Tonnin innolla esittelen teille täysin uudelleen keksityn Jason Zookin! Täytettyäni 30 vuotta ja oltuani järkyttynyt siitä, miltä näytin/tuntui, aloitin 90 päivän haasteen.
Hävitin 44 kiloa, lähes 15 % rasvaa ja 6″ vyötäröltäni vain 90 päivässä.
Emmekä tuhlaa aikaa, tässä vertailukuvia siitä, miltä näytin 90 päivän haasteeni alussa: Edestä, takaa ja sivulta. Alla olevia kuvia ei ole muokattu lainkaan, ja rakastava vaimoni Caroline otti ne Canon T4i -kameralla.
PYHÄÄ PASKAA, EIKÖ NIIN!?
Muistan selvästi ottaneeni ennen-kuvat ja ajatelleeni: ”Olen huonokuntoinen, mutta ei se niin paha ole…”. Mutta vertailukuvista näkee todella hyvin, miten huonokuntoiseksi olen antanut itseni vuosien varrella tulla. Asentoni kärsi, uimapukuni meinasi irrota milloin tahansa, enkä voi edes kuvailla, kuinka paljon paremmalta oloni tuntui haasteen päätteeksi! No itse asiassa voin:
Miksi tein 90 päivän haasteen ylipäätään?
Ensin ja ennen kaikkea haluan myöntää teille, että olin melko hyvässä kunnossa parikymppisenä. Pelasin koripalloa korkeakoulutasolla 2000-luvun alussa, mutta nuo päivät jäivät taakse, kun repesivät molemmat ACL:t polvissani. Olin kuntosalirotta, kun tein normaalia 9-5-työtä vuosina 2004-2007, mutta kun aloitin IWearYourShirt-liiketoimintani vuonna 2009, kuntoilu ja ravitsemus jäivät taka-alalle.
Luulin tietäväni, mitä terveellinen syöminen on, luulin tietäväni, mitä hyvä harjoittelu on, ja on ilmeistä, että olin väärässä ja annoin noiden asioiden lipsahtaa.
Lähes jokainen on nähnyt ystävänsä tekevän jonkinlaisen terveys- ja kuntoiluhaasteen, ja hitto, täytyy sanoa, että olin superinspiroitunut, kun luin David Siteman Garlandin 90 päivän transformaation. Ajattelin, että jos 90 päivää toimi monilla muilla ihmisillä, ei olisi pahitteeksi kokeilla sitä itselleni. Olin juuri täyttänyt 30 vuotta (15. toukokuuta 2012) ja tiesin, että halusin tehdä jotain päästäkseni takaisin kuntoon.
Kaikki alkoi julkisella julistuksella: Lähetin twiitin, että olin kyllästynyt, ja laitoin Facebookiin viestin, jossa kerroin, että olin päättänyt ryhtyä toimeen.
Pian virtuaalisten julistusteni jälkeen aiempi yritysasiakas nimeltä Tyler Ford lähetti minulle sähköpostia. Tyler ja hänen mahtava vaimonsa Mimi olivat Body by Vi -valmentajia, mutta heillä ei ollut kiinnostusta yrittää myydä minulle mitään. Tyler halusi auttaa minua asettamaan itselleni tavoitteita, saada lisäravinteet/tuotteet käyttööni ja olla valmentaja nurkassani kannustamassa minua. Tunnin puhelinkeskustelun jälkeen olin entistäkin innostuneempi aloittamaan, ja Tyler ja Mimi Ford aikoivat olla virallisia 90-Day Challenge -sponsoreitani (mitä voin sponsoroida seuraavaksi, vai mitä??).
Minulla oli 90 päivää aikaa muuttaa ajatusmaailmaani ruokaan liittyen, jäsentää päiväni liikunnan ympärille, laihtua ja päästä takaisin kuntoon.
Oliko se vaikeaa? Ehdottomasti. Oliko hetkiä, jolloin halusin luovuttaa? Totta kai. Olenko iloinen, että pysyin mukana? KYLLÄ KYLLÄ!
