Scroll down the page for Stanford Redwood City Class Descriptions
Main Campus:
Aqua Fitness:
Have fun getting a full-body workout while utilising the low-impact properties of water with music-based choreography. Pääpaino on sydän- ja hengityskestävyydessä, ydin- & lihaskestävyydessä, tasapainon & parantamisessa & asennossa, kiinteytymisessä ja rasvanpoltossa. Tule SPLASH vettä terveydellesi! Tällä tunnilla yhdistyvät sydänkuntoutus ja kehonmuokkaus kokovartaloharjoitteluksi. Tunnit pidetään matalassa vedessä tai syvässä vedessä. Suurin osa tunnista on pystyasennossa, seisten. Kelluntavöitä on saatavilla. Hyödyllinen niille, jotka ovat huolissaan nivelten rasituksesta.
Aquajooga:
Tämä altaaseen sijoittuva, vähän rasitusta aiheuttava tunti täydentää mitä tahansa kuntoilurutiinia, ja siinä opetetaan jooga-asentoja ja hengitystekniikoita, jotka auttavat parantamaan voimaa, tasapainoa ja liikelaajuutta.
Barre Blast:
Tämä tunti on pirteä ja hauska sekoitus balettitankoilun voimaharjoittelua, joogaa ja pilatesta. Tunti on suunniteltu iskemään kaikkiin lihasryhmiin keskittyen pakaroihin, käsivarsiin ja vatsalihaksiin. Käytämme kevyitä painoja ja korkeaa toistotekniikkaa yhdistelmäharjoitteluun/vertikaaliseen integroituun harjoitteluun, sekä tankoa kohdennettuun pakaraharjoitteluun ja jalkaharjoitteluun, ja lopuksi mattoa erilaisiin vatsalihasharjoituksiin, jäähdyttelyyn ja venyttelyyn. Tunti on haastava, mutta sopii myös jokaiselle kuntotasolle, eikä aiempaa barre-osaamista tarvita!
Barre Fusion:
Tämä joogasta ja pilateksesta inspiroitunut versio barre-tunnista on suunniteltu yhdistämään barre-tunnille ominaista intensiivistä pakaraharjoittelua ydintoimintoihin, jotka on suunniteltu haastamaan kaikki kuntotasot. Aloitamme matolla käsivarsien, ytimen ja selän harjoituksilla ja siirrymme sitten treenaamaan jalkoja alun perin balettiin suunnitelluilla harjoituksilla. Mukana ei ole varsinaista tanssia, joten älä huoli, jos et ole koskaan ennen nähnyt balettitankoa!
Barre Sculpt:
Tällä tunnilla treenataan kaikkia lihasryhmiä 50 minuutissa. Käyttämällä barresta inspiroituneita harjoituksia vahvistat ja pidentät lihaksia, lisäät notkeutta ja parannat tasapainoa. Ota joogamatto mukaan tunnille.
BollyX Cardio Dance:
Käynnistämme viikon treenillä, jossa yhdistetään parhaat Bollywoodin bilebiisit Hollywood-hitteihin koreografian mash-up-muodossa. BollyX on korkean intensiteetin Bollywood-meets-Hollywood-kardiotanssitreeni, jossa yhdistyvät parhaat Bollywood- ja Bhangra-bilebiisit länsimaisiin pop-, tanssi- ja R&B-hitteihin. Anna Bollywoodin draaman ja energian tuoda esiin sisäinen diivasi ja rocktähteytesi. Tällä tunnilla käytetään seurattavaa muotoa, joka on samankaltainen kuin Zumban kaltaisissa kardiotanssitreeneissä.
Body Conditioning
Kokovartalokuntoharjoittelu kaikille, joka on suunniteltu parantamaan lihasten määrittelyä, tasapainoa, voimaa ja kestävyyttä tärkeimmissä lihasryhmissä. Keskitytään ylä- ja alavartaloon sekä ytimeen. Tunnilla käytetään elastisia vastuskuminauhoja, painoja, omaa kehonpainoa, ja se sisältää jonkin verran sydänintervalliharjoittelua. (Tunnettiin aiemmin nimellä HAABIT)
Body Firm Super Sculpt:
Käytetään nauhoja kehon kiinteyttämiseen ja kiinteyttämiseen. Erityistä huomiota kiinnitetään käsivarsien, rintakehän, lantion, vatsalihasten ja reisien muotoiluun räätälöityjen liikkeiden avulla. Käytä mukavia urheiluvaatteita ja -kenkiä. Ota mukaan matto tai pyyhe ja vesipullo. Mattoja ei tarjota.
Bootcamp:
Tuo tunnille innostusta, vaivannäköä ja positiivista asennetta. Jokainen tunti vaihtelee, mutta tarjoaa aina kokovartaloharjoittelua piiriharjoittelun, HIIT:n (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), kehonpainoharjoitusten, vastusharjoittelun, plyometrisen harjoittelun ja muiden harjoitusten avulla. Tunnit ovat usein ”tiimipohjaisia” ja kaikki kuntotasot ovat tervetulleita.
Bootcamp Drop n Go:
Pudota paino ja lähde kohti kuntotavoitteitasi. Tämä tunti sisältää sydän- ja voimaharjoittelua Boot Camp -tyyliin. Helppoja aktiviteetteja voidaan muokata niin haastaviksi kuin haluat.
Nyrkkeily:
Opi nyrkkeilyn perusteet ja tekniikat ja paranna samalla kuntoasi korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, plyometrian ja kehonpainoharjoitteiden avulla. Tällä tunnilla tarvitaan nyrkkeilyhanskat (mieluiten 16 oz), hanskoja ei tarjota.
Burn & Build Bootcamp:
Tämä on 50 minuutin mittainen korkean intensiteetin tunti, jossa vuorottelevat sydän- ja voimaharjoittelun intervallijaksot koreografioiduissa rutiineissa musiikin tahtiin. Laitteita ei tarvita. (Tunnin korkean intensiteetin vuoksi tarvitaan urheilukengät, ja on suositeltavaa saapua ajoissa paikalle täyttä lämmittelyä varten.)
Butts n Guts:
Tahdotko kohdennetun harjoittelun, joka kohdistuu ytimeen ja pakaroihin? Tunnilla käytetään vapaita painoja, vastuskuminauhoja ja kehonpainoharjoitteita, jotka kohdistuvat koko vartaloon, keskittyen erityisesti vatsalihaksiin, reisiin ja pakaroihin. Kaikki tasot tervetulleita.
Cardio Dance:
Cardio Dance yhdistää perinteisiä aerobisia rutiineja tanssipohjaisiin koreografioihin, kuten swingiin, salsaan, hiphopiin, moderniin, afrikkalaiseen ja jazziin. Kokemusta ei tarvita; riittää, että rakastat liikettä ja vauhdikasta musiikkia!
305 Fitness Cardio Dance:
305 Fitness on koukuttava tanssikardiobileet DJ:n pop- ja hip hop -musiikkisekoituksen tahtiin. Unohda hienot jalkatyöt – keskitytään energisiin, hauskoihin, koko kehon liikkeisiin, jotta saat sykkeesi nousemaan ja vapautat endorfiineja. Kymmenen minuutin voimaharjoittelujakso saa sinut tuntemaan olosi voimaantuneeksi. Tämä harjoitus kutsuu kaikkia ilmaisemaan itseään ilman tuomitsemista!
Cardio Strength:
Cardio Strength on energinen Cardio-tanssitunti sekoitettuna voimaharjoittelun intervalleihin. Tällä tunnilla käytetään vapaita painoja ja harjoitusnauhoja hauskan ja tehokkaan harjoittelun aikaansaamiseksi.
Cardio Rhythms
Cardio Strength on energinen Cardio-tanssitunti sekoitettuna voimaharjoittelun intervalleihin. Tällä tunnilla käytetään vapaita painoja ja harjoitusnauhoja hauskan ja tehokkaan harjoittelun aikaansaamiseksi.
Cross Training:
Valikoima kardiointervalliharjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja venyttelyharjoituksia, jotka parantavat koko kehon yleistä voimaa ja kuntoa.
