Tuntuuko alaselkäsi kireältä puutarhatyön jälkeen? Onko olkapääsi kipeä eilisen nyrkkeilytunnin takia? Johtuuko tuntemasi jäykkyys niveltulehduksesta? Vai ovatko kaikki nämä vaivat vain osa vanhenemista?
Mahdollisesti, mutta on myös mahdollista, että nämä oireet johtuvat jäykkyydestä.
Mitä on jäykkyys?
Jäykkyys on yksi Parkinsonin tautia sairastavien yleisimmistä motorisista oireista, ja 90 % Parkinsonin tautia sairastavista kokee jäykkyyttä jossain vaiheessa Parkinsonin taudin etenemisen aikana.
Jäykkyys on sitä, että lihakset tuntuvat jäykiltä ja kiristyvät tahattomasti. Sitä voi esiintyä käsissä, jaloissa, niskassa, selässä ja jopa pienemmissä kasvojen lihaksissa. Jotkut ihmiset kokevat sitä enemmän toisella puolella kehoaan, mutta toiset kokevat sitä molemmilla puolilla. Jäykkyys voi vähentää liikelaajuutta ja aiheuttaa kipua ja särkyä nivelissä ja lihaksissa.
Joidenkin ihmisten ensimmäinen Parkinsonin taudin motorinen oire on yhden raajan kireys. Olkapään jäykkyys takkia puettaessa voi johtua eilisestä golfpelistä tai olkanivelen impingementistä, joka on ortopedinen ongelma. Kyse voi kuitenkin olla myös Parkinsonin tautia edeltävästä motorisesta oireesta, joka voi alkaa jo vuosia ennen Parkinsonin taudin diagnoosia.
Vaikka vapina on tunnetuin, näkyvin ja tunnistetuin Parkinsonin taudin motorinen oire, jäykkyys on toinen ensisijainen motorinen oire, jota käytetään Parkinsonin taudin diagnosoinnissa. Kaksi muuta ovat liikkeiden hitaus (bradykinesia) ja asennon epävakaus. Koska bradykinesia vaikuttaa jäykkyyteen, on tärkeää ottaa molemmat huomioon diagnosoinnissa ja hoidossa. Koska jäykkyys voi olla kivuliasta ja epämiellyttävää, muista keskustella oireistasi lääkärisi kanssa. Hoitoa ja lääkkeitä, jotka tarjoavat helpotusta jäykkyyteen, on saatavilla.
Liike on voide.” – Marty Acevedo, Davis Phinney Ambassador
Olikpa kyse kaapin siivoamisesta, patikoimisesta, postilaatikolle kävelemisestä, joogan harjoittelusta, tanssimisesta, pyöräilystä tai kasvien kastelemisesta, tiheä liikkuminen päivän mittaan voi auttaa vähentämään jäykkyyttä.
Mitä vaikutuksia jäykkyydellä voi olla elämääni?
Jäykkyys ja kipu voivat vaikuttaa elämääsi monin tavoin.
Tasapaino
Jäykkyys voi heikentää käsivarren kykyä heilua kävellessä. Tämä mekaaninen ongelma voi aiheuttaa vakausvaikeuksia, mikä voi lisätä kaatumisriskiäsi.
Väärinymmärretyksi tuleminen
Kasvojesi lihasten jäykkyys voi aiheuttaa kasvojen peittelyä, jonka ystävät ja perheenjäsenet voivat tulkita väärin kiinnostuksen puutteeksi.
Nukahtaminen
Lihasten jäykkyys illalla voi aiheuttaa haasteita kääntyä sängyssä ja saada kunnon yöunet.
Väsymys
Koska lihakset työskentelevät jatkuvasti, saatat tuntea olosi väsyneeksi.
Kipu
Lihakset tuntuvat jännittyneiltä, mutta jatkuvan jännittyneisyytensä vuoksi saatat tuntea huomattavaa kipua.
Paidan napittaminen
Jäykkyys voi vaikuttaa pieniin liikkeisiin, joita tarvitaan tarkkuutta vaativissa tehtävissä, kuten pukeutumisessa, muistiinpanon kirjoittamisessa ja muissa päivittäisissä toiminnoissa (ADL).
Kyrähtänyt selkäranka
Mikäli selässäsi on jäykkyyttä, se voi aiheuttaa kyykistyneen asennon. Tämä asento voi olla kivulias ja lisätä myös kaatumisriskiä.
Mitä eri jäykkyystyyppejä on?
Jäykkyydelle on ominaista lihasjänteyden lisääntyminen. Se vaikuttaa sekä nivelten taivuttamiseen että ojentamiseen käytettäviin lihaksiin. Parkinsonin taudissa havaitut kaksi jäykkyystyyppiä ovat lyijyputki ja hammasratas. Niiden nimet kuvaavat sitä, miten kumpikin vaikuttaa liikkumiseen.
