Chandra Namaskar / Kuun tervehdykset

Opositioiden voima

Luoaksemme tasapainoa joogaharjoitukseemme ja elämäämme, on hyödyllistä tarkkailla vastakohtien voimaa. Yin ja Yang, lasku ja virtaus, supistuminen ja laajeneminen, ponnistelu ja antautuminen – on tärkeää, että tunnistamme spektrin kummallakin puolella olevat ominaisuudet ja hyödyt, jotta voimme löytää tasapainon ja ykseyden niiden välille.

Aurinkotervehdysten sanotaan olevan yang-harjoitus, joka liittyy aktiivisuuteen, lämpöön ja valoon, kun taas Kuutervehdykset liitetään yin-harjoitukseen – vastaanottavaisuuteen, meditatiivisuuteen ja viilenemiseen. Vaikka yin ja yang edustavat näennäisesti vastakkaisia periaatteita (pimeys ja valo, päivä ja yö, passiivisuus ja aktiivisuus jne.), ne ovat täysin riippuvaisia toisistaan. Samalla tavalla, vaikka auringon ja kuun tervehdyssekvenssit käsittävät erilaisia ominaisuuksia, ne täydentävät toisiaan täydellisesti. Myös jooginen termi Hatha kuvastaa näitä yksilöllisiä mutta toisiinsa liittyviä ominaisuuksia – Ha viittaa auringon lämmittävään, aktiiviseen energiaan ja tha – kuun viilentäviin, vastaanottavaisiin elementteihin. Hatha-jooga pyrkii siis yhdistämään nämä näennäisesti vastakkaiset elementit, luoden harmoniaa ja tasapainoa.

Auringon tervehdyssekvenssit herättelevät

Auringon tervehdyssekvenssejä tehdään usein joogatunnin alussa herättääkseen kehoa ja synnyttääkseen energiaa ja lämpöä. Nykyaikainen tulkinta Surya Namaskarista (joka kääntyy ’tervehdykseksi auringolle’) on dynaaminen asentosarja, joka fyysisellä tasolla rakentaa kestävyyttä ja voimaa ja yhdistää sujuvan liikkeen ja hengityksen. Symbolisemmalla tasolla sekvenssi osoittaa kiitollisuutta auringolle ja energialle ja valolle, jota se tarjoaa kaikelle elämälle maan päällä.

Kokeile aurinkotervehdyssekvenssiä hengityksen ohjauksen kanssa täällä.

Kuun tervehdykset rauhoittavat

Auringon tervehdysten tapaan Kuun tervehdykset voidaan sisällyttää osaksi pidempää tuntia tai harjoitella yksinään palauttavana sekvenssinä viilentämään ja rauhoittamaan kehoa. Niitä on erityisen mukava tehdä iltaisin, sillä asentojen meditatiivinen, rauhoittava laatu auttaa muodostamaan vahvemman yhteyden hengitykseen, mikä valmistaa kehoa ja mieltä levollisiin yöuniin.

Miten Chandra Namaskaria harjoitellaan

Auringon tervehdysten tapaan kuun tervehdyssekvenssistä on monia variaatioita. Alla kuvailemassani versiossa (klikkaa tästä kuvasekvenssi) käännymme kohti maton pitkää reunaa ja liikumme ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Haluan kuvitella, että sekvenssin sivusuuntaiset venytykset ja ympyränmuotoinen liike edustavat kuun kasvavia ja hupenevia vaiheita.

Vaihe vaiheelta

Seiso Tadasana-asennossa maton keskellä pitkä reuna päin, kädet rukousasennossa sydämen keskellä. Sulje silmäsi ja vedä fokus sisäänpäin, tule hengitykseesi ja pohdi ehkä hetken aikaa, mitä kuu merkitsee sinulle ja maalle…