Dance Barre Fusion
Tässä tunnissa keskitytään kuumien tanssikappaleiden tahtiin linjaukseen, ydinvoimaan ja sirouteen samalla, kun liikut liikkeiden kautta baletista hip hopiin.
F45:
F45 on yhdistelmä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT), kiertoharjoittelua (Circuit Training) ja toiminnallista harjoittelua tiimiympäristössä. Intervalli-, sydän- ja voimaharjoittelu on osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi rasvanpolttoon ja vähärasvaisen lihaksen rakentamiseen. Kaikki 45 minuutissa! Stanfordin F45-formaatin aikataulu noudattaa aina maailman aikataulukaavaa: Maanantai/keskiviikko/perjantai – sydänpainotteista harjoittelua & Tiistai/torstai – kestävyyspainotteista harjoittelua.
Kuntosaliharjoittelukenttä:
Viekää treeni ulkoilmaan tällä kehonpainotteisella circuit-treenitunnilla. Kentän tarjoamat laitteet haastavat kaikki kuntotasot hyödyntäen 7 toiminnallista liikettä (ydin, kyykky, työntö, loikka, veto, ketteryys, taivutus). Tämä kokovartaloharjoittelu auttaa rakentamaan voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota, tasapainoa ja paljon muuta.
Flow Yoga:
Virtaavassa asentosarjassa tällä tunnilla keskitytään linjaukseen, tasapainoon ja keskittymiseen. Painopiste on ydinvoimassa ja hengitystietoisuudessa. Osallistujat lisäävät voimaa ja joustavuutta.
Leppojooga:
Luokassa tutustutaan asteittain linjauksiin ja jooga-asentoihin sekä rentoutumistekniikoihin, ja se toimii siirtymänä tavallisiin joogatunteihin. ”Chronic Condition Friendly” ja ”Older Adult Friendly” -luokka.
Sisäpyöräily:
Sisäpyöräilykurssille ovat tervetulleita kaikki tasot ja kyvyt. Ohjaajat motivoivat osallistujia hyppyjen, mäen nousujen, intervallien ja tasaisilla teillä fantastisen sydänharjoittelun avulla. Hauska, vauhdikas musiikki pitää motivaation yllä ja tekee tunnista hauskan!
Jungle Gym
Aikuisten kuntoilun leikkitunti! Käyttämällä Life Fitness Synrgy 360 -laitteita, tässä ultimaattisessa monitoimilaitteessa saat kaiken irti! Tällä intervallipohjaisella tunnilla hyödynnetään erilaisia laitteita, kuten kaapeleita, painoja, apinatankoja, TRX:ää, kettlebellejä ja paljon muuta. Voit lisätä voimaa, tehoa, koordinaatiota ja ketteryyttä, kaikki hauskalla sydänpotkulla!
Potkunyrkkeily:
Lyö, potkaise, bongaa ja kudo tiesi korkeammalle kuntotasolle. Potkunyrkkeilyä ja MMA-tekniikoita yhdistävä nykyvartalotreeni, jossa keskitytään sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyteen ja keskivartaloharjoitteluun.
Mat Pilates:
Tämä mattopohjainen treeni on suunniteltu auttamaan osallistujia kehittämään pitkiä, hoikkia lihaksia, saamaan keskivartalovoimaa ja -vakavuutta sekä lisäämään mielen- ja kehotietoisuutta. Erilaisia rekvisiittaa voidaan hyödyntää.
Pilates Barre Fusion:
Tämä joogasta ja pilateksesta inspiroitunut versio barresta on suunniteltu yhdistämään intensiivinen glute work, josta barre on tunnettu, ja core-harjoitukset, jotka on suunniteltu haastamaan jokaisen tason. Aloitamme matolla käsien, ytimen ja selän harjoituksilla ja siirrymme sitten treenaamaan jalkoja alun perin balettiin suunnitelluilla harjoituksilla. Mukana ei ole varsinaista tanssia, joten älä huoli, jos et ole koskaan ennen nähnyt balettitankoa! Kenkiä tai sukkia ei tarvita.
