Voidaksesi tulla huomioiduksi yliopistojen ja ammattilaisjoukkueiden kykyjenetsijöissä tällä baseballkaudella sinun on parannettava mailasi nopeutta. Tärkeä kohta heidän tarkistuslistallaan, mailan nopeus on samanlainen kuin nopeus syöttäjälle. Tämä yksi ominaisuus voi korvata tiettyjä virheitä tai luoda suuremman virhemarginaalin.
Lyöjänopeus on yksi niistä harvoista taidoista, joita ei voi opettaa. Pelaajalla joko on sitä tai sitten ei. Mutta useat mailan nopeutta harjoittavat harjoitteet voivat auttaa parantamaan sitä.
Mailan nopeutta harjoittavat harjoitteet
Painotettu maila/Fungo Front Tosses
Tämän mailan nopeutta harjoittavan harjoitteen tarkoituksena on luoda vastusta lyönnissä ja pakottaa lyöjä heilauttamaan mailaa kovemmin alueen läpi. Lihakset vahvistuvat lopulta sopeutumalla mailan painoon.
Ota raskas maila tai aseta 28 unssin mailapaino pelimailaan. Tee sitten etu- tai sivuheittoja kaksi sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistoa. Suosin etuhyökkäyksiä, koska niissä lyöjä voi seurata pallon lentoa.
Kun olet tehnyt muutaman kierroksen painotetun mailan kanssa, tee normaalit kierrokset ilman painoa. Et halua tehdä liikaa kierroksia painotetun mailan kanssa, koska lopulta harjoittelet itsesi heilumaan hitaammin. Lopuksi tee vielä muutama kierros kevyellä fungomailalla, jotta opit tuntemaan, miten maila lentää alueen läpi. Tavoitteena on harjoittaa lihaksia heilumaan nopeammin ja kehittää lihasmuistia uskomatonta mailan nopeutta varten.
Inside Focus Front Tosses
Käskekää parin syöttää palloja etulantiolle, simuloiden sisäkkäistä syöttöä. Tämä pakottaa kätesi kulkemaan nopeammin alueen läpi saadaksesi syöttöä kiinni. Jos käytät syöttökonetta, käännä se niin, että syötöt tulevat etulantiollesi. Tämä voidaan tehdä myös etuheittoa käyttämällä kulmimalla poispäin syöttölaitteesta.
Vastushyökkäykset
Aloita hidastetut lyönnit, kun parisi, jolla on kädet tynnyrissä, työntää niitä vastaan. Tämä luo vastusta vyöhykkeen läpi. Tunnet sen kyynärpäissäsi. Tämä on hyvä korvike perinteisille kyynärvarsiharjoitteille, kuten Wrist Curls, koska siinä käytetään todellisia pesäpalloliikkeitä. Kun seuraat lyöntiäsi, palauta piippu takaisin alueen läpi taaksepäin. (Katso sitä toiminnassa.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Kannattele molemmilla käsillä kahdeksan tai kymmenen kilon painoista lääkintäpalloa pääsi yläpuolella. Iske palloa maahan jatkuvasti niin kovaa kuin pystyt tietyn toistomäärän tai ajan. Kun olet tehnyt sarjan 30 sekunnin ajan, siirry hyppyhyppyihin lisäämällä samanaikaisia hyppyjä samalla, kun lyöt palloa maahan.
Katso Gordon Beckhamin variaatio Med Ball Rotational Throw:sta.
Medikaalipallon seinälyönnit
Seiso noin metrin etäisyydellä seinästä lyöntiasennossasi. Pidä kädessäsi lääkintäpalloa kuin mailaa ja käänny seinään päin ikään kuin se olisi syöttäjä. Heitä pallo pois seinästä pyörittämällä ydintäsi, jäljitellen lyöntiä. Suorita 10 toiston sarja tai mene 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten puolta. Etäisyys vaihtelee voimistasi ja kyvyistäsi riippuen, mutta älä seiso liian kaukana, sillä et halua uhrata oikeaa mekaniikkaa saadaksesi lääkintäpallon seinään.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock