On monia asioita, joista 2000-luku tekee meille paljon helpompia. Ei kuitenkaan kaikkea… Huolimatta siitä, että elintaso paranee jatkuvasti, jotkut haasteet tuntuvat vain muuttuvan koko ajan vaikeammiksi.
Vaikka on esimerkiksi satoja asioita, joiden tekemisestä voimme nauttia, satoja tilaisuuksia, joita voimme hyödyntää, ja satoja teknisiä vempaimia, joiden pitäisi auttaa meitä, elämäntyyli menee usein takapakkia ja tekee asioiden hoitamisesta paljon vaikeampaa, varsinkin jos haluamme tehdä sen tehokkaasti.
Ylipäätään tuottavana pysyminen jokapäiväisessä elämässämme ei monella tapaa ole koskaan ollut vaikeampaa. Se ei kuitenkaan ole asia, joka meidän on vain hyväksyttävä. Riippumatta siitä, kuinka kiireisiä luulemme olevamme, voimme silti nauttia siististä elämäntyylistä menettämättä yhtään tuottavuuttamme.
Minulle, ja luultavasti myös monille teistä, työn ja vapaa-ajan tasapainon (mukaan lukien sellaiset asiat kuin laihduttaminen, rentoutuminen ja treenaaminen kumpikin) sovittaminen on vakava haaste. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta…
Aluksi on tärkeää ymmärtää, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea joka ikinen päivä, mutta millä tahansa viikolla on ainakin yksi päivä, jolloin sinun on keksittävä keino hoitaa työsi, huolehtia ruokavaliostasi, rentoutua ja vihdoin harrastaa treeniä, ja kaikki tämä vain 24 tunnin aikana…
Miten se onnistuu? Kokeile seuraavaa lähestymistapaa.
Ajattele etukäteen
Paras mahdollinen lähtökohta on käyttää 10 minuuttia illalla seuraavan päivän suunnitteluun. Voit käyttää Google-kalenterin kaltaista työkalua treenien ja muiden aktiviteettien aikatauluttamiseen, jotta et unohda mitään tärkeää.
Sinun on tiedettävä, kuinka paljon sinulla on aikaa tiettynä päivänä ja kuinka paljon sitä tarvitset jokaisen aktiviteetin suorittamiseen. Kun sinulla on käsitys siitä, mitä sinun on tehtävä, voit keskittyä valmistautumiseen. Tämä tarkoittaa asioita, kuten herätyskellon asettamista, sen suunnittelua, mitä aiot tehdä ensin, ja niin edelleen.
Tällöin kannattaa ottaa huomioon seuraavat seikat.
Lämmittele heti ylösnousun jälkeen
Aamulla on monia tapoja herätä. Suosituin on juoda puoli litraa kahvia ja lähteä talosta heti sen jälkeen. Mitäpä jos sen sijaan tekisit yksinkertaisen lämmittelyn.
Aloita päiväsi tekemällä muutamia hyppyjä, punnerruksia, kehonpainokyykkyjä, käsivarsien ja jalkojen heilautuksia. Kun teet tätä 10-15 minuuttia, sillä on parempi vaikutus kuin kahvilla. Toinen, luultavasti vielä ilmeisempi hyöty on se, että jäykkä kehosi pääsee treenaamaan kipujaan.
Syö hyvä aamiainen
Tässä kohtaa ruokavalio astuu kuvaan. Riippuen noudattamistasi ohjeista, on olemassa monia variaatioita hyvästä aamiaisesta. Älä vain mene äärimmäisyyksiin ruokavaliosi kanssa… Todella tärkeää on valita ruokavalio, jota todella pystyt noudattamaan.
Sana laihduttamisesta… Sanalla laihduttaminen ei aina ole hyviä mielleyhtymiä. Monet luulevat, että dieetti on jotain, jonka tarkoituksena on saada sinut kevyemmäksi, vaikka itse asiassa sillä voi olla monia muitakin tavoitteita. Yleisesti ottaen dieetti on yksinkertaisesti harkittu tapa syödä sitä, mikä on sinulle hyväksi.
Katso nämä 20 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa, jotka säästävät aikaasi.
Kertaa välipalat mukanasi
Välipalojen syönti on useimpien laihduttajien suurin ongelma. Tiedämme, että suklaan syöminen kahden tunnin välein ei ole terveellinen tapa… mutta monet meistä tekevät sitä silti. Päivän mittaan huomaat himoitsevasi erilaisia ruokia. Paras tapa selviytyä tästä on pitää aina käsillä terveellistä välipalaa sen sijaan, että söisit vähemmän terveellisiä ruokia.
Monesti se on vain aivojesi viestiä sinulle, että niiden täytyy kuluttaa jotain, mutta sen ei välttämättä tarvitse olla suklaata. Nyt, jos työskentelet kotona, se on helpompaa, mutta jos sinulla on tavallinen kodin ulkopuolinen työ, niin varmista, että otat mukanasi välipaloja taistellaksesi kiusauksia vastaan töissä.
