Banaanitee saattaa kuulostaa kahden toisiinsa liittymättömän ruokalajin yhdistelmältä, mutta se on yllättävän herkullista. Se on viime aikoina saanut suosiota unilääkkeenä. Monet uskovat, että nukkumaan mennessä nautittu banaanitee voi rauhoittaa hermoja ja edistää unta. Se voi olla täynnä muitakin hyötyjä, kuten parantaa mielialaa, hyödyttää sydämen terveyttä ja hallita painonpudotusta.
Usein yhdessä kuoren kanssa valmistettu banaaninkuoritee on vieläkin voimakkaampaa. Siinä hyödynnetään banaanin ravinnerikkaita kuoria, mikä tekee siitä tehokkaamman ja vähentää jätettä. Lue lisää siitä, miten se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, miten se valmistetaan ja muita hyötyjä.
Banaanitee ravitsemus
Banaaniteetä pidetään runsaasti kaliumia, B6-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia sisältävänä. USDA:n mukaan keskikokoinen keitetty kypsä banaani sisältää 293 mg kaliumia, 0,3 mg B6-vitamiinia ja 24,6 mg magnesiumia. Nämä luvut voivat kuitenkin vaihdella suuresti valmistustavasta riippuen.
Banaaniteen hyödyt
Kansanlääketieteessä banaaniteen juominen on erittäin suositeltavaa ihmisille, jotka kärsivät muun muassa univaikeuksista, masennuksesta, kroonisesta ahdistuneisuudesta, matalasta vastustuskyvystä, korkeasta verenpaineesta, liikalihavuudesta ja tulehdusongelmista. Photo Credit:
May Promote Restful Sleep
May Promote Restful Sleep
Tryptofaanin, serotoniinin ja dopamiinin korkeat pitoisuudet banaaniteessä saattavat olla yhteydessä parempaan uneen, unettomuuden vähentyneeseen esiintymiseen ja yleisesti ottaen levollisempaan ja keskeytymättömämpään uneen. Näitä kemikaaleja ei löydy suurina pitoisuuksina itse hedelmästä, mutta niitä on varmasti kuoressa. Mitä pidempään haudutat koko banaanin kuorta ja hedelmää – sitä enemmän näitä ravintoaineita imeytyy juomaan.
Nauttimalla kupillisen banaaninkuoriteetä ennen nukkumaanmenoa voit alentaa stressihormonien määrää ja saada aikaan terveen, levollisen ja häiriöttömän unen. Vaikka näitä kahta asiaa suoraan yhdistäviä tutkimuksia ei ole, eräässä tutkimuksessa todettiin, että funktionaaliset elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan unta. Banaani sisältää monia tällaisia elementtejä, kuten kaliumia ja tryptofaania.
Lue lisää tällaisista teistä artikkelistamme 7 parasta teetä hyvään yöuneen.
May Regulate Blood Pressure
Banaanitee on ehkä tunnetuin kaliumpitoisuudestaan, joka voi edistää sydämen terveyttä ja laskea verenpainetta. Verisuonia laajentavana aineena kalium voi paitsi säädellä nestetasapainoa elimistössä, myös saattaa vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän rasitusta lievittämällä valtimoiden ja verisuonten jännitystä.
voi parantaa mielialaa
Banaaniteestä löytyvä dopamiini ja serotoniini voivat myös auttaa säätelemään hormonitasoja ja kohottamaan mielialaa, sillä ne ovat hyvän olon välittäjiä. Banaaniteen lisääminen ruokavalioosi saattaa olla tehokas luonnollinen, terveellinen keino mielialan kohottamiseen.
voi parantaa luuntiheyttä
Banaaniteessä on runsaasti erilaisia kivennäisaineita, kuten mangaania ja magnesiumia, jotka molemmat voivat osaltaan parantaa luun mineraalitiheyttä. Näiden välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti banaaniteestä ja muista tasapainoiseen ruokavalioon kuuluvista elintarvikkeista voi auttaa hidastamaan tai kokonaan ehkäisemään osteoporoosia ikääntyessä.
voi parantaa ruoansulatusta
Kaliumin ja magnesiumin tiedetään molemmat optimoivan sileän lihaksen toimintaa, mikä on tärkeää ruoansulatuskanavassa. Tämä voi auttaa stimuloimaan peristalttista liikettä, joka voi säädellä suoliston liikkeitä, mikä saattaa ehkäistä ummetusta, turvotusta ja kouristelua, mutta voi myös parantaa ravintoaineiden saantia.
Löydä lisää vaihtoehtoja valitsemallamme 7 hämmästyttävää teetä ruoansulatukselle.