Pilates Challenge:
Tällä nopeatempoisella Pilates-tunnilla otetaan lainaa joogasta, barresta ja Bootcampista haastaaksesi kestävyytesi ja kuntouttaaksesi koko kehoasi – erityisesti ydintäsi! Yhdistämällä klassisia Pilates-harjoituksia tuoreisiin haasteisiin ja terveellä annoksella huumoria tunnit parantavat selkärangan linjausta, syventävät hengitystä ja kasvattavat kehotietoisuutta. Kaikki tasot tervetulleita!
Pilates Sculpt & Conditioning Mat
Tämä luova yhdistelmätunti on haastava treeni, jossa yhdistyvät Pilateksen elegantti tarkkuus, hallinta, keskittyminen ja flow sekä dynaaminen vastusharjoittelu Thera-nauhoilla. Muokkaat ydintäsi, kiinteytät lihaksia ja parannat huomattavasti tasapainoa ja joustavuutta tällä kokovartaloliikuntatunnilla. Monissa harjoituksissa käytetään luovasti myös Pilates-palloja, Pilates-piirejä ja joogapalikoita haastamaan sinua, tekemään sinusta vahvemman ja pidemmän sekä parantamaan yleistä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi.
Pilates Strength and Length:
Traditionaalinen Pilates-mattotunti, jossa keskitytään syvän ytimen vahvistamiseen ja kaikkien lihasryhmien kiinteyttämiseen, minkä jälkeen lihakset pidentyvät kohdennetun venyttelyn avulla. Harjoitellaan vakauden ja terveen ryhdin kehittämistä sekä hengitys- ja vapautustyöskentelyä. Apuvälineitä, kuten nauhoja, kevyitä painoja, Pilates-renkaita sekä stabiliteetti- ja Pilates-palloja käytetään tehostamaan tätä mielen ja kehon tunti.
Pilates Plus
Traditionaaliset Pilates-matoharjoitukset sekä erilaisia apuvälineitä, joita käytetään pidentämään, vahvistamaan ja haastamaan lihaksia. Renkaat, rullat, kevyet painot, pallot ja nauhat ovat mukana tunnilla, lisäksi tasapainotyöskentelyä, venyttelyä ja vinkkejä paremman ryhdin kehittämiseen.
Power Focus
Tällä tunnilla yhdistyvät nopeatempoiset kardiointervallit voimaharjoitteluun, Pilatekseen ja joogaan; suoritetaan painojen kanssa, jotta syke pysyy korkealla ja energia virtaa.
Power/Vinyasa-jooga:
Tämä on voimakas, energinen joogamuoto, jossa oppilaat liikkuvat sujuvasti asennosta toiseen yhdistäen samalla hengityksensä liikkeisiinsä. Se sisältää voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja sekä fyysistä että henkistä kestävyyttä. Tunti on avoin kaikille tasoille tarjoten modifikaatioita ja mahdollisuuden kokeilla inversioita.
Pre/Post-Natal Cardio Strength:
Äitiys on valtava elämänmuutos! Kokeneet ohjaajamme luovat turvallisen, kannustavan ja hoitavan ympäristön, joka voimaannuttaa naisia tämän mullistavan kokemuksen kautta ja tarjoaa samalla mahdollisuuden luoda yhteyksiä muihin äiteihin. Kurssiemme tahti sopii kaikkien synnytystä edeltävien ja synnytyksen jälkeisten äitien tarpeisiin. Neljännesvuosittainen ohjelmamaksu mahdollistaa pääsyn molemmille tunneille.
Synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen jooga:
Harjoittele ja opettele joogista hengitystä, asentoa ja liikettä, jotka on suunniteltu erityisesti odottaville ja uusille äideille auttamaan raskauden aiheuttamien epämukavuuksien vähentämisessä, luomaan yhteyden vauvoihin ja valmistautumaan synnytyksen ja vanhemmuuden haasteisiin fyysisesti ja henkisesti. Rakenna suhteita toisiin äiteihin hauskassa ja turvallisessa ympäristössä samalla kun nautit kaikentasoisesta harjoittelusta.
Regeneraatio:
Tällä tunnilla opastetaan tekniikoita itsehierontaterapian avulla, jotka vapauttavat kireitä lihaksia, lisäävät nivelten liikelaajuutta, pienentävät ylikuormitusvammojen riskiä ja paljon muuta. Hyödynnät välineitä, kuten vaahtorullia, terapiapalloja ja joogahihnoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi upeaksi ja virkistyneeksi.
Strength Bootcamp
Tuo tälle tunnille innostusta, vaivannäköä ja positiivista asennetta. Jokainen tunti vaihtelee, mutta tarjoaa aina kokovartaloharjoittelua piiriharjoittelun, HIIT:n (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), kehonpainoharjoitteiden, vastusharjoittelun ja plyometristen harjoitusten avulla keskittyen vahvuuteen. Kaikki kuntotasot ovat tervetulleita osallistumaan.
Swim Conditioning:
Tämä tunti on tarkoitettu niille, jotka pystyvät uimaan 100 jaardin intervallit neljällä kilpailusuorituksella. Tunnilla uidaan keskimäärin 1500 metriä. Tällä tunnilla parannetaan sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä ohjattujen harjoitusten avulla, jotka koostuvat sekä matka- että sprinttiuinnista. Tekniikan korjauksia annetaan tarpeen mukaan.
Total Body Workout:
Haasta kehoasi yhdistelmällä sydän- ja voimaliikuntamalleja, korkean intensiteetin intervalleja ja Tabata-harjoittelua. Tämä tunti sopii kaikille, jotka yrittävät parantaa kuntoaan ja terveyttään. Aloittelijat voivat työskennellä omalla tasollaan ja keskitason ja edistyneemmät oppilaat pääsevät äärirajoilleen tässä kokovartaloharjoittelussa.
Train to Run:
Olitpa missä vaiheessa juoksu-uraa tahansa, työskentelemme tavoitteiden asettamisen sekä juoksutehokkuuden ja yleisen suorituskyvyn parantamisen parissa. Yhtenä päivänä viikossa tehdään nopeusharjoittelua radalla. Toisena päivänä hiotaan tahtia ja haetaan tuntumaa tielle/polulle. Jokaisessa harjoituksessa kiinnitetään erityistä huomiota juoksumuotoon, älykkäämpään eikä kovempaan työskentelyyn ja siihen, miten parhaiten ehkäistään loukkaantumisia. Keskitytään hauskanpitoon ja yleiseen hyvinvointiin.
TRX:
TRX-ripustusharjoittelu on harjoittelu, jossa käytetään kahvoilla varustettuja ripustushihnoja, joiden avulla käyttäjä voi käyttää vipuvaikutusta kehon painoonsa harjoittelun aikana. Tämä intervallipohjainen tunti pitää sykkeen koholla siirryttäessä sydän- ja voimaintervallien välillä, jolloin kehitetään voimaa, tasapainoa, joustavuutta, kestävyyttä, koordinaatiota ja ydinvakautta.
TRX Bootcamp:
TRX-ripustusharjoittelu on harjoittelu, jossa käytetään kahvoilla varustettuja ripustettuja hihnoja, joiden avulla käyttäjä voi käyttää vipuvaikutusta kehon painoonsa harjoittelun aikana. Tämä intervallipohjainen tunti pitää sykkeen koholla siirryttäessä sydän- ja voimaintervallien välillä kehittääkseen voimaa, tasapainoa, joustavuutta, kestävyyttä, koordinaatiota ja keskivartalon vakautta.
Vinyasa-jooga:
Tämä joogavirtatunti liikkuu aurinkotervehdysten, seisoma-asentojen, tasapainoasentojen ja istuma-asentojen sekä istuma-asentojen kautta saadakseen veri ja energia liikkeelle koko kehossa. Harjoittelemme koko kehon voimaa ja joustavuutta ja keskitymme yhdistämään liikkeet hengitykseen. Tunti on avoin kaikille tasoille ja tarjoaa modifikaatioita.
