Rolled Ground Balls
Käyttäkää tähän harjoitukseen pesäpalloja Näyttää yksinkertaiselta, mutta sopii kaikenikäisille. Palloja voidaan rullata niin pehmeästi tai kovaa kuin on tarpeen ja hyppytyyppiä voidaan kontrolloida. Pelaajat asettuvat maajoukkueasentoon leveällä alustalla, peppu alaspäin ja kädet eteen (hanskakäden ranne rentona niin, että valmentaja näkee hanskan sisäpuolen sormet alaspäin osoittaen). Käytä tasaista alustaa huonojen hyppyjen – ja huonojen tapojen – ehkäisemiseksi. Ensimmäinen pallo tulisi vierittää suoraan hansikkaaseen noin kolmen metrin etäisyydeltä. Pyydä pelaajia pitämään maaotteluasentoa viisi toistoa, jotta he voivat tuntea pienen poltteen reisissään. Kun pelaajat oppivat hallitsemaan maapalloja kunnolla, valmentaja voi siirtyä taaksepäin ja heittää palloja kovempaa. Kuntoilun vuoksi vanhempia pelaajia voidaan pyytää pitämään asento useampia toistoja. Pallo on otettava kiinni edestä, jotta silmät voivat seurata sitä hansikkaaseen. Ikäsuositus: kaikenikäiset.
Heittoharjoitus kiinnioton jälkeen
Käytä tähän harjoitukseen pesäpalloja. Vahvistaa käsitystä siitä, että ensin otetaan kiinni maapallo, luodaan vauhtia kohti maalia, heitetään pallo ja seurataan heittoa. Kolme kartiota asetetaan noin kolmen metrin etäisyydelle toisistaan linjassa kohti kohdetta, johon heitto tehdään (helpointa asettaa simulaatioksi 5-4 force outista kakkospesällä). Pelaaja asettuu oikealla jalalla ensimmäisen kartion viereen ja asettuu kenttäasentoon (leveä pohja, peppu alaspäin, kädet edessä). Valmentaja heittää pallon pelaajalle, joka syöttää sen, tai pelaaja aloittaa pallon kanssa ja simuloi kenttäasentoa. Pelaaja siirtyy toisen kartion luo, päästää pallon irti ja seuraa heittoa kolmannen kartion ohi kohti maalia (kartiot on sijoitettava niin, että etäisyys on sopiva halutun tuloksen saavuttamiseksi tietyssä ikäryhmässä). Korostetaan neljän lahkeen otetta. Pallo voidaan heittää valmentajalle, toiselle joukkuetoverille tai seinällä olevaa maalia kohti. Pelaajan on pysyttävä alhaalla (eikä noustava suoraksi) urheilullisessa asennossa pallon torjunnan jälkeen. Tästä voidaan tehdä kilpailu, jossa käytetään maalitaulua. Pelaajat, jotka osuvat maaliin, jäävät eloon, kun taas ne, jotka ampuvat ohi, putoavat pois. Ikäsuositus: kaikenikäiset.
Takakädeharjoitukset
Käyttäkää pesäpalloja näihin harjoituksiin. Aivan kuten tavallinen maapallo, rystylyönti otetaan kiinni vartalon edestä, jotta silmät voivat seurata palloa hansikkaaseen ja jotta ranne ja kyynärvarsi eivät ole tiellä. Pelaajien on myös luotava leveä pohja, jossa peppu on alhaalla. Harjoiteltavia rystylyöntejä on kahta tyyppiä:
Throwing-side Foot Backhand Drill
Tätä rystylyöntiä käytetään kovaa lyötyihin palloihin, jotka ovat hieman pelaajan rystylyönnin puolelle. Pelaaja asettuu riviin valmentajan eteen oikea jalka ojennettuna. Hän kääntää oikean jalan niin, että jalkaterä on valmentajaa vasten, ja laskee vasemman polven maahan (vasenkätisillä päinvastoin). Luo leveän alustan, jotta takapuoli saadaan alas ja hanska oikean jalan eteen kohti valmentajaa. Valmentajan on oltava tarpeeksi lähellä, jotta hän voi heittää pallot suoraan hansikkaaseen, kunnes pelaaja oppii ottamaan pallon kiinni yhdellä kädellä edestä, puristamaan hansikkaasta ja tuomaan sen vartalon keskelle. Pallo vieritetään suoraan kohti etujalkaa. Hanskakäden ranteen on oltava rentona, jotta valmentaja näkee hanskaan. Pyydä pelaajia välttämään hanskan kiertämistä, jotta he eivät sulje hanskaa liian pian. Viiden toiston jälkeen toinen pelaaja saa yrittää. Kun pelaajat kehittyvät, he voivat nostaa polvea muutaman sentin irti maasta. Toistojen lisääminen tällä tavoin voi auttaa myös kunnon kohottamisessa. Ikäsuositus: iät: 7-15+.
