Selviätkö 900 kalorin ruokavaliolla?
Kykenetkö laihtumaan ja saatko tarpeeksi energiaa ylläpitää itseäsi 900 kalorin ruokavaliolla? Kuinka monta kiloa voi laihtua nauttimalla 900 kaloria päivässä? Onko 900 kalorin laihdutussuunnitelma kokeilemisen arvoinen? Näitä kysymyksiä saattaa miettiä jokainen, joka yrittää käynnistää painonpudotuksensa.
Kun kyse on ylimääräisten kilojen karistamisesta, monet meistä ymmärtävät, että ruoka on ensisijainen syyllinen painonnousuun. Pyrkiessään torjumaan huonoja ruokailutottumuksia tai mahtumaan niihin tiukkoihin farkkuihin vain kahdessa viikossa, monet ihmiset tekevät rajuja muutoksia ruokailusuunnitelmaansa. 900 kalorin ruokavaliosuunnitelma on yksi tapa, jota jotkut saattavat harkita.
Miltä 900 kalorin ruokavalio näyttää?
Tämä ruokailusuunnitelma on juuri sitä, miltä se kuulostaa. Jokainen siihen osallistuva pyrkii rajoittamaan kaloriensaannin noin 900 kaloriin päivässä. Voisit joko:
- Syödä 300 kaloria per ateria, ts, aamiainen, lounas ja päivällinen.
- Kokeilla ajoittaista paastoa ja syödä kaksi isompaa ateriaa päivässä – kumpikin noin 450 kaloria.
- Jotkut ihmiset voivat mennä jopa äärimmäisyyksiin ja kokeilla OMAD-ruokavaliota (One Meal A Day), jossa he syövät 900 kalorin aterian päivän päätteeksi.
Mitä varten energiansaanti pysyy matalana, suositellaan nauttimaan ruokaa joko vedellä tai sokeroimattomalla kahvilla, jotta saat hillittyä nälkääsi. Voit myös juoda makeuttamatonta mustaa teetä, vihreää teetä tai oolong-teetä. Jotta voisit seurata, kuinka paljon energiaa nautit, ihmisiä suositellaan käyttämään luotettavaa kalorilaskentasovellusta ruokansa seuraamiseen.
Lue lisää: OMAD-ruokavalio: Onko yhden aterian syöminen päivässä tehokasta?
Onko 900 kalorin ruokavalio turvallinen?
Ei ole. 900 kalorin dieettisuunnitelmaa voidaan kutsua erittäin vähäkaloriseksi ruokavalioksi. Erittäin vähäkaloriset dieetit eli VLCD-ruokavaliot ovat ruokailusuunnitelmia, jotka rajoittavat kalorien saannin 800-900 kaloriin päivässä. Aikuiselle ihmiselle näin pienet ruokamäärät eivät riitä antamaan riittävästi energiaa kunnolliseen ylläpitoon.
Suositeltu kalorien saanti eri henkilöille määräytyy useiden tekijöiden mukaan, kuten iän, sukupuolen, elintapojen, päivässä suoritetun liikunnan määrän ja jopa pituuden mukaan. Mitä enemmän energiaa kulutat, sitä enemmän voit syödä ja päinvastoin. Vaikka näitä tekijöitä ei otettaisikaan huomioon, on kuitenkin olemassa tietyt rajat, joita ei pidä alittaa edes laihduttaessa.
Turvalliseen painonpudotukseen – noin 1 – 2 kiloa viikossa – naisten ei pitäisi kuluttaa alle 1200 kaloria päivässä, kun taas miesten tulisi rajoittaa saantinsa vähintään 1500 kaloriin (3).
900 kalorin dieetin haittavaikutukset
Suositellun energiansaannin alittamisella on useita sivuvaikutuksia. Joitakin niistä ovat väsymys, ummetus tai ripuli, pahoinvointi, suun kuivuminen, kouristukset, päänsärky ja huimaus sekä äärimmäinen nälän tunne (21). Vaikka nämä oireet saattavat hävitä parissa viikossa, joillakin ihmisillä on vakavampia sivuvaikutuksia, kuten sappikiviä.
- Sappikivet. Nämä ovat kiinteän aineen kappaleita, jotka muodostuvat sappirakkoon. Kun et syö tarpeeksi, kehosi kääntyy polttamaan rasvaa energianlähteenä. Tämä pakottaa maksan erittämään enemmän kolesterolia sappeen, joka sitten voi muodostaa sappikiviä. Nopea laihtuminen lisää sappikivien riskiä (6).
- Ravintoaineiden puutteet. Niitä esiintyy, kun elimistö ei ime tai saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita ravinnosta. Nämä ravintoaineet ovat ratkaisevan tärkeitä sekä kehon kehitykselle että sairauksien ehkäisemiselle. Ilman niitä meillä on suurempi riski sairastua terveysongelmiin, kuten ruoansulatus- ja silmäongelmiin, ihosairauksiin, anemiaan, kitukasvuiseen tai puutteelliseen luuston kasvuun, dementiaan ja muihin (13).
Tällaiseen erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon osallistuminen asettaa sinut suuremmalle riskille saada ravintoaineiden puutoksia. Koska syöt hyvin vähän ruokaa, sinun on vaikeampi syödä monenlaisia ruokia, jotta saisit kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Lue lisää: Mitä on käänteinen laihduttaminen: Eating More To Weigh Less
Mitä syödä 900 kalorin dieetillä
Jos olet itsepintaisesti kokeilemassa tätä ruokailusuunnitelmaa, tässä on muutamia ruokia, joiden lisäämisestä ruokavalioosi kannattaa huolehtia.
-
Monimutkaiset hiilihydraatit
Neihin kuuluvat muun muassa sellaiset elintarvikkeet kuin täysjyvävehnä, ruskea ja villi riisi, kaura ja kvinoa. Niissä on enemmän ravintoaineita kuin yksinkertaisissa hiilihydraateissa, mutta niissä on myös enemmän kuitua, mikä tekee niistä täyttävämpiä ja erinomaisia ruoansulatuskanavan ja sydämen terveydelle (14).
-
Hedelmät
Näissä on erinomaisia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita; niissä on runsaasti kuitua, ja ne tarjoavat myös monenlaisia terveyttä edistäviä antioksidantteja (18). Koska jotkin hedelmät sisältävät runsaasti kaloreita, mitä 900 kalorin ruokavalio rajoittaa, voit kokeilla vähäkalorisia hedelmiä, kuten muun muassa sitruunoita, mansikoita, greippiä, mustikoita ja mustikoita sekä ananasta.
-
Tummat lehtivihannekset
Ei niissä ole vain vähän kaloreita, hiilihydraatteja, natriumia ja kolesterolia, vaan niissä on myös runsaasti kuitua, rautaa, magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia (4). Suosittuja esimerkkejä tummista lehtivihanneksista ovat bok choy, rucola, mangoldi, lehtikaali, lehtikaali, lehtikaalin vihannekset ja Romaine-salaatti.
-
Linssit ja palkokasvit
Näytteet ovat luonnostaan vähärasvaisia, ne ovat käytännöllisesti katsoen vapaita tyydyttyneistä rasvoista, ja ne tuottavat kuitua, proteiineja, monitahoisen hiilihydraatin sisältäviä hiilihydraattiyhdistelmiä, B-ryhmän vitamiineja, rautaa, kuparia, magnesiumia, mangaania, sinkkiä ja fosforia (9).
-
Laihoja proteiineja
Proteiinit ovat iso osa erittäin vähäkalorista ruokavaliota. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kylläisyyshormoneja ja vähentämällä samalla nälkähormonin, greliinin, määrää. Proteiinit myös kiihdyttävät aineenvaihduntaa, jolloin kaloreita palaa nopeammin (8). Vähärasvaiset proteiinit ovat parempia, koska niissä on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.
-
Rasvainen kala
Esimerkiksi taimen, tonnikala, lohi, makrilli, silli, sardiini ja silakka. Niissä on runsaasti proteiinia ja monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta ja voivat auttaa pienentämään sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen riskiä.
