Vaimopariterapeutit Casey ja Meygan Castonille deittailu oli helppoa – avioliitto oli se vaikea osa. Heidän avioliittonsa alkoi Casey Castonin mukaan huonontua lähes välittömästi sen jälkeen, kun he sanoivat ”tahdon” vuonna 2003. Vasta kun pariskunta oppi ”taistelemaan reilusti”, hän sanoo, he pystyivät parantamaan rikkinäisen suhteensa.
”Luulen, että kaikki menneisyyden traumat, joita olemme yrittäneet paeta, tulivat suoraan ovellemme”, Caston kertoo NBC News BETTERille.
Kummankin Caseyn ja Meyganin vanhemmat olivat eronneet ja menneet uudelleen naimisiin useita kertoja, hän selittää.
”Meillä ei ollut minkäänlaista esimerkkiä siitä, miten avioelämässä toimitaan”, hän sanoo.
Kun hän ja Meygan riitelivät, riidat kärjistyivät riidasta nopeasti taisteluksi, hän sanoo. Parin terapiapraktiikassa he huomaavat, että useimmat pariskunnat sortuvat tähän malliin riidellessään.
”Jos haluat tehdä paremman avioliiton”, Caston sanoo, ”sinun on tehtävä parempi sinä.”
Terapeutin mukaan tämä tarkoittaa sitä, että on opittava riitelemään reilusti.
Miten riidellä reilusti
Vaihe 1: Säilytä kontrolli.
Vaimosi vaatii päästä käymään vanhempiensa luona, mutta sinä jäisit mieluummin kotiin katsomaan peliä. Sydämesi alkaa jyskyttää. Kämmenesi alkavat hikoilla. Lämpötilasi nousee.
”Joudumme tulvittuneeseen tilaan, jossa siirrymme tähän taistele tai pakene -tilaan”, Caston sanoo.
Tässä tilassa veri alkaa poistua aivojesi tunnesäätelyä säätelevästä osasta, terapeutti selittää, ja sinut tulvii ahdistus.
”Kun olet tulvillaan, sinulla ei kirjaimellisesti ole kapasiteettia käsitellä asiaa menestyksekkäästi”, hän sanoo.
Mutta hallinnan säilyttäminen riidan aikana on ratkaisevan tärkeää reilun taistelun kannalta, Caston vaatii. Hänen mukaansa on opittava tunnistamaan, milloin on menettämässä malttinsa.
”On oltava tarpeeksi tietoinen sanoakseen: ’Hei, kuuntele, tarvitsen hetken aikalisän'”, Caston sanoo.
Hänen mukaansa pariskunnat voivat käyttää ”aikalisä”-sanaa antaakseen toisilleen tietää, milloin he tarvitsevat aikaa rauhoittua. Castonin ja hänen vaimonsa käyttämä sana on hänen mukaansa ”Humphy’s Yogurt” – sen jäätelökioskin nimi, jossa he tapasivat ensimmäisen kerran.
”Se on abstrakti termi, joka oikeasti tarttuu sinuun ja saa sinut ajattelemaan”, hän sanoo.
Kun kumppanisi käyttää riidan aikana ”aikalisä”-sanaa, se on sinulle merkki siitä, että voit antaa hänelle tauon.
Vaihe 2: Älä koskaan keskeytä.
Kun keskeytät kumppanisi, kuuntelet mieluummin vastataksesi kuin ymmärtäessäsi, terapeutti sanoo. Vielä pahempaa on hänen mukaansa se, että yrität dominoida ja kontrolloida kumppaniasi.
”Et anna kumppanisi ilmaista sitä, mitä hänellä on sanottavaa”, hän sanoo. ”Astut väliin ja yrität kontrolloida sitä.”
Kun Caston ja hänen vaimonsa riitelevät, he käyttävät lelumikrofonia – vain se, joka pitää sitä kädessään, saa puhua. Esineen käyttäminen tällä tavalla estää pariskuntia keskeyttämästä toisiaan, hän selittää.
”Se on vain hyvin tuntuva symboli, joka on edessäsi muistuttamassa ja muistuttamassa teitä molempia: ’Kun kommunikoin, minä olen se, joka puhuu, koska minulla on mikrofoni'”, hän sanoo. ”’Ja kun olen lopettanut, annan sen sinulle.'”