Käsipuolen jalan rystylyöntiharjoite
Tämä rystylyönti tarjoaa enemmän ulottuvuutta pelaajille, jotka ulottuvat kauemmas rystylyönnin puolelle. Pelaaja asettuu riviin valmentajan eteen, ottaa vasemman jalan ja ylittää sen oikean jalan yli ikään kuin kääntyisi kävelemään. Oikea polvi laskeutuu maahan (vasenkätisillä päinvastoin) samalla tavalla kuin kävelylenkki. Luodaan leveä pohja, joka auttaa saamaan takapuolen alas ja hanskan vartalon eteen. Pallo otetaan kiinni etujalasta sen sijaan, että se olisi sen edessä (mutta silti vartalon edessä). Valmentajan on oltava tarpeeksi lähellä, jotta hän voi heittää pallot suoraan hansikkaaseen, kunnes pelaaja oppii ottamaan pallon kiinni yhdellä kädellä edestä, puristamaan hansikkaasta ja tuomaan sen vartalon keskelle. Pallo vieritetään hieman etujalan eteen. Hanskakäden ranteen on oltava rentona, jotta valmentaja näkee hanskaan. Pyydä pelaajia välttämään hanskan kiertämistä, jotta he eivät sulje hanskaa liian pian. Viiden toiston jälkeen toinen pelaaja saa yrittää. Kun pelaajat kehittyvät, he voivat nostaa polvea muutaman sentin irti maasta. Toistojen lisääminen tällä tavoin voi auttaa myös kunnon kohottamisessa. Ikäsuositus: 7-15+.
High Five Drill (Underhand Flip)
Käytä tähän harjoitukseen pesäpalloja. Lähes kaikki sisäkenttäpelaajat käyttävät underhand flipiä jossain vaiheessa, joten se tulisi ottaa käyttöön jo nuorena ja harjoitella. Pelaajat asettuvat valmentajaa vastapäätä 10-15 metrin päähän hänestä. Ottakaa perusasento (leveä pohja, peppu alaspäin, kädet edessä). Pallo heitetään pelaajalle. Pelaaja ottaa pallon ensin kiinni, antaa vauhtia kohti maalia, tekee alaviistosta voltin ja lopettaa voltin valmentajaa kohti kädellä, joka on korkealla pään korkeudella. Kun pelaaja pääsee valmentajan luokse, hän antaa tälle ”high five” (käsi ei saa laskea pään tason alapuolelle ennen kuin ”high five” on suoritettu). Käytä vartalon vauhtia viemään heitto kohteeseen. Ranne pysyy jäykkänä eikä käsivarsi heilahda. Vältä myös pallon vierimistä sormista. Ikäsuositus: 7-15+.
