Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin ja Adrienne Foley
Hieronta on sateenvarjotermi, joka kattaa monia erilaisia tekniikoita ja parantavia filosofioita. Yleisesti ottaen hieronta on kehon ihon, lihasten ja sidekudosten manipulointia, yleensä käsin, mutta myös mekaanisilla välineillä, joita käytetään kehon pintaan. Hierontahoito voi olla rentouttavaa ja rauhoittavaa tai karkeaa ja intensiivistä, riippuen siitä, minkä tyyppisestä hieronnasta on kyse.
Hierontatyyppiä valittaessa niveltulehduksen hoitoon maltillinen paine on avainasemassa, koska se stimuloi ihon alla olevia painereseptoreita, jotka välittävät aivoihin signaaleja, jotka lievittävät kipua ja stressiä vähentäviä neurokemikaaleja, kuten serotoniinia, sanoo Miamin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa työskentelevä tutkimuspsykologi Tiffany Field, PhD. Hänen mukaansa minkä tahansa koko vartalon hierontaterapian, johon liittyy maltillinen paine, mukaan lukien itsehieronta, pitäisi auttaa lievittämään niveltulehduskipua ja lievittämään jännitystä.
Pääasialliset hierontatyypit
Konsultoi lääkäriäsi ennen minkään tyyppistä hierontaa varmistaaksesi, että hieronta on turvallista niveltulehduksellesi ja mahdollisille muille terveydentiloille, joita sinulla on. Muista myös kertoa hierojalle, että sinulla on niveltulehdus, ja kerro ennen hierontaa, mitkä nivelet kärsivät.
Ruotsalainen hieronta. Ruotsalainen hieronta on yleisin hierontatyyppi, ja se, mitä monet ihmiset ajattelevat kuullessaan termin ”hieronta”. Ruotsalaisessa hieronnassa lihaksia ja kudoksia silitetään pitkään ja sujuvasti, ja sen tarkoituksena on vähentää lihasten ja nivelten arkuutta ja jäykkyyttä, vähentää ahdistusta ja parantaa verenkiertoa. Terapeutit voivat säätää painetta herkkyytesi mukaan ja käyttävät yleensä öljyä tai voidetta.
Syvä kudoshieronta. Syväkudoshieronnassa keskitytään lihasten ja kudosten sekä ylimpien että syvempien kerrosten käsittelyyn, mikä usein vaatii terapeutilta voimakasta, kohdennettua painetta. Syväkudoshieronta on suunniteltu käsittelemään lihaksissa ja sidekudoksissa esiintyvää voimakasta jännitystä tai kipua. Syväkudoshieronta voi aiheuttaa pitkäkestoista kipua, joten se saattaa olla sopimaton joillekin niveltulehdusta sairastaville.
Kivihieronta. Kuumakivihieronnassa, jota tarjotaan monissa kylpylöissä, asetetaan sileitä, lämmitettyjä kiviä selkään vatsallaan maatessa. Kuumat kivet lähettävät rauhoittavaa lämpöä lihaksiin ja kudoksiin, mikä vapauttaa jännitystä ja edistää rentoutumista. Muissa muodoissa käytetään kylmiä kiviä, jotka voivat auttaa liikuntaan liittyvien vammojen tai turvotuksen aiheuttamiin kipeisiin lihaksiin. Jotkut terapeutit saattavat käyttää sekä kuumia että kylmiä kiviä vastakkain tai eri parantaviin tarkoituksiin.
Myofaskiaalinen vapautuminen. Myofaskiaalisella vapautumisella pyritään lievittämään kipua manipuloimalla faskiaa, sidekudosta, joka ympäröi lihaksia, verisuonia ja hermoja. Myofaskiaalisen vapauttamisen aikana terapeutti venyttää ja vapauttaa näitä sidekudoksia rullaamalla ihoa varovasti edestakaisin selässä, jaloissa ja muilla kehon alueilla. Yleensä ei käytetä öljyjä, voiteita tai hierontatyökaluja.
Rolfing. Rolfing on samanlainen kuin myofaskiaalinen vapautus, ja se on osa parantavaa filosofiaa, jota kutsutaan rakenteelliseksi integraatioksi. Rolfingiin kuuluu kehon siirtäminen tiettyihin asentoihin ja faskiakudosten manipulointi. Rolfingin tavoitteena on paitsi edistää kivunlievitystä ja rentoutumista myös palauttaa ryhti ja liikelaajuus.
Shiatsu. Shiatsu on japanilainen hierontatekniikka, jota käytetään laajalti Yhdysvalloissa. Shiatsu-terapeutit kohdistavat painetta kehon tiettyihin kohtiin käyttämällä sormia ja kämmeniä jatkuvin, rytmikkäin liikkein. Muiden aasialaisten hieronta- ja parannusfilosofioiden tavoin shiatsun ajatellaan palauttavan qi:n eli terveen energian virtauksen kehossa. Öljyjä ei käytetä, ja yleensä shiatsun aikana pysytään täysin vaatteet päällä.
Triggerpistehieronta. Triggerpistehieronnan tarkoituksena on lievittää kipua tietyillä kehon alueilla kohdistamalla painetta tai värähtelyä myofaskiaalisiin triggerpisteisiin. Triggerpistehoito, joka sisältää injektioita triggerpisteisiin, tulisi suorittaa vain kliinisessä ympäristössä, kuten lääkärin vastaanotolla, fysioterapian tai kiropraktikon vastaanotolla. Triggerpisteet ovat lihaksissa olevia kohtia, joihin voi muodostua solmuja, ja pistemäisen paineen tarkoituksena on rentouttaa näitä solmuja ja lievittää kipua.
Self-Massage. Kun aika tai budjetti ei salli ammattilaishierontaa, joskus on otettava asiat omiin käsiin. Itsehieronta on loistava tapa kohdistaa hieronta kipeisiin alueisiin ja tarjota välitöntä helpotusta silloin ja siellä, missä sitä eniten tarvitset.
Self-massage on omien kipeiden nivelten, painepisteiden tai lihasten vaivaamista käsillä, rystysillä, kyynärpäillä tai hierontatyökaluilla. Hierontatyökalut voivat olla koneistettuja ja tarjota lämpöä tai tärinää, tai voit luoda omia apuvälineitäsi kotitalousesineillä, kuten tennispalloilla tai vääntönastalla, Field sanoo. Vaikeasti tavoitettavien alueiden, kuten selän, hierominen voi olla vaikeaa, mutta itsehieronta toimii hyvin kipeisiin jalkoihin, polviin, vasikoihin, käsiin, niskaan tai käsivarsiin.
”Säännöllinen itsehieronta parantaa yleistä mukavuutta ja lisää nivelten liikelaajuutta”, sanoo Bob McAtee, hierontaterapeutti ja Pro-Active Massage Therapy -yrityksen omistaja Colorado Springsissä.
Jos haluat kokeilla itsehierontaa, McAtee suosittelee aloittamaan suurilla, voimakkailla iskuilla, jotka auttavat lämmittämään ja valmistelemaan lihaksia, ja sitten pienemmillä tarkoilla iskuilla, jotka kohdistuvat tiettyihin alueisiin. Öljyn tai voiteen levittäminen iholle helpottaa liukuvien tai liukuvien liikkeiden tekemistä, ja lämmön levittäminen ennen itsehierontaa voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja tuntumaan paremmalta, kun työstät niitä.
Jopa jos saat säännöllisesti ammattimaista hierontaa, itsehieronta näiden istuntojen välillä auttaa pidentämään hieronnan hyötyjä, hän sanoo.