Nämä mustat tangot kuntosalin nurkassa ovat itse asiassa monipuolisia kuntoiluvälineitä, jotka antavat sinulle kokonaisvaltaisen vartaloharjoittelun ja tarjoavat samalla enemmän vakautta kuin käsipainot. Claes Passalacqua, New Yorkissa sijaitsevan Crunchin vanhempi valmentaja, loi nämä liikkeet Body Barin (Body Bar Systems) avulla. Kokeile niitä 9- tai 12-kiloisen tangon kanssa.
1. Bar Bridge
Sarjat: 1 – Toistoja: 5
Makaa selälläsi siten, että jalat ovat litteästi lattialla noin 1 – 2 metriä takapuolesi edessä. Aseta tanko lantiollesi ja pidä sitä paikallaan käsilläsi. Paina ylös pakaralihaksilla muodostaen polvien ja hartioiden välille suoran linjan ja pidä lantio tasaisena. Pidä kiinni 10:n ajan. Palaa alkuun.
2. Stork Curl And Leg Extension
Sarjat: 1. Stork Curl ja jalkojen ojennus
Sarjat: 1. Stork Curl, 2. Stork Curl ja jalkojen ojennus: 1 – Toistoja: 12
Seiso pitämällä tankoa lantion kohdalla hartioiden levyisellä otteella, kämmenet eteenpäin. Vedä vasen polvi ylös taivuttaen sitä 90 astetta ja taivuta tanko hartioille samalla kun suoristat vasemman jalan. Taivuta jalka takaisin 90 asteeseen ja laske. Toista tämä oikealla jalalla. Tee vuorotellen yhteensä 12 toistoa.
3. Warrior Lift
Sarjat: 1 – Toistoja: 5 kummallekin puolelle
Pidä tanko pään yläpuolella kädet hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet eteenpäin. Astu sitten leveään loikkaan (oikea polvi taivutettuna, vasen jalka suorana ja vasen jalka ulospäin käännettynä). Laske tanko alas ojentaen oikea jalka suoraksi ja nosta sitten vasen jalka suoraksi takanasi samalla, kun nostat tankoa samanaikaisesti eteesi. Palaa loikka-asentoon ja tee viisi toistoa per puoli.
4. Makuuasennossa oleva triceps-abs-kombo
Sarjat: 1 – Toistoja: 12
Makaa selälläsi polvet 90 astetta koukussa. Pidä tangosta kiinni kapealla otteella, kämmenet vartaloa kohti. Taivuta kyynärpäitä, kunnes tanko on juuri otsasi yläpuolella, niin että kämmenet osoittavat nyt kattoon. Paina sitten tanko ylös ja ojenna vasen jalka 15 sentin päähän lattiasta. Laske tanko takaisin otsaasi kohti ja palauta jalat alkuun, vuorotellen yhteensä 12 toistoa