Monille nuorille baseball-pelaajille off-season on aikaa, joka on täynnä vähän suuntaa. On valitettavaa, että tämä rakenteen puute voi haitata urheilijan edistymistä vuodesta toiseen, koska lepo on niin tärkeää.
Kamppailu piilee lähinnä siinä, että ymmärtää, miten mukauttaa harjoitusmenetelmiä kauden aikana esiin tulleiden vahvuuksien ja heikkouksien parantamiseksi. Nämä vaiheet auttavat sinua optimoimaan välikauden, jotta voit parantaa suorituskykyäsi ja lähteä uuteen kauteen luottavaisin mielin.
Vaihe 1: Aseta yksityiskohtaiset tavoitteet
Tässä vaiheessa on muutamia pienempiä vaiheita:
- Tunnista ennen kaikkea, missä asioissa sinun täytyy parantaa. Aloita tekemällä itsearviointi vahvuuksista ja heikkouksista.
- Seuraavaksi istu alas valmentajiesi kanssa saadaksesi palautetta siitä, missä heidän mielestään tarvitset parannusta.
- Lopuksi, kuten legendaarinen voimavalmentaja Dan John on sanonut: ”Pidä tavoite tavoitteena”.
Sitoudu keskittymään tavoitteisiisi ja etsimään ohjelma, joka auttaa sinua saavuttamaan ne. Pyri siihen, että ohjelma on räätälöity sinulle ja tavoitteillesi, ei yleistetty koko joukkuetta varten. Kun harjoittelu keskittyy suorituskyvyn parantamiseen, muu loksahtaa paikoilleen.
Vaihe 2: Harjoittele ykköstä varten
Vaikka on luonnollista verrata itseäsi joukkuetovereihisi, on ratkaisevan tärkeää, ettet lankea siihen henkiseen ansaan, että joudut pakkomielteisesti jonkun toisen vuoden ajalle. Keskity siihen, mitä voit tehdä parantaaksesi itseäsi, ei siihen, mitä kaveri teki viime off-seasonilla. Niin monet baseballin osa-alueet eivät ole hallinnassasi, mutta offseasonin kauneus on siinä, että parantaminen on sinun käsissäsi.
Vaihe 3: Lähde tietosi
Baseball-ala on täynnä niin sanottuja asiantuntijoita, jotka väittävät, että heillä on vastaus kaikkiin ongelmiin. Yksi suurimmista haasteista, joita kohtaamme urheilijoina, on valita, ketä kuuntelemme.
Ole varovainen sellaisten valmentajien suhteen, joiden kanssa et ole työskennellyt ja joilla on äärimmäisiä käsityksiä siitä, mikä on oikein ja mikä väärin, kun on kyse urheilusuorituksesta. Kasvaessasi ja kehittyessäsi tulee väistämättä hienosäätöjä siihen, miten lyöt ja pelaat. Luonnollisen mekaniikkasi täydelliseen muuttamiseen on kuitenkin suhtauduttava vakavasti ja se on tehtävä vasta sen jälkeen, kun on kuultu valmentajaa, joka tuntee sinut pelaajana.
Vaihe 4: Pysy terveenä
Minulla oli valmentaja, joka tuli suoraan harjoitushuoneeseen joukkueen venyttelyn aikana ja huusi: ”SINÄ ET VOI TEHDÄ KERHOA KERHOON!”. Ollakseni reilu, suurin osa pelaajista joko taisteli vammoja vastaan tai kuntoutui leikkauksesta, mutta hänen pointtinsa oli kristallinkirkas. Jos olet harjoitushuoneessa hoitamassa vammaa, et ole kentällä pääsemässä lähemmäs tavoitteitasi.
Miten voit pysyä terveenä ja loukkaantumattomana? Jos minulla olisi vastaus tuohon kysymykseen, olisin varakas mies. Ei ole mitään takeita siitä, että varotoimenpiteiden toteuttaminen kauden ulkopuolella estää sinua joutumasta loukkaantumiskärpäsen puremaksi, mutta kehostasi asianmukainen huolehtiminen on ratkaisevan tärkeää menestyksen kannalta.
Suuri osa terveenä pysymistä ja haluamasi peliajan saamista kentällä kauden aikana on kehosi kuunteleminen. Jos alat tuntea olosi uupuneeksi, vedä ohjakset pois harjoittelusta ja toivu viikon ajan. Itsesi tahdistaminen on ratkaisevan tärkeää kauden pitkäkestoisuuden kannalta, ja kehosi kiittää sinua kauden loppupuolella.
Huomautus syöttäjille: Toisin kuin muilla paikallispelaajilla, on olemassa yläraja sille, kuinka paljon voit tehdä ilman, että loukkaantuminen houkuttelee. Et voi heittää tuhat kertaa päivässä. On aina syöttäjän edun mukaista mieluummin perääntyä kuin puskea läpi, minkä opin kantapään kautta. Tämä ei estä kehittymistäsi, koska lepoaika antaa sinulle aikaa työstää pelisi vähemmän seksikästä osaa. Muutama muu ohje syöttäjille:
- Kenttäharjoittelu – Älä anna ilmaisia outteja. Pyydä jotakuta lyömään maaottelupalloja ja treenaa kenttäharjoittelua. Opettele peittämään ykköspesä ja tee se pelinopeudella. Yksikään valmentaja ei pidä ilmaisten outtien antamisesta.
- Mekaaninen työ – Kipeän tai väsyneen käden ei pitäisi estää sinua parantamasta syöttötaitojasi. Mekaniikan työstäminen ja sen pitäminen yhtä terävänä kuin jos pelaisit ottelussa on avainasemassa, kun pääset takaisin kumpuun.
- Henkinen voima – Olet kuullut visualisoinnin voimasta ennenkin. Ota aikaa miettiä tavoitteitasi. Visualisoi itsesi tilanteissa ja jatka luottamuksen rakentamista kykyihisi.
Vaihe 5: Psyykkinen peli
Mental game
Mental game:n parantamiseen on runsaasti loistavia resursseja käytettävissäsi. Se saattaa kuulostaa vaivalloiselta, mutta tartu johonkin näistä ja tutustu.
- Mind Gym, Gary Mach ja David Casstevens
- The Power of Now, Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, kirjoittanut Eric Blehm
Parempi lepo, suuremmat hyödyt
On tärkeää ottaa aikaa sesongin ulkopuolella rentoutumiseen ja toipumiseen. Näiden vaiheiden noudattaminen auttaa sinua palaamaan kentälle vahvempana pelaajana sekä henkisesti että fyysisesti. Pidä kiinni välikaudelle asettamistasi tavoitteista, niin lähdet kauteen hyvin valmistautuneena tuleviin haasteisiin.