Me kaikki tiedämme, mitä viha on, ja olemme kaikki tunteneet sitä, oli se sitten ohimenevää tai täysimittaista raivoa.
Viha on täysin normaali ja yleensä terve ihmisen tunne. Kun kuitenkin menetämme tämän tunteen hallinnan ja siitä tulee tuhoisa, se voi aiheuttaa monia ongelmia työssä, ihmissuhteissa ja yleisessä elämänlaadussa. Se voi saada sinut tuntemaan, että olet arvaamattoman ja voimakkaan tunteen armoilla.
Mitä viha on?
Viha on tunnetila, jonka voimakkuus vaihtelee. Se vaihtelee lievästä ärtymyksestä voimakkaaseen raivoon ja vihaan. Muiden tunteiden tavoin siihen liittyy psykologisia ja biologisia muutoksia. Kun suutut, sykkeesi ja verenpaineesi nousevat, samoin kuin energiahormonien adrenaliinin ja noradrenaliinin tasot.
Viha voi johtua ulkoisista tai sisäisistä tapahtumista. Voit suuttua tietylle henkilölle (kuten työtoverille tai esimiehelle) tai jollekin tapahtuneelle asialle (ruuhka, peruutettu lento), tai vihasi voi johtua siitä, että olet kiireinen tai alakuloinen henkilökohtaisten ongelmiesi vuoksi. Myös muistot traumaattisista tai raivostuttavista tapahtumista voivat herättää vihan tunteita.
Vihan ilmaiseminen
Luonnollinen ja vaistomainen tapa ilmaista vihaa on vastata aggressiivisesti. Viha on luonnollinen reaktio, joka mukautuu uhkiin ja synnyttää voimakkaita, usein aggressiivisia tunteita ja käyttäytymistä, joiden avulla voimme taistella vastaan ja puolustautua, kun tunnemme, että meitä vastaan hyökätään. Siksi tietynasteinen viha on välttämätöntä selviytymisen kannalta.
Toisaalta emme voi hyökätä fyysisesti jokaisen ihmisen tai esineen kimppuun, joka ärsyttää tai ärsyttää meitä. Lait, sosiaaliset normit ja terve järki asettavat rajoja sille, kuinka pitkälle voimme antaa vihamme viedä meidät.
Ihmiset käyttävät erilaisia tietoisia ja tiedostamattomia prosesseja käsitelläkseen vihaisia tunteitaan. Kolme tärkeintä reaktiota ovat ilmaiseminen, tukahduttaminen ja rauhoittuminen.
Vihaisen tunteen ilmaiseminen päättäväisesti mutta ei-aggressiivisesti on terveellisin tapa ilmaista vihaa. Sitä varten sinun on opittava tekemään selväksi, mitkä ovat sinun tarpeesi, ja miten voit täyttää ne loukkaamatta muita. Itsevarmuus ei tarkoita päällekäyvyyttä tai vaativuutta, vaan itsensä ja muiden kunnioittamista.
Toinen tapa käsitellä tätä reaktiota on tukahduttaa viha ja kääntää tai suunnata se sitten uudelleen. Näin tapahtuu, kun pidät vihasi kurissa, lakkaat ajattelemasta sitä ja keskityt sen sijaan tekemään jotain myönteistä. Tavoitteena on estää tai tukahduttaa viha ja muuttaa se paljon rakentavammaksi käyttäytymiseksi. Tämäntyyppisen reaktion vaarana on, että se ei anna sinun ulkoistaa vihaasi, vaan se voi jäädä sisimpääsi. Sisälle jäävä viha voi aiheuttaa verenpainetautia, korkeaa verenpainetta tai masennusta.
Ensisäinen viha voi johtaa muihin ongelmiin. Se voi johtaa vihan patologisiin ilmenemismuotoihin, kuten passiivis-aggressiiviseen käytökseen (puretaan viha muihin epäsuorasti, kertomatta syytä, eikä suoraan) tai pysyvään kyyniseen ja vihamieliseen asenteeseen. Ihmiset, jotka jatkuvasti vähättelevät toisia, arvostelevat kaikkea ja esittävät kyynisiä kommentteja, eivät ole oppineet ilmaisemaan vihaansa rakentavasti. Ei siis ole yllättävää, että he eivät todennäköisesti luo onnistuneita ihmissuhteita.
Lopulta voit rauhoittua sisäisesti. Tämä tarkoittaa ulkoisen käyttäytymisen hallinnan lisäksi myös sisäisten reaktioiden hallintaa noudattamalla vaiheita, joilla hidastat sykettäsi, rauhoitut ja annat tunteiden mennä ohi.