Yin Roll and Release
Tämä Yin-tyylinen joogatunti liikkuu hitaasti ja sulavasti, ja siihen sisällytetään rekvisiitan käyttö helpottamaan ja poistamaan jännitystä, mikä mahdollistaa enemmän liikkuvuutta ja joustavuutta. Loistava tunti urheilijoille, jotka haluavat purkaa jännitystä, ja niille, jotka ehkä etsivät pehmeämpää tuntia.
Jooga:
Tällä tunnilla keskitytään yhdistämään hengitys liikkeisiin, rakentamaan lämpöä, voimaa ja joustavuutta.
Jooga Bootcamp:
Joogan perustan avulla tämä tunti sisällyttää sydänpurskahduksia, voimaliikkeitä ja hiukan hikeä suosikkivoimajoogasekvensseihisi! Tämä tunti on mattopohjainen ja paljain jaloin, ja lisävarusteita, kuten painoja, nauhoja tai palloja, tarjotaan tarpeen mukaan.
Yogalates:
Suunniteltu henkilöille, jotka haluavat voimakasta joogaharjoitusta, ja niille, jotka etsivät laajennettua Pilates-harjoitusta. Joogan ajattomat perinteet sulautuvat saumattomasti yhteen Pilates-menetelmän asentovoiman ja tasapainoisen harjoittelun kanssa luodaksesi kehoosi rauhallisen linjauksen, paremman ryhdin, lisääntynyttä energiaa ja hyvää terveyttä.
Yoga Flow & Restore:
Palauta itsesi stressistä ja kehitä voimaa ja notkeutta tässä pehmeässä, mutta voimakkaassa flow’ssa, joka yhdistää hengityksen ja liikkeen. Tässä harjoituksessa keskitytään linjaukseen ja tasapainoon, mikä auttaa parantamaan liikkuvuutta ja keskittymistä. Kaikkia tasoja kannustetaan.
Yoga Pilates Fusion:
Suunniteltu ihmisille, jotka haluavat voimakasta joogaharjoitusta ja niille, jotka etsivät laajennettua Pilates-harjoitusta. Joogan ajattomat perinteet sekoittuvat saumattomasti Pilates-menetelmän asentovoima- ja tasapainoharjoitteluun luodaksesi kehoosi rauhallisen linjauksen, paremman ryhdin, lisääntyneen energian ja hyvän terveyden.
Jooga juoksijoille ja urheilijoille:
Erityisesti urheilijat ja kaikki muutkin hyötyvät tästä ainutlaatuisesta älykkäästä lähestymistavasta terveelliseen, tietoisuuteen perustuvaan liikkumiseen. Opit liikkumaan, hengittämään ja keskittymään tavoilla, jotka parantavat merkittävästi liikkuvuutta ja kehon yhteenkuuluvuutta. Jooga on aikojen testaama käytäntö, jonka olemme optimoineet edistämään tasapainoista joustavuutta, toiminnallista voimaa, ytimen liitettävyyttä ja koko kehon integraatiota, mikä parantaa muotoa, tehokkuutta, laajuutta ja voimaa. Ja urheilijoillesi keskittymisen ja hengitystietoisuuden perusteet parantavat henkistä keskittymistä ja henkistä kestävyyttä – sisäisiä voimavaroja, jotka ovat tärkeitä pitkän urheilutoiminnan aikana. Tämä joogatunti puuttuu suoraan yleisimpiin urheilullisiin haasteisiin, optimoi suorituskykyäsi ja pitää sinut loukkaantumisvapaana, hyvällä fiiliksellä ja mukana pelissä monta vuotta.
Zumba
Latinalaisen ja kansainvälisen musiikin yhdistäminen korkea- ja matalaintensiteettisiin liikkeisiin hauskaksi, tehokkaaksi tanssiin perustuvaksi kuntotunniksi. Tanssikokemusta ei tarvita – pysy vain liikkeessä!
