Jos olet googlettanut ja joutunut lisäravinteiden juoksuhiekkaan, saatat miettiä, mitä CLA tekee. Kaikki nämä tieteelliset termit voivat saada sinut tuntemaan itsesi neuvottomaksi sen suhteen, mitä lisäravinteet voivat tehdä sinulle.
Olemme siis täällä murtaaksemme koodit ja auttaaksemme sinua ymmärtämään, mitä CLA on, miten se toimii ja onko se juuri sinulle sopiva lisäravinne.
Olitpa sitten vasta-alkaja kuntoilun parissa tai treenannut vuosia, yksi asia on aina totta – sillä, mitä käytät kehosi polttoaineena, on suuri vaikutus tuloksiin, joita saat. Entäpä CLA?
Voisiko se auttaa sinua laihtumaan, lihomaan tai parantamaan suorituskykyäsi kuntosalilla? Tutustu, mitä se on, mitä hyötyä siitä on, onko sillä sivuvaikutuksia sekä miten voit käyttää sitä treenitavoitteidesi saavuttamiseksi.
Tästä artikkelista löydät:
-
Mitä CLA on?
-
Mitä CLA tekee?
-
CLA:n lähteet
-
CLA:n annostus
Mitä CLA on?
Konjugoitu linolihappo (CLA) on eräänlainen välttämätön rasvahappo. Ennen kuin juokset kukkuloille sanan ”rasva” kuullessasi, sinun tulisi tietää, että kaikki rasvat eivät ole pahoja. Välttämätön rasva tarkoittaa, että elimistö tarvitsee tätä rasvaa toimiakseen kunnolla. Keho voi tuottaa tiettyjä rasvoja itse, mutta välttämättömät rasvat on saatava ravinnon kautta.3
Laajasti ottaen välttämättömiä rasvoja on kahta päätyyppiä – omega-3- ja omega-6-rasvoja. CLA on välttämättömien omega 6 -rasvahappojen alaluokka – linoleeninen monityydyttymätön rasvahappo. 3
Sana konjugoitu viittaa sen yksi- ja kaksoissidosten järjestykseen (tämä auttaa määrittämään rasvan tyypin). CLA on myös luonnossa esiintyvä transrasva, joka on eräänlainen tyydyttymätön rasva. Toisin kuin transrasvojen prosessoidulla keinotekoisella versiolla, siihen uskotaan liittyvän terveyshyötyjä.3
Miten CLA toimii ja mitä se tekee?
CLA painonpudotukseen ja aineenvaihduntaan.
Joidenkin teorioiden mukaan CLA voi muuttaa kehon koostumusta ja edesauttaa painonpudotusta muuttamalla aineenvaihduntaa.
Teorian mukaan CLA:n vaikutuksen taustalla on teoria, jonka mukaan CLA:n vaikutuksen taustalla on teoria, jonka mukaan CLA:n vaikutuksen ansiosta elimistö auttaa elimistöä hajottamaan ja käyttämään hyväksi rasvasoluja ja polttamaan niitä entistä enemmän, sekä ehkäisemään ylimääräisen rasvan varastointia. Todellisuudessa nähdään, että tämä prosessi näyttää tapahtuvan pääasiassa lihaskudoksen sisälle varastoituneille rasvasoluille.
On tärkeää huomata, että lihaksen sisällä olevat rasvasolut eivät näytä vaikuttavan kehon rasvapitoisuuksiin, koska tämä määräytyy enemmän ihonalaisen rasvan (ihon ja lihaksen välissä olevan rasvan) mukaan. CLA on vuorovaikutuksessa tämän prosessin kanssa solutasolla. 7
Painonpudotukseen ja aineenvaihdunnan muutoksiin liittyvät hyödyt on havaittu suurimmaksi osaksi vain soluissa (koeputkessa) tai eläinkokeissa.