Vihanhallinta
Vihanhallinnan tavoitteena on vähentää emotionaalisia tunteitasi ja niiden aiheuttamaa fysiologista kiihottumista. Jos et pääse eroon asioista tai ihmisistä, jotka saavat sinut suuttumaan, et voi välttää niitä tai muuttaa niitä, voit oppia hallitsemaan reaktioitasi.
Oletko liian vihainen?
On olemassa psykologisia testejä, joilla mitataan vihaisten tunteiden voimakkuutta, sitä, kuinka altis olet vihaan ja kuinka hyvin pystyt hallitsemaan sitä. On hyvin mahdollista, että jos sinulla on vihaongelma, tiedät sen jo. Jos sinusta tuntuu, että käyttäydyt tavalla, joka tuntuu hallitsemattomalta ja hälyttävältä, saatat tarvita apua löytääksesi parempia tapoja käsitellä tätä tunnetta.
Miksi jotkut ihmiset suuttuvat enemmän kuin toiset?
Jotkut ihmiset todella kiihtyvät enemmän kuin toiset, ja he suuttuvat keskimääräistä helpommin ja voimakkaammin. On myös niitä, jotka eivät osoita vihaansa huutamalla, mutta ovat kroonisesti ärtyneitä ja ärtyisiä. Ihmiset, jotka suuttuvat helposti, eivät aina kiroile ja heittele tavaroita; joskus heistä tulee sosiaalisesti vetäytyviä, katkeria tai sairaita.
Leikein suuttuvilla ihmisillä on yleensä se, mitä psykologit kutsuvat matalaksi turhautumisen sietokyvyksi, mikä tarkoittaa sitä, että he kokevat, että he eivät saisi joutua alttiiksi turhautumiselle, ärsyttävyydelle tai epämukavuudelle. He eivät voi ottaa asioita rennosti ja raivostuvat, varsinkin jos tilanne vaikuttaa millään tavalla epäreilulta, esimerkiksi kun heitä korjataan pienestä virheestä.
Miksi nämä ihmiset ovat tällaisia? Tähän on useita tekijöitä. Yksi tekijä voi olla geneettinen tai fysiologinen. On näyttöä siitä, että jotkut lapset syntyvät ärtyneinä, herkkinä ja helposti suuttuvina, ja nämä merkit näkyvät jo hyvin varhaisessa iässä. Toinen tekijä voi liittyä siihen, miten heitä opetetaan käsittelemään vihaa. Viha nähdään usein negatiivisena asiana; monille meistä opetetaan, että ahdistuksen, masennuksen ja muiden tunteiden ilmaiseminen on ok, mutta vihan ilmaiseminen ei ole ok. Tämän seurauksena emme opi hallitsemaan tai kanavoimaan sitä rakentavasti.
Tutkimuksissa on myös havaittu, että sukuhistorialla on tärkeä rooli. Yleensä ihmiset, jotka suuttuvat helposti, ovat kotoisin ongelmallisista, kaoottisista perheistä, joissa ei ole kykyä emotionaaliseen kommunikaatioon.
Onko hyvä päästää viha valloilleen?
Psykologit sanovat nyt, että tämä on vaarallinen myytti. Jotkut ihmiset käyttävät tätä teoriaa lupana vahingoittaa muita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen vapauttaminen itse asiassa lisää vihaa ja aggressiota eikä auta sinua (tai henkilöä, jolle olet vihainen) ratkaisemaan tilannetta.
On parempi selvittää, mikä laukaisee vihasi, ja kehittää sitten strategioita, joilla estät näitä laukaisevia tekijöitä menettämästä hallintaa.
Tarvitsetko apua?
Jos sinusta tuntuu, että vihasi on todella riistäytynyt käsistä, jos se vaikuttaa ihmissuhteisiisi ja tärkeisiin elämän osa-alueisiin, sinun kannattaa ehkä harkita neuvontaa, jotta opit hallitsemaan sitä paremmin. Psykologi tai muu laillistettu mielenterveysalan ammattilainen voi kehittää kanssasi erilaisia tekniikoita ajattelusi ja käyttäytymisesi muuttamiseksi.
Kun puhut terapeutin kanssa, kerro hänelle, että sinulla on vihaongelmia, joita haluat työstää, ja kysy häneltä hänen lähestymistavastaan vihanhallintaan. Varmista, että tämä ei ole vain toimintatapa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua olemaan yhteydessä tunteisiisi ja ilmaisemaan niitä.
Psykologit väittävät, että lääketieteellisen avun avulla henkilö, joka suuttuu kovasti, voi lähestyä keskimääräistä viha-aluetta noin 8-10 viikossa, olosuhteista ja käytetyistä neuvontatekniikoista riippuen.