Vaihe 3: Älä ota menneisyyttä puheeksi.
Caston sanoo, että pariskunnat ottavat usein puheeksi kumppanin aiemmat rikkomukset keinona hyökätä häntä vastaan riidan aikana. Jos kumppani tuo jatkuvasti esiin vanhoja kaunoja, se tarkoittaa, että taustalla on anteeksiantamattomuuden ongelma, hän selittää.
”Menneisyyden esiin tuominen johtuu siitä, että teillä on yhä menneisyyden loukkauksia”, Caston sanoo.
Vaikka se on houkuttelevaa, se ei toimi, Caston sanoo, koska se vie huomion pois alkuperäisestä riidasta.
”On käsiteltävä yhtä asiaa kerrallaan”, hän selittää.
Vaihe 4: Älä kritisoi.
Kun pariskunnat alkavat arvostella toisiaan, he eivät enää riitele rakentavasti, Caston selittää. Hänen mukaansa he vain riitelevät likaisesti.
”Periaatteessa sanotte nyt vain: ’Kyse ei ole asiasta, olet likainen valehtelija’. Tämä on henkilökohtaista. Sinä et korjaa ongelmia”, hän sanoo.
Sitä riita muuttuu nopeasti nimittelyksi, arvosteluksi ja aggressiiviseksi kielenkäytöksi, hän sanoo.
”Näin alamme riidellä tavasta, jolla riitelemme”, hän sanoo, ”sen sijaan, että käsittelisimme asiaa.”
Vaihe 5: Pyydä anteeksi.
Oppiessasi tunnistamaan ja ottamaan vastuun siitä, kun olet loukannut kumppaniasi, on ratkaisevan tärkeää, Caston sanoo. Se on usein helpoin tapa ratkaista konflikti, hän selittää, mutta monille se on vaikeinta.
”Tarvitaan kunnon anteeksipyyntö, jossa tunnustetaan loukkaantuminen, kipu, jossa hyväksytään vastuu, vastuuseen joutuminen, ongelmanratkaisu ja pyydetään anteeksiantoa”, hän sanoo.
”Mutta kun pyydät anteeksi, niin kuin niin monille pariskunnille, he eivät enää ole vihollisia”, hän jatkaa. ”Puolustukset putoavat, olet ottanut vastuun, olet tunnustanut heidän loukkaantumisensa, ja yhteys palautuu ja myös luottamus rakentuu.”
Taistelu reilusti luo vahvemman avioliiton
Kaikki pariskunnat riitelevät, mutta ne, jotka riitelevät reilusti, pysyvät Castonin mukaan yleensä yhdessä. Hän sanoo, että se pelasti hänen oman avioliittonsa.
”Se on muuttanut suhteemme”, Caston sanoo. ”Se on muuttanut tapaa, jolla puhumme ja ratkaisemme ongelmia yhdessä.”
How to Fight Fair
- Keep your cool. Tämä on avain reiluun tappeluun. Käytä ”time out”-sanaa, jonka avulla sinä ja kumppanisi tiedätte, milloin on aika de-eskaloitua ja pitää tauko.
- Ole kohtelias. Kun keskeytämme, kuuntelemme pikemminkin vastataksemme kuin ymmärtääkseen. Yritämme myös hallita keskustelua. Keskeyttämisen estämiseksi valitse jokin esine ja ota sääntönä, että vain sen haltija voi puhua.
- Keskity nykyhetkeen. Keskity vain käsillä olevaan väitteeseen. Kun riidat alkavat rumentua, on houkuttelevaa ottaa esiin menneet epäkohdat. Mutta se vie huomion pois siitä, mistä alun perin riitelitte, ja pahentaa riitaa.
- Älä räyhää. Kun riidat likaantuvat, pariskunnat alkavat nimitellä. Tämä kääntää huomion pois ongelmasta ja keskittyy sen sijaan henkilöön.
- Pyydä anteeksi. Anteeksipyytäminen on usein nopein tapa ratkaista konflikti. Mutta toimiakseen se on tehtävä kunnolla. Tehokas anteeksipyyntö tunnustaa aiheuttamasi loukkauksen, ottaa siitä vastuun ja pyytää anteeksi.
Tahdotko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERillä on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa.