Hiihdon opettelu aikuisena.
Yksi hiihtämisen pysyvistä vetovoimatekijöistä on se, että se on todellinen elinikäinen laji. Olen nähnyt vielä pitkälle 80-vuotiaidenkin pääsevän mäkeen ja pitävän hauskaa. Ei yksinkertaisesti ole mitään hyvää syytä, paitsi vakavat ortopediset rajoitteet, miksi sinun pitäisi jättää laudat ja saappaat eläkkeelle ennenaikaisesti.
Tämän saman yhtälön kääntöpuoli on, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa hiihtämistä. Myönnettäköön, että dynamiikka voi olla hieman erilainen, varsinkin kun kehosi ja, mikä ehkä vielä tärkeämpää, egosi ovat paljon vähemmän taipuisia. Mutta kunnollisella valmistautumisella ja terveellä annoksella nöyryyttä kuka tahansa voi oppia tekemään käännöksiä lähes missä iässä tahansa.
Voidaksemme saada paremman käsityksen siitä, miten siirtyä rinteessä absoluuttisesta aloittelijasta vakaaksi keskitason laskijaksi, otimme yhteyttä useisiin alan asiantuntijoihin. Heihin kuuluvat Heidi Ettlinger, GearingToGo.com-ohjelman tuottaja, joka on erityisesti suunniteltu auttamaan ensikertalaisia hiihtäjiä ja ratsastajia, ja Amerikan ammattimaisten hiihto-opettajien kansallisen alppimaajoukkueen jäsen, Kevin Jordan Coloradossa sijaitsevasta Snowmass Mountainista ja Keri Reid, Vermonttilaisen Okemo Mountain Resort -hiihtokeskuksen hiihtokoulun apulaisjohtaja.
Kuuntele heidän neuvojaan ja opit rakastamaan tätä lajia.
Ole valmistautunut: Tulosta hiihtovarusteiden tarkistuslista.
”Valmistautuminen” ei koske vain retkipäivääsi, vaan myös viikkoja ennen sitä. Lyhyesti sanottuna sinun on valmistauduttava lajin vaativiin olosuhteisiin. Sinun ei tarvitse tulla hulluksi ja ostaa kallista jäsenyyttä jossakin kalliissa kuntoklubissa tai palkata henkilökohtaista valmentajaa. Ettlinger ehdottaa, että aloitat perusjumppaharjoittelulla, joka vaihtelee kävelylenkeistä ja sivuttaishypyistä yhden jalan kyykkyihin. Siitä voit edetä burpeesiin, hyppytankoihin tai hyppynaruun, joilla rakennetaan noita ”quick twitch” -lihaksia.
”Hiihto on melko raskas laji, joka vaatii voimaa, ketteryyttä ja tasapainoa, jotta siinä voi kunnostautua”, Reid sanoo. ”Aloittelijan, kuten minkä tahansa hiihtäjän, kannattaa valmistautua keskittymällä kuntoiluun, joka parantaa jalkojen ja ytimen voimaa ja kestävyyttä sekä sydän- ja verisuonitehoa. Oikeanlainen kunto voi olla ero hyvän ja loistavan päivän välillä.”
Hyvällä kuntosalilla on tietysti lisävarusteita, jotka auttavat sinua pääsemään parempaan kuntoon.
”Etsi BOSU-pallo ja kokeile tehdä kyykkyjä sen päällä ilman painoa”, Jordan sanoo. ”Koska se on epävakaa, BOSU-pallo auttaa treenaamaan lihaksia, joita tarvitset hiihtoa tai lumilautailua varten.”
”Ja jos olet koskaan ollut löysällä narulla, kokeile sitä ennen kuin lähdet hiihtämään tai ratsastamaan”, hän sanoo. ”Se auttaa treenaamaan alaraajan stabiloivia lihaksia.”
Jordan on myös suuri cross-treenin kannattaja, kuten rullaluistelu hiihtämisen ja rullalautailu tai surffaus lumilautailun yhteydessä. Varmista vain, että nostat sykettäsi.
”Vietä aikaa sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteetin kasvattamiseen”, hän sanoo. ”Tämä pätee erityisesti, jos aiot tehdä hiihtoreissun korkealle ja asut merenpinnan tasolla.”
Mäkeen saavuttuasi on muistettava muutama ylimääräinen varotoimenpide.
”Aloittelijalle on ratkaisevan tärkeää, että hän ilmestyy paikalle hyvin levänneenä, nesteytettynä ja ravitsevan aamiaisen nauttineena”, Reid sanoo. ”Tarvitset sitä polttoainetta ensimmäisiin yrityksiisi lumella.”
Hyvää hidasta venyttelyä ja lämmittelyä muutamalla helpolla lenkillä suositellaan myös. Ja varaa päivän päätteeksi aikaa kehonhuoltoon. Ei, se ei tarkoita sukeltamista suoraan après ski -aktiviteetteihin (vaikka olen yhtä suuri fani kuin kuka tahansa). Sen sijaan anna itsellesi muutama minuutti aikaa palautua.
”Älä unohda venytellä päivän päätteeksi”, Reid sanoo. ”Jos olo on erityisen kipeä, poreallas, sauna tai mikä parasta, hieronta voi tehdä ihmeitä”. Varsinkin jos aiot hiihtää seuraavana päivänä uudestaan, lihaksesi kiittävät sinua.”
Hae oikeat hiihtovarusteet
Osa hiihtoa edeltävään valmistautumiseen tulisi kuulua myös oikeiden varusteiden hankkiminen. Itse suosittelen vuokraamaan varusteita ostamisen tai lainaamisen sijaan. Useimmilla hiihtoalueilla on nykyään laadukkaita vuokrausliikkeitä, mutta sinulla saattaa olla kiire. Parempi vaihtoehto voi olla vuokrauspaketit paikallisesta hiihtoliikkeestä (joissakin voit jopa käyttää vuokrauskustannuksia myöhempään ostoon, mikä on todellinen win/win).
Valitsitpa minkä tahansa vaihtoehdon, varmista, että kyseessä on hyvämaineinen liike. Hiihtoteknikon tulisi aina kysyä pituutesi, painosi ja taitotasosi, jotta sidontakireys voidaan säätää oikein, mikä varmistaa, että ne vapautuvat, jos kaadut.
Mutta ehkä tärkein yksittäinen varusteisiin liittyvä tekijä on pari mukavia hiihtokenkiä.
”Hyvät hiihtokengät istuvat olennaisesti”, Ettlinger sanoo. ”Saappaat on suunniteltu istumaan tiukemmin kuin katukengät; saatat joutua kokeilemaan useampaa kuin yhtä paria löytääksesi miellyttävän istuvuuden.”
”Jos huomaat ongelmia lumessa ollessasi, kerro asiasta opettajallesi, jotta hän voi auttaa sinua saappaiden mukavassa istuvuudessa”, hän sanoo.
Äläkä unohda – oikeisiin varusteisiin kuuluu myös vaatetus. Useimmat ulkoiluvaateyritykset ylpeilevät ”teknisten vaatteiden” linjoilla, mikä on enemmän kuin liioittelua. Kehittyneillä kankailla voi olla valtava ero mäessä. Huomaa, että pukeutuminen hiihtämiseen kevätolosuhteissa on erilaista kuin talvella, ja se voi tehdä valtavan eron hiihtomukavuudessa.
”Pukeudu säähän sopivasti”, Reid sanoo. ”Niin monet aloittelijat saapuvat paikalle alipukeutuneina. Jos on pakko valita, ylipukeutuminen on aina parasta. Pue päällesi kerroksia, jotka voit riisua lämmetessäsi; voit aina tarvittaessa laittaa ne takaisin päällesi.”
Jordan on samaa mieltä ja huomauttaa, että Vanha talvi voi olla arvaamaton.
”Vuoristossa sää voi muuttua hetkessä”, hän sanoo. ”Pukeudu sitä varten.”
Jordan suosittelee kuitenkin saappaita, joissa on vain yksi kerros, osittain siksi, että liian monet sukat voivat muuttaa istuvuutta, ja osittain siksi, että saappaalla itsellään on eristäviä ominaisuuksia.
”Käytä yhtä paria sukkia”, hän sanoo. ”Monet ihmiset ajattelevat, että heille tulee kylmä, ja käyttävät useampaa kuin yhtä sukkaparia ensimmäisenä ulkoilupäivänä. Käytä vain yhtä paria, ja jalkasi ovat tyytyväisiä.”
Älä unohda myöskään silmiäsi. Tuuli ja aurinko voivat olla ankara yhdistelmä, mutta vain jos et ole valmistautunut.
”Jokaisella pitäisi olla suojalasit”, Reid sanoo. ”Vaikka aurinkolasit riittävät hyvin lämpimänä kevätpäivänä, suojalasit suojaavat silmiäsi paremmin kaikilta elementeiltä ja estävät paleltumia todella kylminä päivinä.”
Kanna kypärää, se lisää suojaa ja pitää pääsi lämpimänä. Jotta voit pitää varusteesi kasassa ja kuljettaa niitä helposti, nappaa itsellesi hyvä hiihtokenkälaukku.
Liity hiihtotunnille
Tunnit hyödyttävät lapsia. Ja niistä hyötyvät aikuisetkin, ehkä jopa enemmän kuin nuoret.
”Uskon, että kun puhut aloittelijoille, tietyt osa-alueet ovat tärkeämpiä, jotta heidät saadaan menestyksekkäästi valmistautumaan ensimmäiseen kokemukseensa”, Ettlinger sanoo. ”Kunnolla on merkitystä missä iässä tahansa – mutta oppitunti erittäin pätevän ohjaajan kanssa voittaa kaiken muun.”