-
Kaikenlaiset vihannekset
Tummat lehtivihannekset eivät ole ainoita vihanneksia, joita kannattaa syödä 900 kalorin ruokavaliossa. Parasta olisi, jos yrittäisit saada käsiisi mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä. Runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta, pienentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, ehkäistä joitakin syöpätyyppejä, pienentää silmä- ja ruoansulatusongelmien riskiä sekä vaikuttaa positiivisesti verensokeritasoihin, mikä voi auttaa pitämään ruokahalun kurissa (19).
Intensiiviset hikiharjoitukset, toimivia laihdutusvinkkejä, huulilta suuhunpistäviä ruokareseptejä yhdessä paketissa, kun käytössäsi on BetterMe-sovellus. Ja kaikki se on käden ulottuvilla, aloita elämäsi muuttaminen nyt!
Miltä näyttää 900 kalorin ruokavalio?
Jos haluat silti kokeilla tätä ruokailusuunnitelmaa, tässä on 1 päivän esimerkkimenuja siitä, miltä 900 kalorin ruokavalio näyttäisi 3 ruokavaliolla.
Esimerkkimenu 900 kalorin ruokavaliosta
Ateria 1 – Makkara-perunapiirakka (15)
340 g vähärasvaista jauhelihamakkaraa, 28 g silputtua perunaa, 1 kuppi silputtua juustoa, 2 kupillista silputtua lehtikaalia, 6 kananmunaa, 1/2 kupillista maitoa, 1 ja 1/2 tl kuivattuja yrttisekoituksia, suolaa ja pippuria maun mukaan.
Tarjoile 1 kupin makeuttamattoman soijamaidon kanssa.
Huomaa, että piirakkareseptistä tulee 6-8 annosta.
Kalorit yhdessä annoksessa: 342. Rasvaa: 14,4 g, Proteiineja: 28 g, Hiilihydraatteja: 21.8 g
Ateria 2 – Tonnikala- ja kikherne-salaatti (12)
425 g säilykekikhernepurkkeja, 142 g veteen pakattua kevyttä tonnikalaa, 1 iso punainen paprika, 1/2 kuppia hienonnettua punasipulia, 1/2 kuppia hienonnettua persiljaa, 2 rkl kapriksia, 1/4 tl suolaa, 8 kuppia sekoitettua salaattivihreää, mustapippuria maun mukaan
Ylläolevista aineksista saa 4 annosta.
Kalorit yhdessä annoksessa: 306. Rasvaa: 15,9 g, Proteiineja: 14,8 g, Hiilihydraatteja: 28,5 g
Ateria 3 – Tonnikalaa, kananmunaa ja parsaa sisältävä salaatti
1 iso kananmuna, 100 g parsaa, 80 g veteen pakattua tonnikalaa, 1/2 pientä punasipulia, 62.5 g cannellinipapuja, 1/4 sitruunan mehu ja kuori (puolet, jos pidät sitruunoista), 1 tl hienonnettua tilliä, 1/2 tl oliiviöljyä
Kalorit: 279. Rasvaa: 10 g, Proteiineja: 33 g, Hiilihydraatteja: 12 g
Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 927. Rasva: 40.3 g, Proteiinit: 75.8 g, Hiilihydraatit: 62.3 g
Keto 900 kalorin ruokavaliosuunnitelma
Ateria 1 – Aamiainen
2 keskikokoista keitettyä kananmunaa, 2 rkl majoneesia, 1/2 keskikokoista avokadoa
Kalorit: Keto 900 kalorin ruokavaliosuunnitelma
Kalat: Keto 900 kalorin ruokavaliosuunnitelma
Kalorit: Keto 900 kalorin ruokavaliosuunnitelma
Keto 900 kalorin ruokavaliosuunnitelma
Kalorit: kcal: 456. Rasvaa: 42 g, Proteiineja: 13 g, Hiilihydraatteja: 7 g.
Ateria 2 – Kotitekoinen ketopizza (1)
Pohjaan – 113 g jauhettua kanaa, 40 g silputtua mozzarellaa, 30 g silputtua parmesaanijuustoa, 1/4 tl italialaista mausteseosta, 1/4 isoa kananmunaa, suolaa ja pippuria maun mukaan.
