lepäile viileissä paikoissa ja vältä liikuntaa, jos tunnet olosi nestehukkaiseksi.
- Välttäkää kahvin, limonadin tai minkä tahansa korkean sokeripitoisuuden omaavan juoman nauttimista nestehukan vallitessa, jos kärsit jostain sairaudesta, kuten maha-suolikanavan tulehduksesta. Kofeiini voi edistää ripulia, ja sooda voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä. Ei kuitenkaan ole paljon näyttöä siitä, että kahvia tai limsaa ei saisi nauttia, jos on lievästi dehydratoitunut, ellei taustalla ole jokin sairaus. (7)
- Syö mauttomia ruokia nestehukan aikana.
- Juo urheilujuomia, jos tunnet olosi nestehukkaiseksi raskaan liikunnan jälkeen.
Pienten lasten nestehukan hoito
Pienempien lasten nestehukkaan on suhtauduttava varovaisemmin ja konservatiivisemmalla hoitokeinolla.
Vaikka urheilujuomia voidaan antaa vanhemmille lapsille nestehukan torjumiseksi, ne eivät sovellu pikkulapsille ja imeväisille, joille tulisi antaa vain yksinkertaista ORS-valmistetta.
Jotkut lapset, joilla on vaikea nestehukka, räjähdysmäinen ripuli tai tiheä oksentelu, eivät kuitenkaan välttämättä reagoi hyvin suun kautta annettavaan rehydraatiohoitoon, ja he tarvitsevat suonensisäistä nesteen antoa jouduttuaan sairaalahoitoon.
Kaiken kaikkiaan lapsille ei pidä antaa mitään nestettä, jossa ei ole oikeaa sokeri-suolapitoisuutta, koska se voi pahentaa heidän ripuliaan. Tällaisia ovat tavallinen vesi, teet, limsa, inkiväärijuoma, hedelmämehu, hyytelömäiset jälkiruoat ja kanakeitto.
Useimmin kysytyt kysymykset nestehukasta
Voiko nestehukka aiheuttaa päänsärkyä?
Päänsärky on tavallinen lievän ja keskivaikean nestehukan aiheuttama seuraus.
Päänsärky johtuu nestehukan aiheuttamasta verisuonten hetkellisestä kutistumisesta aivoissasi. Ne voivat vaihdella lievistä vaikeisiin päänsärkyihin, kuten migreeniin.
Voiko nestehukka johtaa lämpöhalvaukseen?
Hikoilu on elimistön mekanismi, jolla se hallitsee sisälämpötilaansa. Dehydratoitunut henkilö ei pysty hikoilemaan, mikä johtaa kehon lämpötilan nousuun. Hyvin korkea ruumiinlämpö, yli 104°F, voi aiheuttaa lämpöhalvauksen.
Aiheuttaako nestehukka ummetusta?
Sisäinen ummetus on yleinen ongelma kaikissa ikäryhmissä. Sille on ominaista muutos ulosteen painossa, tilavuudessa, koostumuksessa, tiheydessä ja kulkeutumisen helppoudessa.
Tutkimus osoitti, että nestehukka ja rajoitettu nesteen saanti, jotka johtavat nestehukkaan, lisäävät ummetuksen riskiä. (8)
Voiko nestehukka aiheuttaa hallusinaatioita?
Kova nestehukka voi johtaa sekavuuteen, harhaluuloihin ja hoitamattomana koomaan. Vaikea nestehukka voi johtaa myös lämpöhalvaukseen, joka aiheuttaa edelleen hallusinaatioita. Tämä on harvinainen komplikaatio, joka liittyy nestehukkaan.
Voiko itku aiheuttaa nestehukkaa?
Vaikka itku itsessään ei voi aiheuttaa nestehukkaa, mutta se voi osaltaan vaikuttaa alhaiseen vesitasoon, jos nesteen saanti on vähentynyt.
Voiko epäsäännöllinen uni aiheuttaa nestehukkaa?
Kehon vesitaso ja uni ovat yhteydessä toisiinsa. Unen aikana menetetään noin litra vettä hengityksen kosteuden kautta, jolloin herätessäsi tunnet itsesi kuivuneeksi.
Lisäksi väärä uni voi estää vasopressiinin, tärkeän nesteytykseen osallistuvan hormonin, vapautumisen.
Nukkumishäiriöt voivat joidenkin tutkimusten mukaan altistaa myös munuaiset sairastumaan. Munuaissairaudet edistävät nestehukkaa. Näin ollen munuaisten terveyden ylläpitämiseksi veden kulutus on välttämätöntä.
Onko nestehukka yleistä Alzheimerin taudissa?
Alzheimerin taudin osa-alue aiheuttaa merkittävää ja vakavaa muistinmenetystä. Tätä tautia sairastavat potilaat saattavat unohtaa syödä tai juoda nesteitä, jolloin heistä tulee ajan mittaan vakavasti aliravittuja ja dehydratoituneita.
Alzheimerin tautia sairastavat potilaat käyttävät myös useita reseptilääkkeitä, joihin kuuluu kolinesteraasin estäjiä ja antipsykoottisia lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa.
Lisäksi diureettien, verenpainelääkkeiden ja masennuslääkkeiden käyttö voi edistää nestehukkaa.
Miten verenpaine liittyy nestehukkaan?
Dehydraatio saa aivot välittämään aivolisäkkeelle signaaleja vasopressiinin eritystä varten.
Vasopressiini saa verisuonet supistumaan, jolloin verenpaine nousee. Tämä tila voi johtaa ohimenevään verenpainetautiin.
Jos nestehukka jatkuu ja muuttuu vakavaksi, verenpaine laskee, ja tämä on lääketieteellinen hätätilanne.
Onko nestehukka yleistä diabetesta sairastavilla potilailla?
Korkea glukoosipitoisuus veressä aiheuttaa elimistön nesteytystasojen laskua. Siksi diabetes mellitusta sairastavat potilaat ovat alttiita nestehukalle.
Toinen diabetes insipidukseksi kutsuttu sairaus lisää virtsaamistiheyttä ja aiheuttaa nestehukkaa. Diabetes insipidus johtuu kyvyttömyydestä konsentroida virtsaa.
Onko nestehukka kohtalokas?
Jos nestehukkaa ja sitä seurannutta kivennäisainehukkaa ei korvata nopeasti, elimistö kuivuu. Pitkittynyt vakava nestehukka voi olla kohtalokas ja johtaa kuolemaan.
Loppusanat
Leudot nestehukkatapaukset voidaan ehkäistä ja hoitaa lisäämällä nesteiden kulutusta.
Keskivaikea nestehukka vaatii lääketieteellistä hoitoa, ja sitä hoidetaan tavallisesti suonensisäisesti annostelemalla nesteitä. Vakava nestehukka voi kuitenkin olla kohtalokas, ja se on hoidettava kiireellisesti.
Continue ReadingDehydraatio: McCartney D, Desbrow B, Irwin C. The Effect of Fluid Intake Following Dehydration on Subsequent Athletic and Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Urheilulääketiede – avoin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357466/. Julkaistu joulukuussa 2017.
- Oliko tästä artikkelista apua?
- KylläEi