Ettlinger sanoo mielellään: ”Ystävät eivät anna ystävien opettaa ystäviä. Pysy ystävinä ystäviesi kanssa. Ota tunti ammattilaiselta.”
”Yksinkertaisesti sanottuna oppitunnit auttavat sinua paranemaan nopeammin ja pitämään samalla enemmän hauskaa”, hän sanoo. ”Hiihto ei ole ’intuitiivinen’ laji. On olemassa muutamia keskeisiä vinkkejä, jotka helpottavat kaikkea varusteiden sovittamisesta käännösten linkittämiseen, kun ammattimainen hiihto-opettaja opastaa sinua ensimmäisenä päivänäsi.”
Jordan on taas samaa mieltä.
”Ota oppitunti sertifioidulta ammattilaiselta”, Jordan sanoo. ”Heillä on kokemusta ja tietoa. Monesti ystävät ja perhe voivat yliarvioida aloittelijan kyvyt. Tarvitaan vain yksi ajo vaikeammassa maastossa, jotta laskumatkalla ei ole niin miellyttävä kokemus.”
Jopa parempi, ilmoittaudu mukaan toisen aloittelevan ystäväsi kanssa, jotta voitte jakaa kokemuksen.
”Aloittelijoiden oppitunnit vaihtelevat tunnista kuuteen tuntiin, ryhmätunneilla tai yksityistunneilla, puoliyksityistunneilla tai pienryhmätunneilla tai yksityistunneilla, joihin osallistuu kaikenikäisiä perheenjäseniä”
, sanoo Ettlinger. ”Opettajat on koulutettu räätälöimään oppituntikokemus vieraalle, kuten heidän oppimispreferenssinsä, aiemmat urheilulajit ’siirto-opetus’, heidän tavoitteisiinsa.”
”Joillakin lomakohteilla on maastopohjainen opetusalue, jossa opetetaan pysähtymistä ja kääntymistä erityisten lumiominaisuuksien avulla, jotka nopeuttavat parantumista entisestään”, hän sanoo.”
Koko ideana on asiantuntijoiden mukaan nopeuttaa oppimiskäyrän kulkua ja samalla kasvattaa itseluottamusta”, sanoo Ettlinglinglinger.”
”Aloittelijalle oppitunti voi muuttaa päivän. Sen sijaan, että joutuisit kamppailemaan oppimisprosessin läpi, voit saada jonkun valmentamaan sinua tekemään löytöjä positiivisessa ympäristössä”, Reid sanoo. ”Se antaa sinulle mahdollisuuden oppia hauskin ja tehokkain tapa hiihtää ensimmäisestä päivästä lähtien. Toisin sanoen, ei ole huonoja tapoja, joita pitää myöhemmin rikkoa.”
Tiedä rajoituksesi
Clint Eastwood sanoi kerran etsivä Dirty Harry Callahanina kuuluisasti eräälle roistolle: ”Miehen on tunnettava rajoituksensa”. Sama pätee myös aloitteleviin hiihtäjiin.
”Pidä odotukset realistisina”, Johnson sanoo. ”Ihmiset edistyvät eri tahtiin. Ota realistiset odotukset ja ole kärsivällinen. Et ehkä pääse vuoren huipulle ensimmäisenä päivänäsi. Aseta realistiset tavoitteet. Tavoittele, että pääset pupumäen huipulle ensimmäisenä päivänäsi.”
Käännös? Säästä asiantuntija- tai jopa edistyneen keskitason maastot toiselle päivälle.
”Aloittelijat ovat tyypillisesti ’vihreässä’ maastossa ja/tai aloittelijoiden alueella, kunnes he pystyvät yhdistämään käännöksiä suksiensa kanssa samansuuntaisesti, ja sitten he alkavat uskaltautua ’siniseen’ maastoon”, Ettlinger sanoo. ”Siirryttäessä aloittelijasta keskitason maastoon jotkut alkavat heidän urheilullisuudestaan riippuen liikkua haastavammilla alueilla.”
On siis tärkeää tehdä avoin ja rehellinen arvio omista kyvyistäsi. Ohjaaja voi auttaa sinua tässä.
Muista vain, että jos kurkistelet polun reunan yli ja tunnet olosi ahdistuneeksi, olet luultavasti haukannut hieman enemmän kuin pystyt pureskelemaan. Ole kärsivällinen. Tulet vielä takaisin, eivätkä ne haastavammat polut ole menossa mihinkään. Ne odottavat sinua. Se on elinikäisen urheilulajin kauneus.
Image credit: SOTC
Varautukaa, ottakaa mukaan hiihtokenkäpussi.
Hiihtoneuvoja aikuisille keskitason harrastajille.
Hiihdon etiketti.
Miten säästät rahaa hiihtäessäsi.
Miten löydät hiihtokumppanin.