May Boost Immune System
Banaaneissa olevat C- ja A-vitamiini voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Molemmat vitamiinit voivat toimia antioksidantteina. Askorbiinihappo (C-vitamiini) stimuloi valkosolujen tuotantoa, A-vitamiini voi olla suoraan yhteydessä verkkokalvon hapetusstressin, makulan rappeutumisen ja kaihin kehittymisen estämiseen.
voi ylläpitää painonpudotusta
Kansanuskon vastaisesti banaani voi olla todella hyvä painonhallinnan kannalta. Banaanit sisältävät runsaasti liukenevaa ja liukenematonta kuitua, näiden kahden kuitutyypin tiedetään hidastavan ruoansulatusta, tukahduttavan ruokahalua ja tehostavan aineenvaihduntaa. Se voi pitää sinut kylläisenä niiden sisältämien tryptofaanin, dopamiinin ja serotoniinin ansiosta. Penn Medicine -lehden artikkelin mukaan tasapainoinen ruokavalio on avain painonpudotuksen ylläpitämiseen pitkällä aikavälillä. Banaanin luonnollisten sokerien, kuitujen ja muiden ravitsemuksellisten hyötyjen sisällyttäminen ruokavalioon voi olla erittäin hyödyllistä tällaisen ruokavalion suunnittelussa.
Muiden tällaisten teiden osalta lue artikkelimme 9 parasta teetä painonpudotukseen.
Miten valmistat banaaniteetä?
Voit valmistaa banaaniteetä hyvin helposti kotona. Tarvitset vain luomubanaania, kuumaa vettä ja makeutusainetta, kuten hunajaa tai kanelia.
Nukkumaanmenoaika-banaanitee -resepti
Ainekset
- 1 banaani luomuna
- 2 kuppia vettä
- 1 kanelitanko
- 1 rkl hunajaa
OHJEET
-
Pane vesi ja kanelitanko kattilaan ja kiehauta.
-
Viipaloi banaanin päät pois ja laita se kiehuvaan veteen. Voit halutessasi kuoria banaanin. Kuoressa on kuitenkin paljon ravintoaineita.
-
Anna banaanin kiehua 10 minuuttia ja ota sitten pois liedeltä.
-
Aseta verkkosiivilä suosikkimukin päälle ja kaada sisältö. Voit pitää keitetyn banaanin sivussa käyttääksesi sitä puuroon tai chia-vanukkaisiin.
-
Lisää hunajaa maun mukaan. Se on ihanan rentouttava juoma ennen nukkumaanmenoa.
Huomautuksia
Banaaninkuoritee-resepti
Banaaninkuoritee on loistava tapa harjoittaa nollahävikkiä ja samalla ammentaa terveyshyötyjä, kuten levollista unta ja vieroitusta. Kokeile tätä 3-vaiheista banaaninkuorireseptiä tuoksuvaan juomaan juuri ennen nukkumaanmenoa!
Banaaninkuoritee-resepti
Ainekset
- 1 banaanin kuori
- 2 kuppia vettä
- 1/4 tl. kanelijauhetta
OHJEET
-
Viipaloi banaanin kuoren päät pois. Voit pakastaa tai dehydratoida banaaninkuoria, jotta ne ovat käsillä tätä teetä varten.
-
Kiehauta vesi ja laita banaaninkuoret joukkoon. Anna kiehua 10 minuuttia
-
Suodata tee kuppiin. Lisää kanelijauhetta maun mukaan. Voit myös lisätä haluamiasi makeutusaineita. Hunaja toimii parhaiten. Nauti!
Huomautukset
Banaaniteen haittavaikutukset
Banaaniteetä juodessa haittavaikutuksina voi esiintyä pahoinvointia, oksentelua, vatsavaivoja ja hyperkalemiaa (korkea kaliumpitoisuus). Näitä haittavaikutuksia esiintyy yleensä vain silloin, kun banaaniteetä nautitaan liikaa tai jos teen keittämiseen käytetyt banaanit eivät ole luonnonmukaisesti kasvatettuja. Yksi tai kaksi kuppia teetä päivässä pitäisi olla kohtuullinen raja useimmille ihmisille.
- Kaliumylikuormitus: Ihmiset valittavat toisinaan pahoinvointia, oksentelua tai vatsavaivoja, kuten mainittiin, banaaniteetä juotuaan. Tämä on kuitenkin yleensä seurausta liiallisesta kaliumin nauttimisesta, mikä voi johtaa hyperkalemiaan. Tämä tila voi olla tappava, jos se on tarpeeksi vakava. Useimmat tapaukset, joihin liittyy liikaa, johtavat lihaskouristuksiin, epäsäännölliseen sydämen sykkeeseen ja ruoansulatuskanavan kouristuksiin. Kohtuullisen banaaniteetä nauttimisen ei pitäisi aiheuttaa näitä haittavaikutuksia. Myös muut sairaudet, kuten krooninen munuaissairaus, voivat merkitä kaliumin saannin rajoittamista.
- Ei-luomubanaanit: On suositeltavaa valmistaa banaaniteetä luomubanaaneista, erityisesti jos banaania haudutetaan kuorineen, sillä riski torjunta-aineiden ja muiden kemikaalien tahattomaan nauttimiseen on suurempi. Jos et ole varma, haudutatko tavallista vai luonnonmukaista banaania, pese banaanin kuori huolellisesti ennen kuin haudutat sitä kupillista tätä teetä!