Valmis aloittamaan oman 90 päivän haasteesi ja saamaan kaikki salaisuuteni, vinkkini, temppuni, treenit ja paljon muuta?
Monien ihmisten pyynnöstä kirjoitin vihdoin mahtavan yksityiskohtaisen opaskirjan (joka maksaa vain 10 dollaria!) 90 päivän haasteen aloittamisesta ja onnistumisesta. Tämä hyväksi todettu e-kirja opastaa sinut haasteesi ensimmäisten 30 päivän aikana, päivä kerrallaan, askel askeleelta. Jaan tarkat harjoitukseni, ravitsemussuunnitelmani, päivittäiset motivaatiovinkkini ja paljon muuta. Vain 10 dollarilla voit aloittaa oman matkasi laihduttamiseen ja hyvään kuntoon!
Mikä oli ruokavalioni ravitsemussuunnitelmani 90 päivän aikana?
Voit viettää tuntikausia Googlessa ja kuntoilufoorumeilla lukiessasi salaisuuksia, vinkkejä, temppuja ja paljon muuta roskaa. Tietoa, joka tulee jatkuvasti esiin riippumatta siitä, minne katsot: Syö pienempiä annoksia (sinun ei pitäisi tuntea oloasi kylläiseksi aterian jälkeen), syö useammin päivän aikana (5-7 ateriaa), juo yli 100 unssia vettä päivässä, hiilihydraatteja pitäisi rajoittaa hedelmiin ja vihanneksiin (he tekevät kasvispastoja), ei käsiteltyjä sokereita (hunaja ja stevia ovat ystäviäsi), ei limsaa, vähemmän suolaa, ja minulle ei maitotuotteita tai alkoholia.
Tässä vaiheessa olet luultavasti heittänyt kädet ilmaan ja sanonut: ”En voi luopua…” tai ”Teet töitä kotoa käsin Jason, se on sinulle helppoa.”
Kumpikin noista väitteistä on täyttä roskaa. Jos haluat tehdä muutoksia elämässäsi, jos haluat voida paremmin, sinun on muutettava tapaa, jolla ajattelet ruoasta ja päivittäisistä rutiineistasi. Sen lisäksi, että voit säästää persaukisen rahaa joka kuukausi syömällä terveellisemmin (säästin noin 1 500 dollaria kuukaudessa, ei vitsi), voit käyttää 1-2 tuntia ja valmistaa ateriat etukäteen kokonaisen viikon ajaksi.
Aloitin 90 päivän haasteeni ajattelemalla, että muuttaisin ruokailutottumuksiani muutamaksi kuukaudeksi, mutta tajusin, että kyseessä on elämäntapamuutos. Kun jotain mahtavaa tapahtuu, sinun ei tarvitse juhlia sitä kakulla tai ryyppyillalla ystävien kanssa. Meidät on yhteiskuntana koulutettu siihen, että ruoka/juomat ovat palkintoja, eikä niiden pitäisi olla, koska ne ruokatyypit, joilla palkitsemme itsemme, ovat meille kaikkein huonoimpia.
Joka tapauksessa, nousen pois saippuakotelostani ja keskityn enemmän siihen, mitä sinun pitäisi syödä. Kirjoittamassani 10 dollarin e-kirjassa siitä, miten voit aloittaa oman 90 päivän haasteesi, kerrotaan tarkalleen, mitä söin (jos haluat tutustua siihen). Muuten tässä on muutama huomioitava asia:
- Minulta kesti 60 päivää hienosäätää ”ruokavaliotani” ja selvittää, mikä sopi parhaiten aikataululleni ja keholleni.
- Valehtisin, jos sanoisin, ettei minulla ollut päänsärkyä tai ruoan vieroitusoireita aloittaessani.
- Tuntui usein siltä, kuin olisin ollut nälkäinen koko päivän, mutta vie aikaa nollata kehosi ja murtaa tapasi.
- Vuosien ajan olin syönyt melko pitkälti kolme suurta ateriaa päivässä, joiden sekaan oli heitetty pari välipalaa (ei terveellisiä).
