Yksi kaikkien aikojen suosikkiharjoituksistani ovat Adbominal Barbell Qipers, joka tunnetaan myös nimellä Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
Barbell Wipers kohdistuvat oikeasti vinoihin lihaksiin, joita käytät tuodaksesi jalkojasi takaisin ylös.
– Ota aluksi käsipaino (joko pelkkä tanko tai kuormattuna haluamallasi painolla) ja asetu litteästi lattialle makaamaan.
– Paina tanko pään yläpuolelle ja ylläpidä ylävartalosi avulla tämä supistunut asento.
– Ojenna jalat ylös pään yli. Anna jalkojesi pudota hallitusti sivulle juuri niin alas, että pystyt edelleen pitämään vatsalihasliikkeen hallinnassa.
– Supista vino vatsalihas, nosta jalat takaisin alkuasentoon.
– Vaihda puolta toistamalla tämä liike vastakkaisella puolella muodostaen ”tuulilasinpyyhkimen” tyyppisen liikkeen.
Sentähden tätä naisten vatsalihasharjoittelua harjoitusta kutsutaan vatsalihaspainon pyyhkimiksi.
Toteuta 10 molemmin puolin.
**Julien ammattilaisen vinkki: ÄLÄ käytä painopenkkiä vatsalihaspainopyyhkäisyn ab-harjoituksessa! On aivan liian helppoa todella pudota penkiltä. Sen sijaan lattia on paras valinta. Jos huomaat, että suorien jalkojen käyttäminen tekee tästä vatsalihasharjoituksesta liian vaikean, voit taipua polvista ja antaa jalkojesi tulla lähemmäs pakaroita suorittaessasi vatsalihaspyyhkäisyä.
Vatsalihaspyyhkäisy vatsalihaksilla online-kuntovalmentaja Julie Lohren demonstroimana
lopetti viimeisen kerran: 2. maaliskuuta 2020 by Julie Lohre