Silmien rentouttamisen merkitys
Tunnetko itsesi tuijottamassa näyttöjä suuren osan päivästäsi? Ehkä teet tällä hetkellä etätyötä kotoa käsin ja luotat kannettavaan tietokoneeseesi päivittäisissä tehtävissäsi. Lapsesi saattavat viettää tavallista enemmän aikaa ruudun ääressä viimeaikaisten virtuaalisten oppimistarpeiden vuoksi. Vaikka työskentely ja oppiminen kotoa käsin on kätevää ja tehokasta, se voi rasittaa silmiäsi. On tärkeää, että annat silmillesi ajoittaisia taukoja näyttöjen katselusta ja niiden lähettämästä haitallisesta valosta noudattamalla joitakin yksinkertaisia silmien rentoutustekniikoita.
Kuin vaikea sitä onkaan uskoa, silmämme koostuvat lihaksista. Aivan kuten muutkin kehomme lihakset, kun harjoitamme silmälihaksia, on tärkeää antaa niillekin lepoa. Paras tapa antaa silmien levätä on sulkea valo pois. Näin annat näköhermosi levätä, koska ulkopuoliset kuvat eivät enää stimuloi niitä. Silmien lepuuttaminen voi myös auttaa rentouttamaan koko kehoa. Silmien lepoharjoituksia tulisi tehdä päivittäin, koska silmien kunto on tärkeää elinikäisen hyvän näön kannalta!
Kämmenten hierominen – Tee kämmenet lämpimiksi hieromalla niitä voimakkaasti yhteen muutaman sekunnin ajan. Kuppaa sitten kätesi suljettujen silmiesi päälle. Levitä kuppikätesi silmiä ympäröivien kudosten päälle ja hengitä syvään sisään ja ulos. Meditaatio kämmenellä hieromisen aikana auttaa sinua rentoutumaan entisestään. Kämmentele viiden minuutin jaksoja koko työpäiväsi ajan.
Silmähieronta – Samoin kuin kämmenhieronta, silmähieronta voi lievittää silmien rasitusta. Hiero puhtailla sormilla hellästi silmäluomia, kulmakarvojen yläpuolella olevaa lihasta, silmien alapuolta ja ohimoita. Näin tehden lisäät silmien verenkiertoa ja rentoutat kaikki lihakset kyseisen alueen ympärillä. Muutama tippa oliiviöljyä, silmänympärysvoidetta tai aloevera-geeliä voi käyttää vieläkin pehmeämpään ja rentouttavampaan silmähierontaan.
Silmien peittäminen – Peitä silmäsi silmänympärysmaskilla tai jollakin pehmeällä materiaalilla, joka estää kaiken valon. Kun istut tai makaat rennossa asennossa (mutta et nuku), kuvittele, että maailma ympärilläsi on musta. ”Rentoutumalla pimeyteen” opetat aivojasi, että silmiesi ei tarvitse aina jännittää. Silmäsi toimivat paremmin rentoutumistekniikoiden kuin stressin avulla.
Sunning – Aurinko on loistava tapa aloittaa päivä! Seiso oven tai ikkunan edessä, joka saa runsaasti luonnonvaloa. Sulje silmäsi ja anna auringonvalon lämmittää kevyesti silmäluomiasi. Muista tehdä tämä ilman silmälaseja tai piilolinssejä. Auringonvalo voi auttaa verkkokalvoa vapauttamaan dopamiinia, joka johtaa silmien terveeseen kehitykseen.
* Muista, ettet tuijota suoraan aurinkoon tätä rentoutumismenetelmää varten.
Lämpimät & Kylmät vesikompressiot – Lämpimät ja kylmät kompressiot ovat helppoja tapoja rentouttaa silmälihaksia ja rasittuneita silmiä. Tässä menetelmässä kastetaan pehmeä ja puhdas liina lämpimään (ei kuumaan!) tai kylmään veteen ja asetetaan se silmäluomien päälle pariksi minuutiksi. Lämmin vesi rentouttaa silmälihaksia ja viileä vesi (tai jopa liinaan käärityt jääkuutiot) auttaa vähentämään silmien rasituksesta johtuvaa turvotusta silmien ympärillä.
Sinisen valon linssit& Heijastamaton pinnoite – Jos olet työskennellyt tietokoneen ruudun edessä tai lapsesi ovat opiskelleetvirtuaalisesti viimeisten kuukausien aikana, olet luultavasti kuullut sinisen valon linssien villityksestä. Sininen valo säteilee, kun katsot tablettia, puhelinta tai tietokoneen näyttöä. Silmä ei estä sinistä valoa hyvin, mikä aiheuttaa digitaalista silmien rasitusta ja silmien väsymistä. Tällainen valo voi vahingoittaa verkkokalvon soluja ja häiritä uni- ja heräämisjaksoa. Sinisen valon lasit sekä tavallisten silmälasien heijastamaton pinnoite auttavat suodattamaan haitallisen sinisen valon ja torjumaan liiallisen näyttöajan aiheuttamaa silmien rasitusta ja unettomuutta.
Premier Eye Care Group- Comprehensive Vision Care in Harrisburg, PA
Jos etsit silmälääkäriä läheltäsi Harrisburgin, PA:n tai Camp Hillin, PA:n alueelta, älä etsi kauempaa. Premier Eye Care Group tarjoaa erilaisia silmälaseja, piilolinssejä ja monia muita näköpalveluita. Kun navigoimme näinä alati muuttuvina aikoina, silmälääkärimme ovat täällä sinua ja kaikkia perheesi silmienhoitotarpeita varten. Soita meille jo tänään numeroon (717) 232-0843 tai käy yhteystietosivullamme pyytääkseen ajanvarausta.
Odotamme innolla nähdä sinut pian!