Box Drill – (Underhand Flip) Short to Second
Käytä tähän harjoitukseen pesäpalloja. Luo laatikko, jossa neljä pelaajaa seisoo enintään 25 jalan päässä toisistaan (lähempänä nuoremmille pelaajille). Viides pelaaja seisoo minkä tahansa pelaajan takana missä tahansa kulmassa. Ensimmäinen heitto tulee kulmasta, jossa on kaksi pelaajaa. Älä käytä hanskoja – lisää keskittymistä. Kumpikin pelaaja katsoo oikealla puolella olevaan kulmaan. Heittäjä sekoittaa jalkojaan tai menee ristiin, heittää pallon vasemmalla puolellaan olevassa kulmassa olevalle pelaajalle, jättää käden korkealle ja seuraa heittoa kyseiseen kulmaan. Kun pelaaja on saapunut seuraavaan kulmaan, käänny oikeanpuoleiseen kulmaan päin ja pidä kaksi kättä edessä valmiina ottamaan heiton vastaan, kun se tulee. Ota pallo ensin kiinni, luo vauhtia, heitä ja seuraa seuraavaan kulmaan. Korostetaan jäykkää rannetta, ei ylimääräistä käden liikettä, käden jättämistä korkealle ja flipin seuraamista. Tämä voidaan tehdä kaikenikäisten pelaajien kanssa. Nuorimpien pelaajien kannattaa käyttää hanskoja ja laskea, kumpi viiden pelaajan ryhmä saa eniten palloja kiinni peräkkäin ilman, että yksi jää puuttumaan. Ikäsuositus: 7-15+.
Box Drill – (Underhand Flip) Second to Short
Käytä tähän harjoitukseen pesäpalloja. Luo laatikko, jossa neljä pelaajaa seisoo enintään 25 jalan päässä toisistaan (lähempänä nuoremmille pelaajille). Viides pelaaja seisoo minkä tahansa pelaajan takana missä tahansa kulmassa. Ensimmäinen heitto tulee kulmasta, jossa on kaksi pelaajaa. Älä käytä hanskoja – lisää keskittymistä. Kumpikin pelaaja katsoo vasemmalla puolella olevaan kulmaan. Heittäjä sekoittaa jalkojaan tai menee ristiin, pitää kättä pallon kanssa vartalonsa edessä, heittää pallon oikealla puolellaan olevassa kulmassa olevalle pelaajalle kääntämättä vartaloa tai heilauttamatta kättä, jättää käden korkealle ja seuraa heittoa kyseiseen kulmaan. Saavuttuaan seuraavaan kulmaan käännytään vasemmalla puolella olevaan kulmaan päin ja pidetään kaksi kättä edessä valmiina vastaanottamaan heitto, kun se tulee ympäri. Ota pallo ensin kiinni, luo vauhtia, käännä ja seuraa seuraavaan kulmaan. Tämä on hankalampaa, koska käsi pysyy koko ajan vartalon edessä. On tärkeää pitää ranne jäykkänä ja välttää vartalon kääntämistä kokonaan kohti maalia niin, että käsi ei ole enää edessä. Nuorimmille pelaajille kannattaa käyttää hanskoja ja laskea, kumpi viiden pelaajan ryhmä pystyy ottamaan kiinni eniten peräkkäin ilman, että yksi heitto menee ohi. Ikäsuositus: 7-15-vuotiaat+.
4-6/6-4-harjoitus
Käytä tähän harjoitukseen pesäpalloja. Tuplapelin kokoaminen yhteen. Yksi ryhmä asettuu riviin shortstopille. Toinen ryhmä asettuu kakkospesälle. Valmentaja sanoo: ”Mene”, ja heittää maaottelun ensimmäiselle pelaajalle shortstop-linjalla. Kakkospesän linjan ensimmäinen pelaaja juoksee pussille, asettaa vasemman jalan pussille ja pitää molempia käsiä rinnan korkeudella maalitauluna. Lyhytsyöttöpelaaja syöttää pallon ja tekee alaviistosta voltin kakkospesämiehelle, joka vie oikean jalan pallolle ja ottaa sen kiinni. Kakkospesämies palauttaa pallon valmentajalle ja pelaajat menevät vastakkaisten linjojen päätyyn. Kun jokainen pelaaja on mennyt useita kertoja, vaihdetaan ja harjoitellaan 4-6 tuplapelin syöttöä. Harjoitus käännetään päinvastaiseksi. Erona on, että alivoimapelaaja asettaa oikean jalan säkille ja vie vasemman jalan kohti palloa. Kun pelaajat tuntevat olonsa mukavaksi, he voivat heittää valmentajalle tai joukkuetovereille ykköspesällä tuplapelin loppuun. Korostetaan alaviistoon heittoa ja sitä, että kakkospesää peittävien pelaajien on päästävä sinne ajoissa ja oltava liikkumattomia kohteita joukkuetovereilleen. Ikäsuositus: 7-15-vuotiaat+.