Kofeiinikrapula ja romahdus:

Vähemmistö kofeiinia käyttävistä ihmisistä on kokenut kofeiinikriisin, mutta onko mahdollista saada krapulan kaltaisia oireita liiallisesta kofeiinin käytöstä?

Vastaus tähän on monimutkainen, mutta määrittelemme molemmat tilat ja keskustelemme siitä, miten niitä voi välttää.

Kofeiinikriisi

Kofeiinikriisi tapahtuu yleensä muutama tunti sen jälkeen, kun henkilö on nauttinut kohtalaisen tai suuren kofeiiniannoksen ja oli aiemmin väsynyt.

Kofeiinikriisin oireet

• Erittäin voimakas väsymys
• Keskittymiskyvyttömyys
• Väsymättömyys
• Värsyttävyys
• Torkahtaminen

Kun henkilö tuntee itsensä jo valmiiksi väsyneeksi, hänen aivoissansa on kohonnut adenosiinitaso. Jos he nauttivat kofeiinia, kofeiinimolekyyli estää adenosiinia kiinnittymästä reseptoreihinsa aivoissa. Kuitenkin samalla, kun kofeiini pitää henkilön valppaana ja energisenä, adenosiini jatkaa kerääntymistään henkilön aivoihin.

Muutaman tunnin kuluttua, kun kofeiini metaboloituu, sen vaikutukset alkavat hiipua. Silloin kertynyt adenosiini tulvii reseptoreihinsa, mikä viestii elimistölle, että on aika nukkua, mutta paljon normaalia voimakkaammin.

Tämä on kofeiinikriisin tunne, ja siksi ihmiset tuntevat itsensä usein väsyneemmiksi sen jälkeen, kun kofeiini on jo ehtinyt loppua.

Miten välttää kofeiinikriisiä

1. Ensimmäisenä askeleena kofeiinikriisin välttämisessä kannattaa levätä riittävästi. Päivän aloittaminen normaaleilla adenosiinitasoilla auttaa ehkäisemään romahduksen.
2. Jaottele kofeiinin kulutus työpäivän ajalle. Sen sijaan, että juot esimerkiksi kaksi kahvia peräkkäin aamulla, juo yksi aamulla ja toinen lounasaikaan.
3. Pidä kofeiiniannoksesi kohtuullisena. Yli 200 mg:n kerta-annos kofeiinia kerralla voi johtaa kofeiinikriisiin.
4. Älä nauti kofeiinia tyhjään vatsaan. Ruoka antaa kehollesi todellista energiaa, ja kofeiini antaa vain tilapäisen energian tunteen. Ilman oikeita kaloreita keho tuntee itsensä nopeasti väsyneeksi ja uupuneeksi, kun kofeiini loppuu. Syö terveellinen aamiainen kofeiiniannoksesi kanssa.

Kofeiinikrapula

Mahdollistaako kofeiini humaltua ja kokea seuraavana päivänä kofeiinikrapulaa?

Kyllä ja ei…

Kofeiini on piristävä aine, joten termi ”humalassa” ei ole hyvä kuvaus liiallisesta kuluttamisesta. Sana ”pilvessä” kuvaa paremmin tunnetta, joka syntyy siitä, että kofeiinia on nautittu enemmän kuin normaalisti.

Mitä nousee, sitä pitää myös laskea. Kun ihminen tulee alas liiallisesta kofeiinin nauttimisesta, se voi tuntua krapulalta.

• Dramaattiset muutokset päivittäisessä kofeiininkulutuksessa voivat laukaista kofeiinipäänsäryn, joka on samankaltainen kuin se tunne, joka jollakulla on alkoholin aiheuttamasta krapulasta.
• Suurten kofeiinipitoisuuksien vuoksi aivoihin pystyi kerääntymään adenosiini-nimistä hermostosädetähdettä. Kun kofeiini on metaboloitunut, aivoihin tulvii adenosiinia, joka aiheuttaa äärimmäisen väsymyksen ja letargian tunteita.
• Liika kofeiini voi myös aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, mikä on toinen tapa, jolla se voi jäljitellä liikaa alkoholin nauttimista.

Miten välttää kofeiinikrapulaa

Kofeiinikrapulan välttäminen tarkoittaa, että on hallittava kofeiinin käyttöä. Tämä on kaksitahoinen prosessi:

1. Tiedä nauttimiesi juomien kofeiinipitoisuus.
2. Ole tietoinen turvallisesta annoksestasi ikäsi ja painosi perusteella.

Kuluttamalla vain elimistöllesi turvallisen päivittäisen kofeiinimäärän, kofeiinikrapulalla ei ole mahdollisuutta ilmetä.

Kofeiinin käyttäminen viisaasti

Kumpikin näistä yleisistä ongelmista voidaan ehkäistä käyttämällä kofeiinia maltillisesti ja osana terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa.

Hetkellä, jolloin käytämme kofeiinia unen korvikkeena tai liikaa, mitätöimme ne hyödyt, joita lääke voi mahdollisesti tarjota.

Nuku riittävästi, syö terveellistä ruokavaliota ja käytä sitten kofeiinia antaaksesi sinulle sen ylimääräisen vireystilan ja tuottavuuden, joka auttaa sinua suoriutumaan työstäsi tai opinnoistasi parhaan kykysi mukaan.

Jos kärsit usein kofeiinikriiseistä ja/tai kofeiinikrapulasta, saattaa olla aika lopettaa kofeiini tai vähentää sen käyttöä.

.