Näitä lupaavia tuloksia ei ole vielä nähty useimmissa ihmistutkimuksissa, ja painonpudotus ja aineenvaihdunnan muutokset ovat toistaiseksi olleet minimaalisia.7
Lihasten tehostunut kasvu
Lisätutkimuksia on tehtävä vielä lisää, jotta voidaan osoittaa, että CLA-valmisteella voidaan osoittaa CLA:n vaikuttavan vähärasvaiseen lihaksistomassaan ihmisillä positiivisesti. Jonkin verran on kuitenkin tiedettä, joka osoittaa potentiaalia eläinkokeissa.6
CLA ja immuunijärjestelmän toiminta
Tähän mennessä on tehty useita tutkimuksia, joissa on tarkasteltu CLA:n vaikutusta immuunijärjestelmään – toistaiseksi tulokset ovat olleet hyvin vaihtelevia.
Kun tarkastellaan sitä, miten tehdä johtopäätöksiä saatavilla olevan tieteen perusteella, hyvä lähtökohta on tarkastella sitä, mitä suurin osa tutkimuksista osoittaa. Onko olemassa yleinen suuntaus, ja jos on, niin puoltaako se vaikutusta vai ei?
Tutkimukset CLA:sta ja sen vaikutuksesta immuunijärjestelmään eivät näytä osoittavan erityisen voimakasta suuntausta sen suhteen, onko CLA:lla selvä positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.1
CLA:n annostelu ja kesto
Ei ole vielä olemassa yleistä yhteisymmärrystä siitä, kuinka paljon CLA:ta pitäisi ottaa, mihin aikaan ja kuinka kauan. Tutkimukset osoittavat suuria eroja annoksissa niinkin pienestä kuin 0,7 g/d jopa 6,8 g/d. Mitä CLA tekee näillä eri annoksilla.
Valtaosa tutkimuksista tarkastelee käyttöä 8-12 viikkoa ja muutamat menevät sitä pidemmälle. Ehkä yleisin annos olisi noin 3g päivässä. Jos täydentää, tämä olisi parasta ottaa aterioiden yhteydessä.
CLA:n lähteet
Nyt kun olemme vastanneet siihen, mitä CLA tekee, saatat miettiä, miten voit saada sitä enemmän ruokavaliosi kautta. Sitä voi löytyä luonnostaan elintarvikkeista tai ihmisen valmistaman lisäravinteen muodossa. Yleisimmät elintarvikkeet, joista sitä löytyy, ovat liha ja maitotuotteet.
CLA:ta löytyy:
- Naudanlihasta
- Lampaanlihasta
- Kanasta
- Sianlihasta
- Lehmänmaidosta
- Raejuustosta
- Tuorejuustosta
- Cheddarjuustosta
Kotiin viestiä
Mitä CLA siis tekee? Useimmat ihmiset ostavat sitä sen mahdollisten laihdutusominaisuuksien vuoksi. CLA:n väitetään edistävän lihasten kasvua, alentavan kolesterolia, parantavan verensokeriarvoja ja tukevan tervettä immuunijärjestelmän toimintaa.
Se on annosriippuvainen lisäravinne, ja sitä on käytetty jo 0,7g/d aina 6,8g/d asti. Keskimääräinen käyttö näyttää olevan noin 3g/d lisäravinteena noin 8-12 viikon ajan.
CLA:n tehokkuudesta lisäravinteena ihmisillä ei ole vielä tietoa. Ehkäpä tekniikan kehittyessä ja tutkimusten lisääntyessä teoriassa nähty saatetaan havaita myös tosielämässä.
FAQ
Mitä CLA on?
CLA on eräänlainen välttämättömän rasvahapon tyyppi, joka kuuluu välttämättömien omega-6-rasvahappojen alaluokkaan.
Mitä mahdollisia hyötyjä CLA:lla voi olla?
CLA:n on teoriassa arveltu helpottavan laihdutusta, edesauttavan lihasten kasvattamista ja alentavan kolesterolia.
Milloin minun pitäisi ottaa CLA:ta?
Ei ole yksimielisyyttä siitä, milloin on paras aika ottaa CLA:ta, mutta se otetaan yleisesti aterioiden yhteydessä.
Minkä verran CLA:ta pitäisi ottaa?
Yleinen CLA-annos on 3g päivässä.
Missä elintarvikkeissa on CLA:ta?
CLA:ta löytyy lihasta, kuten naudan-, lampaan-, kanan- ja sianlihasta, tai maitotuotteista, kuten lehmänmaidosta, raejuustosta ja cheddarjuustosta.