- Vuosia tämän haasteen suorittamisen jälkeen siirryin 100-prosenttiseen vegaaniruokavalioon enkä ole koskaan tuntenut oloani paremmaksi!
Vähemmässä kuin 90 päivässä uudelleenkoulutin kehoni uuteen aikatauluun, jonka ansiosta tunsin oloni paremmaksi ja näytin siltä. Ihmiskeho on aika mahtava.
En tehnyt huijausaterioita haasteeni aikana. Miksi? Et tarvitse niitä. Saatat himoita hemmetin paljon huijausruokia, mutta anna itsellesi mahdollisuus tehdä kovasti töitä 90 päivän ajan ja mieti sitten huijausaterioiden/päivien tekemistä. Pidä kiinni terveellisestä syömisestä vain 90 päivän ajan ja lupaan, että selviät ilman pizzaa, Chick-Fil-A:ta, olutta, jäätelöä jne. jne. Kun haluat juustohampurilaisen, tee mustapapu-quinoa-hampurilainen (ilman pullaa). Kun haluat suklaata, syö hedelmiä. Löydä terveellisiä korvikkeita, ja palettisi sopeutuu nopeasti.
Tässä ovat kolme (halpaa) ravitsemuksellista perusruokavalioani, jotka auttoivat minua laihtumaan:
Millaista treeniä harjoittelin 90 päivän haasteen aikana?
Ahhhhh joo, kaikki haluavat tietää, montako rutistusta tein 90 päivässä, eikö? No, voin kertoa teille tarkalleen, kuinka monta tein:
Uusi Jason Zookin fysiikka tehtiin keittiössä. Okei, ei siis täysin keittiössä, mutta uskon vakaasti, että 90 prosenttia kuntoon pääsemisestä on ravitsemusta ja loput 10 prosenttia kuntoa. Ainakin sanon sen itselleni, joten syön terveellisemmin.
Työskenneltyäni aiemmin erilaisten henkilökohtaisten valmentajien kanssa tiesin, että oli paljon erilaisia asioita, joita voisin tehdä tai kokeilla, mutta halusin pitää treenirutiinini yksinkertaisena. En vain siksi, että olen kiireinen eikä minulla ole kahta tuntia aikaa viettää kuntosalilla joka päivä, vaan koska sinun ei tarvitse treenata useita tunteja joka päivä nähdäksesi tuloksia.
Tyypillinen viikoittainen harjoitteluohjelmani
Haasteeni ensimmäisten 60 päivän ajan treenasin rennosti 4-5 päivää viikossa, ja ehkä yksi näistä päivistä oli sydänpäivä (ehkä). Minä päivänä tein vatsalihasharjoitteet? Ei yhtään päivää. Tyypillinen treeniviikko näytti tältä:
- Maanantai: Painoharjoittelu rinta ja selkä
- Tiistai: Painoharjoittelu käsivarret ja hartiat
- Keskiviikko:
- Torstai: Lepopäivä
- Perjantai: Lepopäivä
- Lauantai: Painoharjoittelu jalat ja plyometria
- Sunnuntai: Lepopäivä
Aloittaessani halusin tehdä treenejä, jotka muistuttaisivat hieman Cross Fit -treenejä, mutta ilman kehon ja sitä kautta hengen tuhoamista. Keskityin tekemään painoharjoittelua yhdelle tai kahdelle lihasryhmälle (rintakehä ja selkä, käsivarret ja hartiat, rintakehä ja jalat, käsivarret ja selkä, rintakehä ja hartiat jne.) ja jokaisen sarjan välissä saatoin tehdä 50-100 hyppytankoa tai hyppynarua. Harjoitukseni kesti noin 20-30 minuuttia, yleensä pidempään, jos treenasin tukevan vaimoni kanssa, mutta hikoilin aina kovasti ja keskityin siihen, mitä olin tekemässä.
