Me kaikki tiedämme, että äyriäiset ovat hyvä proteiinin ja omega-3:n lähde ja että ne ovat hyväksi vauvan aivojen ja kehon kehitykselle. Mutta tiedämmekö myös, että ruokalistalla on vain joitakin mereneläviä, joita on turvallista syödä raskauden ja imetyksen aikana, kun taas toisia pidetään vaarallisina, koska ne sisältävät runsaasti metyylielohopeaa? Tämä on totta, ja vaikka et välittäisikään meren antimista, ne ovat hyvä lisä lautasellesi vauvasi kehityksen tukemiseksi. No, tässä artikkelissa kerromme sinulle, pidetäänkö katkarapujen syömistä turvallisena.
- Onko katkarapu turvallista ruokaa imetyksen aikana?
- Mitkä ovat hyötyjä merenelävien syömisestä imetyksen aikana?
- Mereneläviä, joita tulisi välttää imetyksen aikana
- Onko turvallista syödä äyriäisiä imetyksen aikana, jos suvussani esiintyy allergioita?
- Varotoimet äyriäisiä syödessäsi imetyksen aikana
Onko katkarapu turvallista ruokaa imetyksen aikana?
Kala ja äyriäiset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Äyriäiset sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja (DHA ja EPA), jotka ovat ratkaisevan tärkeitä vauvan silmien ja hermoston kehitykselle. Kala sisältää runsaasti proteiinia ja D-vitamiinia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Jotkin kalat sisältävät kuitenkin runsaasti metyylielohopeaa. Metyylielohopea on saastuttava aine, jota esiintyy kaikkialla – jopa vedessä teollisuusjätteiden kautta. Kalat ja muut merikasvit ja -eläimet imevät tätä epäpuhtautta vedestä, jossa ne uivat. Lähes kaikki kalat ja äyriäiset sisältävät jonkin verran elohopeaa, mutta suuret petokalat imevät sitä eniten. Koska elohopea voi siirtyä vauvalle äidinmaidon kautta, liiallinen määrä elohopeaa voi aiheuttaa riskin vauvalle. Metyylielohopea on hermomyrkky, joka voi vaikuttaa vauvan kehittyvään hermostoon.
Mitä hyötyä merenelävien syömisestä imetyksen aikana on?
Kaikki kalat ja äyriäiset sisältävät runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvahappoja (DHA ja EPA), ja ne edistävät sydämen terveyttä ja tukevat immuunijärjestelmää.
- Katkarapu: Katkaravut ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, mikä on tärkeää vauvan aivojen ja silmien asianmukaisen kehityksen kannalta. Ne sisältävät myös runsaasti proteiinia ja rautaa
- Lohi: Lohi sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti proteiinia, omega-3-rasvahappoja, d-vitamiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita
- Pollock: Aminohapot ovat elimistön rakennusaineita. Se tukee immuunijärjestelmääsi ja syödessäsi lohta saat riittävästi aminohappoja
- Tonnikala: Tonnikala on täynnä elintärkeitä ravintoaineita, jotka edistävät sydämen terveyttä. Niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, proteiinia ja se parantaa immuunijärjestelmää
Mereneläviä, joita tulisi välttää imetyksen aikana
Älä syö alla mainittuja mereneläviä, sillä ne sisältävät runsaasti metyylielohopeaa:
- Hai
- Kuninkaallinen makrilli
- Merikala
- Tiilakala
Kaikki syömäsi ruoka-aineet kulkeutuvat vauvaan yleensä 6 tunnin kuluessa, mutta joillakin ruoka-aineilla voi kulua vain tunti tai 24 tuntia, ennen kuin ne kulkeutuvat vauvaan. On siis tärkeää syödä viisaasti ja syödä turvallisesti.
Kalaa, jota on turvallista syödä imetyksen aikana
Toisaalta joissakin kaloissa on vähän elohopeaa, ja niitä voi syödä turvallisesti imetyksen aikana. Sinun on kuitenkin rajoitettava saanti 8-12 unssin määrään, mikä vastaa karkeasti ottaen noin kahta annosta viikossa. Näitä ovat:
- Katkarapu
- Lohi
- Kalasäilykkeet
- Kevyt tonnikala
- Tilapia
- Konnakala
- Kalasaaliit
- Kalaa
- Kalasaaliit
Kylkirapu
Katkarapuja voit siis syödä myös imetysaikana, mutta syödä niitä kuitenkin enintään vain noin 1,5 unssia joka viikko.
Onko turvallista syödä äyriäisiä imetyksen aikana, jos suvussani esiintyy allergiaa?
Allergioilla on tapana esiintyä suvussa. Simpukat kuuluvat yleisimpiin ruoka-aineallergeeneihin. Älä syö sitä, jos suvussasi esiintyy äyriäisallergiaa tai muuta ruoka-aineallergiaa. Jos jommallakummalla vanhemmista on ollut allergioita, olisi viisasta välttää voimakkaasti allergisoivia ruokia. Vaikka sinulla ei olisikaan ruoka-aineallergiaa, on parempi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin sisällytät sen ruokavalioosi imetyksen aikana. Jos lapsesi saa äyriäisten syömisen jälkeen allergiaoireita, kuten ripulia, nokkosihottumaa, turvotusta ja hengitysvaikeuksia, ota välittömästi yhteyttä lapsesi lastenlääkäriin. Vältä äyriäisten syömistä, jos vauvallasi on allergian merkkejä.
Varotoimet äyriäisiä syödessäsi imetyksen aikana
Vaikka voit syödä kalaa ja äyriäisiä niiden ravitsemuksellisten hyötyjen vuoksi, pidä mielessäsi myös alla olevat seikat:
- Älä koskaan syö raakoja mereneläviä: Raakat äyriäiset voivat sisältää haitallisia bakteereja ja viruksia, jotka voivat aiheuttaa sinulle ruokamyrkytyksen. On epätodennäköistä, että se tarttuu vauvaan, mutta on parempi välttää sairastumista tänä aikana, kun sinun on omistettava aikasi vauvalle.
- Mistä tiedät, onko kala kypsennetty kunnolla:
- Raaka kala on läpikuultavaa ja muuttuu läpinäkymättömäksi kypsennyksen aikana
- Voit tarkastaa asian veitsenkärjellä, jolla leikkaat kalan sisuksen. Sen pitäisi olla läpinäkymätöntä ja sen pitäisi erottua hiutaleiksi
- Katkaravut pitäisi aina kypsentää yli 74 asteen lämpötilassa, jotta bakteerit ja madot eivät voi selviytyä tässä lämpötilassa
Rintaruokinnan aikana älä ota katkarapuja ja muita mereneläviä raakana. Katkaravuissa on joitakin haitallisia bakteereja, jotka voivat siirtyä vauvalle aiheuttaen haitallisia vaikutuksia. Varmista, että ne ovat hyvin kypsennettyjä ja muista syödä suositelluissa rajoissa. Älä kuitenkaan lopeta kokonaan merenelävien syömistä, sillä saatat menettää joitakin elintärkeitä ravintoaineita. Omega 3 -rasvahappo dokosaheksaeenihappo (DHA) on yksi aivojen tärkeimmistä rakennusaineista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on myönteisiä vaikutuksia vauvan näkökykyyn ja neurologiseen terveyteen Onko sinulla vauva? Ruokinta