Zumbarre
Zumbarre on sekoitus kardiotansseja (Zumba) ja Barre Fitnessiä, joka yhdistää sydän- ja lihaskuntoa yhdeksi haastavaksi tunniksi. Poltat kaloreita samalla kun pidät hauskaa. Zumbarre parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihaskestävyyttä ja voimaa. Se tekee sinusta joustavamman ja parantaa vakautta vahvemman ytimen avulla. Liikut, nostat ja hikoilet.
Stanford Redwood Cityn tunnit
Aqua Fitness:
Nauti kokonaisvaltaisen vartaloharjoittelun eduista vesiympäristössä. Poltat kaloreita & rasvaa harjoittaessasi ensisijaisia lihasryhmiäsi samalla kun parannat vakautta, tasapainoa, ryhtiä, voimaa; parannat nivelten liikkuvuutta, selän voimaa, sydän- & hengityselimiä, lihaskuntoa. Kaikki kuntotasot ovat tervetulleita tälle hauskalle, musiikkipohjaiselle tunnille!
Aqua Bootcamp:
Tämä vesipohjainen kiertoharjoittelutunti on matala-vaikutteinen kokovartaloharjoittelu kaikille kuntotasoille. Tällä ainutlaatuisella aqua-tunnilla hyödynnetään vedessä olevia pyöräily- ja juoksumattolaitteita yhdistettynä muihin vesipohjaisiin välineisiin. Tämä kuntokokemus on haastava ja hauska. Uimavaatteet vaaditaan, vesijalkineita suositellaan.
Barreless Barre:
Tämä kuntotunti sisältää elementtejä Pilateksesta, joogasta, baletista ja toiminnallisesta harjoittelusta. Jokaisessa energisoivassa harjoituksessa osallistujat käyttävät liikuntavälineitä, kuten minipalloja ja pieniä käsipainoja, muotoillakseen, hoikentaakseen ja venyttääkseen koko kehoa. Tapahtuvat isometriset liikkeet vähentävät niveliin kohdistuvaa painetta, auttavat osallistujia rakentamaan lisää vähärasvaista lihasmassaa, nostavat aineenvaihduntaa ja parantavat ydinvoimaa ja ryhtiä.
Bootcamp:
Tuo tälle tunnille innostusta, vaivannäköä ja positiivista asennetta. Jokainen tunti vaihtelee, mutta tarjoaa aina kokovartaloharjoittelua piiriharjoittelun, HIIT:n (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), kehonpainoharjoitteiden, vastusharjoittelun, plyometrisen harjoittelun ja muiden harjoitusten avulla. Tunnit ovat usein ”tiimipohjaisia” ja kaikki kuntotasot ovat tervetulleita.
Boxing for Fitness
Oppaa nyrkkeilyn perusteet ja tekniikat samalla kun parannat kuntoasi korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, plyometrian ja kehonpainoharjoitusten avulla. Nyrkkeilyhanskoja ei tarvita, mutta sinun kannattaa tuoda omat hanskasi.
Pyöräily:
Tämä tunti on suunniteltu kaikille kuntotasoille antamaan haastavaa sydän- ja verenkiertoharjoittelua. Jokainen tunti vaihtelee, mutta voit odottaa: vauhdikasta musiikkia, mäenlaskuja, sprinttejä, intervalleja ja lisää haasteita.
Cycling/TRX Combo:
Tämä combo-tunti alkaa 25 minuutin pyöräilyllä, jossa yhdistellään hyppyjä, intervalleja, mäkiä ja sprinttejä hauskan ja energisen musiikin tahdissa, minkä jälkeen seuraa 25 minuutin TRX-ripustusharjoittelu. Jokaiseen TRX:n selkä-, olkapää-, rinta-, lantio- ja jalkaharjoitukseen integroidaan merkittävää ytimen vahvistamista.
Flow Yoga:
Virtaavassa asentosarjassa tällä tunnilla keskitytään linjaukseen, tasapainoon ja keskittymiseen yhdistämällä hengitys liikkeeseen. Osallistujat kasvattavat voimaa ja joustavuutta.
Hathajooga:
Hathajooga on tasapainoinen joogaharjoitus, joka antaa sinulle tilaa hengittää, virittäytyä kehoosi ja kokea jooga-asanat tasaisesti ja helposti.