Yleensä, riippumatta siitä, millaista ruokavaliota noudatat, asioita, joita voidaan pitää terveellisinä välipaloina, ovat porkkanat, pähkinät, vihannekset ja vähäsokeriset hedelmät. (Kysy asiasta neuvoa ravitsemusterapeutiltasi.)
Työskentele intervalleissa
Aika tehdä nyt töitä. Minulle tehokkain lähestymistapa työskentelyyn on keskittyä hyödyntämään seuraavia intervalleja (enkä muuten kerro tätä ensimmäistä kertaa):
- Työstä 50 minuuttia.
- Pidä 10 minuutin tauko.
- Työskentele toiset 50 minuuttia.
- Pidä 30 minuutin tauko.
- Toista.
Miksi tämä on tehokasta? Koska aivomme eivät kykene ylläpitämään keskittymistä yli 1-2 tuntia kerrallaan. Kun pidämme usein taukoja, parannamme itse asiassa tuottavuuttamme huomattavasti. (Testattu itselläni.)
Treenaa ennen lounasta
On monia syitä, miksi treenaaminen ennen lounasta on oikein.
Ensiksi kuntosalilla on paljon vähemmän ihmisiä.
Toisekseen saat ylimääräistä stimulaatiota, jotta voit keskittyä muuhun päivään (samanlainen vaikutus kuin iltapäiväkahvilla).
Viimeiseksi, treenin jälkeen voit syödä proteiinipitoisen välipalan tai lounaan, joka parantaa painonpudotus- / lihaskuntotuloksiasi (vinkki: proteiini on hyväksi molemmille).
Muuten hienoa tässä on se, että treenien ei tarvitse olla pitkiä. Treenata 30 minuuttia ennen lounasta 3 kertaa viikossa on silti paljon parempi kuin treenata 1,5 tuntia kerran viikossa illalla. Muista, mitä sanoin siitä, että pidä kiinni suunnitelmastasi, äläkä yritä olla liian kunnianhimoinen.
Voit kokeilla myös näitä 29 harjoitusta, joita voit tehdä työpöydälläsi (tai sen lähistöllä).
Rentouta tekemällä jotain täysin erilaista
Jotkut ihmiset tykkäävät rentoutua käymällä lenkillä illalla… Minulle tämä ei ole hyvä lähestymistapa. Ensinnäkin olet uupunut työpäivän jälkeen ja ajattelet vain sänkyäsi tai televisiota. Toiseksi, kuten sanoin aiemmin, mikä tahansa fyysinen aktiviteetti herättää kehosi (kuten kahvin juonti), enkä näe mitään järkeä herätä illalla, vain tunti tai kaksi ennen kuin sinun pitäisi mennä nukkumaan…
Useimmille ihmisille rentoutuminen on tehokasta vain silloin, kun se pyörii sen ympärillä, että tekee jotain täysin erilaista kuin mitä on tehnyt koko päivän. Esimerkiksi yksi parhaista rentoutumisaktiviteeteista on viettää laatuaikaa ystävien, lasten, puolison, Xbox 360:n kanssa tai yksinkertaisesti leikkiä koiran kanssa.
Se on hyvä, koska se on erilaista. Usko minua, jos leikkisit koirasi kanssa koko päivän, se ei olisi enää rentouttavaa. Sama pätee fyysiseen liikuntaan tai älylliseen toimintaan. Jos esimerkiksi työhösi kuuluu paljon ajattelua niin sinun on hyvin vaikea rentoutua illalla lukemalla älyllistä kirjaa. Aina, toistan, AINA tee jotain täysin erilaista.
Valmista ruokasi etukäteen
Tämä on viimeinen laihdutusneuvo tässä. Joitakin dieettejä on vaikea noudattaa, jos et valmista ruokaa itse. Useimmiten toimiston kahvilasta ei löydy laadukasta ruokaa (ellet työskentele Googlella). Siksi sinun kannattaa valmistaa ruokasi etukäteen ja ottaa se sitten yksinkertaisesti mukaasi.
Paras aika tehdä tämä on joko aamulla (jälleen yksi tapa herätä) tai illalla (jälleen yksi tapa rentoutua).
Jos et kuitenkaan halua valmistaa omia aterioita tai huolehtia oikeiden ruokien valitsemisesta, voit hyödyntää monia dieettiruokien toimituspalveluita, kuten Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Nyt kun sinulla on käsitys kaikista tehokkaan päivän elementeistä, pyöräytä ne yhteen ja valmistaudu huomiseen. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin viritellä jokaista saamaanne neuvoa, kunnes se sopii ainutlaatuiseen elämäntyyliisi. Etsi ratkaisu, josta voit pitää kiinni pysyvästi.
Lisävinkkejä tasapainoiseen elämään
- Tyhjäkäynnin suunnittelun tärkeys
- 5 tekniikkaa kiireisen aikataulun hallintaan (ja lisäajan luomiseen)
- Tehokkaita päivärutiiniesimerkkejä terveeseen ja korkeatasoiseen elämääsi
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com