Jos et tiedä paljon painoharjoittelusta, sinun pitäisi ehdottomasti miettiä henkilökohtaisen valmentajan hankkimista (se on sen arvoista!). Yksikään näistä treeneistä ei ollut kiireinen, ja jokainen liike, jonka tein paino kädessä, oli tarkoituksenmukainen, täydellisessä muodossa ja 100 %:n voimalla ja ponnistuksella.
Tämässä kehityskuvauksessa näkyy edistymiseni koko haasteeni ajan:
Hävitin 30 kiloa ja 9 % rasvaa ensimmäisten 60 päivän aikana.
Ei paha, vai mitä? Mutta sitten jokin puri minua hieman pienempään perseeseeni – halusin enemmän. Jostain syystä päähäni nousi ajatus, että halusin päästä 10 %:n rasvapitoisuuteen 90. päivään mennessä. Itse asiassa tunnustin tämän tavoitteen Facebookissa. Tiesin, että 6 %:n rasvan menettäminen 30 päivässä olisi kova juttu, mutta että pystyisin siihen!
Lisäsin sydänharjoitteluani asettaen matkan varrella 1 000 poltetun kalorin tavoitteen ja virtaviivaistin painoharjoitteluni yhteen lihasryhmään päivässä (rinta, käsivarret, hartiat, jalat). Lisäsin myös veden saantia yli litraan päivässä, mutta mikään ei oikeastaan muuttunut ruokavaliossani. Aivan haasteen loppupuolella leikkasin hedelmät pois ruokavaliostani, mutta se koski oikeastaan vain viimeistä viikkoa.
Polttaakseni 1 000 kaloria yhdellä sydänharjoittelulla tein kaltevaa juoksumatolla kävelyä. Kallistus oli asetettu 15 prosenttiin ja kävelin 60 minuutin ajan 4,3 kilometrin tuntivauhdilla. Saavutin 1000 kaloria 59 minuutin kohdalla!
Voin rehellisesti sanoa, että olen ylpeä itsestäni siitä, että saavutin tuon 10 %:n rasvaprosenttitavoitteen, vaikka se oli vain 0,1 %.
En koskaan asettanut tavoitteekseni ”tulla repäistyneeksi” tai ”saada 6-pack”, kun aloitin tämän 90 päivän haasteen, halusin vain tuntea oloni ja näyttää paremmalta.
Olen kuitenkin hyvin ylpeä siitä, miltä vartaloni näyttää, enkä halua, että tämä katoaa…
Älä pelkää ajatella treenejäsi eri tavalla, mutta ole realistinen aloittaessasi. Mitä enemmän pääset salille ja saat treenit tehtyä, sitä enemmän haluat kehittyä. Mitä vähemmän pelkäät treenaamista, sitä helpompaa on löytää sille aikaa, ja jokaisella on 20-30 minuuttia päivässä aikaa harrastaa liikuntaa (kuntosalilla tai ilman). Ajattele kuntosalijäsenyyttä (tai personal traineria) investointina terveyteesi.
Tässä on pari treenijuttua, joista pidän ja joita suosittelen:
Suurimmat haasteet 90 päivän haasteen aikana?
Puhutaan nyt niistä esteistä, jotka ylitin 90 päivän haastetta tehdessäni. Kyllä, työskentelen kotona, mutta minulla on erittäin kiireinen aikataulu ja erittäin aktiivinen Google-kalenteri. Yksi suurimmista haasteistani oli katkaista yhteys koko päivän aikana, jotta voin tehdä itselleni ruokaa, päästä kuntosalille, käydä suihkussa, nukkua jne. Kun työskentelet 9-5-työssä, sinulla on rakenne. Minulla ei ollut juuri lainkaan rakennetta. Joinakin päivinä voi olla vaikea saada itseni vakuuttuneeksi siitä, että laitan housut jalkaan, joten voitte kuvitella, että aterioiden laittaminen oli vielä vaikeampaa.