Terve selkä:
Hellä ja tehokas liikkeisiin perustuva tunti, joka on suunniteltu lisäämään selkärangan liikkuvuutta ja vakautta. Huomiota kiinnitetään oikeaan ryhtiin ja kehon mekaniikkaan. Tämä on kaikentasoinen tunti.
HIIT (High Intensity Interval Training) & Core:
Tämä on kokovartaloa kuormittava, sydäntä pumppaava, aerobinen ja voimaa kehittävä harjoitus. Tässä intervallipohjaisessa tunnissa yhdistyvät koko kehon voimaharjoittelu ja korkeaintensiiviset kardiojaksot, jotka on suunniteltu kiinteyttämään kehoa ja parantamaan kestävyyttä. Tunti päättyy 15 minuutin core/abs- ja 5 minuutin venyttelyyn.
HIIT (High Intensity Interval Training) Cycle & Sculpt:
Tällä intervallipohjaisella tunnilla vuorottelevat mäenlaskut tai sprintit pyörällä ja kevyet vartaloa muokkaavat harjoitteet joko pyörällä tai pyörän ulkopuolella. Kaikki kuntotasot tervetulleita.
Mat Pilates:
Tämä mattopohjainen harjoitus on vaativa, tehokas ja turvallinen tapa rakentaa vahvaa ydinvoimaa ja hoikkia lihaksia. Tarkkuudella, keskittyneisyydellä ja hallinnalla tehty kokovartaloharjoittelu on erittäin palkitsevaa ja lisää kehotietoisuuttasi ja -voimaasi kestävällä tavalla.
Meditaatio maanantaisin:
Tule mukaan ohjattuun meditaatioon Contemplation Studiossa.
Pilates/Jooga-fuusio:
Tällä tunnilla Pilateksen elegantti täsmällisyys sekoittuu joogan dynaamiseen virtaukseen. Kehitä ydinvoimaa, kiinteytä lihaksia, paranna tasapainoa ja joustavuutta. Monissa harjoituksissa käytetään luovasti Therabändejä, pehmopalloja ja joogapalikoita haastamaan sinua, tekemään sinusta vahvemman ja pidemmän ja parantamaan yleistä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi.
Power Yoga:
Nopea ja dynaaminen vinyasa-jooga, jossa keskitytään koko kehon voiman rakentamiseen, joustavuuden lisäämiseen ja tasapainon löytämiseen.
Tai Chi:
Tai Chi -liikkeet ovat rauhoittavia ja rentouttavia. Ne auttavat vähentämään stressiä vapauttamalla lihasjännitystä, parantamalla tasapainoa ja mielen ja kehon koordinaatiota. Tämä tunti on turvallista aerobista liikuntaa, joka parantaa raajojen voimaa, nivelten joustavuutta ja parantaa sisäisen verenkiertoa. Se sopii erinomaisesti niille, jotka työskentelevät toimistossa tai tietokoneella. ”Chronic Condition Friendly” ja ”Older Adult Friendly” -tunti.
Total Body Circuit Training:
Montaa harjoitusta kierrätetään piirissä koko kehon harjoittelua varten, joka parantaa lihasten määrittelyä, ydintä, tasapainoa, voimaa ja yleistä terveyttä. Jokaisella tunnilla hyödynnetään erilaisia liikkeitä ja vastuslaitteita ylävartalon, ytimen, alavartalon ja sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittamiseen.
TRX:
TRX-riippuvuusharjoittelussa hyödynnetään painovoimaa ja kehonpainoa satojen ripustettujen ja Boot Camp -tyyppisten harjoitusten suorittamiseen. Hallitset itse, kuinka paljon haluat haastaa itsesi jokaisessa harjoituksessa. Kaikki kuntotasot tervetulleita.
Zumba:
Sekoittaa latinalaista, kansainvälistä ja populaarimusiikkia sekä korkea- ja matalaintensiteettisiä liikkeitä hauskaan ja tehokkaaseen treeniin. Tanssikokemusta ei tarvita – pysy vain liikkeessä ja hymyile!
PDF Embedder requires a url attribute