Kastiketta varten – 12,5 g majoneesia, 19,2 g smetanaa, ripaus kuivattua ruohosipulia, kuivattua persiljaa, kuivattua tilliä ja valkosipulijauhetta. Lisää sipulijauhetta, suolaa ja pippuria maun mukaan
Pizzan päällysteet – 28 g mozzarella-juustoa, 85 g luumutomaatteja, 0,75 viipaletta sokeritonta pekonia
Tästä reseptistä valmistuu 2 annosta.
Tässä reseptissä yhden annoksen kalorit: 284. Rasvaa: 23 g, Proteiineja: 18 g, Hiilihydraatteja: 2 g.
Ateria 3 – Tomaatti-Feta-keitto (5)
1 rkl oliiviöljyä, 20 g hienonnettua sipulia, 1 valkosipulinkynsi, 1/4 tl suolaa, ripaus mustapippuria, 1/4 tl kuivattua oreganoa, 1/2 tl kuivattua basilikaa, 1/2 rkl tomaattipyreetä, 5 tomaattia, 375 g vettä, 39 g vettä. 170. Rasvaa: 13 g, Proteiineja: 4 g, Hiilihydraatteja: 10 g.
Kokonaissaanti päivässä: Kaloreita: 910. Rasva: 78 g, Proteiinit: 35 g, Hiilihydraatit: 19 g.
Vegaaninen 900 kalorin ruokavalio
Ateria 1 – Tofukimppua mustikkasmoothien kanssa
Kimppua varten – 225 g kiinteää tofua, 1/4 tl suolaa, 272. Rasvaa: 9,7 g, proteiineja: 32,3 g, hiilihydraatteja: 18,1 g.
Ateria 2 – Bataatti- ja misokeitto (16)
4 rkl ruokaöljyä, 6 hienonnettua kevätsipulia, 2 peukalonpään kokoista inkiväärin palaa, 2 valkosipulinkynttä, 2 rkl valkoista misotahnaa, 500 g kuutioitua bataattia, 750 ml vähänatriumista kasvislientä, 2 isoa kourallista lehtikaalia
Kalorit: 242. Rasvaa: 6 g, proteiineja: 10,1 g, hiilihydraatteja: 33,3 g.
Ateria 3 – Maple-Cumin Tofu With Farro (11)
1 kuppi farroa, 3 kuppia vähäsuolaista kasvislientä, 1 tölkki mustapapuja, 1 rkl oliiviöljyä, 225 g kuutioitua erittäin kiinteää tofua, 381. Rasvaa: 6.9 g, Proteiineja: 18.3 g, Hiilihydraatteja: 62.4 g.
Päivän kokonaissaanti: Kaloreita: 895. Rasva: 22,6 g, Proteiinit: 60,7 g, Hiilihydraatit: 113,8 g.
Paljonko paino putoaa 900 kalorin ruokavaliolla?
Tiedot siitä, kuinka paljon painoa voi laihtua tällä ruokavaliolla, vaihtelevat. Jotkut sanovat, että erittäin vähäkalorisella ruokavaliolla laihtuu keskimäärin 1 – 3 kiloa viikossa (20), kun taas toiset lupaavat noin 3 – 5 kilon laihtumista viikossa (22). Todellisuudessa se riippuu useista tekijöistä, kuten lähtöpainosta, tavanomaisista ruokailutottumuksista, liikunnasta, aineenvaihdunnasta jne. Jos laihtuisit keskimäärin 3 – 5 kiloa viikossa, tämä tarkoittaisi 900 kalorin dieetillä 14 – 16 kilon painonpudotusta kuukaudessa.
Vaikka nämä 900 kalorin dieettitulokset saattavat tuntua jännittäviltä, pidä mielessä, että tämä ruokavalio ei ole kestävä. Useimmat meistä eivät pystyisi ylläpitämään 900 kalorin dieettisuunnitelmaa yli viikon, saati sitten kokonaisen kuukauden ajan ilman lääketieteellistä tukea.