Johtoputkijäykkyys (jatkuva)
Johtoputkijäykkyydessä raajasi tuntuvat olevan jumissa yhdessä asennossa. Se on jatkuvaa, kuin lyijyputki. Tällöin tunnet jatkuvaa vastusta koko liikealueen ajan.
Tahtipyöräjäykkyys (ajoittainen)
Tahtipyöräjäykkyydessä raajasi liikkuvat pienin nykivin liikkein. Se on ajoittaista ja salpamaista. Saatat tuntea naksahduksen tai takertumisen lihaksessa, kun liikutat kättäsi ympyränmuotoisella liikkeellä. Vaikka hammasratasjäykkyyttä esiintyy muissakin Parkinsonin taudin muodoissa, se on yleisintä Parkinsonin taudissa.
Miten lääkäri testaa jäykkyyden?
Tapaamisessasi lääkäri pyytää sinua pitämään raajasi mahdollisimman rentoina ja löysinä. Sitten hän taivuttaa ja ojentaa varovasti niveltäsi, kuten kyynärpääsi, ranteesi tai olkapääsi. Jos sinulla on jäykkyyttä, lääkäri tuntee lisääntyneen vastuksen liikkeelle molempiin suuntiin – ojennukseen ja taivutukseen. Ainutlaatuinen piirre hammasratasjäykkyydessä on se, että nykivää liikettä esiintyy sekä hitaalla että nopealla nopeudella.
Miten voin hallita jäykkyyden oireita?
Jäykkyyden hallintaan on olemassa erilaisia hoitomuotoja. Seuraavassa on muutamia, joita voit kokeilla jo tänään.
Kuntoilu
Jos lihaksesi ovat kireät ja kivuliaat, et ehkä halua liikkua. Tämä liikkumattomuus aiheuttaa kuitenkin vielä enemmän jäykkyyttä. Se on negatiivinen takaisinkytkentä. Luo päivittäinen rutiini, jotta liikut, vaikka ei huvittaisi.
Haluatko aloittaa liikuntaohjelman? Klikkaa tästä päästäksesi maksuttomaan Parkinsonin liikuntaohjevideosarjaan. Nämä venyttely- ja liikuntaharjoitukset motivoivat sinua tekemään vielä enemmän.
Jooga
Jooga voi paitsi auttaa joustavuuteen ja liikkuvuuteen, myös vähentää masennusta ja lisätä hyvinvoinnin tunnetta.
Klikkaa tästä ja selaa alaspäin, niin saat kuusi selkärangan joogaliikkeitä, joita voit tehdä tuolilla istuen.
Lämminvesikylpy Epsom-suolalla
Louhottava lämminvesikylpy voi rentouttaa lihaksia ja vähentää jäykkyyttä.
Fysioterapia, toimintaterapia, puheterapia
Säännöllinen osallistuminen terapioihin voi auttaa vähentämään jäykkyyttä tietyissä kehon osissa. Puheterapia voi auttaa ehkäisemään kasvojen peittymistä.
Lääkitys
Sinun ei tarvitse elää jäykkyyden ja kivun kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa jäykkyydestäsi, ja jos mikään muu ei auta, kysy lääkkeistä, jotka voivat auttaa.
Mix it up
Osallistu erilaisiin aktiviteetteihin jäykkyyden vähentämiseksi. Kokeile eri päivinä joogaa, tanssia, tennistä, uintia, pyöräilyä, koiran ulkoiluttamista, Rock Steady Boxingia… lista jatkuu.
Käytä terveydentilan seurantasovellusta
Tae liikuntatavoite viikoittain. Ole sen kanssa sosiaalinen, jos se lisää todennäköisyyttä, että pysyt siinä. Kunnianosoitusten ja positiivisen palautteen saaminen ystäviltä voi motivoida sinua entisestään.
Kaverijärjestelmä
Löydä ystävä, jonka kanssa voit kävellä tai harrastaa liikuntaa johdonmukaisesti. Puhuminen kävelyn aikana antaa sinulle jotain, mitä odottaa.
Kuntoile samalla kun opit
Elämme äänitarjonnan kulta-aikaa. Kuuntele äänikirjaa tai podcastia samalla kun kävelet korttelin ympäri tai metsässä. Opi ruoanlaitosta, puutarhanhoidosta, kalastuksesta, elämäntarinoista ja erikoisharrastuksista. Jos odotat innolla lukua äänikirjasta, kuntoilu ei ole työlästä. Löydät valtavat äänikirjastot Audiblesta tai Overdrive-sovelluksesta, jonka avulla pääset käyttämään kirjastosi ilmaisia äänikirjoja.