• Urdhva Hastasana / Ylöspäin tervehdys: Avaa silmät, hengitä sisään ja ojenna kädet ulospäin ja ylöspäin, yhdistäen sormet, etusormet taivasta kohti osoittaen.
• Seisova puolikuuasento: Hengitä ulos ja kumarru oikealle, ojenna pitkästi vasemman kyljen läpi, aina vasemmasta ulkosäärestä etusormien kärkiin asti. Pidä alavatsasi vetäytymässä sisään ja ylös suojaamaan alaselkääsi. Hengitä sisään keskelle ja hengitä ulos ja taivuta vasemmalle. Hengitä takaisin keskelle.
• Jumalatar-asento: Hengitä ulos, astu jalat erilleen, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Pehmentäkää polvet ja kyykistykää, pitäkää polvet linjassa nilkkojen kanssa ja selkä suorana. Kädet taipuvat kyynärpäistä 90 asteen kulmaan, sormet Anjali mudrassa (peukalo ja etusormi koskettavat toisiaan).
• Trikonasana / Kolmioasento: Hengitä sisään, käännä molemmat jalat oikealle, kädet ojennettuina ja lattian suuntaisesti. Hengitä ulos, kurota pitkästi oikean jalan yli. Laske oikea käsi nilkkaan tai säärelle ja ojenna vasen käsi kohti taivasta. Hengitä sisään ja käännä rintakehä kohti taivasta.
• Parsvottonasana / Pyramidipose: Hengitä ulos, vie vasen käsivarsi alas oikean jalan kehykseen oikealla kädellä, käännä takajalkaa vielä enemmän ja käännä molemmat lonkat eteenpäin taittumaan oikean (suoran) jalan yli.
• Loikkaus oikean jalan yli: Hengitä sisään, astu vasen jalka taaksepäin ja taivuta oikeaa polvea niin, että tulet loikka-asentoon. Varmista, että polvi pysyy linjassa nilkan kanssa ja työnnä vasenta reittä ylös ja taakse.
• Skandasana / Leveä jalkakyykky oikean jalan yli: Hengitä ulos, tuo molemmat kädet lattiaan oikean jalkaterän isovarpaan puolelle. Käänny sisäänpäin oikean jalan pallon päällä ja käännä vartaloa maton etupuolelle. Vasen jalka on ojennettuna, varpaat osoittavat kohti kattoa. Jos tasapainosi sallii, tuo kädet yhteen Anjuli Mudraan (rukousasento) tai pidä kädet levällään lattialla.
• Jumalatar-asento: Hengitä sisään, palaa kyykkyyn maton keskelle – Jumalatar-asento kädet rukousasennossa. Uloshengitys – polvet linjassa nilkkojen kanssa, selkä suorana, rintakehä auki.

Tässä vaiheessa käännymme kohti vasenta jalkaa ja ”kelataan” jo tekemämme asennot takaisin.

• Skandasana / Leveäjalkainen kyykky vasemman jalan yli
• Kyykistyminen vasemman jalan yli, oikea jalka astuu kauemmas taaksepäin, kumpikin käsi kehystää vasenta jalkaa.
• Parsvottonasana / Pyramidiasento: Hengitä ulos, oikea jalka astuu hieman sisäänpäin, vasen jalka suoristuu, tasaa lantio ja tule Parvsottonasanaan taittaen vasemman jalan yli.
• Trikonasana / Kolmioasento: Sisäänhengitys, oikea jalka tasaantuu ja oikea käsi ojentuu ylöspäin, käännä rintakehä taivasta kohti. Hengitä ulos.
• Jumalattaren asento: Hengitä sisään astu jalat levälleen, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Hengitä ulos, taivuta polvia ja tule Goddess-asennon kyykkyyn.
• Urdhva Hastasana / Ylöspäin suuntautuva tervehdys: Hengitä sisään, astu jalat takaisin sisään, käsivarret ylös kohti taivasta, kädet yhteen, etusormet ojentuneina.

Sitten toistetaan kaikki yllä oleva sekvenssi, mutta tällä kertaa taivutetaan vasemmalle Seisova puolikuuasento.

Hyötyjä

Koska kuutervehdyssekvenssi keskittyy pääasiassa alavartaloon, se sopii erinomaisesti ihmisille, joilla on vaikeuksia lepuuttaa ruumiinpainoaan käsivarsiensa varassa, ja harjoittelusta on monia fyysisiä hyötyjä. Harjoitus venyttää ja vahvistaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, auttaa joustavuutta ja lisää hengitys-, verenkierto- ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja tasapainoa.

Harjoitellaan tunnilla:

• Kuutervehdyssekvenssi
• Jinin ja jangin tasapainottaminen harjoituksessasi

Kirsty TomlinsonKirsty suoritti joogaopettajakoulutuksen Esther Ekhartin johdolla vuonna 2013 ja muutti Isosta-Britanniasta Alankomaihin työskentelemään EkhartYoogan palvelukseen vuonna 2015. Hän on aiemmin työskennellyt kustannusalalla, graafisessa suunnittelussa ja juridisessa rekrytoinnissa. Hänen roolinsa EkhartYogassa on monipuolinen – opettajapäällikkö, copywriter, toimittaja ja koiranrakastaja. Tunnistat ehkä hänen rakkaan koiransa Hunterin, joka on parrasvaloissa useissa videoissamme!

Seuraa