Nopea painonpudotus ei myöskään ole terveellistä, ja sen tuloksia on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä. CDC:n mukaan asteittainen ja tasainen painonpudotus 1 – 2 kiloa viikossa on helpompi ylläpitää (10). Tämä saavutetaan 500-1000 kalorin kalorivajeella päivässä – 3500-7000 kaloria viikossa – ja harrastamalla liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
Haluatpa sitten yksinkertaisesti piristää kuntoilurutiinejasi, piristää ruokavaliotasi suussa sulavilla vähäkalorisilla resepteillä tai haluat ryhdistäytyä ja pudottaa merkittävästi vaa’an lukua – BetterMe-sovellus auttaa sinua! Paranna kehoasi ja uudista elämääsi kanssamme!
Miten ylläpitää 900 kalorin ruokavaliota
On uskomattoman vaikeaa ylläpitää 900 kalorin ruokavaliosuunnitelmaa. Vaikka voit hankkia kaloreita laskevan sovelluksen, jolla voit seurata edistymistäsi, edellä mainitut sivuvaikutukset voivat vaikeuttaa pysymistä aikataulussa. Siksi tällainen ruokavaliosuunnitelma tulisi tehdä lääkärin valvonnassa.
Jos lääkärisi on neuvonut sinua noudattamaan tätä ruokavaliota lääketieteellisistä syistä, tämän ruokavalion noudattaminen on helpompaa, koska:
- Hän voi valvoa aterioitasi varmistaakseen, että ne ovat ravitsemuksellisesti täydellisiä.
- Sinulla on tukea sen varmistamiseksi, ettet palaa vanhoihin tapoihisi ruokavalion päätyttyä.
- Hän huolehtii siitä, ettet sairastu tänä aikana.
Tämän perustelun vuoksi älä kokeile tätä ruokavaliota keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Kenen pitäisi syödä 900 kalorin ruokavaliota?
Kuten edellä todettiin, tämä ruokailusuunnitelma ei ole turvallinen ja sitä tulisi välttää. Tietyt poikkeukset voivat kuitenkin syödä 900 kaloria päivässä, mutta vain tiukassa lääkärin valvonnassa. Lääkärit suosittelevat joskus hyvin vähäkalorista ruokavaliota lihaville ja vakavasti lihaville henkilöille, joilla on diabetes, jotka ovat menossa leikkaukseen tai jotka valmistautuvat hedelmöityshoitoon.
Tämän ruokailusuunnitelman soveltuvuuden edellytyksenä on, että BMI on yli 30 ja 40. Jos BMI:si on normaalialueella, sinun ei kannata kokeilla tätä ruokavaliota. Huomioitavaa on, että vaikka olisitkin ylipainoinen tai sinulla olisi painoon liittyviä lääketieteellisiä ongelmia, sinun ei pitäisi kiirehtiä aloittamaan 900 kalorin syömistä päivässä. Tätä ruokailusuunnitelmaa tulisi noudattaa vain asianmukaisessa lääkärin valvonnassa (22).
Lue lisää: Kuinka pysyä dieetillä: Simple Tips And Tricks To Help Keep You Committed To Your Diet
Miksi en laihdu 900 kalorin ruokavaliolla?
Tässä on muutamia syitä, miksi tämä ruokailusuunnitelma ei anna sinulle haluamiasi tuloksia:
-
Et syö tarpeeksi
Kuten olemme maininneet useita kertoja edellä, tämä ruokavalio on uskomattoman vähäkalorinen sekä miehille että naisille. Kun et syö tarpeeksi, kehosi olettaa, että sinulla on nälkä ja menee ”nälkäkuolemaan”. Suojellakseen sinua tältä oletetulta nälkiintymiseltä kehosi pitää kiinni rasvasta pelastaakseen sinut kuihtumiselta (2).
-
Aineenvaihduntasi on hidastunut
Aineenvaihdunnalla tarkoitetaan prosessia, jossa kehosi muuttaa ruuan ja juoman energiaksi. Kuka tahansa, jolla on nopea aineenvaihdunta, polttaa enemmän kaloreita treenatessaan ja jopa levätessään, kun taas henkilö, jolla on hidas aineenvaihdunta, polttaa vähemmän kaloreita levätessään ja treenatessaan.