Miten voin lisätä liikkumista päivän aikana?
Yli usein ihmiset luulevat, että heidän on osallistuttava kuntosalilla pidettävälle tunnille, jotta se lasketaan liikkumiseksi. Se ei ole totta. Olipa kyseessä sitten lattian moppaus, puutarhanhoito tai imurointi, se kaikki on liikuntaa. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että osallistuminen näihin liikuntaa sisältämättömiin fyysisiin aktiviteetteihin ennusti parhaiten UPDRS-moottoripisteitä (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). Yksi avain jäykkyyden hallintaan on liikkua usein päivän aikana.
Viisi yksinkertaista tapaa lisätä liikkumista päivän aikana
Herää ja venyttele
Aloita päivä viiden minuutin venyttelyllä jäykkyyden ja kivun vähentämiseksi. Venyttely sängyssä tai suihkussa ovat helppoja paikkoja aloittaa päivä oikealla jalalla.
Kokeile tätä viiden minuutin aamujoogaa Adrianen kanssa.
Vietä puhelinhetki
Kävele tai nouse seisomaan, kun puhut puhelimessa.
Venyttele, kun taittelet pyykkiä
Kunkin vaatekappaleen taittelun jälkeen kurottaudu taivaaseen. On hämmästyttävää, kuinka paljon venyttelyä voit saada aikaan viiden pyykin taittamisen jälkeen.
Ole tarmokkaampi päivittäisiä toimintoja tehdessäsi
Olitpa sitten tiskaamassa astioita, lakaisemassa tai petaamassa sänkyä, tee se hieman tarmokkaammin. Laita pyykkikori portaiden alapäähän ja kanna jokainen pyykki erikseen ylös lisätäksesi päivän aikana ottamiesi askelten määrää.
Tee mainoskatkoista liikuntataukoja
Jos katsot televisiota, nouse seisomaan ja marssita käsiäsi heiluttaen mainosten aikana. Lisätäksesi lihasvoimaasi nosta soppatölkkejä tai tee muutama alaspäin suuntautuva koira.
Liikkua enemmän joka päivä on helpommin sanottu kuin tehty. Muista, että pienilläkin muutoksilla voi olla suuri merkitys. Taputtele itseäsi selkään kaikista liikuntatoimista, joita teet joka päivä. Jokainen voitto merkitsee!
Jäähdytä
Jotta lihakset eivät jäykistyisi uudelleen, muista jäähtyä ja venytellä kunnolla. Älä vain harrasta liikuntaa ja lopeta sitten. Venyttely ei ainoastaan estä vammoja, vaan se myös vähentää jäykkyyttä seuraavana päivänä. Kurkota maata kohti venyttääksesi jalkojesi takaosan lihaksia. Kurkota kohti kattoa venyttääksesi ylävartaloasi.
Jäykkyydestä ja siihen liittyvistä kivuista ei useinkaan ilmoiteta, koska ihmiset ajattelevat, että se on vain osa ikääntymistä, mutta sinun ei tarvitse kärsiä. Jäykkyyteen on olemassa hoitoja, jotka voivat parantaa elämänlaatuasi. Keskustele lääkärisi kanssa ja keksikää suunnitelma, joka sopii sinulle. Lisäämällä päivittäistä liikkumista, harrastamalla liikuntaa ja keskustelemalla lääkärin kanssa lääkityksestä, voit elää nykyään paremmin jäykkyyden ja Parkinsonin taudin kanssa.
Lisäopintoja
Joogan terapeuttiset vaikutukset Parkinsonin tautia sairastavilla
Viikoittaisen tanssitunnin vaikutus Parkinsonin tautia sairastaviin
Parkinson ja jäykkyys:
Tahdotko lisää tällaisia käytännönläheisiä artikkeleita?
Paljon muuta löydät Every Victory Counts® -oppaastamme. Se on täynnä ajantasaista tietoa kaikesta Parkinsonin tautiin liittyvästä, ja lisäksi siinä on laajennettu työpapereita ja resursseja koskeva osio, joka auttaa sinua panemaan oppimasi käytäntöön. Pyydä Every Victory Counts -käsikirjaa klikkaamalla alla olevaa painiketta.
Pyydä käsikirjaasi nyt
Kiitos 2020 Peak -kumppaneillemme Amnealille ja Kyowa Kirinille sekä Adamaksen erityistuella siitä, että he ovat auttaneet meitä tekemään Every Victory Counts -käsikirjan painattamisen, jakelun ja lähettämisen ilmaiseksi mahdolliseksi.