Kävin myös paljon matkoilla 90 päivän haasteen aikana. Matkoja Anaheimiin, Nashvilleen, NYC:hen, Memphisiin ja Cape Codiin. On TODELLA vaikeaa pitää kiinni ravitsemussuunnitelmasta samalla kun torjuu TSA-agentteja ja vierailee maailman BBQ-pääkaupungissa. Mutta minä tein sen. Pakkasin laukkuuni proteiinijauhetta tai -shakereita, otin mukaan välipalapatukoita pitkien lentojen, yöpymisten ja hätätilanteiden varalta, valitsin terveellisimmät vaihtoehdot ruokalistoilta (tai jätin vain avaamatta ruokalistan ja pyysin grillattua lihaa ja vihanneksia) ja vältin kiusauksia aina kun pystyin. Valehtelisin, jos en lipsahtaisi silloin tällöin tai jos en söisi normaalia isompaa ateriaa vaimoni yllätyssyntymäpäiväillallisella NYC:ssä, mutta pysyin aikataulussa.
Toinen suuri haaste? Ai tiedättehän, vain yritykseni täydellinen rakenneuudistus haasteen aikana. Verkkosivujen uudelleensuunnittelun hoitaminen, ihmisten irtisanominen, uusien asiakkaiden löytäminen, uusien prosessien luominen ja kaikki stressi, joka liittyy tähän kaikkeen. Joo, se oli rankkaa.
Mutta tiedätkö mitä? Oli miten oli, sanoin itselleni jatkuvasti, etten aio luovuttaa. En aikonut murtua.
Siitä saan kiittää perhettäni, ystäviäni ja verkkoyhteisöäni. Tukeudu ystäviisi ja perheeseesi äläkä ujostele pyytää apua. Hitto, ojennan mielelläni auttavaa kättä kenelle tahansa, kunhan et anna periksi!
Loppuajatuksia ja kiitoksia!
Vaimoni Caroline oli uskomaton koko 90 päivän haasteen ajan. Sen lisäksi, että hän teki muutoksia kanssani, hän ponnisti itse pysyäkseen mukana ja esti minua murtumasta ja jättämästä treeniä väliin tai syömästä huonoa ateriaa. Kiitos Caroline!
Kiitos äidilleni siitä, että ymmärsit, että rakastan hänen kotitekoista mac-n-juustoa, mutta en tarvitse sitä elämääni. Kiitos kaikesta tuesta, äiti.
Kiitos t-paitoja käyttävälle rikoskumppanilleni Sean Elylle. Olit valtava apu matkoillamme, kun sait minut treenaamaan, estit minua tilaamasta jotain pahaa ruokalistalta ja kannustit minua edelleen. Olet kuin punapäinen veli, jota minulla ei koskaan ollut, mutta jota olen aina halunnut. Gracias mi amigo.
Kiitos Tyler ja Mimi Ford, että ojensitte minulle kätenne ja piditte minua kädestä tällä matkalla. Oli aika mahtavaa, että minulla oli näin kannustava ja auttava sponsori koko matkani ajan.
Ja kaikille, jotka kommentoivat, tykkäsivät, twiittasivat, lähettivät sähköpostia, jakoivat minkä tahansa 90 päivän haastepostaukseni: KIITOS! Rehellisesti, tukenne auttoi minua pääsemään niin monien pienten esteiden yli ja piti minut keskittyneenä ja päättäväisenä. IWearYourShirt-yhteisö oli fantastinen, ja arvostin todella sitä, että annoitte minun jakaa henkilökohtaiset tavoitteeni liiketoiminnallisten tavoitteiden rinnalla.
Mitä siis odotat? Oletko valmis aloittamaan 90 päivän haasteesi tänään?
Oletko kokeillut muita dieettejä?
Oletko kyllästynyt siihen, ettet näe tuloksia?
Oletko valmis sijoittamaan pienen summan rahaa tehdessäsi valtavan muutoksen elämääsi?
Jos olet valmis aloittamaan oman 90 päivän haasteesi ja sinulla on $0.30 dollaria päivässä seuraavan 30 päivän ajan, saat kaikki ruokavalioni, treenit, tottumukset, vinkit ja niksit, jotka lähetetään sinulle todistetusti 30 päivän valmennusoppaallani vain 10 dollarilla.