Kun syöt liian vähän kaloreita, esim. 900 kalorin dieetti, se keskeyttää aineenvaihdunnan. Kuten edellä todettiin, elimistösi luulee, että sinulla on nälkä, ja siten se ilmoittaa ruokahaluhormoneillesi, että jokin on vialla. Ne hidastavat aineenvaihduntaasi, mikä tarkoittaa, että et enää polta kaloreita. Kaikki tästä eteenpäin nautittu ruoka ei muutu energiaksi, vaan muuttuu sen sijaan rasvaksi, mikä johtaa mahdollisesti painonnousuun.
-
Lihaskato
Ei ole tarpeeksi ruokaa muutettavaksi energiaksi, elimistösi kääntyy lihasten puoleen, joita se alkaa polttaa antaakseen sinulle energiaa. Lihas kuluttaa levossa enemmän kaloreita kuin rasva, joten lihaksen menetys tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita.
-
Olet laihdutustasanteella
Tämän ruokavaliosuunnitelman tai minkä tahansa muun kalorivaje-ruokavalion alussa painosi putoaa melko nopeasti, mutta se pysähtyy jonkin ajan kuluttua. Tämä johtuu tyypillisesti lihaskadosta ja hitaammasta aineenvaihdunnasta (7).
Lopputulos: Onko 900 kalorin dieetti sen arvoinen?
Ei ole. Huolimatta nopeasta painonpudotuksesta, joka saatetaan saavuttaa tällä ruokailusuunnitelmalla, sivuvaikutukset eivät ole sen arvoisia. Todennäköisesti päädyt vaarantamaan henkesi yrittäessäsi karsia pari kiloa.
Muista, että alin suositeltu kalorien saanti päivässä naisille on 1200 ja miehille 1500 kaloria. Kaikki tätä alhaisemmat kalorimäärät sisältävä ruokavalio tulisi tehdä tiukasti lääkärin valvonnassa. Jos haluat kokeilla tätä ruokailusuunnitelmaa tai uskot, että se sopii sinulle, kysy ensin neuvoa lääkäriltä.
Jos haluat tehdä kehollesi vielä enemmän, mikset täydentäisi terveellistä ruokavaliota liikunnalla? Tutustu tähän 20 minuutin kokovartaloharjoitteluun kotona.
VASTUUVAPAUSLAUSEKE:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä siinä käsitellä yksilöllisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Mahdollisten lääketieteellisten tilojen diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi on käännyttävä laillistetun lääkärin puoleen.
- BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
- Can Eating Too Few Calories Prevent Weight Loss? (2019, livestrong.com)
- Kalorien laskeminen helpoksi tehty (n.d, health.harvard.edu)
- Tummanvihreät lehtivihannekset (2013, ars.usda.gov)
- EASY TOMATO FETA SOUP RECIPE – LOW CALORIE, LOW CARB, KETO (2018, cookinglsl.com)
- Sappikivet (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
- Getting past a weight-loss plateau (2020, mayoclinic.org)
- How Protein Can Help You Lose Weight Naturally (2017, healthline.com)
- Legumes: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Losing Weight (2020, cdc.gov)
- Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com)
- Välimeren tonnikalan antipastosalaatti (n.d, eatingwell.com)
- Ravitsemukselliset puutteet (aliravitsemus) (2019, healthline.com)
- Yksinkertaiset hiilihydraatit vs. monimutkaiset hiilihydraatit (2020, healthline.com)
- kuuden ainesosan makkaraperunapiirakka (2014, pinchofyum.com)
- Bataatti- ja misokeitto (2019, olivemagazine.com)
- Tofu Scramble (2020, simpleveganblog.com)
- Top 12 terveellistä hedelmää (2019, medicalnewstoday.com)
- Vihannekset ja hedelmät (n.d, hsph.harvard.edu)
- Erittäin vähäkalorinen ruokavalio (Very Low Calorie Diet, VLCD) (n.d, uclahealth.org)
- Erittäin vähäkalorinen ruokavalio (2019, nhs.uk)
- Erittäin vähäkalorinen ruokavalio: What You Need to Know (2018, webmd.com)