Minkä verran A-vitamiinia tarvitset raskaana ollessasi?
Oikean määrän A-vitamiinia saaminen raskauden aikana on hieman tasapainoilua. Liian suuri määrä voi vahingoittaa kehittyvää lastasi ja johtaa synnynnäisiin epämuodostumiin1, kun taas liian vähäiseen määrään liittyy tiettyjä riskejä sinulle ja lapsesi kehitykselle5. Jos pyrit syömään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi A-vitamiini ja välttää sitä sisältävien lisäravinteiden käyttöä. Terveellinen saanti varmistaa, että vauvasi saa normaaliin kehitykseen tarvitsemansa ravitsemuksellisen tuen. Koska kyseessä on rasvaliukoinen vitamiini, elimistösi voi varastoida sitä maksaan valmiiksi, kun tarvitset sitä. Jos haluat lisäneuvoja, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Raskauden aikainen A-vitamiinin saannin viitearvo (RNI, Reference Nutrient Intake) – määrä, jonka katsotaan riittävän tyydyttämään useimpien ihmisten tarpeet – on hieman normaalia korkeampi, 100 mcg päivässä6. Puoli kupillista raakaa porkkanaa sisältää 459mcg A-vitamiinia, ja puoli kupillista parsakaalia sisältää 60mcg A-vitamiinia A7.
Jos päätät imettää vauvaa, sinun ei pitäisi joutua tekemään erityisiä muutoksia ruokavaliossasi, mutta on hyvä syödä terveellisesti. Voit aina keskustella kätilön tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos haluat lisäneuvoja. Lue lisää terveellisestä imetysruokavaliosta.
Terveellinen ravinnonsaanti on tärkeää koko raskauden ajan, mutta puutosriski on suurempi kolmannella raskauskolmanneksella, jolloin tarpeet kasvavat vauvan kiihtyneen kehityksen ja lisääntyneen verimäärän vuoksi. Kehosi asettaa luonnollisesti vauvasi tarpeet etusijalle, minkä vuoksi tarvitset enemmän4.
Hyvä uutinen on, että saat kaiken tarvitsemasi A-vitamiinin nauttimalla terveellistä ja tasapainoista raskausruokavaliota.