Päivitetty : December 02, 2020
Kameli-asento – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – on syvä selinmakuulla tehty asento. Se sopii erinomaisesti
rintakehän tai sydänchakran (Anahata) avaamiseen. Se on saanut nimensä sanskritin kielen sanoista Ustra, joka tarkoittaa kamelia, ja asana, joka tarkoittaa asentoa.
Vaikeustaso: Keskitaso
Vaihe vaiheelta -ohjeet
1. Polvistu lattialle siten, että polvet ovat lonkan leveydellä toisistaan ja samalla linjalla hartioiden kanssa. Jos polvet ovat epämukavat, aseta joogamaton päälle taittunut huopa allesi. Reisien tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden, jalkapohjat kohti kattoa.
2. Aseta kätesi alaselän päälle sormet alaspäin osoittaen.
3. Kun hengität sisään, vedä häntäluusi sisään kohti häpyluuta ikään kuin napa vetäisi sitä. Kaarra selkääsi ja kurota taaksepäin kantapäitäsi suoristaen molemmat käsivarret.
Pikavinkki: Laske päätäsi taaksepäin vain, jos se on niskasi kannalta mukavaa.
4. Rentouta pakaralihakset. Pysy tässä jooga-asennossa pari hengityskierrosta.
Pikavinkki: Vältä puristamasta pakaralihaksia, sillä se kiristää alaselkää.
5. Poistuaksesi asennosta hengitä ulos, vie leuka sisään kohti rintaa ja kädet lanteille. Ota vatsan alaosa käyttöön ja käytä käsiäsi alaselän tukemiseen. Ota aikaa, kun nostat itsesi ylös varovasti.
Hyödyt
-
Vahvistaa ruoansulatusta.
-
Venyttää ja avaa kehon etuosaa.
-
Tonisoi vatsaelimiä.
-
Vahvistaa selkää ja hartioita.
-
Levittää alaselkäkipuja.
-
parantaa selkärangan ryhtiä ja joustavuutta.
-
Levittää kuukautisvaivoja.
Varoitukset
-
Selkä- tai niskavamma.
-
Korkea tai matala verenpaine.
-
Migreeni.
-
Unettomuus.
Muutokset ja variaatiot
-
Muuttaa: Voit asettaa tyynyn polvien alle helpottaaksesi asentoon astumista. Voit myös pitää kädet alaselän päällä tukena sen sijaan, että kurottaisit aina kantapäille asti.
-
Haasteen lisäämiseksi: Pidä reidet, pohkeet ja sisäsääret kosketuksissa toisiinsa.
Seuraavat ja valmistavat asennot
-
Kobra-asento | Bhujangasana (valmistava)
-
Lokkiasento | Salabhasana (valmistava)
-
Kyykkyasento | Dhanurasana (valmistava tai seuraa-up)
-
Silta-asento | Setu Bandhasana (valmistelu- tai seuranta-asento).up)
-
Wheel Pose | Urdhva Dhanurasana (Follow-up)
-
Shoulder Stand | Sarvangasana (Follow-up)
-
Supported Headstand | Sirsasana (Follow-up)
Selaa koko jooga-asentojen kirjastoamme, tai osallistu joogakurssillemme ja opi lisää jokaisesta jooga-asennosta yksityiskohtaisesti. Jos olet kiinnostunut ryhtymään joogaopettajaksi, klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja.
Vaikka säännöllinen joogaharjoitus voi johtaa terveyden paranemiseen, tiedä, että se ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. On tärkeää oppia ja harjoittaa joogaa koulutetun opettajan valvonnassa. Jos sinulla on jokin sairaus, harjoittele joogaa neuvoteltuasi ensin lääkärin kanssa.
Vie asanaharjoituksesi seuraavalle tasolle
Kun seuraat asanaharjoitustasi voimakkaalla hengitystyöllä ja meditaatiolla, saat harjoitukseesi paljon syvyyttä. Liity Beyond Breath – maksuttomaan online-sessioon live-ohjaajan kanssa ja koe ohjattu hengitystyö ja meditaatio nyt. Täällä opit myös SKY Breath -meditaatiosta, joka on auttanut miljoonia ihmisiä maailmanlaajuisesti hyödyntämään joogan syvempiä hyötyjä ja viemään joogaharjoituksensa uudelle tasolle. Oletko sinä valmis siihen?
